Здоровый образ жизни становится психическим расстройством

Обновлено: 15.06.2024

Шведские врачи встревожены распространением в обществе мании здорового образа жизни - орторексии. И призывают тех, кто думает о правильном питании более 3 часов в сутки, обратиться к специалистам - психологам и диетологам.

Орторексия (от греч. "ortho" - правильный) - психическое расстройство, проявляющееся в одержимости здоровым образом жизни, основанном на правильном питании и регулярных тренировках с большой нагрузкой. Это "правильное" по сути стремление может привести к проблемам с психикой и нарушениям в питании.

По словам экспертов, трудно определить, сколько именно людей в Швеции страдает этим заболеванием. Но, по словам основателя "Шведского объединения, выступающего против нарушений питания" Мадлен Местертон, за последние 5 лет к ним обратилось значительно больше тех, "кто тренируется с упорством фаната и ест только очень здоровую пищу".

"Мне кажется, молодежь находится сегодня под очень мощным давлением. По ее представлениям надо быть худым и хорошо тренированным. К тому же СМИ постоянно бомбардируют советами по поводу того, чего нельзя есть, что надо есть и как необходимо тренироваться", - считает она.

На протяжении длительного времени орторексики выглядят спортивными и здоровыми. Орторексия вырастает из обыденных и правильных вещей, доведенных до абсурда. Ее особенность - и одновременно сложность ее лечения - уверенность больного в том, что он поступает правильно, действует на благо своего организма и живет здоровее других.

Термин "орторексия" был предложен американским врачом из Калифорнии Стивеном Брэтманом в 1997 году. Он назвал ее "комплексом правильного питания". Брэтман в молодости был членом большой коммуны, которая занималась выращиванием экологически чистых продуктов. Он питался исключительно свежими овощами и прежде чем проглотить кусочек еды, пережевывал его ровно 50 раз. Такая педантичность довела Стивена до нервного расстройства, которое он и назвал "орторексией". Позже Брэтман даже написал об этой проблеме книгу "Пристрастие к полезным продуктам: как преодолеть одержимость правильным питанием".

По статистике, жертвами орторексии чаще всего становятся женщины от 30 до 50 лет, среднего достатка, работающие, но не слишком любящие свою работу, с серьезными проблемами в личной жизни. У мужчин орторексия нередко сопутствует переживаниям "кризиса среднего возраста".

Врач Стивен Бретмен называет следующие признаки орторексии:

- человек думает о правильном питании более 3 часов в день;
- он обязательно планирует завтрашнее меню, а не ест то, что есть в холодильнике;
- чувство того, что он ест правильную пищу, для него значит больше, чем удовольствие от самой пищи;
- он постоянно отказывается от той пищи, которая нравится, ради той, что полезна;
- из-за выбранной диеты человеку трудно есть где-нибудь, кроме дома.

Кстати, примерно в 70% случаев помешательство на здоровом образе жизни создает человеку социальные трудности - он не может обедать в кафе с друзьями или коллегами, отказывается от совместного досуга с ними, у орторексика снижается работоспособность, его начинают сторониться.

Симптомами орторексии также являются стремление к отказу от жиров и углеводов, глубокая осведомленность о правилах питания, нацеленность на максимальный результат в спортзале, зацикленность на собственном весе, принудительное здоровое питание и постоянный разговор с самим собой на уровне "одно мороженное стоит столько-то времени в спортзале". Также орторексики постоянно улучшают свою диету и занимаются выведением очищением организма (например, выведением шлаков). Заболев, нередко отказываются от приема лекарств, считая их "химией".

Среди самых опасных диет и процедур, считающихся у орторексиков атрибутами здорового образа жизни, - голодание (особенно "сухое", когда человек отказывается не только от еды, но и от питья), сыроедение, полный отказ от соли и сахара, уринотерапия, длительные монодиеты, цветовые диеты.

Первый шаг к излечению, по словам шведских врачей, состоит в том, чтобы человек осознал наличие у себя этих нарушений. Затем он должен обратиться к специалистам - психологу, диетологу и всем тем, чья помощь может понадобиться.

Здоровый образ жизни, иногда носит название “орторексия”. То есть когда это становится навязчивой идеей, например, что нельзя есть продукты, кроме купленных в определенной фермерской лавке или, допустим, мыться таким-то мылом. Тогда уже человек, в принципе, не может отступиться от принципов, то есть это становится очередным психическим расстройством. Необходимо понимать, что за пропагандой здорового образа жизни всегда стоят деньги.

Часто бывает можно так увлечься, что даже хорошую идею превратить во что-то плохое. Начиная от ЗОЖа, заканчивая религией. То есть, если будет какой-то фанатизм, он не будет полезным и эффективным, а как раз наоборот. В здоровом образе жизни нет ничего плохого, пока он полностью не заменяет эту жизнь. То есть не становится единственной жизненно важной идеей, исключающей все остальное.

Каким образом проводится лечение людей с дисморфофобией?

Как я уже сказал, в основе дисморфофобии лежит отсутствие безусловной любви в детстве. Все равно мы будем говорить о детстве, о взаимоотношениях с родителями, с братьями и сестрами, бабушками, всеми значимыми. читать далее

У меня были прецеденты, когда удавалось справляться с нервной анорексией, работая только с клиенткой, без привлечения семьи. Хотя, если бы семья помогала, лечение бы занимало не три года, а несколько месяцев. Также. читать далее

Вопреки популярным убеждениям здоровый образ жизни — это не только смузи, БАДы и зарядка по утрам. ЗОЖ — широкое понятие, охватывающее все аспекты нашей жизни, в том числе — психическое состояние. Как повысить устойчивость психики с помощью здорового образа жизни?

Проводите медицинские чек-апы

Нередко симптомы, которые принимают за свидетельство расстройства психики, бывают вызваны физиологическими причинами. Например, дисфункция щитовидной железы может вызывать повышение или понижение уровня ее гормонов, из-за чего настроение скачет без видимых причин.

Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, внутричерепное давление или даже остеохондроз — вот лишь несколько распространенных заболеваний, заметно влияющих на психологическое состояние. Важно раз в год посещать терапевта, сдавать анализы на основные гормоны и параметры крови, а если есть подозрение на нарушение функций мозга — пройти обследование у невролога.

Помимо стандартных обследований, один раз в течение жизни также можно сдать анализ на генетику. Стоит это недешево, однако если у ближайших родственников есть подтвержденные психические расстройства, такая проверка может оценить риски генетической предрасположенности к тем или иным заболеваниям. Так вам будет проще отслеживать свое состояние и выработать совместно с врачом меры по профилактике.

Если что-то беспокоит, обращайтесь к врачу сразу

Лечить любое нарушение гораздо проще на начальной стадии, поэтому, если вы подозреваете депрессивное или иное расстройство, незамедлительно обращайтесь к врачу. Грамотный терапевт даст направление к неврологу или психиатру в зависимости от ваших симптомов. Если сомневаетесь, идти вам к врачу или к психологу, — позвоните в бесплатную Службу психологической помощи в своем городе, в профильный кризисный центр или в НКО, где вам помогут сориентироваться.

«Найти хорошего врача бывает непросто, но нередко именно в бесплатных центрах психологической помощи и профильных НКО работают самые опытные специалисты. Обычно они совмещают волонтерство и работу в коммерческих клиниках. Подбирайте только верифицированные центры и НКО, прошедшие проверку», — советует Римма Бичурина, руководитель агрегатора благотворительных фондов +1Люди.

Соблюдайте базовые правила режима

Это важный пункт, поскольку здоровый баланс работы и отдыха непосредственно влияет на психологическое состояние, уровень стресса и тревожности. Постоянные перегрузки и хаотичный режим дня со временем могут привести к развитию психических заболеваний. Чтобы противостоять повседневному стрессу, необходимо уделять время и ресурсы для полноценного отдыха и восстановления.

Прежде всего, речь идет о качественном сне. Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку в среднем требуется около 8 часов сна, однако у каждого из нас есть свои особенности в этом вопросе. Чтобы спать качественно и после чувствовать себя отдохнувшим, соблюдайте правила, знакомые нам еще с детства:

Практикуйте релаксацию и медитации

Медитация в бытовом понимании давно не несет в себе сакрального и религиозного смысла, а традиционная медицина признала пользу медитативных техник для душевного здоровья. Это объясняется просто: во время медитации мы дышим размеренно и глубоко, сосредотачивая все внимание на вдохах и выдохах.

В обычной жизни мы дышим урывками и заставляем мозг решать сразу несколько задач. Так мы лишаем себя контакта с собственным телом, перестаем слышать его сигналы и обращаем внимание на него только тогда, когда чувствуем себя плохо.

Во время медитации позвольте себе отпустить тревожные мысли и срочные задачи и переключитесь на физические ощущения. При регулярной практике мы приучаем мозг спокойнее реагировать на раздражители и стресс.

Устраивайте дни digital-детокса

Для полноценного отпуска нужна смена обстановки, а для психологической разгрузки — отказ от информационного шума. Мы часто не замечаем, как ненужная информация откладывается в голове, пока мы небрежно листаем ленту Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и новостные заголовки. Для ясности мышления и восприятия стоит время от времени отдыхать от телефона и других гаджетов.

Старайтесь использовать смартфон для решения конкретных задач — например, для фото, поиска нужной в данный момент информации, а не для хаотического блуждания в сети.

«У меня есть правило: прежде чем взять в руки телефон, я спрашиваю себя: зачем он мне сейчас нужен? Формулирую задачу, например, «посмотреть, как продвигается публикация в Facebook» (запрещенная в России экстремистская организация), выполняю ее и кладу телефон на место. В результате мое «экранное время» в смартфоне не превышает 1,5 часов в сутки, и у меня остается по-настоящему свободное время», — делится опытом руководитель фонда «Просто люди» Марина Рис.

Выбирайте хобби по душе

Как бы банально это ни звучало, но увлечения, не связанные с работой и домашними обязанностями, помогают снизить уровень стресса и риск развития психических расстройств. Всего пара часов в неделю, выделенных для себя и интересного вам занятия, помогут поднять самооценку и восстановить душевное равновесие.

Занятия спортом можно рассматривать как хобби, если вы делаете упражнения с удовольствием, а не заставляете себя из последних сил. Иногда спорт становится вынужденным средством, например, чтобы сбросить вес и привести себя в форму. Как это ни парадоксально, такая нагрузка может даже ухудшить ваше самочувствие: вызвать неудовлетворенность собой, уныние, прокрастинацию и даже злость.

Больше времени проводите на воздухе

Мы жалуемся, что дети мало времени проводят на воздухе и все больше — в телефонах и ноутбуках. Но спросите себя: когда я в последний раз просто гулял на природе? В прошлом отпуске? Для активной работы мозга необходимо достаточное количество кислорода. А тишина и общение с природой — отличный способ расслабиться и отключиться от суеты.

Читайте также: