Как полюбить себя и повысить самооценку

Обновлено: 16.06.2024

Можно ли кардинально измениться, применяя советы психологов? Как начать активно развиваться? Как разрушить собственные рамки? 9 советов, чтобы начать действовать.

Откуда возникают такие мысли, как «я устала жить»? Что можно сделать, чтобы успокоиться, обрести внутреннюю гармонию и счастье?

Почему бывает состояние, когда я ничего не хочу? Как быть, когда все теряет смысл? Как найти цель? Причины и 7 советов как быть

Как кардинально измениться и поможет ли это приблизиться к успеху? Почему важно открыть себя с новой стороны? 7 советов, чтобы стать другим человеком.

Что делать, если кажется, что в жизни чего-то не хватает? Как растормошить себя и научиться хотеть? 6 сщветов от психологов и тренеров

Как обрести уверенность в себе и приобрести зачатки самоуверенности? 7 простых и эффективных рекомендаций, которые точно сработают

Как начать все сначала и ни о чем не жалеть? Почему настало время кардинальных изменений? Как быть честным перед собой? 6 способов начать жизнь с нуля.

Откуда появляется этот странный вопрос зачем жить? Легко ли понять зачем мы живем? 5 важных вопросов, ответив на которые можно понять зачем я живу.

Что такое уверенность в себе и в чем она заключается? Кто такой уверенный в себе человек. Как стать увереннее?

Что такое сферы жизни человека и что они из себя представляют? Почему каждая из них является частью личности и не может быть обделена?

Как просто жить и как научиться радоваться жизни каждый день? 8 ежедневных советов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Эффективные советы о том, что делать, если не хочется жить? Где искать мотивацию и вдохновение и как самостоятельно преодолеть депрессию?

Как низкая самооценка сказывается на качестве жизни и что предпринять, чтобы стать автором своей судьбы, мы обсудили с Юлией Энхель — президентом международной корпорации ENHEL Group и основателем лучшей инновационной клиники России ENHEL Wellness Spa Dome, которая прошла большой успешный путь внешних и внутренних трансформаций.

Причины низкой самооценки
Истоки самооценки лежат в детстве. Ребенок не способен оценивать себя, поэтому ориентируется на слова окружающих — родителей, воспитателей, педагогов, врачей и так далее. Даже если родители хвалят и обожают свое чадо, но сами при этом не любят себя и имеют низкую самооценку, то и выросший ребенок будет испытывать с этим проблемы.

Получая с ранних лет критику на каждое действие, человек ко взрослому возрасту перестает пытаться и начинает плыть по течению. Слепо доверяясь судьбе и воле других людей, происходит выбор профессии, спутника жизни и другие важные события. А взять ответственность за положение дел не хватает духу, поскольку еще в детстве человек получил установку: «Ты не прав, все делаешь неверно, другие знают, как надо и справляются лучше тебя».

Признаки низкой самооценки
Первый признак, который говорит о низкой самооценке — это нелюбовь к себе. Чтобы купить себе дорогую вещь или позволить взять выходной, вам нужен весомый повод. Ведь хорошее отношение к себе нужно заслужить.


Второй явный признак — поиск одобрения в глазах окружающих. От их отношения к вам зависит, как вы относитесь к себе. Отсюда вытекает еще один признак: постоянное ощущение, что с вами что-то не так, если о вас плохо отозвались. Другая крайность — бесконечный перфекционизм из-за страха критики. Постоянное сравнение себя с другими — тоже явный сигнал, что вы сами не можете себя адекватно идентифицировать.

Неприятие своей внешности и тела тоже говорит об отсутствии безусловной любви к себе и низкой самооценке. Кажется, что нужно быть идеальным, чтобы заслужить внимание, одобрение и любовь окружающих. Недовольство собой (часто беспочвенное) не позволяет принимать комплименты: вы не верите, что просто так можно быть хорошим. Такое восприятие тоже идет из детства. Если внешность девочки критиковали родители, то в будущем рядом с ней, скорее всего, будет критикующий мужчина, поскольку только такую обратную связь она считает честной.


Низкая самооценка — это еще размытые личные границы и неумение отказывать. Из-за этого вы берете на себя лишние задачи коллеги и задерживаетесь на работе — вам же нетрудно оказать услугу, но еще важнее получить одобрение извне. И такие разовые случаи перетекают в образ жизни, в котором нет места реализации ваших желаний и планов. Есть только постоянная неудовлетворенная потребность в психологических «поглаживаниях».

7 способов улучшить самооценку

Безусловная любовь к себе
Все начинается с любви, причем не за что-то, а просто так. Любовь — это то, что не нужно заслуживать. Она есть сама по себе. Уже того факта, что вы существуете во всех своих уникальных проявлениях, достаточно, чтобы полюбить себя всецело. Ведь второго подобного человека на свете нет и не будет! А значит, о таком сокровище нужно заботиться со всей душой. Любовь к себе позволяет жить так, как хочется. Это и есть залог счастья.

Забота о себе
Ваше тело — это священный сосуд, и относиться к нему нужно соответственно. С помощью тела вы двигаетесь, чувствуете, живете. Будьте ему благодарны за это, а потому перестаньте употреблять вредную пищу, изнурять себя диетами и физическими нагрузками, поддаваться стрессам, сбивать режим сна и экономить на уходе за собой. Вместо этого найдите активность, которая будет приятна и комфортна телу, и вам подарит положительные эмоции. Сходите на массаж, купите роскошный крем для кожи, сделайте медицинский check-up — цените и любите себя.

Самовыражение и творчество
При низкой самооценке сложно позволить себе появиться в мир. Страх осуждения делает вас незаметными. Выражать себя — не равно быть экстравагантным. Это просто смелость быть собой настоящим. Например, во время беседы старайтесь не отводить взгляд, а смотреть в глаза собеседнику. Это помогает снять тревожность и перевести внимание с себя на других. Послушайте, как звучит ваш голос. У людей с низкой самооценкой часто он тихий и «бесцветный». А ведь это важный инструмент самовыражения. Ищите себя через творчество: занимайтесь разным и переключайте интерес, пока что-то не откликнется. Способность творить укрепляет веру в себя и преумножает самоценность. Умение отказывать
Любовь к себе — это не эгоизм. Отказывая кому-то в неудобной просьбе, вы не обижаете другого, а выбираете себя. Важно понимать эту разницу. Учитесь говорить «нет» эмпатично, вежливо и уверенно. Отказывая, вы пользуетесь своим абсолютным правом на собственные желания, личное время и мнение, отстаивание которых не делает вас уязвимым и отвергнутым.
Умение принимать комплименты
Не стоит воспринимать добрые слова в свой адрес как манипуляцию и лесть. Напротив, принимайте похвалу искренне, с благодарностью. Когда чувствуете, что смущаетесь и не верите в сказанное, то просто улыбнитесь и скажите «спасибо, что подняли мне настроение» или «благодарю, мне очень приятно».

Тренируйтесь хвалить себя сами: перед зеркалом говорите себе приятное и отслеживайте реакцию. Так постепенно вы отточите этот навык и уже сами сможете легко говорить приятное окружающим.

Сравнение только с собой
В мире всегда будет кто-то успешнее, стройнее и умнее вас. Это не повод опускать руки. Быть лучше других — бесконечная и бессмысленная гонка, поэтому гораздо важнее самосовершенствоваться. Посмотрите, откуда вы начали и чего достигли к сегодняшнему дню. Если есть поводы для недовольства, то исправляйте ситуацию — у вас есть время, силы и возможности для того. Но помните про пункт 1 — любить себя нужно вне зависимости от достижений.

Поиск счастья внутри себя
Неуверенность в себе и поиск одобрения может толкать вас в деструктивные отношения. Возникает иллюзия: если я не могу полюбить себя, то кто-то другой точно сможет. Секрет в том, что источник счастья — внутри нас. Бояться одиночества — совершенно нормально, но не стоит затыкать «бреши» души потоком бесперспективных связей. Вместо этого — подружитесь с собой и узнайте себя, искренне проявляя интерес. Перед тем как что-то надеть, съесть, сделать или куда-то пойти, спросите себя честно: чего я хочу? Понимание своих истинных желаний — важный шаг к осознанной и по-настоящему счастливой жизни.

Про любовь к себе говорят все чаще. В мире, где часто приходится переступать через себя, где многие не получили в детстве достаточно тепла и поддержки от близких, низкая самооценка может стать серьезным препятствием на пути к счастью. Из-за нелюбви к себе люди проживают «чужую» жизнь, не могут построить счастливые отношения, не знают, как создать семью, и понять себя.

Певица, композитор и актриса Елена Князева, которая выпустила более 20 песен и снялась в фильме «День выборов», поделилась личными наблюдениями и советами о том, как полюбить себя и повысить самооценку.


Елена Князева

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может выражаться в постоянном страхе, зависимости от токсичного партнера, отсутствии сил что-то менять, зависти, непонимании своих истинных потребностей и своего внутреннего «я». Если вы находитесь в погоне за недостижимым, заглушаете свои желания и интуицию, не принимаете себя такой, какая вы есть, то это может говорить о низкой самооценке и нелюбви к себе.

Чем раньше вы это заметите и начнете работать над самооценкой, тем лучше. Иначе со временем могут проявиться психосоматические последствия: болезни, зажимы в теле, лишний вес, невроз станут не просто словами из психологических статей, а частью вашей реальной жизни. А если довести состояние до депрессии (или усугубить ее), то проблемы могут стать еще серьезнее.


Что может помочь полюбить себя

  • Осознать собственную значимость. Поймите, что вы у себя одна. Вы центр своего мира и всего, что с вами происходит. Только вы задаете границы отношений, развития, желаний - всего, что наполняет вашу жизнь.
  • Слушать внутренний голос. Прислушивайтесь к тому, на что откликается сердце и что говорит интуиция. Наша жизнь замылена чужими советами, но только вы можете честно ответить себе на вопрос: «Чего я на самом деле хочу и что для этого надо сделать?» Красный диплом, трое детей и зарплата повыше, которых требуют родственники, не сделают вас счастливыми, если вы сами этого не хотите.
  • Оценивать только свои достоинства и недостатки. Сходили на фитнес и не заели это бургером? Вы молодец! Зачем сравнивать себя с другими и корить, что вы занимаетесь не 7 раз в неделю, как вот та спортсменка, когда у вас другие цели и другие возможности? Вы хороши сами по себе, независимо ни от каких достижений, тем более чужих. Если хочется чего-то добиться, то напишите план и следуйте ему. Но только ваш план, а не чей-то еще.

Как повысить самооценку: 3 шага

1. Осознать, что у вас низкая самооценка. Это первое и очень важное действие. Многие люди путают ее с эгоизмом или пытаются убедить в этом человека с низкой самооценкой. Честно признаться себе - это важно. Какое-то время уйдет на переосмысление обычных вещей: что ненормально, когда вы терпите унижение, даже от близких, что вы достойны большего и не должны смиряться с тем, что вам не нравится. Только после понимания проблемы можно решать ее.

2. Начать принимать свои недостатки. Перестаньте изводить себя постоянным чувством стыда (особенно беспричинным) или мыслями о том, что вы хуже других. Постарайтесь расслабиться и начать относиться с юмором к обычным ситуациям.

Поймите, что достоинства и недостатки - это нормально. Когда вы принимаете себя в любом состоянии (слабым, одиноким, смешным, глупым, неуспешным), то вы позволяете всему этому произойти. Вы принимаете это как часть себя, проживаете эти эмоции как абсолютно естественные. Без сопротивления и осуждения. Без тщетных попыток борьбы и самосовершенствования. Без оглядки на других и их комментарии. Ничего страшного не случится, если вы завалите экзамен, придете в разных ботинках или заплачете при всех. Никого это не касается, кроме вас. Никто неидеален, и это нормально. Главное - вы живы и можете наслаждаться всем, что с вами происходит, а это дороже всего.

3. Заняться саморазвитием и позволять себе больше того, что хочется. Делайте то, что позволяет вам чувствовать себя лучше и в моральном и в физическом плане. Занимайтесь спортом, читайте книги, которые нравятся и которые приносят вам пользу, развивайтесь в профессии. Избегайте токсичных людей, которые норовят задеть вас или дать непрошеный совет. Сделайте условия жизни максимально комфортными для себя и не подстраивайте их под окружающих.


Техника повышения самооценки

Я знаю, что есть достаточно много рабочих техник, которые помогают полюбить себя. Я хочу предложить медитацию с визуализацией. Важно, чтобы она часто была у вас перед глазами. Вы можете её распечатать и повесить на видное место. Медитация, по моему опыту, поможет расслабиться, сфокусироваться на себе и повысить самооценку.

Медитация

  • Я - частица Вселенной.
  • Я уникальная частица высшего знания.
  • Я - Любовь.
  • Что бы я ни сделала, какой бы результат ни получила, я поступаю, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора и доверия к себе.
  • Люблю и принимаю своё тело, ухаживаю за вместилищем моей души.
  • Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
  • Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
  • Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
  • Мы все - частицы одной Вселенной.
  • В любой ситуации я остаюсь собой и отношусь к себе с одобрением.
  • Я благодарна за великий подарок - мою жизнь.
  • Я люблю себя!

Всегда ориентируйтесь на себя и свои желания. Не позволяйте другим занижать вашу самооценку. Любите себя!

Читайте также: