Полезно для сердца: правда и мифы

Обновлено: 15.06.2024

Однако многие считают, что их эта проблема не коснется. Зато мифы о сердечных болезнях по-прежнему весьма живучие и распространенные.

Миф: Болезни сердца — удел пожилых

К сожалению, проблемы сердечно-сосудистой системы начинаются с молодого возраста.

У каждого десятого в возрасте от 35 до 50 лет врачи находят заболевания сердца. Причиной для их развития становятся вредные привычки, которыми люди обзаводятся еще в юности: курение, употребление алкоголя, переедание.

Миф: Лишний вес на сердце не влияет

Лишний вес — одни из самых серьезных факторов развития болезней сердца. Верхняя граница нормы индекса массы тела (ИМТ) - 25. Превышение этой границы всего на 1 единицу в возрасте 30-44 лет увеличивает риск смерти от сердечных болезней на 8 процентов у женщин и на 10 процентов у мужчин. Каков ваш ИМТ, можете посчитать с помощью нашего калькулятора.

Если индекс массы тела превышает 30 единиц, врачи говорят о серьезном риске инфаркта миокарда. Почему так происходит? Избыток килограммов увеличивает нагрузку на сердце — ему приходится больше работать, чтобы снабдить питательными веществами и кислородом новое тело. Это приводит к преждевременному износу и отказу сердечной мышцы из-за повышенной нагрузки.

Миф: Снижение веса сердцу не поможет

Результаты исследований показывают, что потеря всего девяти процентов лишнего веса приводит к улучшению сразу по нескольким показателям работы сердечно-сосудистой системы: уменьшается толщина сердечной мышцы, улучшается насосная функция сердца, сердечная мышца начинает полноценно расслабляться.

Эти показатели говорят о снижении вероятности развития сердечной недостаточности и об уменьшении риска атеросклероза.

Миф: Алкоголь защищает от болезней сердца

В разных изданиях часто появляется информация о том, что красное вино снижает уровень холестерина за счет содержащихся в нем антиоксидантов — полифенолов.

Но любой алкоголь — это доза токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Кроме того, одним бокалом вина такая «профилактика» обычно не ограничивается.

Кстати, не меньше полифенолов содержится в виноградном соке и зеленом чае. И для здоровья эти продукты точно полезнее алкоголя.

Миф: Сердцу вреден любой жир

Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сало, мясной жир — способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. В том числе и артерий, питающих сердце.

Но жиры растительного происхождения и рыбий жир содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и снижают риск болезней сердца. А всего три порции блюд из рыбы в неделю позволят улучшить здоровье сердца и сосудов.

Миф: Сердце укрепляет только спорт

Укрепление сердечной мышцы происходит постепенно и без перенапряжения — при помощи кардиотренировок. К ним относится катание в спокойном темпе на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на велотренажере и даже длительные прогулки на свежем воздухе.

Можно тренировать сердце, неторопливо поднимаясь по лестнице или возвращаясь с работы пешком — улучшить функции сердца и сосудов поможет любая подходящая вам активность в течение минимум 30 минут в день.

Миф: Отказ от курения от инфаркта не спасет

Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития сердечных заболеваний у курильщиков повышается до 70 раз. Но, как только курение прекращается, заканчивается и действие табачных токсинов на организм.

Конечно, бывшему курильщику сначала будет немного дискомфортно — ведь никотин прочно встраивается в работу сердечно-сосудистой системы. Но уже через пару недель сердце научиться работать в новом, здоровом режиме.

Исследователи считают, что через пару лет после отказа от сигарет вероятность развития инфаркта снижается до уровня некурящих людей.

Вывод простой: отказ от вредных привычек, достаточное количество движения и правильное питание — отличная защита вашего сердца в любом возрасте.

Здоровая пятница
Сердечно-сосудистые заболевания - убийцы номер один во всем мире. Они приводят к большему числу смертей, чем все формы рака вместе взятые. Существует несколько мифов, которые мешают нам правильно оценить риск сердечных заболеваний. О них рассказывают специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
1. Это болезнь пожилых людей
Несмотря на то, что риск повышается с возрастом, корни болезней сердца могут зародиться еще в раннем детстве. Требуются годы, чтобы холестерин отложился на стенках артерий в виде атеросклеротических бляшек, они увеличились в размерах и, в конце концов, перекрыли просвет артерии. Недостаточное поступление крови к органам человека вызывает ишемию, что неминуемо приводит к развитию заболевания в зрелом возрасте.
2. Болезни сердца не затрагивают детей
Сердечные заболевания затрагивают людей любых возрастов. Врожденный порок сердца, вирусные и бактериальные инфекции, иммунологические нарушения в организме могут вызвать нарушения ритма сердца и проводимости, увеличение размеров сердца (гипертрофическую кардиомиопатию), миокардит, а также внезапную сердечную смерть.
3. Болезни сердца не поражают тех, кто находится в форме и силен
Физическая активность улучшает здоровье сердца, но для сохранения здоровья этого недостаточно. Упражнения имеют свои преимущества, уменьшая факторы риска, но, не устраняя их полностью. Можно много ходить на свежем воздухе, бегать, даже тренироваться на стадионе или в бассейне, но все равно стоит проверять уровень холестерина и отказаться от курения.
4. Я почувствую себя плохо, если у меня будет повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление.
Это распространенная ошибка. В суженных атеросклеротическими бляшками артериях могут образоваться тромбы, способные закупорить артерии и заблокировать приток крови к сердцу или мозгу. Это может произойти у любого человека с высоким уровнем холестерина или повышенным артериальным давлением. Можно быть худым и иметь высокий уровень холестерина. Поэтому его нужно проверять независимо от веса.
Артериальное (кровяное) давление - нужно регулярно измерять, так как вы вряд ли почувствуете, что оно у вас высокое. Оба эти состояния можно улучшить с помощью сбалансированного питания, физических упражнений и лекарственных средств, принимаемых под контролем врача.
5. Симптомы сердечного приступа одинаковы у мужчин и у женщин
И мужчины, и женщины могут испытывать при сердечном приступе сильную боль в груди, сопровождающуюся холодным потом, слабостью, иногда страхом смерти. Но у женщин чаще, чем мужчин, появляются менее явные и менее узнаваемые симптомы, такие, как боль в животе, в челюсти, спине, тошнота, затрудненное дыхание.
Половина всех женщин может вообще не испытывать боль в груди. А один из самых распространенных симптомов - это необычная усталость. Такая, что вы и пальцем пошевелить не можете. Это состояние часто принимается женщинами за признаки других заболеваний и состояний, что может быть очень опасно.
6. Болезни сердца являются генетическими. Если у родителей не было, то и у меня не будет
Существуют факторы риска, которые можно контролировать, такие как питание, курение, физические упражнения и те, которые нельзя, включая возраст и семейный анамнез. Если у кого-то в семье были болезни сердца, лучше не курить и держать уровень холестерина под контролем.
7. Я похудею и проблемы с сердцем исчезнут
Ожирение связано с кардиомиопатией, болезнью сердечных мышц и высоким кровяным давлением. Потеря веса может снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, но стоит помнить: даже у худых людей могут быть проблемы с давлением и сердцем. При потере веса, кровяное давление может понизиться, но не исчезнут приобретенные сердечно-сосудистые заболевания. Важно постоянно следить за уровнем холестерина и контролировать давление.
8. Женщины скорее умрут от рака груди, чем от сердечного заболевания
Ведущей причиной смерти у женщин являются болезни сердечно-сосудистой системы. Смерть от всех форм рака во всех возрастных группах регистрируется значительно реже. У курящих женщин, принимающих контрацептивные таблетки, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 20 процентов.
9. Диабет не является опасностью для сердца, пока уровень сахара находится под контролем
Люди с диабетом более здоровы, когда уровень сахара в крови у них находится в пределах нормы. Диабет сам по себе вызывает повреждение артерий (или диабетическую ангиопатию), тем самым повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
10. Невозможно умереть от разбитого сердца или от сильного испуга
Кардиологи утверждают, что эмоции и душевное состояние влияют на поведение и на состояние сердечного здоровья. Многие исследования показывают, что связь между душой и телом существует и в отношении здоровья и, в частности, в отношении сердечного здоровья. Уровень стресса, связь с другими людьми важны для здоровья сердца.


Включая в рацион продукты, снижающие холестерин, вы предупреждаете кислородное голодание миокарда. Узнайте, какие это продукты.

Защита сердца: продукты для гипертоников

Вся правда об аритмии

20 продуктов, которые помогут спасти ваше сердце

12 лучших продуктов для вашего сердца

Тесты по теме

Счетчик назначения статинов

Будет ли у вас инфаркт

Что вы знаете о кофе?

Как избежать болезней сердца?

Грозит ли вам инфаркт миокарда?

Популярные материалы

Диета от диабета: как помочь печени диабетикам

Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных

Инновационная подушка помогает сохранять красоту и молодость

Решение — гормоны. Как смягчить дискомфорт во время менопаузы?

Сейчас читают

Мифы и правда про грипп

Что вы знаете об иммунитете?

Сколько лет вашему слуху?

Мои лекарства не работают. НПВС

Читайте также: