Диета доктора Сейлер-Хаус - меню, отзывы, результаты, советы

Обновлено: 18.05.2024

Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и применяются в больнице г. Берна. Это три диеты, содержащие определенное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий в сутки, в зависмости от Вашей решимости и потребности похудеть.

Диета с суточным рационом в1500 калорий

Суточный рацион:
Овощи 500 г
Фрукты 350 г
Хлеб 70 г
Молоко 500 г
Яйца 1 шт.
сливочное масло 30 г
творог или сыр 30-15 г
нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г

Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г,
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр - творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.

Диета с суточным рационом в1200 калорий
Суточный рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 штука,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г,

Калорийность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории 1180

Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай
200 г
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г,
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г,
молоко 100 г, кофе или чай 200 г

Диета с суточным рационом в1000 калорий
Суточный рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 40 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
нежирное мясо 160 г,
творог или сыр 30-15 г,
сливочное масло 15 г,

Калорийность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий 1010

Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г,
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар
Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г
Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр или творог 5 г, обезжиренное молоко 15-30 г
Ужин: нежирное мясо 80 г., овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г

Самые упорные пробовали на себе более 20 систем различного питания, во всем полагаясь на чудодейственную методику похудания. Задавшись целью похудеть, большинство женщин считает, что главное - выдержать эту диетическую пытку, а результат не заставит себя долго ждать. Тем сильнее бывает разочарование, когда после недельной голодовки вес уменьшился незначительно, а через какое-то время все возвращается на свои места. Почему так происходит и все ли диеты эффективны?

Частые диеты провоцируют набор веса

Более чем в 90% диет процесс похудения обречен на неудачу

Примерно половина похудевших набирает прежний вес в течение года, вторая половина - в течение полугода. Более того, чем больше мы делаем попыток похудеть с помощью диет, тем быстрее возвращается прежний вес. Объяснение простое - выдержав все ограничения, предписанные диетой, после ее окончания мы практически сразу возвращаемся к прежнему питанию, «наедая» сброшенные килограммы. Совет может быть только один - выбирать нужно не диету, а образ жизни, которого сможете придерживаться длительное время.

В чем причина неэффективности диет?

Кроме неправильного выбора диеты по составу продуктов, есть еще несколько важных показателей, которые при выборе диеты игнорируются

Это возраст, состояние здоровья и социальный статус. Во многих диетах нет никаких рекомендаций относительно физической нагрузки, но всем известно, что диета без спорта ничего не значит. Не ждите, что организм сам будет сжигать жирок на талии и бедрах, без физической нагрузки он просто не в состоянии это сделать. Помочь организму перестроиться можем только мы, и для этого не нужно истязать себя многочасовыми тренировками. Как известно, самый лучший результат дает нагрузка средней интенсивности, во время которой пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. Эта нагрузка считается оптимальной для худеющих.

Резкие колебания веса опасны для здоровья!

Носить на себе с десяток лишних килограммов вредно

Но резко терять вес и вновь его набирать не менее вредно — частое колебание веса снижает иммунитет и ведет к нарушению работы сердца и сосудов. Особенно опасны в этом плане полуголодные диеты. Несколько таких экспериментов неизбежно отразятся на здоровье, а с надеждой на похудение можно будет расстаться - организм начнет интенсивно откладывать «про запас» еще больше жиров, чем до диет. Добавьте к этому проблемы с иммунной системой, которые обязательно отзовутся простудами, ангиной, герпесом. Задумайтесь: стоит ли так экспериментировать?

Хотите похудеть? Сделайте это грамотно!

Если вы хотите похудеть, забудьте слово «диета»

Диета - это определенная система питания, которая изначально была разработана для людей, имеющих проблемы со здоровьем, а не с лишним весом. Исключение - диета при ожирении, но и она относится к лечебным. Сбросить лишние пять-семь килограммов можно более безопасным и эффективным способом.

Отрегулируйте режим питания. Сделайте завтрак обязательным. Причем, он должен быть плотным, с белковой пищей и непременно с кашей. Старайтесь чтобы обед был полноценным, откажитесь от перекусов и фаст-фуда. Ужин - по возможности легкий, и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Пересмотрите рацион. Сдоба и сладкое под запрет, в приоритете - рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, крупы. Полностью жирную пищу из рациона не исключайте, жиры в умеренном количестве нужны для поддержания здоровья волос и кожи. Что касается десертов - то мороженое с фруктами более безопасный и полезный десерт, чем слойки, булочки и торты с кремом.

Двигайтесь! Хотя бы полчаса в день уделите физическим нагрузкам. Не можете заниматься фитнесом - ходите пешком, крутите педали велотренажера, плавайте в бассейне, в конце концов вспомните о зарядке!

Все это прописные истины, но почему-то очень мало кто о них помнит

Не доводите себя до состояния, при котором действительно понадобится лечебная диета! Если заметили даже незначительную прибавку в весе - постарайтесь изменить свои привычки, тогда о диетах вы даже не вспомните.

Диета под названием «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Сама Екатерина Мириманова смогла похудеть менее чем за 18 месяцев почти на 60 килограммов. Когда женщина начинала худеть, ее вес составлял 120 кг, а к концу похудения стал 60 кг.

Так, Екатерина Мириманова уменьшила свой вес почти в два раза со 120 килограмм до 60 килограмм. Поэтому и система носит название «Минус 60». Попробуем разобраться, каким образом ей удалось достичь таких результатов по собственному похудению, ведь спустя время можно с уверенностью говорить, что была создана и воплощена в жизнь методика похудения от Екатерины Миримановой.

Итак, для начала, так называемая система «Минус 60» - это не методика питания и даже не диета. Система «Минус 60» представляет собой полноценную систему похудения.

Да, Екатерина Мириманова в своей системе отводит большую роль именно правильному питанию. Но ее авторская система похудения кроме обязательных ограничений в питании содержит и советы по гигиене и уходу за кожей, обязательным физическим нагрузкам, различные психологические и мотивационные схемы. Но мы свое внимание обратим на диету Екатерины Миримановой как на систему питания.

Основные пункты системы питания Екатериной Миримановой:

Нет необходимости совсем отказываться от каких-либо продуктов, в том числе и от тех, которые вам нравятся. Достаточно их употреблять, придерживаясь незначительных ограничений, о которых мы поговорим чуть-чуть ниже.
Не забывать завтракать. Да-да , завтрак необходим нам, чтоб организм активировался и разбудил все свои обменные процессы. Не стоит «набивать живот» до предела, но завтракать необходимо обязательно! Это может быть какой-то бутерброд с кофеем или чаем.
Разрешается принимать пищу до полудня без ограничений. Но, опять-таки , без объеданий. Однако строгого временного ограничения до 12 часов придерживаться не стоит. Можно изредка и ненамного переступать временное ограничение и даже его немного сдвинуть - это больше относиться к типу людей, которые поздно просыпаются и поздно ложатся спать, так называемые «совы».
Можно есть различные сладости и даже не рекомендуется полностью их исключать из своего рациона! Но употреблять сладости стоит только в первой половине дня. Это же правило относится и к белому хлебу, картофелю и макаронам. Отказываться от них совсем не стоит, но есть их следует до 12 часов дня.
Ограничение сладостей распространяется на сахар - его необходимо употреблять меньше, чем привычная доза.. Екатерина Мириманова говорит, что необходимо полностью отказаться только от молочного шоколада. Заменить молочный шоколад разрешается только черным горьким шоколадом.
Привычный свой рацион следует разнообразить. Вместо привычных макаронных изделий и картофеля рекомендуется как можно чаще готовить на гарнир крупы (это может быть рис, желательно бурый или дикий, перловка или гречка, все овощи). Готовить овощи разрешается различными способами: варить, тушить, печь и жарить.
Не принимать пищу после 18 часов!Но и здесь, этого временного ограничения не стоит фанатично придерживаться. Особенно это касается людей-«сов». Но в то же время, Екатерина Мириманова в последний прием пищи за день строго рекомендует включать «легкие» продукты питания - это различные овощи, рис, йогурт).
Употребление воды по этой методике неограниченно, то есть пить необходимо столько, сколько организму требуется, а он вам сам подскажет. Не стоит мучиться от жажды, и терпеть, но и не следует через силу употреблять воду. Это же правило следует применить и к соли.
Ограничений по физическим нагрузкам нет. По системе Екатерины Миримановой уделять этому внимание следует ежедневно. Не стоит ставить рекорды и чрезмерно нагружать себя, но 15 минутнаяутренняя гимнастика должна быть каждый день. Среди видов спорта для физической активности можно выбрать любой, который более вам подходит. Это может быть и плавание, и бег, и велосипед, и тренажерный зал, и фитнес. Также рекомендуется ежедневное чередование видов спортивных занятий для разнообразия физических нагрузок.
Следует следить за кожными покровами. При любом виде похудения более всего страдает кожа. Для ухода за кожей рекомендуется принимать массаж, с использованием различных скрабов и кремов, а также применение различных кремов от морщин вокруг глаз.
Следует учитывать психологические моменты системы Екатерины Миримановой и мотивация при применении этой системы., так как они играют важную роль.

Читайте также: