Чемпионка по Фитнес-бикини: не стоит превращать жизнь в подсчет калорий!
Обновлено: 17.05.2024
О том, сколько калорий в суши и можно ли их «отработать» за одну тренировку, в каком возрасте есть шансы стать победителем мирового первенства и что такое читмил, рассказала в эксклюзивном интервью журналистам «Ямал-Медиа» Ольга Сергеева, тренер и абсолютная чемпионка округа по фитнес-бикини в категории мастеров. Самые важные моменты беседы — в нашем обзоре.
Женский бодибилдинг не предполагает бугрящихся мускулов и широких прокачанных плеч. В обычной жизни спортсменки просто выделяются подтянутой и спортивной фигурой. То, что мы видим на сцене, кратковременно и достигается — помимо тщательного контроля над рационом и упорных тренировок — предсоревновательной «сушкой» и гримом, отметила Ольга.
Удержать форму не получится без строгого режима питания. Вопреки распространенным мифам, спортсменкам позволительно даже есть сладкое (сама Ольга любит конфеты, пирожные и торты). Но есть тщательно просчитанное количество калорий, соотношение белков, жиров и углеводов в пище, и в эти лимиты любым лакомствам нужно уложиться.
Нет «плохой» для фигуры еды, важны количества, которые и нужно регулировать, подчеркнула чемпионка. Она не отказывается, к примеру, от блюд паназиатской кухни, но при этом не забывает, что роллы — очень калорийная пища: одна порция может содержать до 700 килокалорий, а за одну тренировку в зале, даже очень интенсивную, можно потратить только 350—400.
Но не все так грустно. Раз в неделю чемпионка устраивает «загрузочный день», когда позволяет себе так называемый читмил (cheat meal, прием пищи с запланированным нарушением диеты — Прим. ред.) и может в разумных количествах съесть любое блюдо. Это не страшно, если потом спортсмен возвращается к «чистому питанию».
Добиться результатов в любом виде спорта — огромный труд, в полной мере это относится и к женскому бодибилдингу. Когда к чемпионке на занятия в первый раз приходит девушка и заявляет, что нацелена на профессиональные высоты, Ольга старается ее отговорить, перечисляет все минусы такого решения, а их достаточно. Не каждый человек может постоянно соблюдать режим, который распространяется практически на все сферы жизни.
Если вы пришли в бодибилдинг и не соблюдаете режим, результата не будет
двукратная чемпионка Ямала по бодибилдингу
На «посиделках» с друзьями, в отпуске с семьей — всегда спортсменка постоянно должна «считать» еду, готовить пищу отдельно для себя, тренироваться. Для всего этого нужны время и очень сильная мотивация. К тому же спортсмен несет заметные финансовые затраты: на оплату труда тренеров, костюмы и стартовые взносы для соревнований, грим и специальное питание.
Но можно просто заниматься для себя и поддерживать хорошую форму, не ущемляя себя чрезмерно в еде и не тратя на тренировки и подготовку к соревнованиям практически все время. Именно так и поступает большинство, до выступлений на сцене доходят единицы, рассказывает тренер. Сама Ольга пришла в профессиональный бодибилдинг, впечатленная результатом другой спортсменки, которой на тот момент было около 50 лет. Та довольно поздно начала подготовку, но за четыре года «выросла» в чемпионку мира.
Я сравниваю себя с собой прошлогодней и каждый раз вижу улучшения. Это мотивирует меня работать еще больше
двукратная чемпионка Ямала по бодибилдингу, тренер
Сейчас, когда за плечами у Ольги два чемпионских звания Ямала и престижные места, занятые на всероссийских соревнованиях, она тренирует команду из семи девушек. Плюс руководства большой командой, считает мастер, в том, что спортсмены в ней поддерживают и мотивируют.
Полную версию интервью смотрите на нашем канале VK-видео.
Первые в России: ученики экологических классов ЯНАО получат привилегии при поступлении в вузы и дефицитные профессии
- Считать калории, конечно, нужно, но вы не должны зацикливаться и превращать свою жизнь в бесконечный подсчёт, - рассказывает победительница конкурса Arnold Classic Amateur 2014 (аналог «Мисс мира» в фитнесе и бодибилдинге), четырёхкратная абсолютная чемпионка Москвы в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина. - Как показывает практика, человеку достаточно одной-двух недель, чтобы научиться на глаз определять свою дневную калорийность и не выходить за её рамки. Вы можете написать список блюд, которые вы часто употребляете, и найти их калорийность, так постепенно запомните, сколько калорий съедаете за день.
Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Сколько килограммов в месяц можно скинуть, чтобы организм не ощутил стресса и не набрал всё снова?
Ольга Блохина: Зависит от организма, у каждого процесс похудения идёт по-своему. Обычно за первую пару недель уходит много килограммов за счёт воды, дальше весы становятся менее милосердными и каждый сантиметр даётся с трудом.
- Насколько вода важна в процессе похудения? Когда её пить и сколько?
- Воду нужно пить обязательно. Около двух литров на девушку среднего веса и роста. Лучше выпивать стакан воды перед едой, нежели во время еды или после.
- Есть множество БАД для похудения - с зелёным чаем и др. Как вы к ним относитесь?
- Я не имею ничего против. Каждый, наверное, должен пройти этот путь проб и ошибок в этом вопросе и понять, что лучше худеть без фармсредств.
- В чём основы режима правильного питания и тренировок от чемпионки по «Фитнес-бикини» Ольги Блохиной?
- Натощак утром нужно выпить стакан чуть тёплой воды. Спустя 15-20 минут съешьте один киви. Комбинация воды и киви чудесно запускает процесс пищеварения. Ещё через час съешьте завтрак. Хорошо, если это будут медленные углеводы - например, овсяная каша, гречка. Через полтора часа выпейте ещё стакан-два воды.
Спустя три часа - обед. Здорово, если это будет рыба, куриная грудка с овощами на пару. Через час-полтора снова выпейте воды. Ешьте каждые три часа нежирную белковую еду, тогда голода не будет. Также для эффективного похудения нужно исключить пакетированные соки, газировку и т. п. - там невероятное количество совершенно бесполезных калорий.
Что же касается физических нагрузок, то помимо регулярности тренировок важно давать телу возможность восстанавливаться. Также вы должны чётко представлять, к какой цели вы движетесь.
- Недостаточно определить, на какое количество килограммов хочешь похудеть?
- Конечно же нет! Вы должны представлять своё новое, идеальное тело во всех подробностях. Занимаясь, надо постоянно визуализировать во время тренировки и ментально воссоединяться с той частью тела, которую вы тренируете. Поясню: если вы качаете ноги, «погрузитесь» в эту часть тела, а не думайте о чём-то постороннем. А ещё очень важно, чтобы фитнес доставлял вам радость, для этого надо из каждой тренировки сделать маленький женский праздник. Например, можно купить очень красивые тренировочные костюмы, яркие леггинсы, футболки, элегантные кроссовки. Настроение создадут даже бутылочка для воды и музыка в плеере. И последний совет: купите себе хороший комплекс витаминов и минералов, на этом не нужно экономить. Все питательные вещества из еды получить невозможно.
Комплекс для красивой груди
Гантели весом 1,5-2 кг.
Повторяйте на каждую сторону по 15-20 раз.
Упражнение подтягивает мышцы груди и формирует красивую осанку.
Медленно поднимите руки вверх и вернитесь в исходное положение.
Повторите 15-20 раз.
Упражнение важно делать медленно - это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы. Подкачивает и мышцы рук, плеч, формирует красивое декольте.
Держите гантели внизу и не спеша разведите руки в стороны, подняв их до линии плеч - как на фото. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении очень важно поднимать и опускать руки медленно. Повторите 15-20 раз, при этом следите, чтобы спина не сутулилась. Благодаря этому упражнению формируется не только красивая грудь, но и вся линия декольте, руки становятся подтянутыми, плечи - красиво очерченными. А благодаря тому, что ноги чуть-чуть согнуты, вы тонизируете мышцы ног и бёдер.
Для этого упражнения идеально использовать гимнастический шар. Если у вас его нет, можете поставить два стула и лечь на них корпусом. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой на крайний случай), поднимите вверх и потом медленно согните руки в локтях и опустите, разведя в стороны. Повторите 15-20 раз.
Сместите центр тяжести вперёд, чтобы создать лёгкую неуйстойчивость, - это поможет задействовать сразу многие мышцы.
Руки на коленях, в руках гантели. Медленно согните руку в локте и поднимите гантелю до линии груди.
Александр, ты действительно Тренер с большой буквы! Благодарен тебе за твой опыт! Александр Скуратов Даниил, спасибо дорогойПоказать полностью.
Показать полностью. В этом случае ты тратишь годы своей жизни, на то, чтобы набраться необходимого опыта для достижения результата. Или вовсе рискуешь оставаться на месте, пока тебя не снесет течением постоянно меняющегося мира.
🫡 До занятий:
- Вес: 91 кг;
- Талия: 96 см;
- Жира в теле: 21.39 %.
- Вес: 88.4 кг;
- Талия: 87 см;
- Жира в теле: 14.84 %.
Работа с персональным наставником выведет тебя на новый уровень. И это не удивительно, ведь здесь играет роль психологическая поддержка. Коуч никогда не позволит сдаться и опустить руки, ведь его результат полностью зависит от твоего. Ты и наставник - одна команда, опора и поддержка друг для друга.
Читайте также: