Перестала прятаться и бояться!: как похудеть на 36 кг и наконец полюбить себя
Обновлено: 17.05.2024
Красивое тело — настоящий тренд последних лет. Мы привыкли проводить вечера в спортзале, питаться по расписанию и постоянно отказывать себе в любимой еде ради подтянутой фигуры. Но что, если лишние килограммы — это только вершина айсберга, и проблема лишнего веса гораздо серьезнее, чем отсутствие силы воли?
Мы уверены: только трепетное отношение к собственному здоровью и умение принять себя способны стать залогом внешней привлекательности. В нашей статье мы собрали несколько книг, которые наверняка помогут вам не только привести себя в порядок, но и восстановить внутреннюю гармонию.
Близость как способ полюбить себя и жизнь. Анна Семак
Независимость, свобода — все это лишь часть непростой науки любви к самому себе. Нередко мы ошибочно считаем, что внутренняя гармония предполагает исключительно сосредоточенность на собственной личности, однако это не совсем так. Умение выстраивать диалог с близкими, укреплять брак и внутрисемейные отношения имеет огромное значение. Если вы счастливы дома, то любые, даже самые сложные ситуации кажутся не более, чем досадной неприятностью, а серьезные достижения даются легко и быстро.
-19% Близость как способ полюбить себя и жизнь. The secret garden Анна Семак Мягкая обложка 790 ₽ 975 ₽ -19% Добавить в корзину В корзину
Анна Семак, жена известного футболиста и мать семерых детей, знает наверняка: поддержка друзей и родственников — именно то, что нужно каждому человеку. В своей книге она рассказывает о том, как создать благоприятную атмосферу дома, научиться понимать и принимать своих родных. Это первый шаг на пути к качественным изменениям морального состояния, а значит, и внешности.
Ешь, пей, дыши, худей. Алина Шпак
Казалось бы, набившее оскомину утверждение, что невозможно без любви к себе добиться успеха, должно было давно сподвигнуть любителей диет и фитнеса обратить внимание на свой внутренний мир. К сожалению, проблема и по сей день остается актуальной: нам все еще представляется, будто с идеальной фигурой вернется и спокойствие. На практике же, пока вы не найдете компромисс с самим собой, спорт и полезное меню будут абсолютно бессмысленны.
-19% Ешь, пей, дыши, худей Алина Шпак Мягкая обложка 790 ₽ 975 ₽ -19% Добавить в корзину В корзину
Фитнес-тренер Алина Шпак уверена: трепетное отношение к собственному телу, вне зависимости от того, сколько в нем килограммов, — это первый шаг на пути к идеальному отражению в зеркале. Она разработала уникальную методику, где спорт и питание существуют бок о бок с психологией. Шпак научит своих читателей правильно дышать, тренироваться и, конечно, быть счастливыми.
Что и когда есть. Андрей Беловешкин
Начать новую жизнь с понедельника, привести себя в форму к лету, похудеть перед отпуском — все это не имеет ровным счетом никакого отношения к здоровому образу жизни, да и к красивому телу тоже.
-18% Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием Андрей Беловешкин Твердый переплет 513 ₽ 625 ₽ -18% Добавить в корзину В корзину
Профессиональный медик и преподаватель Андрей Беловешкин считает, что в погоне за красотой и здоровьем прежде всего необходима система. Его книга «Что и когда есть» — это универсальный гид по правильному питанию и физическим упражнениям. Автор поможет разобраться, когда и в каких количествах принимать пищу, а также раскроет несколько секретов по принятию себя. Ведь пока вы не договорились с самим собой, о красивом теле нечего и мечтать.
Сок сельдерея. Энтони Уильям
Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья Энтони Уильям Электронная книга 379 ₽ На Литрес На Литрес
Очищение организма — один из важнейших этапов на пути к стройному и подтянотому телу. В книге «Сок сельдерея» Уильям поделится со своими читателями уникальными свойствами волшебного напитка, расскажет о схемах его приема и приготовления.
Лови день. Дневник благодарности. Ольга Берг
Нередко причиной стремительного набора веса становится затянувшаяся депрессия, о существовании которой вы даже не подозреваете. А меж тем негативные эмоции и неспособность выстроить гармоничные отношения с самим собой влияют на состояние тела не меньше вредных продуктов. В таком случае вам не помогут ни диеты, ни активные занятия спортом.
-18% Лови день. Дневник благодарности Ольга Берг Твердый переплет 488 ₽ 595 ₽ -18% Добавить в корзину В корзину
Психолог Ольга Берг разработала свой собственный способ борьбы с тоской и унынием. Взяв за основу опыт западных коллег, она создала красивый, нежный и, главное, совершенно необходимый всем грустным людям «Дневник благодарности». В него Берг предлагает ежедневно заносить приятные события, явления, встречи — иными словами, все, за что вы готовы сказать «спасибо» собственной жизни. Фиксирование положительных моментов поможет вам осознать, что ситуация не безнадежна, поднять настроение и сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.
Наша героиня чего только не перепробовала, но вес возвращался обратно. И тогда она поняла, что мотивы недостаточно сильны и нужно найти другие.
«Говорят, до 30 лет худеть легко. Но когда у тебя трое детей, работа и череда семейных неприятностей, это делать гораздо сложнее. Я похудела на 35 килограммов и кардинально изменила свою жизнь, но это произошло не за один день.
Моя история
Много лет я заедала эмоции. Я была сложным подростком, а потом вписалась в отношения с абьюзером. После расставания я спрятала вину и ужас глубоко внутри себя. А потом встретила нынешнего мужа.
Несмотря на то, что я стала счастливой, чего-то не хватало. И я продолжала заедать чувства, как плохие, так и хорошие. Контролировать еду я не могла, никогда не запрещала себе есть все, что захочется.
Потом я садилась на диету и всегда проигрывала. Теряла пару килограммов и вознаграждала себя пирожными. Пила зеленые коктейли и таблетки для похудения. Приходила в зал, чтобы больше не возвращаться. Тратила кучу денег на программы похудения, но не получала результата.
Потом наступил кошмар. Наш третий ребенок по результатам тестов оказался с синдромом Дауна и погиб в утробе. Мне пришлось пойти на искусственные роды, и солнце померкло.
Как я справлялась с горем? С помощью еды. Когда забеременела опять, продолжила набирать вес и есть все подряд.
После родов меня накрыло депрессией, вес перевалил за 100 килограммов, и это меня совсем не радовало. Я посмотрела на свою счастливую жизнь и поняла, что муж и дети такого отношения не заслуживают.
Как всё изменилось
В марте 2018 года я решилась на перемены и пообещала себе не отступать. Шаг за шагом я меняла вредные привычки на полезные и отбрасывала то, что мешало моему успеху.
Мне помогла кетодиета, хотя лично я считаю ее образом жизни. Много жиров, мало углеводов, достаточно белка — вот формула моего успеха. Я старалась питаться просто и правильно.
Со временем я добавила к кето интервальное голодание. Почти перестала ходить в магазины, чтобы не покупать там продукты без разбора, и начала заказывать доставку на дом. Изучила свои пищевые привычки и поняла, когда действительно хочу есть, а когда просто устала.
Лишний вес, который тебе не нравится, может возникнуть не только после определенного возраста, но и в молодости. Вот как наша героиня справилась с этой проблемой в 22.
Моя история
«Меня зовут Алекса, мне 22 года, и я учительница из Северной Каролины. Год назад я весила почти 90 килограммов, начала испытывать проблемы со здоровьем и задумалась, как с этим разобраться.
Надо сказать, что лишний вес сопровождал меня с детства. И с раннего возраста я привыкла прятаться под свободной одеждой, потому что мне не нравилось отражение в зеркале. Мешало ли это общаться с людьми? Еще как!
После колледжа я нашла работу — и недовольство собой мешало мне и в школе. Когда работаешь с детьми, нужно постоянно быть позитивной и двигаться, а я быстро уставала. Кроме того, мне было неприятно заходить в класс или выступать перед аудиторией.
В июле прошлого года произошло событие, которое переполнило чашу моего терпения. Теперь уже бывший парень неодобрительно отозвался о моей фигуре.
Да, я знала, что у меня есть лишний вес, который влияет буквально на все сферы жизни. Но его замечание меня очень расстроило — и стало поводом для активных действий. Вместо того чтобы рыдать лежа на диване, как я сделала бы раньше, я направила гнев и обиду в русло похудения. Мне надо было понять, как полюбить себя и сделать так, чтобы больше никто и никогда не мог выбить меня из колеи.
Как я похудела
На следующий день я увидела пост подруги в «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)». Она рассказывала о кетодиете и своих успехах. Заинтригованная, я изучила принципы кето и решила, что этот вариант подойдет. Параллельно я отправилась в ближайший тренажерный зал и договорилась о тренировках.
Новый образ жизни пришелся мне по вкусу. С каждым днем я чувствовала себя лучше, и мне было уже все равно, кто и что скажет. Отражение в зеркале придавало сил. Я чувствовала, что не устаю, мне не страшно входить в класс или участвовать в уроке физкультуры вместе с детьми.
Мой секрет — это кетодиета с точным подсчетом жиров, белков и углеводов. Я стала есть не больше 13 г углеводов в день, а через полгода, потеряв около 30 кг, увеличила норму до 20 г. Да, это подходит не всем, но мне было очень комфортно.
Что я ем сейчас
Завтрак: яйца с беконом и йогурт.
Обед: котлеты из индейки в соусе барбекю (без сахара) с зеленой фасолью.
Перекусы: замороженная клубника, сырные палочки.
Ужин: курица гриль с брюссельским гарниром (брюссельская капуста, моцарелла, бекон, приготовленные в микроволновке).
После того как организм привык к такому питанию, я стала каждый день заниматься спортом. Начала с кардио (велотренажер, беговая дорожка), потом добавила силовые тренировки.
Что мне помогло
- Изучение проблемы. У всех свои секреты похудения. То, что помогло мне, может не подойти другому человеку.
- Отслеживание рациона. Да, важно писать, сколько и чего я съела на кетодиете. Я точно не потеряла бы 36 килограммов без записей.
- Награда. Очень часто мне хотелось все бросить, но приз в виде красивого и здорового тела манил сильнее всего.
- Можно отступать от диеты. Нечасто, но можно. Это вдохновляет на новые подвиги.
Лишний вес мешал мне почти всю жизнь, наградил меня отвращением к себе и тревожностью. Стоило с ним разобраться — и я стала намного, намного счастливее!»
Читайте также: