Физкультура для малышей: осваиваем гимнастическую палку
Обновлено: 16.06.2024
Самый простой и дешевый домашний тренажер - это гимнастическая палка. Для занятий подойдет даже швабра.
Самый простой и дешевый домашний тренажер - это обыкновенная гимнастическая палка, незаслуженно забытая на фоне современных высокотехнологичных тренажеров. В качестве такого спортивного снаряда можно использовать даже черенок от швабры. Едва ли что-то может быть доступнее. О том, как тренироваться с помощью гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Выбираем снаряд
Стандартная длина гимнастической палки - 120 см. Диаметр подойдет любой. Главное - чтобы вы могли полностью обхватить ее пальцами. Лучший вариант - это узкий черенок, который сделан из бука. Палки из хвойных пород менее гладкие, и вы можете получить занозу. Подойдет и стандартная пластиковая ручка от современных швабр со съемной насадкой. Не забудьте отвинтить ее перед занятиями. Обычные черенки от лопат или грабель, которые продаются в хозяйственных магазинах, скорее всего, вам не подойдут. Они слишком широкие и тяжелые. Кроме того, их неудобно удерживать в руке. Впрочем, тренированные мужчины могут поэкспериментировать и с такими снарядами.
Осваиваем правильный хват
Гимнастическая палка позволяет немного усложнить привычные упражнения. Во-первых, она работает утяжелителем. Во-вторых, позволяет выполнять более сложные движения, так как оказывает инерционное воздействие на мышцы и суставы. Самый простой хват палки - «цилиндрический». В этом случае палка берется ладонью сверху. Такой хват формируется у человека одним из первых. Маленькие дети хватаются за палец взрослого точно так же. Можно взять палку хватом снизу (ладонью от себя), за середину (ладонью на себя) или за концы. В последнем случае торцевые края палки оказываются в ладонях. Кроме того, палку можно не только держать в руке, но и поставить на пол, чтобы использовать ее в качестве опоры.
Приступаем к упражнениям
При помощи гимнастической палки можно тренировать не только руки, но и практически все группы мышц. Особенно полезны занятия с таким снарядом для тех, кто страдает от последствий длительной сидячей работы - болезненных ощущений в спине. Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений, пройдите небольшой тест на гибкость суставов рук, плеч и позвоночника. Заведите палку за спину и удерживайте ее руками. Попробуйте перешагнуть через палку вперед и обратно - назад. Иллюстрация: Craig A Rodway
Возьми палку, руки разведи на всю длину палки. Подними ее вверх и опусти за спину, затем верни в исходное положение. Если больно в плечах, возьмись шире или опускай не до конца. Сделай 2 подхода по 3-4 раза.
Гибкость и сила ног
Возьми палку, как для предыдущего упражнения, и наклонись. Перешагни через нее сначала одной ногой, затем другой и в том же порядке вернись назад. Разогнись, подними палку над головой и потянись вверх. Повтори все 5-6 раз.
Ловкость и резкость
Подними палку перед собой на вытянутых руках примерно на уровне лица. Урони ее и постарайся поймать на уровне живота. Повтори 5-7 раз.
Выносливость рук и сила ног
Вытяни одну руку ладонью вверх и положи на нее палку. Не держи ее пальцами. Присядь и встань так, чтобы она не упала. Теперь проделай то же, держа палку на другой ладони. Повтори 7-10 раз. Когда станет легко, удерживай палку на тыльной стороне. Когда и это покажется несложным, держи ее на ладони вертикально и приседай.
Гибкость и скорость
Поставь палку перед собой вертикально, придерживая рукой. Отпусти палку, быстро перекинь через нее ногу и поймай палку, не дав ей упасть. Теперь сделай то же самое в другую сторону, палку придерживай другой рукой и перекидывай другую ногу. Повтори по 3-4 раза каждой ногой.
Скорость и ловкость
Поставь палку перед собой вертикально, придерживая рукой. Отпусти ее, быстро крутанись вокруг себя и подхвати палку. Придержи палку другой рукой и сделай оборот в другую сторону. Повтори в каждую сторону по 5-6 раз.
Малыш не будет делать то, что ему не нравится.
Поэтому педагогу всегда нужно придумывать
что-то новенькое и интересное.
И я в вечном поиске.
Когда сама придумываю, когда нахожу в Интернете,
а бывает, что родители помогают
и даже сотрудники садика.
Вот эти чудесные палочки предложила мне наш завхоз: "Жанна Витальевна, мы вот дома делали шведскую стенку, остались обрезки, я знаю, что Вы всегда что-нибудь делаете своими руками, я подумала, вдруг Вам пригодится?".
Наши малыши очень любят после сне походить по массажным дорожкам и выполнить небольшой комплекс упражнений с какими-нибудь предметами (например, погремушками, шумелками из киндеров, с перчатками и т.д.).
Вот такие упражнения с палками мы сейчас осваиваем, затем можно будет добавить другие, более сложные.
Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве.
Палки деревянные - в длину 45 см, диаметром -2,5 см. Гладкие, хорошо обработанные. Таким образом, из того, что шло на выброс, получилось отличное физкультурное оборудование. Так что всем советую (не первый раз) ничего не выбрасывайте. Уверена, что практически из всего можно что-нибудь сделать, дать вторую жизнь .
Подобные гимнастические упражнения вполне можно выполнять с малышом и дома. Всего 5-10 минут занятий принесут огромную пользу для растущего организма и доставит массу положительных эмоций, как ребенку, так и родителям.
Читайте также: