Восстановление режима отдыха детей раннего возраста: полезные советы

Обновлено: 05.06.2024

Даже на самой любимой работе можно трудиться до полного выгорания, если не уходить в отпуск и не брать выходные. Воспитание ребёнка — одна из самых сложных работ. А когда к ней добавляются домашние обязанности, сложности только растут.

Выгорание на работе приводит к тому, что человек делает ошибки и перестаёт показывать результаты. Выгорание в декрете превращает счастливую женщину в уставшую и агрессивную, и поведение молодой мамы сказывается в дальнейшем на воспитании ребенка.

Отдых необходим для здоровья. Здоровье молодой мамы напрямую влияет на рост и развитие малыша. Невыспавшаяся, утомлённая и уставшая мама может не заметить тревожных симптомов начинающейся болезни, может неправильно смешать смесь или случайно дать ребёнку слишком горячую воду. Поэтому полноценный отдых маме жизненно необходим.

Высыпайтесь

Не всегда удаётся найти несколько часов, чтобы просто выспаться, так как если малыш уснул рано вечером или отдыхает днём, мамы стремятся переделать все домашние дела.

Придётся жертвовать чем-то ради хорошего сна! Пару раз в неделю можно и не выспаться, но если малыш регулярно будит вас по ночам, и по утрам вы чувствуете себя совершенно разбитой, смело ложитесь спать днём.

Чтобы быстро восстановить свои силы, пользуйтесь специальными методиками быстрого сна. Они основаны на теории о том, что лучше всего организм восполняет энергию в фазу быстрого сна, которая длится первые двадцать минут после засыпания. Потом мы погружаемся в медленную фазу. Чтобы сохранить бодрость, дневные перерывы на сон должны быть не больше двадцати минут. Ставьте будильник перед тем, как решите отдохнуть вместе с малышом, чтобы ваш тихий час не затянулся на более долгий срок, который и приведёт к неприятным ощущениям после пробуждения. Отдых мамы с ребёнком должен быть синхронизирован: два перерыва на сон по 20 минут намного лучше восстановят силы, чем один полуторачасовой перерыв.

Секреты высыпающихся мам скрываются в таком простом понятии, как режим. Постарайтесь перейти на график жаворонка. Говорят, что только один час сна до полуночи равен дум часа сна после. Это не только народное наблюдение, но и факт, подтверждённый многочисленными исследованиями. Установите режим для ребёнка и старайтесь уснуть в десять часов вечера, даже если посуда ещё не помыта. Лучше поднимитесь в пять утра, но зато с багажом сил и энергии.

Если хотите знать, как быстро заснуть и выспаться, пересмотрите свой рацион. Кормящие мамы и так тщательно следят за питанием, но нет предела совершенству. Полностью откажитесь от кофе и чая. Да, звучит странно, ведь именно эти напитки помогают взбодриться даже при хронической усталости. Но они же мешают крепко спать, когда на это появляется время. Так что больше воды! Она поможет оставаться энергичной гораздо лучше, чем напитки с кофеином.

Снимать физическую усталость можно не только с помощью сна. Обычно больше всего страдает спина, так уделите ей внимание. В то время, как с малышом посидит бабушка, муж или подруга, отправляйтесь на массаж. Он поможет снять напряжение в мышцах. Не получается найти хорошего специалиста поблизости? Купите приспособления, массажёры и аппликаторы, которые за те же десять минут снимают львиную долю усталости. И поддержите свою спину корректорами осанки: они помогут разгрузить позвоночник при чрезмерной работе.

Сделайте себе выходной день

У любого человека должно быть право на одиночество, и молодых мам это касается в первую очередь. Им известно, как трудно даже принять душ, потому что в любую секунду малыш может потребовать внимания к себе. Иногда ребёнку нужна только мама, а на других родственников он не обращает внимания. В этом случае можно сказать только одно — родственники мало стараются и редко остаются наедине с ребёнком. День отдыха для мам должен быть плановым мероприятием и проходить еженедельно!

В этом случае спасёт только практика. Мамам необходимо собственное время, в которое можно если не встретиться с друзьями, то хотя бы побыть одной. Эту проблему, как правило, можно решить, когда у малыша есть много старших родственников, папа готов поддержать, а бабушки не против посидеть с внуком. Иногда выручают деньги: нанять няню, которая будет приходить на несколько часов три дня в неделю, могут позволить себе мамы с высоким доходом.

Медитируйте

Но иногда все эти способы недоступны. Тогда попробуйте практиковать медитации! Пока ребёнок спит, уделите 1-15 минут своему душевному равновесию. Сложно представить, как можно отключиться от реальности, когда у вас столько забот и обязанностей? Но ведь именно умение освобождать свои мысли и является целью любой медитации. После десяти минут, проведённых наедине с собой, вы будете гораздо спокойнее относиться к массе хлопот, которые на вас свалились. Вы сами заметите после недели занятий, что знаете, как быстро отдохнуть и восстановить силы.

Когда вы выйдете из декрета и перестанете кормить грудью, по возможности, не спешите на работу, сломя голову. Конечно, смена обстановки с домашней на рабочую это уже вариант отдыха. Но, как правило, молодые мамы просто берут на себя дополнительные заботы и ответственность, продолжая заниматься ребёнком и хозяйством. Поэтому если позволяют средства, то смените обстановку. Отправьтесь в одиночное путешествие. Не так важно, куда именно: на шикарный курорт или в обычный санаторий. Главное — выбросить из головы на пару-тройку недель все домашние дела и как следует соскучиться по ребёнку и по дому.

Если вы ограничены в средствах, начините откладывать на свою поездку как можно раньше. За декрет постарайтесь накопить на путёвку или хотя бы билет в другой город к подруге.

Многие переживают, что даже две недели семья не сможет выдержать без мам. Только без паники! Вы же понимаете, что взрослые люди прекрасно справятся с подросшим ребёнком? А обязательные трудности помогут больше ценить мамину работу.

Что мешает отдохнуть

Конечно, масса забот не даёт времени на то, чтобы сосредоточиться и уделить время себе. Но это далеко не единственная причина, по которой у молодых мама не остается времени на полноценное восстановление своих сил.

Чаще всего родители, которые осознают важность собственного физического и эмоционального здоровья, сталкиваются с непониманием окружающих. Как можно оставлять малыша даже на короткий срок? Особенно много критики можно услышать от старшего поколения.

Чужие оценки и обидные слова порождают комплексы, заставляют сомневаться в принятых решениях. Мама задаёт вопрос, может ли она быть хорошей, если посмела в выходной прийти на встречу школьных друзей. Когда речь заходит о полноценном отпуске, шквал замечаний и вовсе невозможно остановить.

Что же делать? Всегда напоминать себе, что ребёнок — это член семьи. Пусть самый главный и важный, но он один из нескольких. А для здоровых отношений в доме нужно учитывать потребности каждого.

И помните, что вырастить счастливого ребёнка может только счастливая мама.

А счастливая мама — это мама отдохнувшая.

Каким способом вы восстанавливаете силы? Делитесь секретами в комментариях.

После трех месяцев отдыха вернуться в режим будет непросто. С этим надо смириться. Но родители могут помочь детям пережить переход от отдыха к учебе с минимальными потерями. Как? Рассказывает психолог Павел Тарунтаев.

Распознать проблемы с адаптацией к повседневному режиму достаточно просто. Вообще поведенческие сбои, капризы и проблемы с ранним пробуждением — нормальные последствия изменений в привычном распорядке дня. Если в течение первой недели после каникул ребенок втягивается в процесс, то причин для беспокойства нет: в среднем именно столько времени требуется для восстановления режима. А вот если на вторую или даже третью неделю ребенку по-прежнему тяжело вставать и весь день он ходит сонный, потребуется ваше вмешательство.

1. Помогите ребенку организовать день

Если ругать школьника за подъем со слезами и поздний уход ко сну, это только увеличит стресс: вы чаще ссоритесь, отношения портятся, ситуация обостряется. Задача родителей — помочь ребенку контролировать режим и правильно организовать время.

Важно вернуться к привычным маленьким ритуалам — например, собирать портфель с вечера и вместе делать домашку в определенное время. Конечно, от вас тоже нужна собранность — сейчас важно проконтролировать и режим, и отход ко сну, и выполнение заданий. Потом, когда все вернется в обычный темп, контроль можно будет ослабить.

2. Снижайте повседневную нагрузку

Нет ничего плохого в том, чтобы на какое-то время освободить ребенка от работы по дому, например. Хотя бы на недельку. Кстати, и позитивную нагрузку тоже можно ограничить — кружки и секции на пару недель можно оставить, если есть такая возможность. Тем более — если ребенок все три месяца никуда не ходил, а в сентябре его сразу отправили и в школу, и на футбол, и в музыкалку. Возвращаться к привычному укладу надо постепенно.

3. Оставьте ребенку маленькие радости

Нет, речь совсем не о смартфонах и приставках. Когда ребенок первую половину дня сидит в школе, а вторую половину — за компьютером или перед телевизором, заставить себя что-то делать ему будет крайне трудно. Гаджеты не должны быть под строгим запретом — просто договоритесь о какой-то разумной норме. А вот прогулки и встречи с друзьями влияют на восстановление режима благоприятно. Для ребенка это важный стресс-протектор, тем более — в такой напряженный период. Общение и позитивные эмоции заряжают детей энергией и помогают быстрее прийти в себя.

4. Попробуйте ввести дневной сон

В садике дети часто протестуют против «тихого часа», а вот в загруженный школьный период начинают его ценить. И это понятно — даже полутора часов сна будет достаточно, чтобы восстановить силы. А вот более продолжительный дневной сон скорее навредит — после него даже взрослые обычно чувствуют себя разбитыми. Более того, затянувшийся послеполуденный отдых может создать дополнительные проблемы с режимом: вряд ли ребенок, проснувшись в 6 вечера, через три часа добровольно пойдет в кровать. Поэтому дневной сон — это скорее крайняя мера.

5. Чередуйте отдых и активность

Конечно, самый простой способ избежать проблем с режимом — сделать так, чтобы выходные и каникулы не очень отличались от рабочих дней. Например, в выходные можно поспать чуть дольше, но не до обеда.

Помогает сгладить переход между каникулами и буднями чередование отдыха и занятий. Не надо слишком нагружать ребенка — эффект будет даже от повторения пройденного материала или чтения. Хотя, если ребенок действительно устал, мучить его заданиями в долгожданное свободное время тоже неправильно.

Также в праздники и выходные важно поддерживать физическую активность: прогулки на улице, нетрудная работа по дому, поход в веревочный парк или на скалодром, например.

Помните, что грамотное и чуткое поведение родителей — важное условие для своевременной адаптации ребенка к школьным будням. Поддерживайте, прислушивайтесь к детям и помогайте.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Прежде чем описать особенности развития детей раннего возраста, стоит упомянуть, что к этой категории относят малышей от рождения и до 3 лет. Какие именно особенности можно зафиксировать на каждом из этапов развития ребенка? Об этом ниже.

Первый год жизни: особенности

В первый год малыши учатся принимать мир таким, какой он есть, осваивают целый набор новых навыков, учатся сидеть, ползать, ходить. Они изучают все, что попадается им на пути, развивают сенсорные навыки, активно взаимодействуют с предметами, пробуют их на вкус.

Малыши проявляют интерес к книгам, музыке, внимательно изучают картинки, все запоминают. Ребенок не только понимает многие просьбы, но и реагирует на них. Дети в этом возрасте любят быть в обществе, ищут возможность наладить контакты с окружающими, которым доверяют.

Очень важно, чтобы родители в этот период окружили ребенка теплотой и заботой, научили его общаться, как можно больше с ним разговаривали. Также важно показывать и объяснять ребенку все то, что может представлять для него опасность. И, конечно, нельзя оставлять малыша одного без присмотра.

Особенности развития малышей от года до двух

В период от года до двух развитие детей имеет свои особенности. Формируются сложные функции мозга, изменяется характер. Дети учатся ходить без поддержки, поэтому перед ними открываются новые возможности. В этом возрасте начинают также формироваться социальные черты. Ребенок учится эмпатии, сочувствию не только к близким, но и к посторонним людям.

Малыши продолжают проявлять любознательность. Многие из них отказываются от дневного сна в пользу игр и прогулок. Они становятся более выносливыми, могут некоторое время посвятить себя изучению свойств и особенностей заинтересовавшего их предмета.

В период от года до двух совершенствуются не только двигательные навыки малыша - на новый уровень переходит и речевое развитие. В словаре крохи появляются первые упрощенные слова, построенные на звукоподражании: «му-му», «мяу», «гав-гав» и так далее.

Малыш внимательно вслушивается в речь взрослых и старается передавать их интонации. Также в этот период кроха начинает обращать внимание на внутренние ощущения, делает первые попытки контролировать эмоции.

Учитывая особенности развития малышей в период с года до двух, необходимо работать с ними, исполняя следующие рекомендации:

Играйте с крохой в игры, способствующие развитию речи, мелкой моторики рук, стараясь использовать простые слова, предложения, экспериментировать с интонациями.
Всегда оставляйте малышу право выбора, предлагая ему выбрать между фруктами, которые предлагается съесть, между игрушками, угощениями. Задавайте крохе вопросы типа: «Хочешь яблоко или персик?» или «Будешь шоколадный кекс или молочный?», чтобы стимулировать его к ответу.
Собирайте с крохой пазлы, кубики, пирамидки, рисуйте мелками или красками, учите обращать внимание на цвета.
Часто и много разговаривайте с малышом, стараясь не усложнять речь непонятными словами; интересуйтесь его эмоциями, настроениями, желаниями, разрешайте двигать предметы.
Приобщайте малыша к уборке в доме, давайте ему возможность вам помогать.
Приучайте ребенка обращать внимание на мимику, используя специальные игры.
Используйте время от времени запреты (при необходимости).

Особенности развития малышей в период с двух до трех лет

Этот период у малышей характеризуется интенсивным развитием нервной системы. Результат — активное физическое развитие, формирование правильных навыков поведения. Дети именно с двух до трех лет учатся держать под контролем большую часть эмоций и желаний.

Заметно совершенствуется и речь малыша. В ней появляются новые слова, она становится отражением мышления ребенка, который уже пробует вставлять в разговор предложения более чем из трех слов. Это становится возможным за счет способности мозга проводить связь между явлениями, предметами, анализировать их, сравнивать, обобщать.

Дети практически полностью понимают речь окружающих, улавливают смысл новых для них слов. Они уже многое осознают, могут поддержать разговор, ставят перед собой первые цели и совершают ряд действий для их достижения.

В течение всего третьего года малыши особенно наблюдательны и любознательны. Задача родителей — поддерживать их во всех начинаниях, направлять и увлекать новыми интересными задачами.

Что касается общения со сверстниками, то в этом возрасте оно также переходит на новый этап развития. Кроха проявляет живой интерес к другим людям, с удовольствием принимает участие в ролевых играх.

Полезные советы родителям ребенка до трех лет:

Позволяйте крохе исследовать пространство, ограничьте число запретов, поощряйте инициативу, таким образом стимулируя его двигательное, речевое и общее развитие.
Следите за режимом сна, отдыха и питания малыша, но делайте это ненавязчиво, так, чтобы кроха понял, что главное для вас — это любить его и заботиться о нем.
Помните о том, что для развития речи малыша с ним нужно заниматься, развлекая его познавательными играми, развивая мелкую моторику рук и просто много общаясь.
Как только кроха начнет без стеснения общаться со сверстниками, нужно будет позаботиться об обучении его правилам поведения.

На этом этапе можно закончить разговор о развитии детей раннего возраста и перейти к некоторым возрастным особенностям дошкольников.

Младшие дошкольники: особенности развития детей с 3 до 4 лет

Главное преимуществодошкольного возраста быть этого периода — это готовность ребенка хорошим и послушным на радость родителям.Малыш готов на многое для того, чтобы получить заветную похвалу.

Родителям важно не скупиться на похвалу и поощрения, предлагая крохе время от времени выполнить какое-то задание, с которым он заведомо справится. В этот же период можно объяснять ребенку отличия личного и чужого пространства, прививая ему элементарные навыки поведения в обществе.

В процессе игры дети чаще всего выбирают манеру подражания взрослым. Они играют разные роли, копируют голоса взрослых, пытаются повторять их действия, воображая себя то «доктором», то «шофером», то просто «мамой». Все без исключения дети в этом возрасте любят праздники.

Особенности развития детей от четырех до пяти лет

После четырех лет малыши дошкольного возраста становятся более коммуникабельными и сдержанными. Они уже запросто контролируют собственные эмоции, умеют избегать конфликтных ситуаций. Особенность этого периода — повышенная утомляемость крохи, если он долго не меняет позу занят чем-то одним.

Родителям малышей нужно отдавать себе отчет в том, что ребенок — это индивидуальность, личность, у него уже есть собственные привычки, сформировавшийся характер. Учить его аккуратности, соблюдению режима дня нужно обязательно, но делать это надо деликатно и без фанатизма.

Очень важно, чтобы ребенок среднего дошкольного возраста усвоил разницу между словами «хочу» и «нужно». Он должен понять, что в некоторых ситуациях нужно приложить волевые усилия для того, чтобы что-то сделать.

Психологи уверены, что именно этот этап оказывает наибольшее влияние на дальнейшее развитие ребенка как личности, готовой для жизни в социуме.

Особенности развития старших дошкольников от пяти до шести лет

Особенность ребенка старшего дошкольного возраста — это преобладание пассивного внимания. В этот период оно пока непроизвольно, поэтому то, запомнит кроха информацию или нет, будет зависеть от того, насколько яркие эмоции и впечатления он испытал во время ознакомления с ней. Чем более яркими являются события, предметы, объекты, тем больше вероятность того, что они отложатся в памяти ребенка.

Чтобы улучшить процесс обучения ребенка дошкольного возраста, необходимо уделить внимание развитию и другого типа внимания — произвольного. Значительная роль в процессе тренировки такого внимания принадлежит ролевым играм. Во время таких игр малыши учатся запоминать правила, диалоги, координировать собственные действия в соответствии с игровым планом.

Еще одной особенностью этого возраста является факт личной симпатии к тому или иному человеку, влияющий на качество выполняемой задачи. Так, например, если дошкольник будет симпатизировать и доверять тренеру, учителю, руководителю кружка, то постарается выполнить задание максимально хорошо, чтобы заслужить его похвалу.

На этом этапе дети отлично ориентируются на социальные нормы поведения. Они с удовольствием принимают участие в коллективных играх, учатся налаживать контакт со сверстниками, принимают правила общества.

Почему так важно знать и учитывать возрастные особенности детей?

Знание и понимание возрастных особенностей детей дошкольного возраста на каждом из этапов их взросления позволит достичь положительного эффекта в процессе воспитательной деятельности. Кроме того, от этого напрямую зависит то, насколько комфортно ребенку будет в обществе взрослых, сверстников, насколько успешным он станет в дальнейшем и сможет ли проявить свой потенциал.

Естественно, что не все родители знают об особенностях детей и владеют основами детской возрастной психологии. Тем не менее, если они найдут время изучить главные особенности каждого из периодов жизни ребенка, то смогут своевременно и правильно реагировать на проблемы, время от времени возникающие в процессе развития крохи, и, главное, вместе смогут их преодолеть.

Читайте также: