Для любви, а не болезней. Как защитить свое сердце?
Обновлено: 17.05.2024
Чтобы сердечная мышца прослужила вам долго, а ее функционирование не доставляло бы вам серьезных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни. Это главный путь к здоровому сердцу.
• Бросайте курить. Никотин убивает вас изнутри, и первой его мишенью является как раз «природный мотор», потому как указанное вещество вызывает кислородное голодание. Это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса. В таком состоянии до инсульта и инфаркта миокарда рукой подать.
• Исключите возможность пассивного курения. Оно состоит во вдыхании табачного дыма, производимого окружающими вас курильщиками. Пассивное курение даже опаснее для сердца и здоровья организма в целом, чем активное, по заявлениям ученых.
• Больше двигайтесь. Занимайтесь физическим трудом, спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Не зря один мудрец сказал когда-то: «В движении жизнь». Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Питайтесь правильно. Употребление пищи должно происходить в соответствии с определенным режимом, в одно и то же время. Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам. Включите в ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, орехов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше кушайте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление поваренной соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе) и тем более алкогольных напитков.
• Боритесь со стрессом. Все болезни от нервов, а для сердечно-сосудистых заболеваний это высказывание более чем актуально. Так что, если у вас не все в порядке с нервной системой, попейте растительные успокоительные, займитесь аутотренингом, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно.
• Периодически принимайте курсом витаминно-минеральные и антиоксидантные комплексы. Можно употреблять также биодобавки, состоящие из одного активного компонента. Весьма полезны для сердца и сосудов коэнзим Q10, витамин С, , рутин, селен, магний, калий. Обратите внимание на препараты, содержащие спирулину.
Сердечно-сосудистые заболевания занимают около 55% в структуре смертности населения России. Они уносят больше жизней, чем все остальные болезни, вместе взятые.
Многие воспринимают сердечно-сосудистые заболевания как нечто неизбежное, связанное с возрастом.
Можно ли обезопасить себя от этих болезней?
По данным Всемирной организации здравоохранения, любое сердечно-сосудистое заболевание, возникшее в возрасте до 65 лет, за исключением сложных врождённых патологий, предотвратимо. Правда, для того чтобы оставаться здоровым, придётся приложить усилия. Развитие атеросклероза начинается очень рано. Липидные пятна на стенках сосудов можно обнаружить у совсем ещё молодых людей. Однако в этот период болезнь никак себя не проявляет. Первые клинические признаки атеросклероза появляются спустя годы и даже десятилетия. И если всё это время человек не следит за своим здоровьем, то в 40-50 лет он неожиданно для себя узнаёт, что его сосуды забиты холестериновыми бляшками, а сердце находится на грани катастрофы. А между тем этих проблем можно было бы избежать, просто изменив образ жизни.
Как же нужно вести себя, чтобы защитить своё сердце и сосуды?
Во‑первых, отказаться от курения, не курить самому и избегать общества курящих людей.
Во‑вторых, быть физически активным, то есть заниматься любым видом физической активности не менее 30-40 минут в большинство дней недели или каждый день. В качестве нагрузки подойдёт ходьба в быстром темпе, танцы, занятия в фитнес-клубе, прогулки на свежем воздухе.
И конечно же, обратить внимание на питание. Доказано, что употребление не менее 500 г овощей и фруктов в день снижает риск инфаркта. Кроме того, необходимо ограничить в рационе насыщенные жиры, то есть не налегать на масло, сало, колбасы, свинину и увеличить количество рыбы, она должна присутствовать в рационе не реже 3-4 раз в неделю.
Часто люди вспоминают о здоровом образе жизни только после того, как болезнь дала о себе знать. И при этом считают, что повернуть время вспять и вернуть себе здоровье уже невозможно. Так ли это?
Это один из самых распространённых мифов. Причём такая позиция весьма удобна. в смысле оправдания своего бездействия. На самом деле научные исследования свидетельствуют: если человек курил, а потом прекратил курение, то риск заболеть инфарктом миокарда возвращается к уровню риска никогда не курившего человека через 3-5 лет. То есть в смысле риска сердечно-сосудистых осложнений через 3-5 лет после отказа от курения человек как бы начинает жить с чистого листа. И это относится даже к тем людям, которые курили в течение 50 лет! Так что отказываться от курения никогда не поздно.
Раз в год - к врачу!
Каждый гражданин старше 35лет должен проходить обследование раз в год. Этого достаточно, чтобы не пропустить серьёзные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолёгочные и сахарный диабет. Кстати, у всех этих заболеваний (врачи называют их неинфекционными) одни и те же факторы риска - низкая физическая активность, курение, нездоровое питание, избыточное потребление алкоголя.
Жители нашей страны не очень любят ходить по врачам.
Профилактические осмотры проводятся во всех развитых странах, просто они называются по-другому. Приведу один пример. В США только в 2010 году 70% женщин соответствующего возраста прошли маммографию на предмет скрининга рака молочной железы. На эту программу правительством было потрачено 7,8 млрд долларов. В Соединённых Штатах каждая женщина старше сорока лет должна проходить такой скрининг раз в два года. Точно так же дело обстоит и в большинстве европейских стран.
Программы скрининга, несомненно, стоят денег. Но одна ампула лекарства, необходимого для проведения химиотерапии при раке, может стоить несколько сот, а то и тысяч долларов! Впрочем, ни одно даже самое лучшее лекарство не даёт гарантии выздоровления, если онкологическое заболевание выявляется на поздней стадии. А ведь рак, как и сердечно-сосудистые заболевания, зачастую никак себя не проявляют в течение определённого времени. И единственный способ вовремя узнать об этих болезнях и принять меры - это пройти обследования у специалиста.
3 млрд ударов в минуту в среднем совершает сердце в течение жизни. Чтобы пламенный мотор не остановился преждевременно, внимательно относитесь к здоровью и почаще проводите «техосмотр».
Не блага цивилизации
Врачи уверены: необъявленная эпидемия сердечно-сосудистых заболеваний - результат эволюции. Нет, физиологически за прошедшие столетия мы мало изменились. А вот образ жизни претерпел большие метаморфозы. На стресс мы реагируем точно так же, как наши предки: повышением артериального давления и тонуса сосудов, что облегчает выполнение мозгом команды: «Бей или беги!» Но законы воспитания и корпоративной этики не позволяют сделать ни то ни другое. И все переживания мы держим в себе, продолжая сидеть на месте, а стрессовые реакции гасим калорийной едой или спасительной рюмкой алкоголя и затяжкой сигареты.
Поэтому сегодня для «венца эволюции» характерна не только зависимость от гаджетов и Интернета, но и определённый набор вредных привычек и заболеваний. Главные из них: курение, гиподинамия, артериальная гипертония, гиперхолестеринемия, ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет 2-го типа.
Террор против себя
Подсчитано, что из-за курения экономика планеты ежегодно лишается 2,1 трлн долларов (для сравнения: точно такой же ущерб наносят все войны, вооружённые конфликты и терроризм). 1,4 трлн долларов утекает из-за злоупотребления алкоголя. А ведь, всего лишь расставшись с вредными привычками, можно существенно улучшить мировую экономику, но главное - сберечь здоровье и жизнь. Подсчитано: отказ от курения на 50% сокращает риск развития инфаркта и инсульта уже через год.
Экономические потери от ожирения лишь немногим уступают ущербу, наносимому курением. Многие из нас привыкли думать, что эпидемия лишнего веса - это не наша, а заокеанская беда. Увы, это уже давно не так. В России 39% людей обоих полов старше 18 лет имеют избыточный вес. Всего за последние 10 лет число мужчин из категории «плюс сайз» у нас выросло в 2,5 раза. И сегодня каждый четвёртый представитель сильного пола страдает ожирением.
Лишний вес - это не только эстетический дефект, а мощный фактор риска для развития болезней (сахарного диабета и гипертонии прежде всего, а также сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний).
Наша ответственность
Большинство людей считают, что во всех бедах и проблемах виноваты государство, медицина. Кто угодно, только не они сами. Но на самом деле главная проблема, по которой уровень заболеваемости и смертности вследствие сердечно-сосудистых заболеваний не снижается, а растёт, заключается в том, что люди не хотят взять ответственность за себя в свои руки. Для этого нужно не так уж много.
Вести здоровый образ жизни. Исследованиями доказано, что наше здоровье только на 10% зависит от медицины, а на 30% - от образа жизни. Прежде всего надо бросить курить, изменить питание и больше двигаться (30-40 минут физической активности ежедневно).
Один раз в три года проходить диспансеризацию в районной поликлинике. Сдать анализы и провести обследования, которые позволят оценить состояние здоровья. Если будут выявлены какие-то отклонения, понадобится углублённое обследование.
Обзавестись домашним тонометром и регулярно контролировать давление.
Проходить профилактическое консультирование по факторам риска в центрах здоровья, работающих в поликлиниках.
При выявленных заболеваниях дисциплинированно выполнять рекомендации врача. Чтобы держать под контролем опасные заболевания, важно самостоятельно не менять дозировку и не прекращать приёма лекарств. Например, при гипертонии, принимая препараты эпизодически, люди лишь увеличивают риск инфаркта и инсульта.
За здоровый образ жизни, питание и досуг в наших семьях, как правило, отвечают женщины.
Недавнее исследование, проведённое ВЦИОМ в рамках всероссийской социально-образовательной программы «Пульс жизни», в котором приняли участие около 600 замужних дам в возрасте 22-55 лет, показало, что с этим утверждением полностью согласны 83% жён и 65% мужей. Поэтому на слабый пол возлагается особая ответственность за это благородное и полезное дело. И, надеемся, женщины и тут не подкачают!
К цели малыми шагами
Многие из нас ставят перед собой глобальные задачи - с Нового года начать худеть, бросить курить, записаться на фитнес. Как правило, благие намерения так и остаются неосуществлёнными. Уж слишком они глобальные. Более продуктивно действовать поступательно. Недаром говорят, что самое длинное путешествие начинается с одного шага. Но важно не откладывать и начать перемены не со следующего понедельника, а с сегодняшнего дня.
Допустим, сначала можно отказаться от майонеза, заменив его сметаной, а вместо сосисок или жареной свиной отбивной на ужин хоть пару раз в неделю есть рыбу или куриную грудку на пару. Потом начать заменять часть жареной картошки овощным салатом. Следом пойти ещё дальше. Вместо того чтобы стоять на эскалаторе или ехать в лифте, подняться пешком. Или выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройтись в бодром темпе. Потом, допустим, купить шагомер (или скачать соответствующее приложение на телефон) и отмерять пройденные за день шаги. Положено их делать 10 000 в день, но для начала и половина сойдёт. Дальше - больше. Главное - регулярность.
Читайте также: