Грудь колесом. И не только!

Обновлено: 16.05.2024

Через бедро бро брось его, или как ты хочешь??
Пройти в колени?? Юзом на ленинском, с арбузами в кайене.
Как вообще настроение?? На земь падают тут не только тени. Где они?
Барцуха тебя за дело заденет, аккуратно уронит, на то он и первый номер.
Фишек на мате брат не экономит. И не дремлет.
С мата поднимает и опускает землю.
Чисто по-дагестански, убирает братский.
Ещё сейчас с гостинцами, подъедет сборная Карагандинско - Алма-атинская, бригада греко-римская.
Плюс сборная Казани, устраивает наказание.
По прогибу кинуть за здоровую борьбу во дворах ночами.
Салам тем, кто ремесло изучали. Нам ли жить в печали??
Барцуху даже не засыпишь кирпичами.
Надо только подкрепиться бы в начале.
Родной пока дела крутил-вертел, потерял от кайена ты ключа.
привев:
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Проход в колени легенький, как братец если что умеют не многие.
Чисто барцуха аккуратно заденет.
И че ты тут моросишь без денег? Рядом положит, в поле с бороной-ежик.
На черпаке не расторможенном, но там пока номера надежные.
Чемпионы олимпийских игр, подъехали кидать прогибом.
Призеры, заслуженные мастера, поборовшиеся за тысячи раз.
Медальены, кубки, кайены, откровенные, от души здоровенные.
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Через бедро бро брось его, или как ты хочешь??
Пройти в колени?? Чисто налепить из Васеньки пельмени.
В легкую, чтоб обошлось без колонии поселения.
Чисто дерни братик за ремень и. поминай как звали.
Сутками в спортивном зале, соперников вязали, ломали, подрезали.
Брат барцуха, в пелемени сложит твой уха.
Не занимать родненькому духа, если че, то поборит слона муха.
Как вообще сам братуха??
На каждой тренировочке, новейшие борцовочки.
Ушатывают, не попортив оппоненту облицовочки.
В узел свяжет ствол твоей двустволочки.
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Грудь колесом, и он валит как слон, берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом, его не тянет на сон, величают борцом.
Через бедро бро брось его, или как ты хочешь??
Хочешь подвесить за ребро?? Сделай как считаешь нужным.
Лишь бы отлегло. Чисто положи рядышком. Лишь бы успокойлся короче.

Through the thigh throw it, or how do you want?
Go to your knees ?? Yuz on Lenin's, with watermelons in the cayenne.
How is the general mood ?? On the ground, not only shadows fall here. Where are they?
Bartsuha will hurt you for the job, drop it neatly, then he's the first number.
The brother does not save chips on the mat. And do not sleep.
From the mat he raises and lowers the ground.
Purely in Dagestan, removes fraternal.
Even now with the guests, the Karaganda-Alma-Ata team, the Greco-Roman brigade, will arrive.
Plus Kazan team, arranges punishment.
On the deflection to throw for a healthy fight in the yards at night.
Salam to those who studied the craft. Do we live in sadness?
You do not even bury Bartsukha with bricks.
You just need to refresh yourself at the beginning.
My family still twisted and twirled things, you lost the key from the cayenne.
Having resulted:
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
The passage to the knees is easy, like a brother if not many can.
Purely bartsuha gently touches.
And why are you running around without money? Nearby will put, in a field with a harrow-hedgehog.
On the scoop is not disinhibited, but there are still numbers reliable.
Champions of the Olympic Games, drove to throw a trough.
Prizewinners, well-deserved masters who fought for thousands of times.
Medallen, cups, cayenne, frank, from the heart of a hefty.
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
Through the thigh throw it, or how do you want?
Go to your knees ?? Purely pour from Vasenka dumplings.
Into an easy one, to manage without a settlement colony.
Purely pull the little brother by the belt and . remember how they called.
Day in the gym, opponents knit, broke, cut.
Brother Bartsuha, in the heap will lay down your ear.
Do not occupy the kindred spirit, if the che, then the elephant will fly.
How do you brother?
At each training session, the latest wrestling.
Staggered without spoiling opponent facing.
The trunk of your double-barreling will tie a knot in the knot.
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
Breasts with a wheel, and he knocks like an elephant, takes a break, although the most kind one.
Breast with a wheel and he is a good fellow, he is not drawn to sleep, is called a wrestler.
Through the thigh throw it, or how do you want?
Do you want to hang it by the edge? Do as you see fit.
If only it would be easier. Purely put it side by side. If only to calm down more shortly.

Один из часто задаваемых вопросов - жму 100500 кг, а грудных нет вообще. Что делать и кто виноват?

Выкладываю один из возможных (!) вариантов специализации на грудные мышцы. Достаточно жесткая и радикальная схема, но она была успешно апробирована на моем хорошем знакомом. Не советую слепо копировать тренировочную схему и протоколы нагрузок, но, надеюсь, что кому то она будет полезна в качестве пищи для размышлений.

Итак, изначально небольшой контекст. Атлет, 25 лет (10 лет стажа, 3 года стажа приема ААС), рост 175; вес 91 кг при приемлемом качестве (15-16%). Огромные дельты и руки, на фоне которых спина еще худо-бедно, но была, а грудных… такое впечатление, что там одна соединительная ткань (одни жилы, чтоб быть понятным). Парень на тот момент жал 160-165 кг в “билдерском стиле”, но на состоянии грудных это не сказалось никак. Передние дельты и руки получали отличную стимуляцию при жимах лежа и соответственно забирали всю нагрузку на себя. Как вы понимаете, парень с таким стажем и данными умел и грамотно тренироваться/питаться и соответственно хорошо выкладывался на тренировках). Тем не менее, даже подключение ААС позволило ему прибавить везде, кроме грудных.

Был выбран следующий подход:

- Специализация только на грудные (остальные МГ прицельно вообще не нагружаются) - 4 недели, затем

- Полноформатный тренинг 6 недель

Во втором цикле этап 1 и 2 были по 6 и 8 недель соответственно

Третий цикл включал только этап 1 8 недель и затем спортсмен перешел на обычный формат тренинга.


Кроме этого, спортсмен долгое время работал в малоповторном режиме (2-8ПМ), поэтому повторный ряд существенно увеличили.

На мой взгляд, такой радикальный подход принес свои плоды, по крайней мере появились «пластины» грудных и ощущение «пропасти» между руками было нивелировано.

Ниже приведу спецификацию тренировочной нагрузки первого этапа первого цикла

Еще раз - это не более чем вариант специализации на грудные для атлета достаточно продвинутого уровня.

3 рабочих дня в неделю. Тренировка только грудных. И так все 4 недели. Отдых стандартный (1,5-2 минуты). Указаны только рабочие подходы

День 1. 19 сетов

  1. Пэк-Дэк (с длинными ручками) 3*25. В последнем сете позитивный отказ (без фанатизма);
  2. Жимовая разводка угол 45 градусов 4*12 (Жимовая разводка отличается от классической тем, что руки сгибаются в локтевых суставах при разведении - то есть получает полужим - полуразводка)
  3. Жимовая разводка угол 30 градусов 3*12
  4. Жимовая разводка угол 15 градусов 3*12
  5. Жим гантелей угол 15 градусов 3*10
  6. Подтягивания узким обратным хватом (да-да именно подтягивания таким способ - хорошо чувствуется верх груди в статике) 3*3 очень медленных повтора

День 2. 18 сетов

  1. Вращательная разводка угол 45 градусов (движение постил ранее у себя в теме) 3 *25
  2. Сведение на кросоверах угол 45 градусов 3*15
  3. Сведение на кросоверах угол 30* 3*15
  4. Сведение стоя на кросоверах (нижний блок) 3*15
  5. Отжимания наклонные (ноги на тумбе высота 1-1,2 метра) от упоров 3*макс
  6. Жим Свенда в кроссовере 3*15

День 3. 20 сетов

По ощущения этот день был самым тяжелым. Именно после этого дня и было заявлено, что наконец то человек «почувствовал» работу груди при жимах

Второй этап первого цикла включал в себя старый добрый сплит (или как его сейчас называют бро-сплит)

2 День Спина / грудь


Затем цикл повторялся как было описано выше. Была небольшая ротация движений, но общий принцип остался прежним.

Насколько я понимаю, основное опасение заключается в том, не "сдуются" ли другие мышечные группы в рамках такой узкой специализации. Даже если и потеряют тонус (хотя хочешь -не хочешь мышцы верха все будут получать косвенную нагрузку), то за период полноформатного тренинга все возвращается только в путь.

Через бедро бро брось его, или как ты хочешь?
Пройти в колени? Юзом на ленинском, с арбузами в кайене.
Как вообще настроение?
Наземь падают тут не только тени. Где они?
Барцуха тебя за дело заденет, аккуратно уронит,
На то он и первый номер.
Фишек на мате брат не экономит. И не дремлет.
С мата поднимает и опускает землю.
Чисто по-дагестански, убирает братский.
Ещё сейчас с гостинцами,
Подъедет сборная Карагандинско-Алма-Атинская,
Бригада греко-римская.
Плюс сборная Казани, устраивает наказание.
По прогибу кинуть за здоровую борьбу во дворах ночами.
Салам тем, кто ремесло изучали. Нам ли жить в печали??
Барцуху даже не засыпишь кирпичами.
Надо только подкрепиться бы в начале.
Родной пока дела крутил-вертел, потерял от кайена ты ключа.

Грудь колесом, и он валит как слон,
Берет на излом, хоть самый добрый такой.
Грудь колесом и он сам молодцом,
Его не тянет на сон, величают борцом.

Проход в колени легенький,
Как братец если что умеют не многие.
Чисто барцуха аккуратно заденет.
И че ты тут моросишь без денег?
Рядом положит, в поле с бороной-ежик.
На черпаке не расторможенном, но там пока номера надежные.
Чемпионы олимпийских игр, подъехали кидать прогибом.
Призеры, заслуженные мастера, поборовшиеся за тысячи раз.
Медальоны, кубки, кайены, откровенные, от души здоровенные.

Через бедро бро брось его, или как ты хочешь??
Пройти в колени?? Чисто налепить из Васеньки пельмени.
В легкую, чтоб обошлось без колонии поселения.
Чисто дерни братик за ремень и. поминай как звали.
Сутками в спортивном зале,
Соперников вязали, ломали, подрезали.
Брат барцуха, в пельмени сложит твой уха.
Не занимать родненькому духа,
Если че, то поборет слона муха.
Как вообще сам братуха??
На каждой тренировочке, новейшие борцовочки.
Ушатывают, не попортив оппоненту облицовочки.
В узел свяжет ствол твоей двустволочки.

Через бедро бро брось его, или как ты хочешь??
Хочешь подвесить за ребро?? Сделай как считаешь нужным.
Лишь бы отлегло. Чисто положи рядышком.
Лишь бы успокойся короче.

Читайте также: