Фитнес-тренировки и бег: какие риски для больных гипертонией. Отвечают эксперты

Обновлено: 01.06.2024

При гипертонии нагрузка на сердце и сосуды растет до тех пор, пока не станет критической. Но можно снизить риски достаточно простыми способами. Как планировать занятия спортом, нужно ли садиться на строгую диету и каких вредных привычек следует избегать — рассказываем в статье.

3 степени артериальной гипертонии и их профилактика

Гипертоническая болезнь делится на три степени, которые определяются максимальными показателями артериального давления (сокращенно — АД). Каждой из них соответствуют свои схемы терапии.

Степени артериальной гипертонии

Систолическое (верхнее) АД — 140-159 мм рт. ст. и (или) диастолическое (нижнее) — в границах 90—99 мм рт. ст. Возможно уберечь сердце и сосуды без таблеток.

Систолическое (верхнее) АД — в пределах 160-179 мм рт. ст. и (или) диастолическое (нижнее) — в границах 100/109 мм рт. ст. Возможно поражение органов-мишеней, поэтому применение препаратов для снижения давления становится обязательным.

Систолическое (верхнее) АД — выше 180 мм рт. ст. и (или) диастолическое (нижнее) - выше 110 мм рт. ст. Назначается комбинированная лекарственная терапия.

Однако, несмотря на то, что вторая и третья степени заболевания предполагают обязательное медикаментозное лечение, крайне важно соблюдать общие правила для улучшения самочувствия, независимо от показателей на тонометре.

Лекарства при гипертонии назначаются только после консультации врача!

Профилактика гипертонии во многом основана на правильных пищевых привычках. В первую очередь — на ограничении количества соли и жиров в рационе.

Избыток натрия — существенный фактор риска

В одном грамме пищевой поваренной соли содержится 387 мг натрия (почти 40%). При избыточном потреблении натрий приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к повышению артериального давления. С каждой солевой молекулой задерживается минимум 10 молекул воды. В результате объем крови — и в целом жидкости — в сосудах и тканях начинает увеличиваться, а нагрузка на сердце — возрастать.

По данным Роспотребнадзора, более трети россиян регулярно потребляют соль сверх нормы

Важно свести количество потребляемой соли к рекомендованным значениям, чтобы поступление натрия с пищей не было чрезмерным. Суточная норма, одобренная ВОЗ, — 5 грамм пищевой соли в день, или одна чайная ложка.

Помните, что определенное количество соли содержится в соусах и готовых блюдах: в частности, в колбасах, консервах, маринованных овощах. Эту скрытую соль также нужно учитывать при балансировке рациона.

Микроэлементы, потребление которых рекомендуется увеличить при гипертонии, — это калий, кальций и магний (подтверждается Национальными клиническими рекомендациями по лечению гипертонии). Они критически важны для организма — например, при недостатке калия и магния может нарушиться проводимость электроимпульсов в мышцах и нервах. Типичные проявления — слабость и судороги в конечностях, в том числе ночные спазмы мышц. Определенное количество солей калия в крови также необходимо для поддержания нормального сердечного ритма.

При подозрении на недостаток микроэлементов надо обязательно посетить врача — он проведет обследование и подберет препараты, восстанавливающие баланс

При потреблении жиров специального назначения — таких, как маргарин, пальмоядровое и соевое масло, другие заменители молочного жира — повышается уровень холестерина, что осложняет течение болезни. В сосудах образуются атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови. Чем меньше просвет сосуда, тем выше вероятность инсульта или гипертонического криза.

Кроме того, с жирной пищей легко набрать вес и сложно сбросить — а действовать нужно ровно наоборот. При ожирении нагрузка на кровеносную систему растет вместе с весом тела, и даже небольшое физическое усилие— например, подъем на третий этаж — вызывает одышку, учащение пульса и резкий скачок давления. Избыточным считается вес, при котором окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см. Эксперты Европейского общества по артериальной гипертонии рекомендуют поддерживать окружность талии в пределах 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, а индекс массы тела — в границах 20-25 кг/м2.

По данным Роспотребнадзора, более 50% россиян старше 30 лет страдают лишним весом и ожирением

Что обязательно в рационе гипертоника:

стараться ежедневно съедать 4-5 порций овощей и фруктов (1 порция = 100 грамм);

исключить трансжиры и гидрогенизированные жиры, не содержащие полезных веществ: маргарин, пальмовое масло, заменители молочного жира;

снизить потребление продуктов, повышающих уровень холестерина — например, заменить жирное мясо морской рыбой.

На вопрос, можно ли при гипертонии заниматься спортом, прежде всего должен ответить лечащий врач. Он же подберет вид и режим физических упражнений. Это могут быть ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, занятия аэробикой или бальными танцами.

Если физические нагрузки разрешены, темпы надо наращивать постепенно, начиная с 10 минут в день. Ключевое слово здесь — умеренность. Небольшие, но ежедневные упражнения будут полезнее редких часовых тренировок на пределе возможностей. Тренера нужно обязательно предупредить о заболевании.

Среднее время тренировок при гипертонии — 150 минут в неделю, или примерно 20 минут в день.

Универсальный комплекс упражнений, подходящий для всех — обычная утренняя зарядка с базовыми движениями: наклоны, махи руками, махи ногами, повороты, приседания. Выполнять ее нужно в свободном темпе. Если самочувствие становится хуже, необходимо сбавить темп и плавно завершить занятие.

Даже небольшие физические нагрузки тренируют сердце, улучшают кровоток и повышают эластичность сосудов. А еще занятия спортом и активный образ жизни — самая эффективная профилактика ожирения

Снижение веса всего на 5 килограмм уменьшает показатель систолического (верхнего) давления на несколько пунктов

За день курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает. Дело в том, что содержащийся в листьях табака никотин, один из самых ядовитых алкалоидов, вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления. Из-за постоянных многократных перегрузок стенки сосудов механически травмируются, а риски возникновения серьезных заболеваний у курильщика растут. В том числе по сравнению с некурящими гипертониками.

Если никотин сужает сосуды и провоцирует кратковременные подъемы давления, то алкоголь действует наоборот. Во время употребления спиртного сосуды расширяются, а давление снижается. Затем, по мере выведения алкоголя из организма, кровеносные сосуды сужаются и происходит скачок АД. Такой резкий перепад может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.

5 и еще 1 жизненное правило гипертоника

Следить за питанием: соблюдать дневную норму соли.

Снизить потребление жиров, сбалансировать рацион.

Определить режим физических нагрузок и контролировать массу тела.

Снизить употребление алкоголя к минимуму.

Рекомендуемый срок для наблюдений при такой тактике — не меньше двух месяцев. Измерять давление и пульс нужно каждый день. Дальше следует посетить врача, чтобы он оценил состояние пациента, скорректировал профилактику и лечение. Если с отказом от вредных привычек снижается и давление — это будет самым лучшим лекарством и самой действенной мотивацией продолжать здоровый образ жизни.

Notice: Use of undefined constant rand - assumed 'rand' in /var/www/agent3/data/www/pan.admins24.online/wp-content/themes/scooter/singular.php on line 54

Deprecated: Функция WP_Query вызвана с аргументом, который считается устаревшим с версии 3.1.0! Параметр caller_get_posts считается устаревшим. Используйте ignore_sticky_posts . in /var/www/agent3/data/www/pan.admins24.online/wp-includes/functions.php on line 5663

У пациента гипертоническая болезнь. Можно ли ему заниматься фитнесом? Обязательно нужно!Одним из факторов риска сердечно-сосудистой патологии является - ГИПОДИНАМИЯ. Регулярная адекватно подобранная физическая активность снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и развития осложнений - инсультов, инфарктов, внезапной смерти

Спортивные занятия принесут вам пользу:

улучшение самочувствия - вы будете чувствовать себя бодро

повышение физической активности и выносливости - вы сможете свободно

проходить большие расстояния, справляться с повседневными заботами

уменьшение выраженности одышки, сердцебиения, стабилизация

К занятиям есть противопоказания - проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Противопоказания к нагрузкам при гипертонии:

исключите высокоинтенсивные нагрузки - бег, прыжки, ритмичную

гимнастику, тяжелую атлетику, боевые искусства, греблю

не выполняйте резких и быстрых движений головой и туловищем

не выполняйте упражнения с наклоном головы вниз, на наклонной скамье головой вниз

не выполняйте упражнения с высокой амплитудой рук - это полно амплитудные махи руками

Рекомендации

во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание - выдох следует производить в самой энергичной фазе упражнения, вдох на расслаблении

медленно и аккуратно поднимайтесь из горизонтального положения в вертикальное

занимайтесь в рекомендованном диапазоне пульсаи не превышайте интенсивность силовых упражнений, которые укажет врач после

тестирования исходного уровня вашей тренированности

Тренированность - это условный рефлекс, прекращение тренировок приведет к снижению функциональной способности.

Основная идея работы заключалась в объединении различных видов физической активности для пациентов. Была разработана эффективная комбинация оздоровительных фитнес-тренировок, включающих занятия аэробным (ходьба, бег, велотренажёры) и анаэробным (тренировки с отягощениями) фитнесом.

Артериальная гипертензия (гипертония) — это стойкое повышение параметров кровяного давления у человека в состоянии покоя. Сегодня гипертония является одним из самых распространённых заболеваний. По отчётам медиков, более одного миллиарда людей на планете страдают артериальной гипертензией, а прогнозы ВОЗ предрекают дальнейшее значительное увеличение количества больных уже в ближайшие годы. Для борьбы с гипертензией в клинической практике используются различные фармакологические средства, однако их длительное использование может вызвать негативные побочные эффекты и психологическую зависимость у пациентов.

Специалисты в области медицины и здравоохранения рекомендуют использовать в качестве доступной альтернативы занятия физическими упражнениями и фитнесом для снижения кровяного давления и профилактики гипертонии. К сожалению, в научной среде нет полного консенсуса о наиболее эффективных методиках применения физической активности в деле профилактики и борьбы с артериальной гипертензией. Часть учёных рекомендует использовать аэробную физическую активность (ходьба, бег, велопрогулки и т.д.) в качестве ведущего средства борьбы с этим заболеванием. Другие эксперты пропагандируют анаэробные физические нагрузки — силовые тренировки с различными отягощениями.

Следует отметить, что большинство научных знаний об использовании физических упражнений для борьбы с гипертензией получены в исследованиях, ограниченных выборками пациентов мужского пола. Сибирские учёные заявили о необходимости актуализировать научные знания об использовании различных видов физической активности для профилактики артериальной гипертензии и снижения кровяного давления у женщин.

Александр Осипов.

После четырёх месяцев «комбинированных» фитнес-тренировок испытуемые показали значительно более высокие результаты в снижении параметров кровяного давления, пульсометрии и уменьшения веса тела по сравнению с пациентами, использовавшими только один из видов фитнеса (аэробный или анаэробный).

Впрочем, Александр Осипов отметил, что даже регулярное (например, три раза в неделю) использование какого-либо одного вида физической активности — только аэробных или анаэробных упражнений — уже позволяет женщинам, борющимся с гипертонией, снизить параметры систолического и диастолического кровяного давления на 5-7 мм. рт. ст. Прогресс виден в течение первого месяца фитнес-тренировок.

«Комбинированные регулярные фитнес-тренировки позволяют женщинам, помимо снижения показателей артериального давления, существенно повысить физический и функциональный статус за счёт оптимизации работы сердечной мышцы и снижения массы тела», — резюмировали учёные.

Читайте также: