Гимнастика Гермеса для мужчин. Упражнения, отзывы врачей
Обновлено: 18.04.2024
автор Люкс Ср 28 Июл - 15:09
Гимнастика Гермеса - бога торговли и прибыли (описание 1)
Гимнастика Гермеса представляет собой комплекс упражнений по набору энергии и распределению её по организму.
Перед гимнастикой следует провести разминку, разогреть мышцы. Для этого выполнить бег трусцой в течение не менее 5 минут, предпочтительно босиком. Лучше на свежем воздухе - в парке или на открытом балконе (бег на месте). С каждым месяцем продолжительность бега можно увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести его до 20 минут.
Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.
Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать.
Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания 4 (вдох)+ 4 (пауза) +4 (выдох) в секундах.
После гимнастики рекомендуется принять контрастный душ. Начинать необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Продолжительность холодного и горячего душа по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать в течение трёх месяцев и достигнуть максимума. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 минуты, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4. постоянной. Этим самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле.
Комплекс упражнений включает в себя:
I - силовые упражнения по набору энергии,
II - упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.
I - Силовые упражнения по набору энергии
Первое упражнение «Крест» - повторить 4 раза
1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.
2. Мгновенный резкий вдох - “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания - 4 сек.
3. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью, ртом со звуком “ХО”. В это время тело броском сгибается вперёд так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Пауза 4 секунды.
Второе упражнение «Топор» - повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Пауза 4 секунды
2. Пальцы рук сцепить в замок, резкий короткий вдох 4 сек, распрямить спину, руки идут как взмах топором через правую сторону. Голову закинуть, тело максимально прогнуть назад. Все мышцы напряжены до предела, задержка дыхания на 4 сек.
3. Резкий выдох через рот с возвратом в исходное положение. Наклон вперед, руки свешены, расцеплены, расслаблены. Выдерживаем 4 секунды.
Третье упражнение «Дискобол» - повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой
1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Отсчитываем 4 секунды.
2. Мгновенный резкий вдох - “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе - 4 сек
3. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Находимся в таком положении 4 сек.
II - Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
Первое упражнение - повторить 4 раза
1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
2. Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 сек.
3. Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 сек, плавно, со звуком “хо”, с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение - руки перед собой, ладони соединить.
Второе упражнение - повторить 4 раза
1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.
2. Вдох 4 сек, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 сек.
3. Выдох 4 сек - плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Третье упражнение - повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)
1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено
2. Вдох 4 сек, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола - задержка дыхания на 4 сек. Тело напряжено.
Четвертое упражнение - повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)
1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.
2. Вдох 4 сек, поднять ноги перпендикулярно полу.
3. Задержкой дыхания на 4 сек, одновременно произвести 2 вращательных движения ногами вправо.
4. Выдох через рот в течение 4 сек - плавно опустить ноги в исходное положение.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. Вечером она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.
Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.
Дополнительная информация:
Вначале освоения комплекса можно делать упражнения только по утрам и в привычное время.
Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.
В течении полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.
автор Люкс Ср 28 Июл - 15:10
Гимнастика Гермеса (описание 2)
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в “Хатха-йоге” по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.
Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс.
Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру “А-О-УМ” - это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем.
Можно использовать и любую другую методику сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное - это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений. Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное.
Для стабилизации энергии в теле полезно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки. Выполнение комплекса упражнений равноценно одному месяцу практических упражнений по системе “Хатха-йоги”.
Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую “шубу”, резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.
Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость.
Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию.
Некоторые люди уже через 6-7 месяцев занятий начинают видеть энергетическое поле человека, осваивают лечение магнетизмом, овладевают способностью предугадывать действия людей. Заниматься Гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек.
Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие.
В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.
Гимнастика состоит из двух этапов. На 1-м выполняется 3 силовых упражнения по приёму энергии.
На 2-м этапе выполняются 4 эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях(смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц).
Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.
ЭНЕРГИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ
УПРАЖНЕНИЕ “КРЕСТ”
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы “О”. В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены.
Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
УПРАЖНЕНИЕ “ТОПОР”
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - “хлопок” носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.
Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.
УПРАЖНЕНИЕ “ДИСКБОЛ”
Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.
ЭЛАСТИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком “Хо” с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с пригибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком “Хо” при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком “Хо”. Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.
2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.
НАПОМИНАНИЕ: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.
В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости - не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.
Если вы не занимались до этого концентрацией внимания и плохо контролируете своё эмоциональное состояние, то необходимо срочно восполнить этот пробел, так как с момента начала занятий ваши слова и мысли приобретут реальную силу, и во время злости вы будете причинять людям колоссальный вред.
врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений - свыше двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошлисведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете
бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.
Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию. Но не
торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех.
Оптимальный возраст их выполнения - от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма.
Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II-III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса включает в себя четыре этапа.
Первый этап - разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он
необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы,
подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде.
Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами на стельке.
Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин.
Второй этап - силовые упражнения зарядки Гермеса. Они построены на
ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета
мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с
каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее
повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.
Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения Руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др.
Первое упражнение «Крест».
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы
расслаблены, дыхание свободное.
2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в
кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за
спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела
напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.
3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском
согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола.
После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и
возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза.
Второе упражнение «Рубка дров»:
1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните
тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание
2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий
вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как
при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову.
Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.
3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через
левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед,
расцепите руки и опустите вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 с.
Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза - через правую
сторону, 2 раза через левую.
Третье упражнение «Метание диска»:
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль
тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.
2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в
кулаки, выбросьте вперед правую руку и отведите назад левую, разверните
корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу
движения, примите позу дискобола, замершего в момент броска диска.
Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола.
Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.
3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение.
Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите
упражнение 4 раза:
2 раза - бросок правой рукой, 2 раза - левой.
Третий этап - упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания 4 (4)+4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо
перед собой, сведите ладони вместе.
2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с, одновременно разведите руки
в стороны на уровень плеч. Задержите дыхание на 4 с, руки отведите за
3. Сделайте выдох через рот в течение 4 с и одновременно плавно
возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук
пальцев ног. Колени держите прямыми.
2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно распрямите тело, вытяните
руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание на 4 с, в то же время
поднимите руки над головой и прогните назад.
3. Сделайте выдох через рот в течение 4-с и плавно вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра, разведите руки в
стороны на высоту плеч.
2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на 4 с. За
это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы
видеть сте-иу за спиной. Ноги от пола не отрывайте.
3. Сделайте выдох в течение 4 с и плавно вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение 4 раза:
2 раза - в правую сторону, 2 раза - в левую.
1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно поднимите ноги
перпендикулярно к полу. Задержите дыхание на 4 с и в это время произведите
2 вращательных движения ногами в правую сторону.
3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратите ноги
в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза - с вращением ног в правую сторону, 2 раза - с вращением в левую.
Четвертый этап - стабилизация тонуса организма. Достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый.
Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца
достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая
продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса
заканчивается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 мин, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4 мин.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день, утром после сна как
зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 ч до сна. В последнем случае она делается без разминки,
Отзывы из Интернета
гимнастика реально рабочая и действующая, эффект заметен и значительный, Очень важна координация, равномерность и "резкость" напряжения и расслабления мышц, плюс когда расслабился, нужно резко как бы "потащить" всем собой энергию из окружающего пространства, тут скоординировать и осилить все это не всякий с лету сможет. В городе работает плохо, лучше всего на природе. Раздеваться по максимуму тоже важно. Эффект схож с употреблением достаточно серьезных количеств стимуляторов, плюс серьезно пополняется энергозапас. Мой лично рекорд - гимнастика утром и вечером и 4 суток без сна. Дальше уже глаза замыливаются, тело устает, но сознание сохраняет ясность и даже вполне неплохую работоспособность. Сразу резко исполнять по максимуму не стоит, может нехило разорвать от резкого увеличения энергозапаса, вплоть до риска неслабо приболеть без возможности вылечиться традиционной медициной, пока организм не сбалансируется и не привыкнет. После гимнастики неплохо бы еще помедитировать или просто проделать какие либо упражнения на концентрацию сознания для стабилизации набранной энергии и распределения равномерного по организму. Очень важно если серьезно начинаете заниматься уделить внимание контролю над сознанием и эмоциями, иначе можете серьезно навредить себе/людям. Такие дела.
Отзывы из Интернета
Гимнастика хороша, выполняла упражнения около 2-х лет, потом перестала, начала опять, ибо организм плохо себя чувствует. Очень полезна, когда нет времени - 10 мин в день и вы здоровы.
здорово классная гимнастика. Помогает по настоящему расширять сосуды и разгонять кровь, а если еще добавить после нее турмалиновые пояса или наколенники для помощи в расширения сосудов и разжижении крови, то цены этому комплексу не будет.Кровь не будет сгущаться, а это значит что не будут образовываться тромбы и сгустки крови.Значит не будет закупорки вен, сердце будет работать ритмично и будет проходить разминка миокарда-сердечной мышцы, что благоприятно действует на весь организм человека
1. Можно в 70 лет стать с дуру на голову и сломать шею или получить инсульт. Мне 58, делаю каждый день уже 2 года. Начинать надо постепенно и не будет никаких разрывов. Вначале даже не делал контрастный душ. Сейчас делаю в 5 сек ритме и с контрастным душем. Реально чувствую себя великолепно. Практически не ощущаю аритмии, которая до этого просто замучала. Это правда. Конечно, супер энергия с меня не прет, но раньше к концу недели сильно уставал на работе, а теперь, что понедельник, что пятница все на высоком ритме. Стал легче переносить «энергетических вампиров».
2. Когда вам 16-25 такая гимнастика не нужна, конечно если нет проблем. Я о ней знал еще в конце 70-х, но тогда я её не понял, т.к. и без того занимался спортом. А вот теперь гимнастика помогает.
Нагружаться надо постепенно, последовательно, без фанатизма. Перед гимнастикой обязательная разминка, растяжка. Сразу с постели нельзя.
Удачи и здоровья.
Вот мои ощущения, после упражнения. Не говоря об общем тонусе и подъеме энергии, активизируються верхние слои кокона.. верхние чакры. Уплотняется ощущение во круг головы. Приятные ощущения -значит все делаю правильно:).
У кого то было что то подобное?
Результат первых опытов: эффект очень мощный, думаю даже, надо поначалу чуть-чуть снизить нагрузку - не знаю куда деть энергию - опять начала очень сильно греться левая ладонь, хотя в последнее время контролировала себя и такого уже месяца полтора не было.
Несколько доп. советов тем, кто будет заниматься гимнастикой:
1. перед занятием снять браслеты, цепочки и т.д., все, что снимается (ну разве что кроме серег у ушах)
2. на вдохе / выдохе возникает желание "перекрыть" дыхательное горло (особенно на вдохе) - этого делать нельзя, голосовая щель всегда должна быть открытой.
Занимаюсь уже месяц, чувствую себя ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Сегодня в транспорте заболела голова, сильно удивилась - я забыла, когда она болела последний раз (правда, мин через 5 все само прошло). Насморк - появился и исчез за сутки.
Короче, чувствую себя великолепно, чего и всем желаю!
Видел на одном форуме человек писал что показатели, фиксируемые аппаратурой, улучшаются заметно от этой гимнастики
я делала около месяца. прежде чем попасть в свою переделку. мне очень нравилось.
1 раз утром, 1 раз вечером.
с утра сделал и идешь на работу в полной боевой готовности, мозг проснулся, тело проснулось - не волочит себя, а вполне себе идет.
и действительно энергетический уровень вырос за месяц, как мне казалось.
плюс я ее совмещала с несколькими комплексами тенсегрити.
сейчас не могу для себя решить вопрос - где можно и где нельзя заниматься такими практиками и нельзя ли нагрести в себя массу энергетической грязи, если практикуешь в не слишком экологичном помещении. и возможно делаешь не все упражнения правильно.
Читайте также: