Болезни глаз при работе с компьютером: методы профилактики

Обновлено: 18.05.2024

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество людей с нарушением зрения в мире возрастает год от года. Наиболее сильное падение зрения наблюдается у школьников и студентов. Согласно статистике по России, с близорукостью в первый класс приходят 5% детей, к одиннадцатому классу их становится 25-30%, а к окончанию института — 50-70%. Тенденции к ухудшению зрения связывают в том числе с активным использованием гаджетов: планшетов, смартфонов, компьютерной техники. Виноваты, конечно же, не сами изобретения и технологии, а их неправильное использование. Неконтролируемый контакт человека с ними зачастую приводит к перенапряжению и усталости глаз.

Мы вместе с профессиональными офтальмологами предлагаем Вам «технику безопасности», которой рекомендуется придерживаться при работе с компьютером.

Лила Унгвари
Профессиональный офтальмолог

Опыт работы более 25 лет

7 правил для профилактики зрения при работе с компьютером

Следите за осанкой

При работе не допускайте сутулости и наклона головы вперёд к экрану или книге.

Соблюдайте дистанцию

Монитор или книга должны располагаться на расстоянии вытянутой руки. Если возникло желание почитать лёжа, расположив устройство на плоскости снизу, не увлекайтесь. Не стоит допускать такого чтения дольше 10-15 минут.

Контролируйте направление взгляда

Смотрите на устройство или книгу прямо, а не сверху вниз или сбоку. Косой взгляд - главная причина развития астигматизма. Для книги или планшета стоит приобрести пюпитр-подставку. Смартфон желательно держать прямо перед собой даже на улице. Так вы снизите риск астигматизма до нуля и проконтролируете обстановку, обезопасив себя как минимум от столкновения со столбом.

Включите свет

При работе необходимо использовать достаточное освещение и ни в коем случае не пользоваться устройствами в темноте. Это быстро приводит к перенапряжению самого важного элемента зрительной функции человека - центрального зрения, благодаря которому человек способен различать не только форму и цвет рассматриваемых предметов, но и их мелкие детали.

Делайте перерывы

При непрерывной работе с монитором мышцы глаз чувствуют себя так же, как мышцы руки, в которой вы несколько часов держите даже небольшой груз. Отвлекаться от монитора и смотреть вдаль рекомендуется каждые полчаса-час. Идеально расположить рабочее место близко к окну. За счёт того что у вас будет возможность время от времени переводить взгляд в перспективу, вы всегда сможете легко компенсировать зрительную нагрузку и дать глазам расслабиться. Продолжительность выполнения упражнения - от 20 секунд до 1 минуты.

Моргайте чаще

Средняя периодичность моргания человека - двадцать-двадцать пять раз в минуту. Исследования показывают, что при работе с монитором частота морганий снижается, что может повлиять на недостаточное увлажнение роговицы глаза и, как следствие, привести к дефекту зрения.

Снимайте усталость с глаз

Если все же ваши глаза устали, проведите процедуру глубокого расслабления зрения. Для этого делайте небольшой массаж - круговыми движениями пальцев воздействуйте на глазницы, уши, затылочную часть головы. Произведите воздействия по пять-десять раз на каждую точку. При этом постарайтесь представить, как вы зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ею.

Для школьника оптимально выполнять процедуру после каждого урока. При всей простоте она позволяет осуществить очень глубокое расслабление зрительной системы, начиная от глазодвигательных мышц и завершая зрительными долями головного мозга.

Согласитесь, что гораздо лучше уделить внимание профилактике и предупреждению заболеваний глаз, чем заниматься восстановлением зрения даже с использованием самых передовых технологий.

Доктор медицинских наук

Эксперт Комитета ГД РФ по охране здоровья

Как влияет работа за компьютером на зрение

Для глаз основную опасность представляет мерцание пикселей на экране, которое заставляет органы нашего зрения напрягаться сильнее. Обратите внимание: от чтения книги, при условии достаточного освещения, дискомфорт едва ли возникнет. Благодаря тому что она не подсвечивается изнутри, мерцание отсутствует. Сегодня устройства вывода изображения совершенствуются, но опасность сохраняется. Пока что лучше всего из гаджетов с этой проблемой справляются электронные книги, использующие технологию электронных чернил.

Следующий фактор: при использовании устройств мы забываем моргать. Как бы странно это ни звучало, но этот рефлекторный процесс действительно замедляется, и ни много ни мало в 4 раза! А моргать нам нужно, ведь с каждым движением увлажняется поверхность глаза. Без должного увлажнения нарушается целостность слёзной плёнки, что приводит к развитию синдрома сухого глаза.

Даже постоянное переключение взгляда с монитора на клавиатуру или рукописный текст, лежащий перед вами, не самое полезное занятие! Это приводит к аккомодативной астенопии — патологической усталости глаз, при которой взаимодействие с мелкими предметами и чтение становятся невозможны из-за сложностей с фокусировкой, которая может сопровождаться болью в области глаз, лба и висков.

Существует даже отдельная группа симптомов, которую провоцирует использование компьютера — «компьютерный зрительный синдром». Это не болезнь, а именно совокупность симптомов, ухудшающих состояние человека ввиду долгого пребывания за компьютером. Напрягается не только зрительная система, под удар попадает позвоночник и шея, ведь сидят ровно и не сутулятся за рабочим местом единицы.

Вот эти симптомы:

повышенная утомляемость глаз;
сложность с фокусировкой на изображении и объектах;
ощущение сухости и песка в глазах;
появление лёгкой дымки перед глазами;
головная боль;
дискомфорт при движении глаз;
боль в области шеи, плеч и спины.

Провоцирует недуг беспрерывная работа за монитором, чтение книг при слабом освещении, ночные компьютерные игры, просмотр телевизора — при работе в таком режиме и положении происходит гипертрофия ресничной мышцы, нарушается процесс её расслабления, что и приводит к последствиям, когда, всматриваясь в даль, мы не можем сфокусироваться на изображении. Негативно сказывается на зрении и пренебрежение функцией «автояркость», из-за чего при слабом освещении яркий экран слепит пользователя и, как следствие, глаза сильнее напрягаются и быстрее устают. Этим же и объясняется «омолаживание» болезни, детей с близорукостью становится всё больше, а всё потому, что родители уже с детства дают им в руки планшеты, дабы успокоить или на время занять своего малыша.

Кроме этих недугов, компьютерный зрительный синдром способствует развитию патологических головных болей, сколиоза и шейного остеохондроза — это уже из-за неправильного положения тела.

Интерактивные формы и методы обучения в школе - это практический подход к образованию, основанный на вовлечении учащихся в учебный процесс через социальное взаимодействие.

Нормативы работы за компьютером для детей

До 2 лет вообще не рекомендуется допускать детей до ярких экранов, включая телевизор и планшет. В этом возрасте идёт уменьшение возрастной дальнозоркости, с которой они рождаются, а большая зрительная нагрузка способна спровоцировать развитие миопии.

Детям дошкольного возраста без предрасположенности к заболеваниям глаз рекомендуется проводить перед экраном не более 20 минут и не чаще 3 раз в день. Тем, у кого предрасположенность есть, необходимо соблюдать более строгий режим.

Детям младших и средних классов рекомендуется ограничиться 1-2 часами работы за компьютером, при этом делать перерыв на 15-20 минут через каждые 30 минут.

В подростковом возрасте вполне допустимо увеличить время работы до 3 часов, но с сохранением перерывов.

После 18 лет, а именно в этом возрасте организм заканчивает расти и формироваться, делать перерывы на 15-20 минут следует каждый час работы.

При этом независимо от возраста, важно следить за осанкой и расстоянием до монитора — примерно 60 см.

Очень важную роль играет и освещение рабочего пространства. Хотя экраны гаджетов и компьютеров яркие сами по себе, правильный свет в комнате позволит снизить напряжение глаз. Повышенное зрительное утомление объясняется контрастом между ярким экраном и тёмной комнатой — глаза просто не успевают перестроиться. При ярком свете наши зрачки сужены, а в темноте расширены, чтобы они сузились, нужно 5 секунд, а чтобы, наоборот, привыкли к темноте — до 5 минут. А мы, как правило, взгляд перемещаем очень быстро, такие «качели» приводят не только к утомляемости глаз, но и к головной боли.

После предварительной консультации с офтальмологом можно использовать увлажняющие капли. Они позволят создать защитное покрытие и восстановить слёзную пленку, что не даст развиться синдрому сухого глаза.

Гимнастика для глаз. Упражнения

Различные упражнения для глаз, вопреки ошибочному мнению, не помогут в решении таких проблем, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Но они действительно могут быть полезны. Во-первых, помогают снять напряжение и улучшить циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, во-вторых, являются хорошим профилактическим средством для определённых заболеваний глаз.

Использование гаджетов приводит к перенапряжению органов зрения, дискомфорту, сухости и усталости глаз.

Упражнения простые, главное — снять очки и контактные линзы перед тем, как начать занятия.

Зажмуривание. Ваша задача — с силой зажмуриться и затем разомкнуть веки. Повторить действие 5-10 раз с интервалом 5-10 секунд. Так вы укрепите мышцы и улучшите кровоснабжение.

Частое моргание. Ещё одно упражнение на улучшение кровоснабжения в области глаз. На этот раз нужно непрерывно моргать в высоком темпе 1-2 минуты. Достаточно сделать два подхода.

Смена фокуса. Поочерёдно переводите взгляд с близких объектов на дальние и наоборот. Например, сфокусируйтесь сначала на одном из предметов на своём столе, затем на объекте, находящемся у противоположной стороны комнаты.

Рисование фигур. Это могут быть восьмёрки, квадраты, треугольники или круги, главное — совершать движения по максимальному радиусу. Вариант попроще — смотрите глазами поочерёдно вверх, вниз, влево, вправо и по диагонали, также с максимальной амплитудой.

Закройте глаза. Это самое эффективное упражнение для расслабления, вам нужно просто закрыть глаза и посидеть так 5 минут. Отдохнут и глаза, и вы сами.

Массаж. Закрывайте глаза и аккуратно массируйте веки круговыми движениями. Очень важно не тереть, а аккуратно и нежно касаться век. Двух минут такого массажа вполне достаточно для улучшения циркуляции крови.

Эти упражнения занимают не более 10 минут. Выполнять их следует 1-2 раза во время перерывов.

Сколько времени вы проводите за монитором компьютера? А задумывались, как это отражается на вашем зрении?

Усталость глаз, жжение в глазах, головные боли, снижение работоспособности… Все это последствия повышенных зрительных нагрузок.

Среди офтальмологов появился даже специальный термин « компьютерный зрительный синдром», узаконенный Американской ассоциацией офтальмологов в 1998 году.

Причины возникновения синдрома кроятся в том, что изображение на мониторе персонального компьютера является самосветящимся и дискретным, а также менее контрастным, чем естественные объекты, и это создает повышенную нагрузку на фоторецепторы глаза.

Эволюционно наш глаз рассчитан на зрение вдаль и естественное освещение, отраженное светом, а не на разглядывание самосветящихся предметов вблизи. К тому же, слезная пленка при работе с монитором пересыхает быстрее, возникает так называемый « синдром сухого глаза».

А поза офисного работника за ПК также приводит к возникновению остеохондроза и усугубляет состояние, характерное для компьютерного зрительного синдрома. Риск возникновения данного синдрома усиливается при низком разрешении монитора, при низком уровне яркости экрана, световых бликов на экране и вокруг рабочего места.

Как же минимизировать риск работы на компьютере?

— Правило 20/20/20: 20 минут работаем на близком расстоянии — 20 секунд смотрим на объект не ближе 7 метров. Делать 10-минутный перерыв ( хотя бы раз в час), гимнастику для глаз.

— При синдроме сухого глаза применяйте увлажняющие препараты. Чаще моргайте.

— Расстояние до компьютера 50−70 см, телефон/планшет — чем дальше, тем лучше, но не менее 25−30 см.

— Равномерное освещение в помещении.

— Экран на 10−15 см ниже уровня глаз. Следите за яркостью экрана и размером текста.

— Следите за осанкой, положением головы, позой при длительной работе за компьютером.

— Поддерживайте оптимальную влажность воздуха ( 40−60%), проветривайте помещение.

— Используйте компьютерные очки или по-другому блю-блокеры . Они имеют покрытие, которое фильтрует синий цвет. Лучше заказать очки с линзами, которые блокируют вредный сине-фиолетовый , но пропускают важный сине-голубой свет. Последний благотворно влияет на сон и настроение, а также активизирует работу головного мозга.

— Синие светофильтры на устройствах. Возможно, в вашем смартфоне есть такая опция. Также можно скачать специальное приложение. Фильтр синего света приглушает цвета и уменьшает воздействие вредного излучения.

— Принимайте препараты для питания фоторецепторов глаза. Наши глаза нуждаются в большом количестве каротина ( предшественника витамина А) и особенно в лютеине и зеаксантине — эти вещества отвечают за остроту зрения и защищают сетчатку от УФ-излучения . Они содержатся в моркови, тыкве, петрушке, болгарском перце, шпинате, чернике. Для поддержания зрения советуем включить в рацион фрукты оранжевого и зеленого цветов, такие как апельсины, виноград, яблоки и персики, грейпфрут. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, нежирное красное мясо или мясо птицы. Печень трески — как источник рыбьего жира, а значит, и незаменимых омега-3 жирных кислот. Доказано, что для глаз полезен горький шоколад. Благодаря наличию флавоноидов, он защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку.

— Регулярные офтальмологические осмотры — это не только полезная привычка, но и забота о вашем здоровье и качестве жизни.

С раннего возраста малыши смотрят телевизор, играют в компьютерные игры, напрягают глаза при рассматривании картинок на экранах смартфонов и планшетов.

Прислушайтесь к нашим рекомендациям при работе за компьютером.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на рабочее место.

На стул, на котором сидит ребёнок:

спинка и сиденье должны быть достаточно жёсткими, сиденье должно на 3-4 см заходить за компьютерный стол;
высота стула должна быть такой, чтоб верхний край монитора был чуть ниже уровня глаз, но не больше, чем на 15 см по верхнему его краю;
расстояние от сиденья до пола должно позволять ребёнку расположить ступни всей плоскостью на полу.

На расстояние от монитора до глаз вашего ребенка:

оно должно составлять около 45-70 см. Наклонить монитор надо так, чтобы нижний край был к вам чуть ближе, чем верхний. Клавиатура располагается на 10-15 см от края стола.

Освещение при работе с ПК:

должно быть не очень ярким, но и не отсутствовать вовсе, идеальным вариантом следует считать приглушённый рассеянный свет. На мониторе не должно быть мерцания, видимых пятен и полос, прямого и отражённого блеска экрана. Блики на мониторе также сильно мешают воспринимать информацию с экрана, заставляют менять положение головы и корпуса, напрягать зрение. Увеличивается не только нагрузка на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Для снижения утомляемости и, в частности, зрительного анализатора, необходимо индивидуально настраивать монитор по показателям яркости и контрастности, оптимально подбирать цвет фона и шрифта (рекомендуются белые или жёлтые знаки на синем фоне, чёрные знаки на зелёном или белом фоне), и размер шрифта. Следует помнить, что чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и чётче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет зрительную систему.

Соблюдение правильного режима работы за компьютером способствует также снижению напряжения глаз и снижению развития утомления.

Детям до 3 лет не следует разрешать пользоваться компьютерами, это для них слишком высокая эмоциональная и зрительная нагрузка. Дети 3-7 лет должны находиться у экрана не более 15 минут в день.

Часто при длительной работе за компьютером могут беспокоить головные боли, жжение, ощущение песка в глазах, слезотечение, что приводит к выраженному дискомфорту, снижению зрения и работоспособности.

Все эти проблемы, как правило, связаны с неправильной организацией рабочего места, а именно с отсутствием нужного освещения, мебели, правильного расположения столов, что способствует усталости и дискомфорту глаз при работе за компьютером.

При появлении вышеописанных жалоб, а особенно при снижении зрения, необходимо показаться окулисту. Только врач может определить, связаны ли эти симптомы с каким-то заболеванием глаз или вызваны длительной работой за компьютером.

И напоследок - контролируемое и дозированное компьютерное обучение НЕ оказывает отрицательного влияния на рост, развитие и состояние здоровья детей, НО (!) способствует развитию работоспособности, логики и мышления. Поэтому не надо запрещать ребенку работать за компьютером, просто нужно правильно распределять зрительные нагрузки и грамотно организовать его рабочее место.

Читайте также: