Плаваем… на суше! Необычная тренировка поможет улучшить фигуру

Обновлено: 18.05.2024

ОАО "МОЭК" опубликовала график планового отключения горячего водоснабжения в многоквартирных домах Москвы в 2016 году. .

Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.

Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.

Инфографика

Инфографика ЖКХ
Недвижимость
Как сделать ремонт квартиры
Всё об авто
Красота и здоровье
Спорт и здоровый образ жизни
Беременность и роды

Денис Журавлев, Марина Адамова | 18.11.2014

Благотворное влияние плавания на организм человека трудно переоценить. Этот вид спорта помогает стать здоровым, сильным, ловким и выносливым, укрепляет и развивает все внутренние системы организма, а также способствует гармоничному развитию тела, улучшению мускульного рельефа, похудению и нормализации веса.

Плавание почти не имеет минусов и противопоказаний. Это самый демократичный вид спорта - начать плавать в может каждый вне зависимости от физической формы, возраста или веса. Плавание показано при многих профессиональных заболеваниях, и особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или «на ногах» (например, учителям и парикмахерам). Занятия в бассейне способствуют и быстрому похудению, и нормализации веса с точки зрения соотношения мышечной и жировой масс. Упражнения в воде рекомендованы беременным и людям с заболеваниями спины.

Содержание

Плюсы плавания↑

Тренировка центральной нервной системы и сердца, улучшение работы мозга.
Развитие координации движений.
Быстрое похудение, эффективный сброс лишнего веса без диет, проработка и укрепление мышц, красивая фигура.
Комплексное и равномерное развитие всех групп мышц и внутренних органов, при этом без «перекачки» отдельных частей тела. Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются: становятся как корсет.
Тренировка выносливости.
Улучшение осанки.
Отсутствие боли в мышцах после тренировок (максимум - приятная усталость).
Чистка кожи, естественный и легкий массаж тела водой.
Возможность загорать летом, плавая в отрытых бассейнах.
Развитие и укрепление иммунитета, закалка организма за счет прохладной воды.
Отсутствие противопоказаний и травм.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте - от 5 лет до самой старости.

Плавание улучшает биологические показатели↑

Плавание повышает выносливость. Это происходит не только за счет тренировочного процесса, но и за счет своеобразных перегрузок: во время плавания многие физиологические процессы протекают иначе, чем на суше, так как тело попадает в необычные условия. Мозг, сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат адаптируются к работе в новом, непривычном, режиме.

При систематических тренировках организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ.

Быстро чередующиеся движения - частые и мощные гребковые движения ногами и руками - являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых возможности пловца растут, он плавает уже не только долго, но и быстро. Именно так вырабатывается скоростная выносливость.

Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца. Благодаря этому увеличивается ударный объем сердца, а минутный объем может повышаться во время продолжительного плавания до 8-10 л крови. Снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя: сердце тренированного пловца работает экономнее, делая меньше ударов в минуту.

Плавание развивает дыхательную систему. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Также давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Это можно считать дыхательной гимнастикой, которая развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань и укрепляет легкие.

Плавание укрепляет здоровье и способствует долголетию↑

В результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее, работоспособнее, внимательнее, счастливее, у него повышается скорость мыслительных процессов и реакций на внешние раздражители. Поэтому плавание имеет особенно большое значение как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Вода оказывает массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус, а мозг внутренние органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Это увеличивает период молодости, отсрочивает старость и вообще способствует долголетию.

В воде отсутствует статическое напряжение мышц, необходимое для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие такого напряжения облегчает работу сердца.

Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему. Во время тренировки по плаванию, как и во время занятий любыми другими физическими упражнениями, вырабатываются эндофины - гормоны счастья.

Ян Торп - знаменитый австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 200, 400, 800 метров вольным стилем

Федерика Пеллегрини - итальянская пловчиха, 4-кратная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Италии. Первая итальянская пловчиха, сумевшая завоевать титул олимпийской чемпионки по плаванию

Плавание - отличная профилактика сколиоза у детей и подростков. А взрослым плавание помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен , остеохондроза и заболеваний позвоночника, а также способствует увеличению эластичности сосудов и положительно влияет на снижение артериального давления .

Плавание особенно рекомендуется офисным сотрудникам, проводящим все рабочее время за компьютером. Связанные с сидячим образом жизни заболевания спины, шейного отдела позвоночника (например, остеохондроз) можно предотвратить, если регулярно ходить в бассейн. Плавание снимет накопившееся напряжение, укрепит мышцы, «выпрямит» позвоночник.

Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие, то есть повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, к холоду, к резким перепадам температуры, улучшается терморегуляция, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям и повышается иммунитет.

Влияние плавания на фигуру и внешность↑

Кожа при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает состояние кожного покрова.

Плавание требует существенных энергетических затрат, что бесспорно улучшает фигуру, укрепляет мускулы и способствует избавлению от лишнего жира. Плавание - один из самых энергоёмких видов спорта: за час в воде расходуется порядка 400-600 килокалорий. Хотите избавиться от лишнего веса - плавание для вас! Можно сказать, что вода «растворяет» лишние килограммы. Усилия, гребки, преодоление сопротивления воды, поддержание равновесия тела в горизонтальном положении и прочие движения требуют больших физических усилий, работы крупных мышечных групп. Поэтому пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов.

Станислава Комарова - известная российская пловчиха, многократная чемпионка мира, вице-чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира «на длинной воде» 200 м на спине

Александр Попов - знаменитый российский пловец, один из самых знаменитых спортсменов 1990-х годов, 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, 21-кратнй чемпион Европы

Плавание активизирует обмен веществ . Люди, желающие похудеть, стремящиеся к стройной и пропорциональной фигуре, занимаясь плаванием легко смогут достичь своей цели. И для этого не потребуется сидеть на диетах , ограничивать себя в питании или, наоборот, увеличивать обычную норму питания.

Таким образом, под влиянием регулярных занятий плаванием происходят перестройка и совершенствование всего организма человека: результат скажется и на карьере, и на здоровье, и на фигуре.

Физкультура в бассейне полезна и эффективна. Но как быть тем, у кого нет возможности регулярно посещать такие занятия? Попробуйте «сухое плавание»!

Изначально упражнения на суше, имитирующие движения пловца, были придуманы для обучения плаванию. Позже оказалось, что их можно использовать в качестве утренней зарядки или полноценной тренировки.

«Сухое плавание» особенно хорошо подтягивает живот и ягодицы, а также укрепляет поясницу.

Лягушачьи ножки

Встаньте прямо, разверните плечи, руки положите на пояс. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки как можно шире. Медленно приседайте, разводя колени как можно шире и не наклоняя туловище. Глубокие приседания не нужны. Сделайте 15-20 раз, 2-3 подхода.

Отталкивание вбок

Встаньте левым боком к стене, обопритесь левой рукой. Правую ногу приподнимите и разверните наружу. Теперь согните ее в колене, поднимая вверх и не разворачивая носок обратно внутрь, а затем выпрямите вниз и вбок пяткой вперед, как бы отталкиваясь от невидимой опоры. Сделайте 15-20 раз и поменяйте стороны. Проделайте по 2 подхода на каждую ногу.

Гребки стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь вперед, вытяните вперед руки, затем с силой разведите их ладонями в стороны, как будто делаете гребок в воде.

После этого, выпрямляясь, согните руки и прижмите их к туловищу, как будто гребок закончен и вы готовитесь начать следующий. Повторить 15-20 раз, 1-2 подхода.

Лягушка вверх животом

Сядьте на пол, обопритесь на руки или на локти сзади, ноги вытяните перед собой. Соедините пятки, носки разверните. Теперь, опираясь на руки, медленно подтяните ноги, волоча пятки по полу, а носки и колени максимальноразводя в стороны. После этого распрямите ноги в стороны, если сможете - оторвите при этом ступни от пола. Затем соедините их и верните в исходное положение. Повторить 12-15 раз, 2-3 подхода.

Приседания с руками

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, руки опущены. На вдохе присядьте, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На выдохе встаньте, через стороны опуская руки и прижимая их к бокам. Повторить 12-15 раз, 2 подхода.

Восьмерки ногами

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните согнутые колени к груди. Распрямите ноги в стороны, описывая носками круг изнутри наружу. Затем вновь согните и соедините ноги, выпрямите их и положите на пол. Повторить 20 раз, 2 подхода.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь вперед, вытяните вперед руки, затем с силой разведите их ладонями в стороны, как будто делаете гребок в воде. После этого, выпрямляясь, согните руки и прижмите их к туловищу, как будто гребок закончен и вы готовитесь начать следующий. Повторить 15-20 раз, 1-2 подхода.

Сядьте на пол, обопритесь на руки или на локти сзади, ноги вытяните перед собой. Соедините пятки, носки разверните. Теперь, опираясь на руки, медленно подтяните ноги, волоча пятки по полу, а носки и колени максимально разводя в стороны. После этого распрямите ноги в стороны, если сможете - оторвите при этом ступни от пола. Затем соедините их и верните в исходное положение. Повторить 12-15 раз, 2-3 подхода.

Читайте также: