Как похудеть на льняном масле: рекомендации и советы от экспертов

Обновлено: 05.06.2024

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут

Содержание:

Снижение веса достигается с помощью комплекса мероприятий. Необходимо скорректировать рацион, увеличить физическую активность и ухаживать за кожей. Льняное масло для похудения можно принимать внутрь, а также использовать в качестве наружного средства.

История признания льняного масла

Еще в древнем Египте лен ценился наравне с золотом. Из травянистого растения делали ткань, канаты, парусину, шпагаты и др. Из семян культуры Гиппократ получал выжимку, которую использовал для лечения различных болезней. Из зерен получали муку, из которой выпекали хлеб.

Сейчас лен не менее популярен. Кроме изготовления тканей, культура применяется в производстве косметических средств. Масло растения рекомендуют включать в рацион, когда необходимо похудеть, улучшить состояние волос и ногтей, нормализовать работу органов пищеварительного тракта, повысить иммунитет и др.

Льняное масло - полезный для организма человека продукт.

Состав масла изо льна

ненасыщенные жирные кислоты; ; ; ; ;
фосфор;
кальций; ;
силен;
марганец;
стерины.

Эффективность льняного масла при похудении

Масло, производимое из специальных сортов растения, ускоряет метаболизм. Под его влиянием происходит расщепление жиров (с их последующим выведением). Процесс снижения веса происходит постепенно, т.е. без стресса для организма.

Снижение массы тела достигается за счет ряда полезных свойств. Если включить этот продукт в рацион, то он быстро дает чувство сытости. Из-за этого количество употребляемой пищи сокращается.

Нормализация работы пищеварительного тракта позволяет очистить организм от шлаков, радионуклидов, токсинов, избавляет от запоров. Омега-кислоты помогают восстанавливаться поврежденным мышечным волокнам, что необходимо организму при физических нагрузках в спортзале.

Процесс похудения со льняным маслом позволяет предотвратить появление дряблости кожи, т.к. этот продукт улучшает эластичность эпидермиса. Витамины, минералы и микроэлементы сохраняют природный блеск волос.

Чтобы полностью удовлетворить суточную потребность в альфа-линоленовой кислоте, достаточно употребить 2 г льняного масла.

Вред и противопоказания льняного масла

Принимать масло льна для похудения можно не всем. Этот продукт способен оказывать на организм и отрицательное воздействие. Его нельзя употреблять, если оно хранится неправильно. При длительном контакте с воздухом происходит окислительная реакция, в результате которой образуются канцерогены.

язвенная болезнь;
панкреатит; ;
холецистит;
гипертония;
нарушение свертываемости крови;
гастрит (с повышенной кислотностью);
фиброма;
поликистоз и др.

Перед тем как принимать масло для похудения внутрь, следует проконсультироваться у врача.

Выбор и хранение масла изо льна

Степень очистки. Масло должно быть нерафинированным и холодного отжима. Не должно иметь примесей.
Упаковка. Продукт сохраняет свои полезные свойства, если хранится в темной стеклянной таре.
Срок годности. Не следует покупать продукцию, у которой заканчивается или истек срок хранения. Чем свежее партия, тем больше польза.

Продукт нельзя оставлять на солнце, т.к. он окисляется под воздействием прямых лучей. Температура хранения - +5. +10°C. Если появился привкус горечи, то масло не безопасно к употреблению. После вскрытия бутылки ее содержимое можно использовать не более 3 месяцев.

В составе появляются канцерогены, если жидкость нагревать или замораживать.

Как принимать льняное масло

Правила приема

Первая неделя. Утром (натощак) - по 1 ч.л., а вечером за 30 минут до сна - по 2 ч.л. На протяжении 7 дней объем выпиваемого масла постепенно увеличивают. В конце недели суточная дозировка должна составить 1 ст.л.
Со второй по четвертую неделю. На голодный желудок утром выпивают 1 ст.л., а вечером - 2 ст.л. (за час до сна).
Пятая неделя (выход). Повторяется схема первой недели, но в обратной последовательности, т.е. в сторону уменьшения объема.

В жидком виде натощак и на полный желудок

Чтобы ускорить процесс снижения веса, можно попробовать схему приема натощак. Курс начинают с 1 ч.л. Если организм хорошо переносит продукт, дозировку можно увеличить до 2 ст.л. Если наблюдается расстройство желудка, объем потребления снижают. Завтракать можно через 30-40 минут.

Курс приема составляет 1,5-2 месяца. За этот период можно сбросить без ущерба для организма до 5 кг.

Если продукт из семян льна вызывает выраженный слабительный эффект, можно попробовать схему приема на полный желудок. Его пьют через 40-60 минут после ужина. Разовая дозировка не должна превышать 2,5 ст.л.

Льняное масло можно принимать и в жидком виде, и в капсулах.

Масло из семян льна в капсулах

разжевывать;
пить одновременно с абсорбирующими препаратами и слабительными;
запивать горячими напитками.

Как запивать льняное масло

Запивать масло рекомендуется водой, температура которой приближена к комнатной. Для улучшения вкусовых качеств, повышения пользы для организма в стакан можно добавить 1 ч.л. меда.

Если принимать масло натощак, то горячая пища и напитки должны попасть в пищеварительный тракт не раньше чем через 30 минут.

Как добавить масло в повседневный рацион

Льняной продукт можно использовать в повседневном меню. Им заправляют салаты и каши. Из-за образования канцерогенов при нагреве нельзя использовать для жарки.

Другие варианты приема масла из семян льна

С кефиром

Кефирная монодиета поможет уменьшить массу тела, если из рациона исключить белки и углеводы. В сутки необходимо употреблять не менее 1,5 л кефира. Объем разделяют на 3 раза. На 500 мл кефира должна приходиться 1 ст.л. льняного масла.

За неделю монодиеты можно избавиться до 6 кг.

Добавление в овсянку

Продукт употребляют на завтрак, используют в качестве заправки. Его добавляют в овсянку - 1 ч.л. на 100 г каши.

Творог с маслом

Ежедневно в течение 2 недель надо употреблять творог, заправленный маслом и семенами льна. Кроме того, следует отказаться от употребления жирного, жареного, сладкого, соленых и копченых блюд. За 14 дней можно потерять от 3 до 5 кг.

Льняное масло можно добавлять в диетические продукты - овсяную кашу, творог.

Белковая диета

Белковую диету не рекомендуется соблюдать дольше 3 недель. Надо выбрать один из 3 вариантов.

омлет из 3 белков и нежирного творога (50 г) на цельнозерновом хлебце;
обезжиренный творог (150 г) с мякотью банана; каша (250 г) на воде.

сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир), 1 ст. нежирного кефира;
мякоть авокадо (50 г) на цельнозерновом хлебце, кабачок тушеный (200 г);
натуральный йогурт (150 г).

отварное филе куриной грудки (200 г), пюре из тыквы (100 г);
грудка индейки с зеленой фасолью (250 г) и 1 картофель;
консервированный лосось (100 г), коричневый рис (150 г) и свежий перец.

лосось на пару (200 г), картофельное пюре (100 г);
креветки (200 г) и вермишель (100 г);
салат из зелени, редиса и огурцов (150 г).

Очищающая низкокалорийная диета

нежирную рыбу;
крупы (гречневую, перловую, ячневую);
овощи (сырые);
чай;
цветочный мед.

Наружное применение льняного масла для сжигания жира

При наличии противопоказаний или отсутствии желания употреблять продукт внутрь, с его помощью можно похудеть, применяя наружно. Эффективность процедуры повысится, если ее сочетать с физическими нагрузками, направленными на снижение массы тела. Нельзя забывать о коррекции рациона.

Обертывание с красным перцем

пищевая пленка;
1 ч.л. красного перца (молотого);
5 ст.л. масла льна;
3 ст.л. цветочного меда;
7 капель масла розмарина.

Льняное масло при похудении используют и наружно, с голубой глиной и красным перцем.

Обертывание с голубой глиной

50 мл уксуса (яблочного);
2 ст.л. оливкового и 4 ст.л. льняного масла;
50 г глины.

Ванна со льняным маслом и морской солью

льна;
бергамота;
фенхеля;
петрушки;
апельсина;
можжевельника;
имбиря;
черного перца.

Массаж живота и проблемных зон

Убрать жир с проблемных участков поможет массаж. Перед его началом принимают душ и очищают кожу скрабом. Льняное масло не подогревают. Его наносят на распаренное тело. Массаж живота нельзя проводить сразу после еды. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 2 часа до процедуры.

Сеансы массажа проводят каждый день. Его длительность - 15-30 минут.

Масляный скраб

1 ч.л. морской соли (мелкого помола);
100 мл жирных сливок;
50 мл масла изо льна.

Каких результатов можно добиться

Если нормализовать режим питания, отказаться от вредных привычек, рационально распределить время на отдых и сон, то за 2 месяца можно сбросить до 15 кг. Этот показатель условный, т.к. на процесс снижения массы тела влияет ряд других индивидуальных факторов.

Мнения экспертов

Петр Михайлович, эндокринолог, Воронеж

Масло семени льна помогает организму похудеть за счет того, что нормализует гормональный фон и ускоряет обмен веществ. Похудение проходит без негативных последствий, т.к. продукт повышает иммунитет.

Евгения Павловна, кардиолог, Москва

Своим пациентам, если нет индивидуальных противопоказаний, рекомендую ежегодно проходить курс употребления масла, получаемого из семян льна. Оно оказывает общеукрепляющее действие на организм и очищает сосуды. Выводятся вредные вещества. Дополнительным бонусом является снижение массы тела и улучшение состояния кожных покровов.

Отзывы худеющих

Валерия, 34 года, Петрозаводск
Каждую весну сижу на диете, чтобы подготовиться к летнему отпуску. Похудение с помощью льна быстро дает положительный результат. Цифры на весах начинают уменьшаться уже на 3-й день после начала курса.

Тамара, 46 лет, Екатеринбург
Масло из семян льна помогает мне не только быстро похудеть, но и избавляет от других проблем (запоров). Пью капсулы, т.к. не нравится привкус этого продукта. Стараюсь проходить курс зимой, т.к. в этот период организм наиболее уязвим перед патогенной микрофлорой, а кожа и волосы теряют свою привлекательность из-за погоды.

Посмотрите диеты с доставкой:

Многие женщины наверняка слышали о пользе льняного масла для здоровья и красоты тела. В частности этот продукт рекламируют в качестве отличного средства для похудения. Но в интернет-сетях можно найти информацию о том, что масло из семян льна вредно.

Льняное масло: польза и вред

Льняное масло - ценный продукт, который содержит множество полезных веществ:

жирные кислоты;
лигнаны;
магний;
цинк;
селен;
медь;
холин;
токоферол.

Благодаря уникальному составу льняное масло благотворно воздействует на организм. К его основным свойствам относятся:

укрепление нервной системы;
профилактика проблем с сердцем и сосудами;
улучшение подвижности и эластичности суставов;
повышение защитных сил организма;
снижение веса.

Польза льняного масла для женщин просто неоценима. Этот продукт не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и восстанавливает молодость кожи и здоровье волос.

Важно также сказать, что масло из семян льна имеет некоторые противопоказания к употреблению. Этот продукт нельзя принимать:

При неправильном применении льняное масло может оказаться вредным, поскольку вызывает следующие реакции:

аллергия;
повышенная свертываемость крови;
расстройство стула.

Интересно знать: масло из семян льна - ценный источник жирных кислот Омега-3, 6 и 9. А эти вещества крайне необходимы для здоровья и красоты.

Можно ли льняное масло для похудения?

Вещества, которые содержатся в льняном масле, улучшают обменные процессы, что очень важно для снижения лишнего веса. Почему происходит уменьшение массы тела при использовании льняного масла? Все просто - кислоты Омега-3 быстро расщепляют жиры, улучшают пищеварение и эффективно выводят токсины. Также продукт устраняет чувство голода, а ведь для похудания очень важно - не переедать.

Однако хотим вас предостеречь: льняное масло - это не суперсредство, которое эффективно избавляет от лишних килограммов. Хотя его употребление ускоряет похудение при соблюдении диеты и здоровом образе жизни.

Совет: если вы решили похудеть, то кроме правильного питания, очень важна регулярная физическая активность.

Поделимся с вами секретами, как выбирать льняное масло для похудения:

Покупайте только качественное масло, без примесей.
Лучше выбрать средство, которое разлито в емкость из темного стекла. В светлых бутылках оно может окисляться.
Идеальный цвет качественного масла из семян льна - золотисто-коричневый. Если продукт имеет горечь, его лучше не покупать.

Совет: соблюдайте все условия хранения льняного масла. Высокая температура, попадание солнечных лучей - это те факторы, от которых оно быстро портится.

Льняное масло для похудения - смотрите в видео:

Льняное масло для похудения: как принимать?

Чтобы сбросить лишний вес эффективно, нужно знать, как пить льняное масло для похудения. Эти несложные советы и рекомендации относительно применения продукта помогут вам быстро избавиться от лишнего веса:

Пейте чистое льняное масло только в холодном виде. Не употребляйте горячие продукты на протяжении одного часа после его употребления.
В сутки для похудения необходимо употреблять около 100 г масла из семян льна.
Курс применения продукта при диете - 1-2 месяца. Затем перестают принимать средство. В год таких курсов должно быть два.

Совет: льняное масло не используют для жарки, поскольку под воздействием высоких температур в нем происходит окисление.

Льняное масло: рецепты для похудения

Чтобы масло льняное оказало максимальную пользу для женщины во время похудения, его нужно принимать правильно.

Существует несколько способов, как употреблять средство:

Используйте масло дважды в день: утром и вечером за полчаса до употребления еды выпивайте его по 1 чайной ложке.
Пейте масло, начиная с 1 чайной ложки 1 раз в день. Затем постепенно увеличивайте количество его употребления до столовой ложки.
Компонент можно добавлять в кисломолочные продукты (творог, кефир и йогурт).
Рекомендуется заправлять этим маслом блюда из овощей и салаты.

Льняное масло - отличный способ для похудения, поэтому эксперты рекомендуют его употреблять людям, желающим избавиться от лишних килограммов. Главный секрет этого метода заключается в том, что принимать это средство нужно строго по правилам. Только так можно достичь желаемого эффекта.

Считается, что масло из семян льна очень эффективно в борьбе с лишним весом. Так ли это на самом деле?

«Последнее время Интернет «пестрит» заголовками и статьями о чуть ли не животворящей пользе льняного масла. Каждой второй эксперт по похудению уверяет, что этот «волшебный» продукт является настоящим кладезем полезных веществ, а всего одна столовая ложка масла из семян льна, выпитая натощак, повышает быстроту реакции, улучшает деятельность головного мозга, зрение, память, состояние кожи и волос, снижает артериальное давление и мн. др.

Также в Сети бытует мнение, что льняное масло очень эффективно в борьбе с лишним весом. Однако на самом деле всё вышесказанное — только частично правда. А к потере подкожного жира масло из семян льна вообще не имеет никакого отношения», — говорит Олег Ирышкин , кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit.

Льняное масло для похудения: помогает или нет?

Льняное масло конечно же полезно, так как оно содержит незаменимую жирную кислоту группы Омега-3, а именно альфа-линоленовую кислоту, которая необходима для антиоксидантной защиты организма, используется для профилактики атеросклероза и улучшает обмен веществ. Однако нет ни одного подтверждения, что, употребление льняного мала способствует потере подкожного жира.

Снижение жировой массы тела — это очень трудоемкий процесс, который включает в себя множество составляющих: общее снижение калорийности питания, баланс белков, жиров и углеводов, получение необходимых микроэлементов, таких как триптофан, хром, селен, цинк и т.д.

Также организму необходим достаток и других незаменимых жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая и докозагексаеновая, которые содержатся только в жирной рыбе, и многих других компонентов питания. В связи с этим употребление одного лишь льняного масла не приведет к снижению веса.

Кстати, что касается распространенной рекомендации фитнес-экспертов пить масло из семян льна натощак для быстрого похудения. Этот совет часто можно услышать из уст тренеров, которые очень далеки от медицины. На самом деле, если у человека скрытый гастрит или эрозии в желудке, то после употребления льняного масла может случиться обострение.

Так что этот продукт лучше употреблять в комплексе с другими компонентами питания. Например, добавлять льняное масло в овощные салаты, соблюдая при этом необходимую общую калорийность питания и баланс жиров.

Подытожив, можно сказать, что похудеть только на одном льняном масле представительницам прекрасного пола, мечтающим о привлекательной и стройной фигуре, точно не удастся. Помните, что употребление масла из семян льна без соблюдения базовых принципов здорового питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Читайте также: