Итальянская диета поможет поправиться
Обновлено: 18.05.2024
Я уже говорила что мечтаю набрать вес (вешу39-41кг), мне как-то уже советовали Итальянскую диету, но на сайте я ее не нашла и вот решила разместить ее у себя - во-первых: чтобы не терять, а во-вторых: вдруг кому-то еще пригодится
Обед
250 мл супа с лапшой
100 г жареной курицы
100 г зеленого горошка консервированного
2 ломтика отрубного хлеба
1 груша
200 мл чая без сахара
Полдник
100 г йогурта
4 шт чернослива
Ужин
1 котлета (100 г)
150 г картофельного пюре
2 бутерброда: отрубный хлеб с майонезом, шпротами и огурцом
стакан томатного сока
Второй день
Завтрак
100 г макарон
100 г говядины, тушеной с луком
чашка кофе без сахара
Обед
250 г пиццы
40 г творога
5 шт кураги, размоченной в воде
100 г моркови, тертой с лимонным соком и сахаром
1 яблоко
стакан чая без сахара
Полдник
10-15 шт.орехов (любых)
250 мл кефира
Ужин
150 г спагетти с подливой
100 г жареной курицы
1 ломтик отрубного хлеба
1 яблоко
стакан томатного сока
Третий день
Завтрак
3 шт.яиц вкрутую
100 г салата из: помидор, огурцов, зелени и растительного масла
30 г изюма
стакан кофе без сахара
Обед
250 мл куриного супа
100 г равиоли с картофелем
1 огурец
1 болгарский перец
стакан чай без сахара
Полдник
100 г клубники
100 г йогурта
стакан сока фруктовый
Ужин
150 г пельменей
2 шт. консервированных помидор
100 г печенья
стакан томатного сока
Четвертый день
Завтрак
100 г хлопьев кукурузных или овсяных с молоком
100 г йогурта
5 шт. лесных орехов
стакан кофе без сахара
Обед
250 мл супа с лапшой
100 г отварной говядины
100 г варной фасоли
1 апельсин
стакан чая без сахара
Полдник
50 г изюма
стакан кефира
Ужин
2 сандвича: отрубный хлеб с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом и майонезом
100 г шоколада или шоколадных конфет
стакан сока
Пятый день
Завтрак
100 г равиоли
100 г салата из: помидор, огурцов, редиса, зелени и растительного масла
4 сливы
стакан кофе без сахара
Обед
250 мл супа с лапшой
1 большая котлета
100 г овощного салата(любые овощи)
1 яблоко
40 г мармелада
стакан чая без сахара
Полдник
100 г творога
1 банан
50 г изюма
70 г печенья
Ужин
250 г пиццы (любой)
1 большая котлета
100 г ягод (любых)
стакан томатного сока.
Существует несколько правил, которые следует соблюдать при итальянской диете (как, впрочем, и при любой другой диете для набора веса). Крайне необходимо наладить рациональный режим питания, который позволит пище усваиваться. Также следует научиться есть тогда, когда у вас появляется чувство голода. В этом случае 100% гарантия того, что пища легко усвоится.
Диета, предназначенная для набора веса, подразумевает, что в рационе будут 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Также необходимо пить большое количество жидкости, но при этом стараться не запивать пищу. Есть на ночь, а также переедать крайне не рекомендуется. Питание должно быть 4-5 разовым. Такой режим будет способствовать легкому набору необходимого веса, без больших усилий.
Однако перед тем, как вы решите сесть на итальянскую диету, следует обязательно проконсультироваться у врача, для того чтобы ненароком не навредить себе. Если же доктор, обследовав вас, принял решение допустить вас к диете, вы смело можете приступать.
Диета очень вкусная И дает повод перепробовать предложенные вами рецептики относящиеся к ней Открываю дома Итальянский месяц Отчетик предоставлю
P.S. Майонез думаю заменить на более полезные соусы предложенные на сайте
Завтрак: омлет из 3 яиц, бутерброд (хлеб из отрубей с майонезом, ветчиной, огурцом) — 2 шт., помидор — 1 шт., орех грецкий — 3 шт., кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл; курица жареная — 100 г; зеленый горошек консервированный — 100 гр; хлеб из отрубей — 2 ломтика, груша — 1 шт., чай без сахара — 250 мл.
Полдник: йогурт — 200 гр; чернослив — 4 шт.;
Ужин: котлета — 100 гр; пюре картофельное — 150 гр; бутерброд (хлеб из отрубей с майонезом, шпротами, огурцом) — 2 шт., сок томатный — 250 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ диеты
Завтрак: яйца (отварить вкрутую) — 3 шт., салат (помидор, огурцы, зелень, растительное масло) — 100 гр, изюм — 30гр, кофе без сахара — 250мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; равиоли с картофелем — 100 гр, огурец — 1 шт., перец болгарский — 1 шт., чай без сахара — 250мл.
Полдник: клубника — 100 гр, йогурт — 75гр, сок фруктовый — 250 мл.
Ужин: пельмени — 150 гр, помидоры консервированные — 2 шт., печенье — 100гр, сок томатный — 250 мл.
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 гр, йогурт - 100гр, орехи лесные — 5 шт., кофе без сахара — 250мл.
Обед: суп с лапшой — 250мл, говядина отварная — 100 гр, фасоль вареная — 100 гр, апельсин — 2 шт., чай без сахара — 250мл.
Полдник: изюм — 50 гр, кефир — 200 мл.
Ужин: сандвич (хлеб из отрубей с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом, майонезом) — 150гр, шоколад — 100 гр, сок — 200 мл.
Завтрак: равиоли (начинка любая) — 100 гр, салат (помидор, огурцы, редис, зелень, растительное масло) — 100гр, сливы — 4 шт., кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл, котлета — 100 гр, салат овощной (любые овощи), яблоко — 1 шт., мармелад — 60гр, чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 200 гр, банан — 1 шт., изюм — 50гр; печенье — 100 гр.
Ужин: пицца (любая) — 250 гр, котлета — 100гр, ягоды (любые) — 100 гр, сок томатный — 250 мл.
Удивление многих людей вызывает то, что итальянцы, кушая пиццу, пасту и другие мучные и калорийные сладости, как правило, сохраняют стройность. Оказывается, помогает им в этом итальянская диета. Предлагаем вам ознакомиться с различными вариантами этой методики, которой придерживаются многие знаменитости, с успехом сохраняя привлекательность своих внешних форм.
Требования итальянской диеты
Итальянская методика снижения веса, пользующаяся популярностью у множества людей во всем мире (не только в этой стране), основана на трех основных этапах.
Первый этап продолжается 7 дней. Он считается подготовительным. В это время организм очищается от накопившихся в нем вредностей, шлаков и токсинов. Также происходит нормализация метаболизма, который, как мы знаем, при неправильной работе очень часто приводит к набору лишнего веса. На втором этапе, продолжающемся трое суток, как раз активно уходит вес и нормализуется фигура. А вот третий завершающий этап методики продолжается два дня. Он считается восстановительным и помогает удержать полученный результат.
За весь диет-курс можно скинуть до 5-6 килограмм лишнего веса. На первом этапе нужно питаться нежирным йогуртом, фруктами и ягодами, отварным рисом, а также овощами. На втором и третьем этапах питание дополнено постной курицей, макаронами из твердых сортов пшеницы и сыром. Более подробно рацион итальянской диеты для похудения описан в меню.
Что касается жидкостей, рекомендовано пить травяные чаи без сахара и чистую негазированную воду в обильном количестве. Очень желательно не забывать заниматься спортом, особенно в первые 7 дней диет-питания. Старайтесь уделять физическим нагрузкам не менее получаса ежедневно. Это поможет организму более активно избавляться от ненужностей и худеть.
Избавление от еще большего количества килограмм (причем за меньший срок) обещает итальянская диета с крылатым названием Бабочка. С ее помощью за 6 дней можно скинуть до 8 килограмм лишнего веса. Питаться нужно трижды в день. Основой рациона являются популярные итальянские продукты: твердые макароны, нежирная рыба и мясо (куриное филе), рис, спаржа, ананасы, яблоки и другие полезные фрукты и ягоды.
Хотя итальянцы и не пренебрегают любимой едой, как правило, объемы потребляемой ими пищи не велики. Вот и в данном случае рекомендовано ограничиться съедением максимум 250 г за один пищевой подход. Тогда наверняка и диета будет эффективной.
Часто к преображению фигуры с помощью трехдневной вариации итальянской диеты, как известно, прибегала и популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает незаметно скинуть до двух килограмм. Если тоже захотите опробовать на себе звездный метод преображения, завтракать стоит куриным яйцом, обедать - нежирным мясом и овощами, а ужин подразумевает употребление сугубо фруктов. По сути, этот вариант является непродолжительной низкокалорийной диетой, которая помогает скинуть немножко обременяющего веса.
На какой бы методике похудения родом из Италии вы ни сидели, важно отметить, что для сохранения ее результатов нужно подкорректировать и питание после. В противном случае сберечь полученный результат может быть весьма проблематично. Составить свой последиетический рацион рекомендовано из пищи, входящей в пищевую пирамиду многих итальянцев: рыбы, морепродуктов, фруктов, овощей, различных круп, фасоли, молочной и кисломолочной нежирной продукции, орешек, семечек. Заправлять салаты и готовить блюда рекомендовано на оливковом масле. Из жидкостей в почете, помимо чистой воды, несладкий чай (в основном травяной) и свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки и фреши.
Отличительной характеристикой питания итальянцев (на что также рекомендовано обратить внимание всем людям, желающим помочь организму и фигуре) является привычка неспешно кушать, тщательно пережевывая пищу, и не переедать. Также для этой нации не характерен поздний ужин. Еще итальянцы очень уважают физические нагрузки.
Меню итальянской диеты
Рацион питания на итальянской диете для похудения
Меню для первого этапа
Завтрак: фруктовый коктейль, приготовленный из 100-150 мл обезжиренного йогурта и до 0,5 кг любых фруктов и ягод (их нужно просто взбить в блендере).
Обед: 120 г отварного риса (желательно коричневого или бурого) и 60 г тыквенного или яблочного пюре.
Ужин: вареные или тушеные овощи некрахмалистого типа (до 500 г).
Меню для третьего этапа
Завтрак: пиала любимых ягод.
Обед: куриная грудка без кожи, запеченная с луком; отварные две некрупные картофелины и компания паровых или запеченных некрахмалистых овощей.
Ужин: ананасово-сырный салат (как и на втором этапе).
Меню итальянской диеты Бабочка
Завтрак (употребите на выбор):
- 2 средних апельсина и стакан любых ягод (можно микс из данной продукции);
- гроздь винограда и стакан натурального йогурта плюс парочка орешков (желательно миндаля).
Обед (также нужно выбрать один из вариантов):
- порция отварного риса и вареное или жареное куриное яйцо;
- говяжье филе, тушеное в компании некрахмалистых овощей;
- куриная грудка, запеченная с твердым сыром, со сладким перцем, салатными листьями и различной зеленью;
- отварная спаржа и оливки;
- порция салата из любых фруктов;
- спагетти из разрешенных макарон с небольшим количеством томатного соуса.
Ужин:
- половина свежего ананаса и одно яблоко;
- 100-граммовая порция рыбного постного филе в отварном или запеченном виде.
Меню итальянской диеты Софи Лорен
Меню итальянской диеты для набора веса
День 1
Завтрак: 2 отварных яйца; горсть изюма; порция овощного салата, заправленного оливковым маслом; кофе (можно с сахаром или медом).
Обед: равиоли; куриный суп с овощами; салат из болгарского перца и свежего огурца.
Полдник: стакан коктейля, для приготовления которого используйте фрукты, ягоды, натуральный йогурт.
Ужин: пельмени (200 г); стаканчик натурального томатного сока; несколько овсяных печений с чашкой чая или кофе.
День 2
Завтрак: кукурузные хлопья, заправленные молоком; горсть орешков, которые можно смешать с натуральным йогуртом; чашка кофе.
Обед: мясной супчик с добавлением твердой лапши; немного говядины, тушеной с фасолью; 2-3 мандарина.
Полдник: стакан кефира или натурального йогурта плюс горсть изюма.
Ужин: 2-3 бутерброда из цельнозернового хлеба, куриного филе и твердого сыра; несколько кусочков шоколада; чай.
День 3
Завтрак: омлет, приготовленный из двух куриных яиц и нескольких томатов; ломтик хлеба со слоем сливочного масла и ветчины; чашка кофе.
Обед: запеченное или жареное куриное филе; порция мясного супа с лапшой; кусочек хлеба; груша.
Полдник: стакан натурального йогурта в компании нескольких черносливин и горсти орехов.
Ужин: говяжья котлета; картофельное пюре; пара бутербродов со шпротами и свежим огурчиком; сок из фруктов или компот.
Противопоказания итальянской диеты
В общем-то, сидеть на различных вариациях итальянской диеты можно практически всем желающим. Не стоит обращаться к ним за помощью лишь в том случае, если у вас имеются заболевания, предусматривающие специальный режим питания.
Достоинства итальянской диеты
- Поскольку итальянская методика основана на здоровых и правильных продуктах, следование ее правилам помогает не только скинуть вес (или, при надобности, набрать), а и благотворно сказывается на состоянии организма и внешнем виде человека.
- В отличие от множества других диет эта не провоцирует слабость и другие негативные проявления.
- Порадует худеющих и то, что можно питаться вкусно, разнообразно, не ждать приступов голода и при этом день ото дня радоваться приятным изменениям, происходящим с фигурой.
Недостатки итальянской диеты
- Возможно, желающих стремительно похудеть может смутить тот факт, что вес уходит медленно, хоть и уверенно. Часто нам хочется более быстрых изменений, что не всегда возможно.
- Не всю продукцию, рекомендованную к употреблению, можно легко найти на наших прилавках, да и цены на нее не самые низкие. Поэтому итальянская диета может стать непростым испытанием для вашего кошелька.
- Понадобится время и для того, чтобы готовить необходимые блюда. Так что, если вы человек достаточно занятой, это может стать еще одной сложностью.
Повторное проведение итальянской диеты
Несмотря на то, что рацион различных вариантов итальянской диеты довольно лоялен, и такое питание не должно стать стрессом для организма, рекомендуется, если хотите повторно посидеть на такой методике, выждать хотя бы месяц. Это не касается диеты для набора веса. К ее помощи, если нет противопоказаний, можно прибегать регулярно, пока не увидите на весах желаемый результат.
Читайте также: