Диета сбалансированного питания для похудения, сбалансированная диета для быстрого похудения, сбалансированная диета для похудения

Обновлено: 04.06.2024

Диетологи постоянно повторяют о необходимости питаться правильно и сбалансировано. Мы покорно слушаем и соглашаемся со специалистами не осознавая, что представляет собой такая «сбалансированная система питания», критерии ее эффективности и успешность конечного результата.

Что такое сбалансированная диета

Сбалансированная диета - это система питания, обеспечивающая организм «строительными» веществами, витаминами и минералами необходимыми для поддержания функциональности клеток, тканей, отдельных органов и целостной системы, которую представляет собой человеческое тело.

Несоблюдение сбалансированной системы питания может привести к разным проблемам со здоровьем: от хронической усталости и нехватки энергии до дисфункции жизненно важных органов. Эта разновидность диеты не принадлежит к системам питания, разработанным специально для снижения веса, но, соблюдая ее, можно быть уверенными в том, что организм не накопит лишние килограммы жира.
Правильно составленная сбалансированная диета должна содержать все основные группы продуктов в оптимальных пропорциях. Соблюдение рекомендованной калорийности рациона позволит избежать лишнего веса. Но правильная калорийность - это не единственное требование к сбалансированному питанию. Важно позаботиться, чтобы организм ежедневно получал необходимые ему белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины, клетчатку и другие полезные вещества. Большинство диетологов мира сходятся во мнении, что одной из наиболее сбалансированных является классическая средиземноморская диета. Если взять ее за основу, легко составить сбалансированное меню на неделю или даже на месяц.

Молекулярные основы сбалансированного рациона

Ни один рацион не сможет называться сбалансированным, если в нем будет недостаточно углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов или минералов. Давайте вкратце вспомним, зачем организму эти вещества.

Углеводы. Достичь нулевого содержания углеводов в рационе очень трудно, но если это случится, то можно быть уверенными в том, что такое питание пойдет организму, скорее, во вред, чем на пользу (даже при сильном ожирении). Углеводы служат основным источником энергии. Кроме того, они необходимы для поддержания формы мышц (при дефиците углеводов расходуется строительный белок из мускулатуры), эти же вещества служат «пищей» для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Диетологи советуют составлять рацион так, чтобы он на 45% состоял из углеводов (в идеале это должны быть медленные углеводы).

Жиры. Нашему организму необходимы жиры растительного и животного происхождения. Они служат энергетическим источником, незаменимы для правильного функционирования головного мозга и нервной системы, важны для поддержания здоровья кожи и других тканей, являются компонентом клеточных мембран и органической основой для синтеза стероидных гормонов. Жирная пища служит источником основных жирных кислот (из группы омега), а также незаменима для правильного усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Белки. Человеческое тело - это, по сути, и есть скопление разных белков (в нашем организме содержится от 30000 до 50000 видов белковых соединений). Протеиновая пища является источником незаменимых аминокислот, она необходима для формирования ДНК, ферментов, гормонов и специальных белков в организме, отвечающих за транспортировку кислорода в крови и рост мышечной ткани, она необходима для нормального состояния костей, волос, ногтей. Без преувеличения, каждая клетка человеческого тела нуждается в белках. Источником этого нутриента должна быть натуральная пища, так как биоактивность протеиновых пищевых добавок намного хуже. Хотя злоупотребление белками также опасно для человека, как и их дефицит.

Клетчатка. Другое название этого вещества - пищевые волокна. Это особый вид углеводов, не усваиваемый организмом. Незаменимость клетчатки в том, что она отвечает за нормальную работу кишечника и поддерживает в нем здоровую микрофлору, улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и снижает риск развития онкологических заболеваний. Но принимая большое количество клетчатки, важно следить за достаточным употреблением жидкости, в ином случае возникает риск запоров.

Витамины. О пользе этих веществ можно рассказывать очень долго, причем о каждом отдельно. Если вкратце, то каждый из них выполняет свою функцию, что в комплексе проявляется правильным ростом, развитием и налаженным функционированием всей системы человеческого организма. Как правило, нехватка любого из витаминов запускает принцип домино, и в итоге страдает весь организм.

Минералы. В нашем организме не могут самостоятельно вырабатываться минералы, поэтому важно пополнять их запасы из продуктов питания. Каждый из минералов, как и витамины, играет в организме определенную роль. Поддержание минерального баланса - залог сбалансированного функционирования всех органов и систем, это здоровые кости, зубы, кожа и волосы, состав крови и здоровый метаболизм.

Как сделать свое питание сбалансированным: основные правила

Чтобы система питания была по-настоящему сбалансированной, важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и как часто. По мнению большинства специалистов, правильное питание должно состоять из 5-6 приемов пищи, хотя некоторые диетологи (преимущественно на Западе) отстаивают право на 3-разовое питание. Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать. Каждый прием пищи должен содержать продукты из разных пищевых категорий (в течение дня надо употребить пищу из всех дозволенных групп), а размеры порций должны быть умеренными, соответствовать необходимой калорийности. Кстати, по поводу калорийности существует несколько мнений. Самая популярная версия рекомендует, что суточный рацион мужчины должен составлять 2320 ккал, женщинам достаточно употреблять 1900 ккал в день.

Алкоголь в сбалансированной диете является если не под тотальным запретом, то на его употребление накладываются жесткие ограничения. Помимо спиртного, следует также контролировать порции сахара, соли, а также ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными липидами и транс-жирами, с осторожностью относиться к холестериновой пище.

Кроме того, диета не сможет называться сбалансированной, если в суточном рационе предусматривается меньше, чем 2 литра чистой негазированной воды и нет места умеренной физической нагрузке. Вода и спорт - это те два «кирпичика», без которых невозможно достигнуть баланса в организме.

Компоненты сбалансированной диеты

Молочные продукты

Разные виды сыра, молоко, сметана, кефир, йогурт и другая молочная продукция незаменима в рационе как источник кальция, белка и витамина D. Люди с непереносимостью лактозы должны делать акцент на кисломолочные продукты, а коровье молоко заменять ореховым или соевым, либо принимать кальций в виде пищевой добавки.

Белковая пища

Эта группа включает в себя постное мясо, домашнюю птицу, рыбу, бобы, орехи, семена, яйца, соевые продукты. Важно, что помимо белка, пища из этой категории содержит множество других полезных веществ. Например, мясо содержит много железа, бобы - клетчатки, яйца - внушительный комплекс витаминов и минералов, а морская рыба, кроме белка, богата омега-3 жирными кислотами. Для приготовления любого из перечисленных продуктов важно выбирать способы, требующие добавления минимального количества жира. Также правильнее будет избегать полуфабрикатов и колбас, так как они, как правило, перенасыщены жирами и натрием. Составляя меню на сутки, важно учесть тот факт, что примерно 30-35% общей калорийности должна составлять белковая пища. Это значит, что мужчина ежедневно должен съедать примерно 60 г белков, а женщина - примерно 55 г.

Фрукты

Фрукты не содержат жира, большинство из них низкокалорийные, но очень питательные. Включая в свой рацион разные виды фруктов, можно получать много клетчатки, а также большинство витаминов и минералов. Людям, отдающим предпочтение фруктовым сокам и сухофруктам, надо помнить, что в таком виде фруктовая продукция содержит намного больше калорий, поэтому желательно контролировать порции.

Овощи

Как правило, это самая низкокалорийная группа продуктов. Но тем не менее, овощи - отличный источник витаминов, минералов и клетчатки, поэтому считаются незаменимыми для человека. Сбалансированная диета предусматривает употребление разных видов овощей, приготовленных с минимальным использованием жиров. Также следует с осторожностью относиться к крахмалистым овощам. Их советуют употреблять не больше, чем 100 г в сутки.

Зерновые

Эта пищевая группа необходима как источник так называемых медленных (правильных) углеводов. Диетологи советуют регулярно употреблять цельное зерно, так как в нем содержится больше клетчатки, а также максимальное количество витаминов группы В. Разные виды каш, цельнозерновой хлеб и немного макарон из твердых сортов пшеницы - это то, что, по мнению специалистов, принесет пользу для человеческого организма. А вот сухих готовых завтраков, сладкой выпечки и сухариков с подсластителями или другими вкусовыми добавками полезно избегать. Диетологи советуют каждый день употреблять не меньше 30 г злаков.

Жиры и масла

На самом деле жир не является чем-то опасным для организма, наоборот, жирные кислоты незаменимы для поддержания функциональности большинства органов. Жир становится опасным, только когда он в избытке или в неправильной форме (те же транс-жиры). А вот небольшие порции сливочного, оливкового или других видов растительных масел в рационе должны присутствовать. Жирная пища должна определять 1/5 калорийности суточного рациона. Кстати, не стоит забывать, что источником полезных жиров являются не только разные виды масла, но и орехи, семена, морская рыба, авокадо, оливки.

Что под запретом

Продукты питания, которые не вписываются в вышеуказанные категории, считаются неполезными для человека и в рацион сбалансированной диеты не включаются. Среди наиболее популярных продуктов, «разбалансирующих» здоровую систему питания, называют конфеты, шоколад, пирожные, чипсы и другие продукты фаст-фуда. Если очень хочется, то в качестве расслабления в редких случаях можно побаловать себя десертом, но в таком случае лучше отдавать предпочтение варианту, содержащему меньше чем 145 ккал.

Баланс у каждого свой

Данная диета - это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов:

возраста;
пола;
образа жизни;
состояния здоровья;
физической активности.

Кроме того, свои варианты сбалансированного питания существуют для вегетарианцев, любителей мяса, беременных и спортсменов. Также существуют вариации диеты для поддержки нормального веса и для людей с ожирением.

Стандартный вариант. Это тот скелет, вокруг которого можно создавать разные варианты диеты, сохраняя при этом ключевые принципы.

Завтрак любой сбалансированной диеты состоит из углеводов (крупы), 1 фрукта и белка. Перекус - это всегда фрукт или овощ (можно в виде сока или салата). Обед сбалансированного меню должен содержать белки, овощи и сложные углеводы (например, ломтик цельнозернового хлеба или крупу). Второй перекус в этой системе питания представляет собой молочную продукцию и овощ либо фрукт. На ужин хорошо употреблять рыбу либо мясо (чередовать), бобы, сложные углеводы и овощи.

Вариант без мяса. На завтрак можно приготовить омлет из 2 яиц (на оливковом масле) и выпить зеленый чай. На перекус подойдет фруктовый салат, а на обед - суп из фасоли и салат из капусты. На второй перекус выбрать орехи или сухофрукты, а в качестве ужина подойдет ризотто и свежие помидоры.

Вариант для поддержания стабильного веса. Люди, следящие за фигурой, могут без угрызения совести завтракать любимой кашей с 2 яичными белками, после которой можно съесть еще грейпфрут и выпить чай либо кофе. Перекусывать полезно творогом, а обедать рыбой с тушеными овощами. На второй перекус полезно употребить йогурт и яблоко. Если не желаете, чтобы ужин осел жирком на боках, тогда ваш вариант - это тушеная капуста с куриной грудкой и стакан травяного чая.

Вариант при ожирении. Для лечения ожирения существуют специальные медицинские диеты, но с помощью сбалансированного питания также можно снизить вес. Тучным людям полезно завтракать нежирным творогом и морковным салатом. Для перекусов в течение дня можно брать фрукты, ягоды или творог. На обед полезно съедать вегетарианский борщ, 100 г постного мяса и немного тушеных овощей. Хороший вариант для ужина - рыба и овощи на пару.

Вариант для спортсменов. Завтрак активных людей может состоять из овсянки, вареных яиц и молока. Обедать можно картофелем, любимым видом мяса и салатом, а ужинать, например, рыбой и салатом из отварной фасоли. Для перекуса выбирать фрукты или овощные соки.

Вариант для беременных. Беременность - особенный период, когда женский организм требует специфического рациона. В качестве примера может послужить такое меню. Завтрак - из молочной каши, перекус - из йогурта, обед - из горохового супа, рыбы и тушеных овощей, второй перекус - фруктовый салат, а на ужин несоленый сыр и винегрет.

Сбалансированная диета для похудения

Хоть изначальная задача сбалансированной диеты не в том, чтобы избавлять от лишнего веса, но при правильном расчете суточной калорийности эта система питания поможет похудеть и при этом не навредит организму. Как правило, для быстрого и эффективного похудения достаточно снизить калорийность рациона до 1200 ккал в сутки. И уже исходя из этой цифры, вводить в меню дозволенную пищу. Это могут быть такие продукты:

куриная грудка;
морская рыба;
нежирный творог;
сыр;
натуральный йогурт;
кефир;
яйца;
несладкие фрукты;
каши;
цельнозерновой хлеб;
овощи (кроме крахмалистых);
вода.

Меню на 1000 ккал. Эту диету можно использовать, когда надо быстро сбросить до 5 кг. В таком случае завтракать полезно нежирным творогом (примерно 70 г), для перекуса съесть фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут), на обед - овощной суп, а в полдник горсть орехов. В роли диетического и правильного ужина подойдет отварная куриная грудка (примерно 100 г).

Меню на 1200 ккал. Это вариант сбалансированной «не голодной» диеты, но очень эффективной для снижения веса. В этой редакции диеты на завтрак можно себе позволить вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, помидор и чашку кофе. Утолить голод между завтраком и обедом помогут стакан кефира и фрукт. На обед подойдет вегетарианский суп, салат из свежих овощей и 100 г рыбы или курицы. Апельсин и немного натурального йогурта - пример сбалансированного послеобеденного перекуса. На ужин можно приготовить порцию риса с постным мясом, а перед сном выпить стакан ромашкового чая.

Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом. Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины). На обед можно побаловать себя супом из спаржи с гренками, съесть 150 г нежирного мяса или рыбы и салат из свежих овощей. Для перекуса можно выбрать сухофрукты или орехи и запить все зеленым чаем. Как хороший пример ужина подойдет овощной салат и фаршированный перец.

Но соблюдение низкокалорийного сбалансированного меню - еще не залог удачного похудения. Чтобы результат по-настоящему порадовал, важно не забывать о физической нагрузке и необходимости пить много воды.

Диетологи недаром всегда делают акцент на необходимости соблюдения сбалансированной диеты. Неправильное питание всегда ведет к развитию серьезных заболеваний. Сбалансированное питание - это ключ к поддержанию хорошего здоровья и отличного самочувствия. Согласно последним исследованиям, даже настроение человека зависит от его рациона. Так что позаботьтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным, так как осуществить это вовсе несложно.

Гогулан М. - Законы полноценного питания: энциклопедия здоровья / М. Гогулан. - М.: АСТ, 2009 г. - 471 с.
Здоровое питание. Здоровый образ жизни. - М.: АСТ, 2005 г. - 237 с.
Горохов В. А., Горохова С. Н. - Лечебно-сбалансированное питание - путь к здоровью и долголетию. - СПб.: Питер. 2011 г. - 278 с.

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Никогда не думала что можно кушать и худеть. Оказывается можно, до сбалансированного питания, я бегала почти год, но у меня начался сильный варикоз и я перестала бегать и опять стала активно набирать вес Медленно но.

Бардак на тарелке, бардак в голове

Баланс! Какое красивое слово. Есть в нам что-то правильное и неоспоримое. Баланс во всем определяет качество жизни каждого отдельно взятого человека. И только достигнув этот баланс, человек обретает спокойствие. То же самое и с балансированиям.

Во всем нужен правильный подход

Всем привет. Я из тех людей, которые пожизненно худеют, да всё никак не похудеют. Пробовала различные диеты, и гречку с кифиром, и фруктов-овощные, и водяную. Но всё не то, быстро надоедает, становится не вкусно, скучно.

Диета? Труд или радость?

Всем доброго времени суток. Сегодня я дам пару советов, и расскажу все из личного опыта, много экспериментирую, и скажу вам, достигаю успехов. Диета это трудное, состоящие из множества разнообразных этапов, занятие. Рассмотрю некоторые сомнительные вопросы.

За полгода минус 7 кг (столько и надо было)

Начну с того, что я противница всяких диет, считаю что вреда для здоровья от них гораздо больше, чем пользы. Но после второй беременности я не то чтобы растолстела, просто откуда ни возьмись появились лишние 7.

Сытно, вкусно полезно! Я не ожидала такого результата!

Все мы хотим быть стройными и красивыми. В своём отзыве я расскажу о том, как открыла для себя наиболее оптимальный путь к хорошей фигуре. Для меня похудеть даже на пару килограмм всегда было очень сложно.

Самая неголодная диета!

Всем доброго вечера! И снова я со своим рассказом о здоровье и стройном, подтянутом теле! Может показаться, что я уже зациклена на этой теме. Но видя свои результаты на весах и по самочувствию хочется искать.

Залог здоровья и красоты!

В последние несколько лет в моду входит здоровый образ жизни:спорт и правильное питание. От питания зависит 70% вашего успеха! Правильное питание-это и есть питание, которое сбалансировано! Оно поможет не только похудеть, но и держать себя.

Ты то что ты ешь! Сколько времени наедала за день не скинуть.

Всем здравствуйте! Принципы правильного и здорового, т. е. сбалансированного питания трубят на каждом шагу. И действительно организм очищается, перестраивается на новый лад, молодеет, перестает болеть. И так продукты, которые я использовала на данной диете: 1.

Сбалансированное питание - это образ нашей жизни

сбалансированная диета нужна для полноценного здоровья

Впервые об этой диете услышала от своей двоюродной сестры, которая живет в Канаде. Там за здоровьем людей буквально следят, на почту высылают напоминания об очередном обследовании. Вообщем диета с одновременным прослеживанием параметров здоровья мне понравилась.

питание - это тоже работа

Всем добрый вечер! Не взирая на то, что я достаточно часто сидела на диетах и мучала свой организм "быстрыми скачками" сброса и набора веса, все же я выступаю "за" правильное, сбалансированное питание. В чем суть.

это не диета,это стиль жизни

Писала уже ни один отзыв о диетах. Практически все их попробовала. Какие то дают результат фиксированный, а после каких то килограммы приходят назад с гостями. Все зависит от того, как вы питались во время диеты.

За 3 месяца -11 кг

Худею я последние лет пять. Точнее то худею, то снова набираю в весе. Как-то раз на просторах интернета я напала на передачу "Я худею на НТВ". Передача меня заинтересовала, я просмотрела множество выпусков. Но смотрела.

это успешный путь к красивой фигуре

Почти каждая женщина в нашей стране хочет сбросить пару, а то и больше лишних килограмм. Это главная проблема всех девушек. Обычные диеты, как правило, дают желаемый результат, но со временем килограммы возвращаются снова, испытанно на.

Сбалансированное питание- ключ к вашему здоровью

Здравствуйте, как то раз я пробовал диету «есть раз в день», которая не вызвала у меня восторга, то решил руки не опускать в похудение и остановился на сбалансированном питание. Прочитал много отзывов, пабликов меня заинтересовало.

Очень хороший продукт

Восемь лет борясь с весом, я испробовал и изучил, наверное, все что касается похудения. Я голодал, сидел на разных диетах, ел таблетки, дважды кодировался. Нового ничего нет. Что бы вес уходил, нужно что бы количество.

Помогает организму поддерживать здоровый баланс.

Сбалансированное питание помогает организму щадяще привести в норму свой организм и сбросить пару килограммов к лету.

Диету "Сбалансированное питание" я постоянно использую, верней уже 15 лет живу, стараясь питаться сбалансировано. Все дело в том, что я диабетик. И нам просто прописывают всякие диеты типа Вес мой стоит все же на месте.

Правильное питание и возможность правильно похудеть.

Организм очищается от шлаков, холестирина, улучшается работа сердца, мозга, сосуды кровеносные очищаются, самочувствие улучшается.

Организм может ощутить не достаток нужных витаминов и микроэлементов, а также внешнее изменение тела, сухость кожи, волосы ломкие и тусклые

Дорогие друзья, хочу немного заострить Ваше внимание на диету при сбалансированом питании. Но прежде вы должны четко уяснить, что любая диета для организма это большой стресс, а если вы быстро начнете худеть, то это стресс.

Не ждите быстрого результата

Я никогда не была толстушкой. Сколько бы я ни ела, моя обменка прекрасно со всем справлялась и я оставалась в хорошей форме, не прилагая никаких усилий. Но вот я переехала на учебу в другой город.

Сбалансированные диеты: принципы, особенности, виды

Все диеты, цель которых - снижение веса, подразделяются на долговременные и краткосрочные. Долгое время (более одного месяца) рекомендуется придерживаться лишь тех диет, которые включают в ежедневный рацион все вещества, необходимые организму человека для полноценного существования. Такие диеты называются сбалансированными. Сбалансированные диеты так или иначе базируются на системе рационального питания, поддерживаемой официальной медициной во всем мире.

Принципы сбалансированной диеты для снижения веса:

основные рекомендации сбалансированных диет касаются правил сочетания продуктов, графика приема пищи, объема порций и способов термообработки;
сбалансированные диеты нередко предусматривают повышенное потребление отдельных продуктов (некрахмалистых овощей и фруктов, творога) наряду с пониженным потреблением других (мучных изделий, картофеля, сахара);
важное место в сбалансированных диетах занимают запреты на определенные виды продуктов (в основном жирное мясо, «быстрые» углеводы, полуфабрикаты);
все сбалансированные диеты включают в себя рекомендацию потреблять определенное количество жидкости (около 1,5-2 л в день).

Особенности сбалансированной диеты

Адекватная калорийность
Главная особенность сбалансированной диеты - ее пригодность для постоянного применения. То есть это в буквальном смысле образ жизни. Важно учитывать, что при достижении желаемого веса необходимо увеличить калорийность рациона до нормальной, чтобы избежать дистрофии. Минимальное количество калорий, необходимое для выживания (без учета стрессов, климата и физической нагрузки), например, для женщины 30-40 лет составляет 1260 ккал в сутки. Калорийность ниже этого предела - признак несбалансированности диеты.

Баланс макронутриентов
Сбалансированная диета предусматривает баланс потребления макронутриентов на стандартном уровне: 15-20% белков, около 30% жиров, 50-60% углеводов. При этом предпочтение оказывается животным белкам (они лучше усваиваются и богаче аминокислотами) и растительным жирам (они, в отличие от животных жиров, полезны).

Баланс микронутриентов
Для того чтобы диета считалась сбалансированной, она должна обеспечивать поступление в организм всех необходимых микронутриентов (витаминов и минеральных веществ), а также минорных и биологически активных веществ, среди которых всем известные L-карнитин, коэнзим Q10, флавоноиды и фитостерины.

Виды сбалансированных диет

Фитнес-питание
Другая группа сбалансированных диет - системы питания для людей, активно занимающихся фитнесом с целью снизить вес. Они, как правило, предусматривают потребление всех необходимых веществ при умеренно пониженной калорийности, однако очень сильно ограничивают режим питания, предусматривая запрет на употребление пищи определенное время до и после тренировок.

Лактоововегетарианство
К сбалансированным диетам можно отнести лактоововегетарианство, которое обеспечивает организм всем необходимым. Однако стоит помнить, что усваиваемость растительного белка составляет 60-80% (животного - 96%), а содержание аминокислот в нем ниже, чем в животном.

Раздельное питание
Сбалансированными диетами в целом можно считать раздельное питание, углеводное чередование и диеты по группам крови.

Необходимость включать в сбалансированную диету минорные и биологически
активные вещества в России была официально подтверждена лишь
в 2008 году - примерно через 10 лет после того, как это стало
очевидно международному диетологическому сообществу.

Некоторые национальные кухни

Еще одной группой сбалансированных диет могут считаться отдельные традиционные национальные кухни: средиземноморская, японская (не путать с японской диетой), индийская, грузинская и т. д. Некоторые из них успешно используются в качестве основы сбалансированного рациона для снижения веса.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина

Читайте также: