Оптимальное соотношение труда и отдыха на работе

Обновлено: 03.06.2024

Правильно организованный режим труда и отдыха должен основываться на закономерностях протекания биологических процессов в организме, учете особенностей объективных условий труда и быта, а также индивидуальных особенностей человека.

В режиме дня существенна роль режима питания - кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему.

Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий.

Режим питания (кратность и периодичность приема пищи) - одно из основных требований здорового питания. Поскольку функционирование ВНД, всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п. Следовательно, пищеварительная система характеризуется повышенной готовностью к переработке пищи и усвоению питательных веществ, что ускоряет и облегчает, делает более качественным процесс пищеварения.

К режиму питания необходимо подходить индивидуально. Тем не менее, существуют общие требования. Главное полноценно питаться не менее 3 - 4-х раз в день, а ужинать не менее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Необходимо строго соблюдать пищевой режим, т.к. резкие перемены в питании, пищевые стрессы нарушают обмен веществ и вызывают заболевания пищеварительной системы. Нарушения режима питания наиболее характерны для студенческой молодежи (еда в сухомятку, редкие и обильные, беспорядочные приемы пищи).

В режим дня обязательно должен быть включен активный отдых, значение которого очень велико для сохранения бодрости и работоспособности человека. Чрезмерное использование пассивного отдыха так же пагубно для человека, как и его отсутствие.

Человек нуждается в отдыхе, но он может быть как пассивным, так и активным. Незаменимым видом пассивного отдыха является сон.

Сон - психофизиологическое состояние человека, характеризующееся торможением ЦНС. С физиологичной точки зрения сон представляет собой распространение тормозных процессов, которые охраняют деятельность нервных клеток, предоставляют им возможность отдыха и возобновления функциональной работоспособности.

Человек должен спать примерно треть суток, то есть около 8 часов ежедневно. Но на длительность полноценного сна влияют разнообразные факторы (возраст, уровень здоровья, темперамент, характер трудовой деятельности и др.). Следует также иметь ввиду индивидуальную физиологичную потребность в длительности сна. Есть люди, которым для нормального самочувствия и поддержки высокой работоспособности достаточна 5-6 часовая длительность сна. Для того чтобы сон был полноценным и максимально полезным необходимо соблюдать условия, в которых он должен протекать. Человек должен спать в тишине, при чистом воздухе умеренной температуры (хорошо проветриваемом помещении), в удобной постели. Ложиться спать следует в одно и то же время (примерно в 22-23 часа).

Оптимальное соотношение труда и отдыха на работе

Г. Адлер чисто эмпирическим путем установил, что в нормальных условиях при не ограниченном ничем стремлении рабочего дать наибольшую производительность в начале каждого рабочего периода кривая интенсивности так же, как и кривая производительности труда, сначала повышается, а затем явно понижается, если рабочие периоды однообразной непрерывной работы достаточно продолжительны. Введение равномерных, относительно частых коротких перерывов для отдыха выравнивает кривую как производительности, так и интенсивности труда.

Интересно отметить, что при сравнении Г. Адлером двух вариантов режима, в каждом из которых периоды работы и отдыха относились, как 5:1, эффект получался разный. Лучший, когда рабочий период длился 25, а отдых 5 минут, чем когда 50-минутные отрезки работы сменялись 10-минутным отдыхом.

В первом случае, очевидно, работа прерывалась в пределах оптимальной продолжительности. Разный результат в динамике работоспособности молотобойцев при одинаковом соотношении времени труда ко времени отдыха в двух вариантах режима наблюдал и С. А. Косилов. Бригада молотобойцев работала 35—40 минут и затем столько же отдыхала. Максимальные значения частоты пульса от операции к операции возрастали.

соотношение труда и отдыха

Очередная рабочая операция начиналась при возросшей частоте пульса по сравнению с исходной, что свидетельствовало о снижении работоспособности молотобойцев. Было предложено отдыхать через каждые 15 минут работы по 15 минут. Отношение периодов работы и отдыха, таким образом, оставалось прежним. Однако при новом режиме производительность труда возросла на 30—50%. Уменьшились показатели частоты пульса после каждой операции.

С. А. Косилов также утверждает преимущество более коротких перерывов в работе перед редкими и продолжительными. На малую эффективность поздних регламентированных перерывов указывает в одной из своих работ С. И. Крапивинцева: после 3—3,5 часов производственного обучения в ремесленном училище часовой перерыв не предотвращал резкого падения работоспособности в оставшиеся 1,5—2 часа работы.

Эффективность кратковременных перерывов в работе отмечена и другими авторами: А. М. Волковым в режиме учащихся железнодорожных училищ, Е. Ф. Альбицкой в режиме учащихся-девушек ремесленного училища машиностроения, И. М. Орлик также у учащихся ремесленных училищ; B. В. Ефимовым и Л. А. Ласской при статической и динамической работе, А. Д. Спиридоновым у токарей ремесленного училища, Э. М. Золиной, Е. В. Подобой, В. П. Соловьевой при работе на конвейере различного типа, А. И. Киколовым за пультом управления, Э. М. Золипой, Ю. В. Мойкиной, Г. И. Бархаш при работе на конвейере, C. И. Горшковым, Н. П. Калининым в режиме труда прядильщиц, Т. А. Павловой у работниц механизированного счета и др.

Эффективность восьмичасового рабочего дня уже давно ставят под сомнение. Чтобы повысить продуктивность, необходимо следовать оптимальному соотношению времени, затраченного на работу и отдых. В статье — правила, которые помогут вам максимально эффективно организовать рабочий день.


Восьмичасовой рабочий день был введён во время промышленной революции, чтобы сократить количество рабочих часов для трудящихся на заводах людей. В своё время это нововведение было настоящим прорывом. Но к нынешнему моменту подобный подход к организации рабочего времени безнадёжно устарел.

Сейчас от нас по-прежнему ожидают, чтобы мы работали восемь часов подряд практически без передышки. Многие люди трудятся даже во время обеденного перерыва!

Такой график не помогает нам работать продуктивнее. Скорее, наоборот.

Лучший способ организовать время

Используя специальную компьютерную программу, IT-компания Draugiem Group провела исследование продуктивности сотрудников. С помощью этой программы было измерено, какое количество времени работники тратят на выполнение различных заданий, и оценена их производительность в целом.

Исследование показало удивительные результаты. Оказалось, продолжительность рабочего дня влияет на продуктивность лишь в незначительной степени. Действительно важную роль играет то, как работники организуют свой день. В частности, сотрудники, которые регулярно делали небольшие перерывы, показывали более высокий уровень продуктивности, чем те, кто работал в течение долгих промежутков времени.

Исследование выявило идеальное соотношение: 52 минуты работы и затем — 17 минут отдыха. Работники, придерживающиеся такого режима, демонстрировали удивительную концентрацию на выполняемых заданиях. В течение практически целого часа они были на 100% вовлечены в работу, которую им было необходимо сделать.

Ваш мозг подскажет вам, как работать продуктивнее

Люди, которые открыли для себя это великолепное соотношение, показывают лучшие результаты и легко обгоняют своих конкурентов. Дело в том, что они поняли, как удовлетворить фундаментальные потребности нашего мозга. Примерно в течение часа он способен работать на полную мощность, а затем его активность идёт на спад, который длится от 15 до 20 минут.

Лучший способ противостоять утомлению и различным отвлекающим факторам — подойти осознанно к распределению нагрузки.

Вместо того чтобы трудиться до тех пор, пока вы уже не сможете сосредоточиться на задании, прислушайтесь к себе. Усталость или желание отвлечься должны стать для вас сигналом, указывающим на то, что пора сделать передышку.

Регулярно устраивать перерывы гораздо легче, когда вы знаете, что они повышают вашу работоспособность. Усталость часто побеждает нас в борьбе за продуктивность, потому что мы продолжаем работать даже тогда, когда наша энергия практически полностью исчерпана.

Кроме того, мы устраиваем себе перерывы, которые на самом деле не позволяют нам отдохнуть как следует. Проверка почты или просмотр видео на YouTube не подзаряжают нас так, как небольшая прогулка.

Основные правила продуктивной организации рабочего дня

1. Усердно работайте в течение часовых отрезков времени и делите запланированные задания на несколько частей в соответствии с временными промежутками. Обычно мы планируем закончить работу к концу дня, недели или месяца. Но практика показывает, что эффективность выполнения заданий повышается, если мы концентрируемся на том, что мы можем сделать прямо сейчас. Правильный режим работы не только поможет вам поймать нужный ритм продуктивности. Он также сделает задания, пугающие своим объёмом, более выполнимыми. Вы естественным образом начнёте делить их на части.

Если вы хотите в точности следовать результатам описанного исследования, вы можете усердно работать в течение 52 минут. Но в целом часовые промежутки так же эффективны.

2. Полностью сосредоточьтесь на работе. Принцип данной стратегии заключается в том, чтобы в течение относительно небольших промежутков времени работать в полную силу. Если вы будете отвлекаться, весь смысл такого режима будет сведён к нулю.

3. Отдыхайте как следует. Упомянутое исследование показало, что сотрудники, которые делали перерывы чаще, чем предполагает оптимальное соотношение работы и отдыха, были более продуктивны, чем те, кто не отдыхал вообще. А те, кому удавалось полностью абстрагироваться от работы, показывали лучшие результаты, чем работники, отдыхавшие беспорядочно.

Чтобы улучшить продуктивность, во время перерывов нужно держаться подальше от компьютера и телефона и забыть о выполняемых заданиях. Прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или почитайте книжку. Это поможет вам некоторое время не думать о предстоящей работе и, таким образом, даст вам больше энергии.

Если у вас очень много работы, соблазн потратить время отдыха на звонки или переписку очень велик. Но помните, что так вы не сможете хорошенько отдохнуть во время перерыва. Поэтому не тратьте много времени на эти занятия.

4. Не дожидайтесь того момента, когда ваше тело заставит вас сделать передышку. Будет уже слишком поздно, вы пропустите промежуток времени, который необходимо было потратить на отдых, и выбьетесь из режима. Тогда на восстановление вам понадобится гораздо больше времени.

Если вы будете следовать этим правилам, ваша работоспособность повысится, вы будете выполнять задания быстрее и чувствовать себя гораздо лучше.

Читайте также: