8 распространенных заблуждений о фитнесе, верить которым опасно
Обновлено: 17.05.2024
На Reddit появился новый интересный тред. В нём делятся распространёнными советами, связанными с темой выживания, следование которым может сделать намного хуже. Выбрали самые яркие примеры.
1. «На самом деле не нужно ждать 24 часа, прежде чем объявлять человека пропавшим», — Inner-English-678
Фото: Timon Wanner / Unsplash
2. «Опасно ставить влажные камни рядом с костром (как для приготовления пищи, так и для ограждения огня). Нагревшись, камень может взорваться из-за давления, вызванного быстрым испарения влаги внутри», — GORDON1014
3. «При обморожении нельзя растирать кожу или пытаться согреть её горячей водой. Это лишь увеличит масштабы повреждений. Самый простой и безопасный метод — постепенно согреть теплом другого тела (или даже собственного: например, убрав ладони подмышки)», — Grungemaster и Daikatoro
4. «Считается, что мох растёт не только на северной стороне дерева — на самом деле он может быть на любой стороне, и ориентироваться на это не стоит», — dildothegreat87
5. «Не стоит пить алкоголь на холоде в попытках согреться: хотя вам будет казаться, что стало теплее, гипотермия наступит гораздо быстрее», — Morning_Throbber
6. «Многие считают, что можно пить жидкость из кактусов вместо воды, но это не так. Да, это сработает с видом Ферокактус Вислизена, но и то в небольших количествах. Сок большинства кактусов содержат высокую концентрацию кислот и прочих неприятных веществ, которые приведут к диарее и ещё большему обезвоживанию», — Kraymur
Фото: Ansie Potgieter / Unsplash
7. «Не раз слышал советы убегать от аллигаторов зигзагом. Но аллигаторы редко преследуют жертву на большие расстояния, а такой бег просто вымотает вас. Бегите по прямой, и аллигатору довольно быстро надоест. Да, они быстрые, но они редко преследуют людей на суше, так что шансы выжить довольно высоки», — TchaikenNugget
8. «Популярно мнение, что пиявку нужно либо оторвать, как только она вас укусила, либо посыпать её солью, чтобы она отпустила. Но делать этого нельзя! Отрывать их примерно так же опасно, как это звучит, но посыпать солью гораздо хуже. Всё их тело — это слизистая оболочка. От соли им становится очень больно, и они извергают рвоту, прежде чем отпустить жертву.
В итоге в ваш кровоток попадает ваша же кровь, потенциально смешанная с паразитами или вирусами, а также другой человеческой или животной кровью. Как и отрывание, это также может привести к потере зубов, которые тоже попадают в ваш кровоток. Это идёт вразрез с нашими инстинктами, но самый безопасный способ удалить дикую пиявку — позволить ей завершить начатое. Как только её живот наполнится, она сама отвалится, и в вашей крови не будет зубов или других гадостей», — Legs4daysarmsformins
Фото: Michael Jin / Unsplash
9. «Люди часто думают, что пытаться выбраться из транспортного средства после аварии — это хорошая идея. Но если вы попали в серьёзную аварию и получили ощутимое повреждение тела, крайне важно не двигаться. Максимум — если можете, дотянитесь до телефона и позвоните в службу спасения. Пытаться выбираться или устроиться поудобнее не следует (я не говорю о критических случаях, когда машина может загореться). При движении сломанные кости могут начать прокалывать кожу или внутренности, что грозит осложнениями вплоть до внутреннего кровотечения», — Kulous
10. «Если вы потерялись в пустыне, не экономьте воду. Вы не знаете, как долго пробудете в этой ситуации, и попытки растянуть остатки воды лишь ускорят обезвоживание. Лучше пейте, когда чувствуете жажду, так вы дольше сможете двигаться и сохраните ясное мышление. У людей, найденных мёртвыми в пустыне, часто находили фляжки и бутылки с водой, экономия которой стоила им жизни», — EpicMindvolt
В Интернете существует немало популярных заблуждений о спорте, в которые многие охотно верят. Такие мифы перетекают из одного блога в другой, множатся, обрастают «экспертными» мнениями и становятся неотличимы от правды. Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Андреем Семешовым разбираемся, какие из распространённых мнений стоит поставить под сомнение.
Бег ухудшает состояние коленей
Многие, кто хотел приобщиться к спорту, начинали с бега. Казалось бы, совершенно безобидное занятие, которое под силу каждому, даже далёкому от фитнеса человеку. Действительно, с его помощью можно продлить жизнь суставам, сбросить лишний вес, развить выносливость. Однако такой результат достигается, только если тренироваться правильно.
Сам по себе бег не вреден для колен, отмечает тренер. Но негативно отразиться на суставах могут ошибки. К наиболее распространённым относятся следующие.
Неправильно подобранная экипировка. Для бега не подойдёт обувь на тонкой, неустойчивой или жёсткой подошве. Мокасины и туфли лучше убрать подальше и отдать предпочтение мягким кроссовкам из дышащего материала - сетчатого или текстильного.
Постановка стопы. Тренер предупреждает, что бегать, приземляясь на пятку, как бы «втыкая» её в асфальт, очень опасно. Так можно нанести себе непоправимый ущерб. Чтобы избежать этого, необходимо приземляться на полную стопу или на переднюю её часть, равномерно распределяя вес.
Выбор дорожки для пробежки. На состояние колен также влияет покрытие, на котором вы занимаетесь. Для наилучшего эффекта стоит выбирать специальные прорезиненные дорожки или упругую землю - асфальта лучше избегать.
Чем больше и чаще тренируешься, тем лучше результат
На самом деле, вопрос о количестве тренировок индивидуален. Важно учитывать принцип соразмерности и адекватности нагрузок. Не нужно заниматься каждый день до боли в мышцах. Лучше выбрать наиболее комфортный режим именно для вас, неважно, будут это три или семь занятий в неделю.
Андрей: В одном случае это будут тренировки по 60 минут, а в другом - по 25. Улучшить здоровье и самочувствие можно как по первой схеме, так и по второй. Равно как и навредить, если не прислушиваться к своему телу.
Тяжёлая атлетика замедляет рост, баскетбол - ускоряет
Вероятно, многим кажется, что если человек поднимает тяжести, он становится ниже, а если всё время стремится вверх, к кольцу - вытягивается. На самом деле рост зависит от многих факторов. А история мирового спорта знает множество невысоких баскетболистов, которые стали выдающимися в своём деле. То есть, записаться на в баскетбольную секцию недостаточно, чтобы стать высоким.
Однако определённые виды спорта могут положительно сказаться на здоровье в общем. Например, отмечает эксперт, плавание помогает улучшить состояние спины и стимулирует лечение сколиоза. Настольный теннис и бадминтон снимают напряжение с глаз. Да и в целом, если делать упражнения с чувством, с толком, с расстановкой, спорт будет приносить удовольствие, а значит, положительно отражаться на самочувствии.
«Качать пресс нужно каждый день», «во время занятий воду лучше не пить», «похудеть быстрее всего помогут только кардиотренировки» — подобных мифов о фитнесе с каждым годом становится все больше, а людей, которых они не привели бы к травмам, все меньше. Чтобы занятия фитнесом не превращались в опасный спорт, разберем самые популярные заблуждения на эту тему.
«Качать пресс нужно каждый день», «во время занятий воду лучше не пить», «похудеть быстрее всего помогут только кардиотренировки» — подобных мифов о фитнесе с каждым годом становится все больше, а людей, которых они не привели бы к травмам, все меньше. Чтобы занятия фитнесом не превращались в опасный спорт, разберем самые популярные заблуждения на эту тему.
1. Растяжка — бесполезное занятие
Да, возможно, она не помогает похудеть так же, как силовые или аэробные нагрузки, но и отказываться от нее совсем тоже не стоит. Растяжка насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. Но главный плюс — растяжка — один из немногих «инструментов», который делает занятия фитнесом безопасными: она застрахует вас от травм и болей в мышцах. Утренние занятия стретчингом мягко разбудят организм и подготовят его к дневной активности, а вечерние снимут усталость и напряжение перед сном.
2. Женщинам не нужны силовые тренировки
Конечно, не нужны, если их устраивает объем из жировой прослойки и замедляющийся с каждым годом обмен веществ. Правда же состоит в том, что без силовых тренировок невозможно построить красивое тело. Растяжка, плавание, йога, бег, велосипед, прогулки могут сделать вас гибкими, выносливыми и даже стройными (если контролировать питание). Но качество тела принципиально они не изменят, особенно если вам далеко за 18. Правильно составленная программа тренировок поможет не только снизить вес, но и сформировать красивую фигуру — сбалансировать ее и подкорректировать пропорции, например, сделать более округлыми ягодицы или улучшить осанку. И не стоит бояться, что занятия с утяжелением превратят вас в «культуристку»: женский организм в отличие от мужского устроен так, что накачать рельефные крупные мышцы нам очень сложно. Те же, кому это удается, как правило, употребляют специальные добавки и проводят в спортзале явно больше ваших 2—3 часов в неделю.
Да и потом, стоит хотя бы раз взглянуть на фото с конкурсов «Фитнес-бикини», чтобы понять, что фигуры его участниц вполне себе женственные и гармоничные.
3. Чтобы похудеть, нельзя есть в течение двух часов после тренировки
Сторонники этого радикального подхода говорят: чтобы жир после силовой тренировки продолжал «гореть», не нужно закидывать после занятий фитнесом в организм никакое другое топливо. Да, вес вы действительно будете терять. Однако проблема в том, что «гореть» в первую очередь начнут мышцы, поэтому как бы вы ни выкладывались в зале, пользы вам это не принесет. «После силовой тренировки открывается так называемое анаболическое окно. Это состояние, когда можно значительно ускорить процесс восстановления мышечной ткани. Запасы энергии в организме в это время сильно истощены, и прием пищи немедленно запустит механизм роста мышц. В этот промежуток даже тем, кто тренируется с целью похудеть, а не набрать массу, необходима небольшая порция простых углеводов — например, яблоко, а через час-полтора можно полноценно пообедать, съев белок и клетчатку (куриную грудку, рыбу или яичные белки и порцию овощей)», — рассказывает фитнес-эксперт Алина Корнельсон.
4. Только долгие кардиотренировки помогут похудеть
Короткое аэробное занятие действительно будет неэффективным: процесс жиросжигания начинается только спустя 20 минут после начала кардиотренировки. До этого времени организм тратит более доступное «топливо» — запасы углеводов. Однако и долгие занятия пользы не принесут: кардиотренировки (бег, аэробика и пр.), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!
Идеальный вариант — устраивать дважды в неделю тренировки, длящиеся 25—40 минут. Или разбить одно аэробное занятие на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание, но не будут разрушать мышцы и не заставят вас падать от усталости после тренировки.
5. На тренировке необязательно следить за техникой дыхания
Поэтому многие его либо задерживают, либо дышат «как придется» — и тем самым ограничивают поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в мозг. А тут уже проблемы возникают серьезные: в результате этого повышается кровяное давление, кружится голова, появляется тошнота и реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делаете усилие. И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой, стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания, внимательно слушайте тренера. И еще — важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь, была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.
6. Если вы посещаете спортзал, можно не следить за питанием
Увы, это правило «не работает» даже для профессиональных спортсменов, вынужденных тренироваться по 4—5 часов в сутки: соблюдать диету им все равно приходится. Что уж говорить о тех, кто занимается фитнесом пару раз в неделю! Не стоит ожидать снижения веса, в перерывах между тренировками поглощая мучное, сладкое и фастфуд: все, что вы с таким трудом потратили в зале, легко и быстро вернется обратно.
Выход: не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15% белков, 35—45% жиров, 40—50% углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше — от 1800 до 2300 ккал.
7. Тренироваться можно в любой одежде
Похоже, что в это свято верят и «аскеты», выбирающие в качестве спортивной формы старые джинсы, и «фитнес-модницы», посещающие тренажерный зал в стильной, но неудобной одежде: обтягивающих майках, брюках с низкой посадкой и пр. И те, и другие поступают одинаково неправильно: форма для занятий должна быть комфортной, не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу. Меньшее из зол, которые принесет несоблюдение такого дресс-кода: неправильная (читай — неэффективная) техника выполнения упражнений. Другие неприятные последствия — травмы и нарушение терморегуляции.
8. Чтобы на животе появились «кубики», качать пресс нужно каждый день и желательно до изнеможения
Ни первое, ни второе действие не сделают ваш живот плоским: качать пресс каждый день — занятие совершенно бессмысленное. Мышцам необходимо время на восстановление — во время отдыха организм проделывает не менее важную работу, чем во время тренировки. Поэтому делать упражнения на пресс достаточно три раза в неделю. И уж точно не до изнеможения: чтобы заставить мышцы живота работать, достаточно от 15 до 30 повторений и трех подходов. Если вам такая нагрузка дается слишком легко — значит, можно добавить отягощения или поменять упражнение на более сложное.
Читайте также: