Как увеличить свой рост: доступные упражнения и методики от специалистов

Обновлено: 20.05.2024

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами - 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений - один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

‍Как выполнять:

Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
Держите руки и спину прямыми.
Удерживайте положение в течение 30 секунд.
Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

Стойте прямо, ноги вместе.
Вытяните руки над головой и соедините их.
Наклоните корпус вправо.
Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

Лягте на пол лицом вниз.
Расположите ладони на полу под плечами.
Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Для начала будет достаточно пяти повторений.

‍6. Бег

Пробежка - тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом - волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение - прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница - ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание - ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста - брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле - увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног - одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
Если нужно, поддерживайте спину руками.
Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо - корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:

Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте.

Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24-25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост.

Тем не менее, есть варианты прибавить несколько сантиметров с помощью определенных манипуляций с позвоночником. А для особо увлеченных персон существуют хирургические методы. В общем, средства для достижения цели имеются, было бы желание и достаточно силы воли для реализации задуманного.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10-20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Эффективное увеличение роста в период взросления

Витамины действительно играют большую роль в росте ребенка как и другие питательные вещества. Огромное значение имеет наличие достаточного количества насыщенных и ненасыщенных жиров, белка, клетчатки, хороших углеводов с низким гликемическим индексом.

Родители, наплевательски относящиеся к питанию своих детей и верующие, что их ребенок в любом случае вырастет таким, как в него заложено наследственностью, просто враги своим собственным отпрыскам. Речь не о том, что кто-то их морит голодом или еще какой экстрим. Такого нет, ведь базовые инстинкты в любом случае заставят заботиться о своем потомстве.

Вот только как таковой культуры питания у нас практически нет. Исключения лишь в случае, если в семье родители интересуются здоровым образом жизни или по долгу службы являются специалистами в области эндокринологии и других смежных науках. Раз нет культуры питания у родителей, то не будет ее и у детей.

Если считаете, что я утрирую — просто взгляните по сторонам в большом продуктовом супермаркете, обратив внимание на корзинки людей с детьми и что у детей в руках: чипсики, сладкая газировка, дешевые соки, выпечка. Вот так с детства у ребенка организм закисляется ортофосфорной кислотой (ее много в сладкой газировке), развивается инсулинорезистентность (из-за огромного количества сахара), а формирующиеся органы и клетки получают в свой состав транс-жиры, в результате чего начинают работать со сбоями.

В свою очередь у откровенно жирных родителей зачастую такие же и дети, причем дело не в наследственности. Детский организм — это идеально работающая биологическая машина, с огромной скоростью перерабатывающая питательные вещества и преобразующая их в новые ткани. Но если заваливать ее пищевым дерьмом, то с той же огромной скоростью тело начнет наполняться вот этим самым, нехорошим.

Особенно опасны вредные привычки в потреблении пищи и несбалансированное питание в период полового созревания, когда в теле ребенка начинается гормональный бум, провоцирующий активный рост всего организма, окончательное формирование половой системы и развитие эндокринной в целом. У мальчиков вырабатывается тестостерон, отвечающий за мышечный рост, в огромном количестве вырабатывается гормон роста, отвечающий за развитие всего тела в целом, в том числе и за итоговую высоту гражданина.

При нехватке натуральных насыщенных и ненасыщенных жиров будут проблемы с развитием гормональной системы. Жира достаточно, но в тело постоянно поступает сахар — угнетается выработка гормона роста. Не хватает белка — проблемы с мышечным ростом и развитием органов.

Самое главное, что надо понимать — чудес не бывает. Тело не может формировать недостающий «строительный материал» из ничего. Таким образом, если ребенок в период полового созревания недоедает или в силу сформировавшихся неправильных привычек (это ем, то — не ем; мясо, гречку не хочу, а вот жареную картошку и тортик — с удовольствием) питается бездарно, то вполне может и рост замедлиться, и физическое развитие в целом.

Косвенное подтверждение тому — истории, когда дома ребенок был щуплым и мелким, ушел в армию в хорошую часть или же в военное училище и вернулся здоровым и высоким амбалом. Дома не было режима, физической нагрузки, недостаточное питание. На новом месте — все наоборот, в то время как гормональная система не оставляла попыток заставить тело расти. Вот и результат.

Таким образом, самое главное для парней до 25 лет и девушек до 18 лет в максимальной реализации потенциала своего роста — разумное питание, качественная физическая нагрузка и хороший здоровый сон. Основная часть гормона роста вырабатывается именно во сне. Во сне же происходит восстановление и рост организма.

Кроме того, крайне важно не курить, не употреблять алкоголь и прочие веселящие вещества. Подробнее об этом читайте ниже.

Что касается физической нагрузки, то для увеличения роста (или реализации всего потенциала тела в этом направлении) хорошо помогают:

Висы на турнике (по 15-30 секунд по несколько раз в день). Как вариант для мальчиков — вис с небольшим отягощением (2-5 кг), дополнительно вис на ногах.
Упражнения на гибкость и растяжку позвоночника. Практика из йоги (вытяжение позвоночника лежа, кошачьи потягивания, упражнение «Кобра»), работа на шведской стенке и т. п. Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник.
Упражнения Виктора Лонского. Требуется хорошая физическая форма, но система работает. За счет нее Рустам Ахметов при росте в 165 см в 16 лет за три года увеличил его до 187 см, стал чемпионом по прыжкам в высоту, одним из лучших прыгунов СССР и мира. Включает в себя висы с отягощением, прыжки в высоту, поднятие в горку (или на лестницу), занятия в бассейне.
Плавание. В особенности при использовании стиля брасс. В процессе тело подвергается постоянным растяжением с периодами расслабления. Тренировки не менее трех раз в неделю по часу каждая.
Езда на велосипеде. Важен момент так поднять седло, чтобы пришлось тянуться к педалям носками во время езды. Хороший способ увеличить длину ног.

Что ставит крест на всех потугах увеличить рост

Ладно, не буду столь радикален в высказываниях, но приведенные ниже штуки реально тормозят увеличение роста и, вообще, нехорошо действуют на организм в целом:

Алкоголь.
- Является мощным закислителем (в то время как в организме в основном щелочная среда), вымывающим из организма кальций и другие полезные вещества.
- Уничтожает нервные клетки (нейроны), что меняет электрическую активность головного мозга, ухудшает передачу нервных импульсов между клетками, увеличивает время восстановления после физической нагрузки и снижает восстановительные способности организма в целом. Главная проблема в том, что уничтоженные нейроны восстанавливаются очень медленно, а могут и не восстановиться вообще.
- Дофаминовая зависимость, вызываемая алкоголем, тоже очень страшная вещь. Результатом является депрессия и снижение мотивации к дальнейшему развитию, в том числе и в сфере увеличения своего роста.
- Ежегодно в мире от алкоголя умирает около 3 млн человек из них только в России — 500 тыс.
- Значительно снижается уровень выработки гормона роста и тестостерона. Замедляется рост тела в целом и развитие мышечного корсета. Рост в высоту может остановиться полностью. В среднем же, согласно исследованиям, регулярное выкуривание 10 сигарет в день в период от 12 до 17 лет лишает мальчика 3-4 см роста.
- Более чем в два раза снижается способность синтеза белка для строительства мышечной ткани.
- Организм засоряется продуктами сгорания табака и 23 раза повышается риск развития рака легких.
- Снижается объем легких и ухудшается насыщение кислородом всех тканей организма, сгущается кровь. Все это радикально плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Увеличение роста в зрелом возрасте

Это вполне реально и возможно, правда не стоит рассчитывать на быстрый результат. Увеличить рост еще сложнее, чем нарастить мышечную массу. Работать придется усердно и с завидной периодичностью. С другой стороны, многое зависит еще и от выбранного способа. В любом случае легких путей тут нет, исключая способы визуального увеличения роста. С них и начну.

Как увеличить рост визуально
- Высокая прическа легко прибавит пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане методов для манипуляции больше (например, собранный на макушке «конский хвост»), у мужчин — разве что поднятие и закрепление волос с помощью лака.
- Хорошо подобранная одежда. Стилист с ходу назовет кучу способов, как визуально увеличить рост с помощью гардероба: вертикальные полосы и рисунки на одежде, V-образные вырезы, лампасы и т. п.
- Обувь. Женщинам, опять же, проще — чем больше каблук, тем выше рост. Мужчинам помогут специальные стельки, легко прибавляющие 2-4 см.
Упражнения для увеличения роста человека

Есть несколько рабочих методик, которые широко доступны в Сети и они бесплатны. Соответственно, не буду расписывать каждую, но назову наиболее популярные. Те, что заинтересуют, вы легко найдете через любую поисковую систему.

Экстремальные методы увеличения роста

Хирургическое вмешательство никто не отменял. Но это самая что ни на есть жесть, к которой стоит прибегать только в случае острой необходимости.
- Метод Гавриила Абрамовича Илизарова. Изначально выдающийся советский хирург-ортопед, изобретатель и доктор медицинских наук разработал свой метод для лечения сложнейших переломов. Его решение оказалось не только самым эффективным в мире, но и позволило помимо всего прочего еще и удлинять кости, исправлять кривизну ног и лечить многие другие сложные болезни. В нашем случае данный хирургический метод дает возможность сделать более длинными голени (до 6 см) и бедра (до 10 см). Конечность протыкают металлическими спицами, вводят их в кость, а снаружи они фиксируются на кольцах. В течение дня механизм колец несколько раз раздвигаются, максимальное расстояние раздвижения в сутки — до 1 мм. Процедура может длиться до года.
- Комбинированный метод Андрея Николаевича Решетникова. Чуть более скоростной вариант, в основе которого лежит упомянутая выше разработка Илизарова, дополненная располагаемыми внутри костной ткани специальными стержнями. За месяц можно удлинить конечности на 3-4 см. Единственный нюанс, что через 1,5-2 года после проведения операции необходимо будет удалять стержни отдельно.
- Технологичный метод Александра Ивановича Блискунова. Основное отличие — аппарат для удлинения кости вживляется непосредственно в бедро и большую часть времени после этого пациент проводит вне больницы. То есть не надо протыкать мышцы и кости спицами и носить громоздкую конструкцию, хотя пациенту самостоятельно приходится контролировать работу вживленного титанового стержня с храповым механизмом. Минусы очевидны — две довольно суровые хирургические операции (установка и удаление аппарата Блискунова); высока вероятность занесения инфекции и, как один из результатов, потери конечности; используется дорогое и сложное по конструкции титановое устройство, создающееся для каждого пациента индивидуально на заказ. Это не только увеличивает стоимость всего проекта по удлинению конечности, но и существует шанс, что механизм даст сбой, то есть возникнет необходимость в еще одной срочной операции.
Как вы понимаете, любое хирургическое вмешательство несет в себе серьезные риски, начиная с сердечной недостаточности, продолжая воспалительными процессами в мягких тканях, отеками и заканчивая очень сильными болями. Добавьте сюда применение общего наркоза (бывает, что и не раз), а это тоже не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Стоит ли такой экстрим увеличения роста на несколько сантиметров? Тут каждый решает для себя сам.

Чудес опять не завезли

Реально стать выше можно, пока открыты все зоны роста. В более зрелом возрасте уже наступает лотерея. Практически у каждого в ней есть выигрышный билетик в виде прибавки в пару сантиметров, а вот более серьезные результаты — тут кому как повезло.

Но важно понимать, что в основе лежит усердная работа над собой практически во всех сферах жизни. Это хороший режим сна, налаженное и эффективное питание, отказ от губительных привычек (алкоголь, курение) и физическая нагрузка. Все то же самое, как и в случае с наращиванием мышечной массы и сбросом лишнего веса.

Большой и важный бонус для увеличивающих свой рост — здоровый и гибкий позвоночник. Хотя стремиться к этому нужно при любой активности в области физического развития. Здоровый позвоночник, как и развитая сердечно-сосудистая система — это фундамент для успеха в любых тренировках, а также залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте. Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24-25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост. Тем не менее, есть варианты прибавить.

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см - это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста - это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:
- Вести здоровый образ жизни. Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
- Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
- Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом. Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним - это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги
- Вис на турнике. Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
- Машем ногами. Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
- Прыжки. Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.
Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Читайте также: