Как перестроиться на лето: побеждаем усталость
Обновлено: 07.06.2024
Целый ряд Telegram-каналов российских военкоров сообщил о том, что российские войска оставили Изюм. Ситуация местами, как утверждают военкоры, зеркальная с Балаклеей - войска не оказывали сопротивление наступающей украинской армии. Блокпосты и даже военная техника были оставлены.
Пока министерство обороны Российской Федерации не дает официального подтверждения факта оставления Изюма. Поэтому мы напоминаем, что данная информация - от военкоров.
Ранее стало известно, что российские войска не сдержали наступление ВСУ на Купянск. Западная часть Купянска была занята украинскими военными, в восточной части Купянска идут бои. Российские войска заняли оборону по восточному берегу реки Оскол. Мосты повреждены, поэтому по ним не может двигаться тяжелая техника. Это также затрудняет продвижение украинских подразделений в восточную часть Купянска.
Напомним, что Купянск - крупный железнодорожный узел. Последнее время он играл ключевую роль в снабжении российской группировки войск на Харьковском направлении. Оборону в городе держать также удобнее, чем в Балаклее или Изюме. Потеря Купянска значительно усложнит логистику, ухудшит возможности снабжения российских войск на данном направлении.
Сообщается также, что украинские войска начали активные действия в районе Красного Лимана. Это создает угрозу окружения российских войск на данном направлении. Противник вышел к Оскольскому водохранилищу. Сейчас направление Красного Лимана становится ключевым. При этом уже прошла информация о том, что противник в Красном Лимане, куда он попал по наведённой близ города переправе через Северский Донец.
В то же время, сообщается о переброске на Харьковское направление крупных резервов российских Вооруженных сил. Но информация здесь также неполная и противоречивая. Где именно эти резервы ведут бои, данные противоречивые.
Украинские представители, тем временем, заявляют о предстоящей фильтрации населения отбитых ими населенных пунктов, что может означать массовые репрессии и расправы в отношении тех граждан, кто сотрудничал с пророссийской администрацией.
У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость - нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.
1. Обрати внимание на витамины и минералы
Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.
2. Позови на помощь фею сна
Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.
3. Не забывай о движении
Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога - особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.
4. Пей больше жидкости
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.
5. Помни о жирах
6. Смотри, что кидаешь в желудок
Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.
7. Проси совета в аптеке
В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень - это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.
ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ
Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.
Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.
Тоже пригодится: препараты для планирования семьи
Больше двигайтесь
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.
Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:
Автоматический тонометр с адаптером
Займитесь йогой
В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.
На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Пейте больше воды
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.
Читайте также: