Физическая активность предупреждает смерть от сидячего образа жизни - ВОЗ

Обновлено: 03.06.2024

Всемирная организация здравоохранения представила руководство по физической активности на фоне сидячего образа жизни. Оно опубликовано в British Journal of Sports Medicine. Это первые рекомендации такого рода.

НОВЫЕ ДАННЫЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Работа подтвердила, что сидячий образ жизни связан с увеличением риска смерти. Наибольшим этот риск был у людей, которые физически неактивны. У людей с сидячим образом жизни, которые посвящали 30-40 минут в день умеренным или интенсивным упражнениям, вероятность смерти снижалась: она приближалась к показателям тех, у кого образ жизни более подвижен. Ученые считают, что эти данные подтверждают обоснованность новых рекомендаций ВОЗ.

НОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ

Эксперты ВОЗ утверждают, что следование нормам физической активности может противостоять вредному воздействию сидячего образа жизни, в первую очередь - повышенному риску смерти, который с ним связан. В подготовке новых рекомендаций они проанализировали данные множества исследований.

Новые рекомендации не указывают, насколько нужно сократить количества сидячего времени в течение суток: для этого недостаточно научных доказательств. Это время необходимо максимально ограничить и заменить физической активностью любой интенсивности.

Согласно новым рекомендациям, учитывается любая нагрузка. Это может быть как спортивная активность (бег, упражнения, езда на велосипеде, игры), так и более обыденные ее виды, включая подъем по лестнице, прогулки, работу в саду и по дому. В сумме для взрослых здоровых людей ее недельный уровень должен составлять 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Это можно назвать увеличением нормы по сравнению с последними рекомендациями по физической активности (там были указаны 150 и 75 минут соответственно). Аэробные упражнения желательно чередовать с силовыми (их нужно делать не менее двух раз в неделю).

Авторы рекомендаций подчеркивают, что «физическая активность любой продолжительности связана с улучшением здоровья, включая смертность от всех причин». Кто не в силах поддерживать активность рекомендуемой интенсивности, может наращивать ее постепенно.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП

ВОЗ дает рекомендации для отдельных групп. Так людям в возрасте старше 65 лет следует делать упражнения, которые улучшают равновесие и укрепляют мышцы, не реже трех раз в неделю. Это поможет сохранить независимость и поспособствует предупреждению падений. Во время беременности и после родов женщинам рекомендуется регулярно упражняться. Помимо аэробных и силовых, для них могут быть полезными легкие упражнения на растяжку.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И COVID-19

«Эти рекомендации были подготовлены очень вовремя, учитывая пандемию, которая удерживает людей дома на долгое время и может усугублять сидячий образ жизни», - сказал профессор Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета, соавтор рекомендаций.

Стаматакис указал, что в таких условиях люди могу защитить свое здоровье физической активностью. Существуют виды активности, которые не требуют много места и специального оборудования: танцы, активные игры с животными и детьми, онлайн-занятия йогой и пилатесом.

Всемирная организация здравоохранения представила руководство по плотской активности на фоне сидячего образа жизни. Оно опубликовано в British Journal of Sports Medicine. Это первые рекомендации такового рода.


Новоиспеченные настоящие о плотской активности и сидячем образе жизни


В том же журнале опубликовано новоиспеченное изыскание, которое показывает, что большие люд, какие каждодневно сидят часами, могут свериться с рисками недвижной жизни, повысив степень плотской активности. В нем встретили участие более 44 тысяч человек из четырех местностей. Они таскали трекеры плотской активности, за ними следили от 4 до 14 лет.
Труд подтвердила, что сидячий образ жизни связан с увеличением риска смерти. Величайшим этот риск был у людей, какие плотски неактивны. У людей с сидячим образом жизни, какие посвящали 30-40 минут в девай умеренным или интенсивным упражнениям, вероятность смерти снижалась: она близилась к показателям тех, у кого образ жизни более маневрен. Ученые почитают, что эти настоящие подтверждают обоснованность новоиспеченных рекомендаций ВОЗ.

Новоиспеченные рекомендации ВОЗ


Эксперты ВОЗ утверждают, что следование нормам плотской активности может противостоять вредоносному воздействию сидячего образа жизни, в первую очередность - повышенному риску смерти, какой с ним связан. В подготовке новоиспеченных рекомендаций они проанализировали настоящие множества изысканий.
Новоиспеченные рекомендации не указывают, как надобно сжать числа сидячего времени в течение суток: для этого недостаточно научных доказательств. Это времена необходимо максимально ограничить и заменить плотской активностью любой интенсивности.
Сообразно новоиспеченным рекомендациям, учитывается любая нагрузка. Это может быть будто спортивная активность(бег, упражнения, езда на велосипеде, игры), настолько и более обыденные ее облики, вводя подъем по лестнице, прогулки, работу в саду и по дому. В сумме для старших крепких людей ее недельный степень должен составлять 150-300 минут умеренной плотской активности или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Это можно наименовать увеличением нормы по сравнению с заключительными рекомендациями по плотской активности(там были показаны 150 и 75 минут соответственно). Аэробные упражнения невредно чередовать с силовыми(их надобно ладить не менее двух один в неделю).
Авторы рекомендаций подчеркивают, что «физическая активность любой длительности связана с улучшением здоровья, вводя смертность от всех причин». Кто не в силах поддерживать активность рекомендуемой интенсивности, может наращивать ее исподволь.

Рекомендации для раздельных групп


ВОЗ вручает рекомендации для раздельных групп. Настолько людам в годе ветше 65 лет вытекает ладить упражнения, какие улучшают равновесие и укрепляют мышцы, не жиже трех один в неделю. Это поддержит сохранить самостоятельность и поспособствует предупреждению падений. Во времена беременности и после родов бабам рекомендуется регулярно упражняться. Помимо аэробных и силовых, для них могут быть здоровыми воздушные упражнения на растяжку.

Плотская активность и COVID-19


«Эти рекомендации были подготовлены больно вовремя, учитывая пандемию, какая удерживает людей дома на длинное времена и может усугублять сидячий образ жизни», - взговорил профессор Эммануэль Стаматакис(Emmanuel Stamatakis)из Сиднейского университета, соавтор рекомендаций.
Стаматакис показал, что в таковских обстоятельствах люд могу защитить свое здоровье плотской активностью. Бытуют облики активности, какие не спрашивают бессчетно места и особенного оборудования: танцы, деятельные игры с звериными и ребятенками, онлайн-занятия йогой и пилатесом.

Физическая активность предупреждает смерть от сидячего образа жизни - ВОЗ

Новые данные о физической активности и сидячем образе жизни

Новые рекомендации ВОЗ

Рекомендации для отдельных групп

Физическая активность и COVID-19

Читайте также: