Как сохранить здоровье и стройность на пикнике

Обновлено: 17.05.2024

Правильное питание не поможет. Ни похудеть, ни получить здоровье.. Тут все намного запутанней🧐.⠀Кто из Вас слышал такие понятия, как Питта, Капха и Вата доши? Пишите в комментариях, к какому типу Вы себя относите, и что Вам интересно узнать об этом? ⠀⠀

А я сразу начну с того, что не правильно относить себя только к одному типу, это все равно, что забыть про существование левой руки людям, которые пишут, и в основном, все делают правой рукой.. Ну и наоборот, если Вы левша.

В каждом человеке, как правило, присутствует все три типа конституции тела (дош), но в разных пропорциях. И их надо стараться держать в балансе, но в основном, особое внимание, конечно, необходимо уделять доминирующей. Очень часто наблюдаю, что доминирующих может быть сразу две доши, реже — три…тогда все становится намного сложнее.⠀

Если в Вас доминирует Вата доша - это воздушная энергия 🌬️, соединенная с эфиром, она даёт лёгкое, худощавое телосложение, слабые мышцы, тело, как правило без выделяющихся форм 🍑.

Вы ощущаете лёгкость и подвижность, холод в теле и слабый аппетит. Можете и "воздухом питаться" 🌬️ 😃, часто забываете про голод и спокойно пропускаете завтрак или обед и ужин.⠀

Вы очень творческий, романтичный, активный, добрый и отзывчивый человек, часто «витаете в облаках», любите мечтать и фантазировать, при этом поток мыслей может быть очень быстрым, хаотичным, даже иногда трудно успеть за всем потоком мыслей. Часто — чрезмерно активны, быстро сжигаете свою энергию и можете легко выйти из равновесия. Очень любите перемены, причем как в своем образе, так и перемены в окружении, новые знакомства, новые места, новые впечатления..все новое. У Вас могут возникнуть трудности с воплощением своих идей в жизнь (так как сложно сконцентрироваться на чем-то одном), плохой памятью, слишком много говорите, и даже то, о чем лучше было бы промолчать..

Эмоционально, Вы как вихрь, то смеетесь, то грустите, то злитесь…весь спектр чувств и эмоций в одном флаконе, и это все в короткий промежуток времени. Завести Вас достаточно легко, но при этом Вы не злопамятны, можете легко прощать и отпускать обиды. Хотя это часто мешает тем, что одни и те же грабли часто преследуют Вас всю жизнь.

Если Вата доша разбалансированна, Вы получаете больше негатива, из всего вышеописанного, к тому же подвержены чувству тревожности, неуверенности, могут быть фобии и страхи.

В плане физических проявлений, нарушение равновесия Вата доши, проявляется так:

Горло, губы, кожа очень сухие.
Общая сухость, худоба, растрескивание кожи
Нерегулярный стул (запоры)
Бессонница или усталость, причем сложно отдыхать, даже когда на это есть время
Нервный дисбаланс, беспокойства, гневливость и т.д.
Холод в конечностях и теле, склонность к замерзанию
Головные боли, давление

В зависимости от того, сколько в Вас присутствует энергии Капха (земли) и Питта (огня) дош, стандартное описание Вата доши будет отличаться, добавляя свои энергии и характеристики, делая каждого человека уникальным.

Именно поэтому, диеты, правильные и полезные продукты, которые подходят одним людям, могут Вам просто не подходить.. Они не будут работать так же, как на Вашей подружке, соседке или супер звезде, чьи диеты и советы, часто принимаются на ура 🙌 .⠀

Аюрведа успешно применяет принцип противоположностей для сохранения равновесия всех энергий. Поскольку основными характеристиками Ваты являются сухость, подвижность, легкость и холод, противоположные качества — влажность, устойчивость, тяжесть и тепло, которые помогут сбалансировать раздраженную Вата Дошу. Так же, хочу добавить, что людям с преобладающей Вата доши, лучше всего жить в странах с теплым и влажным климатом.

Здоровье, красота и стройность для людей с преобладанием Вата доши - это в первую очередь баланс воздушной стихии🌬️, её надо как бы заземлять ⛰️ и согревать🔥, а именно:⠀

Занимаясь снижением веса после 40 лет, к этой проблеме нужно подходить грамотно, первым делом определив причины набора веса. Данная статья посвящена вопросу снижения инсулинорезистентости, иначе говоря, возвращению клеток нашего организма к нормальной работе в процессе сжигания жира. Потому что именно нарушения в работе клеток ведут к устойчивому набору веса и являются причиной неэффективности методов его снижения.

Начнем с рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения по лечению стойкого ожирения. Итак, цитируем с небольшими купюрами:

«Диеты, применяемые у больных с метаболическим синдромом с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, основаны на общих принципах диетотерапии:

Общее снижение калорийности рациона до около 1700 ккал/сут. Данная величина является усредненной; для индивидуального расчета желательной калорийности питания следует рассчитать суточную потребность в энергии, а затем вычесть из полученной величины 300−600 ккал. Режим питания должен быть дробным, не менее 4-х раз в день.
Ограничение в рационе соли до 3−8 граммов в сутки (в зависимости от артериального давления).

Снижение потребления продуктов, богатых холестерином.
Достаточное потребление белка (около 80−90 г/сут. или 12−14% от общей калорийности рациона). При этом количество животного и растительного белка должно быть приблизительно равным.
Увеличение содержания в рационе пищевых волокон (до 30−50 г/сут.) и продуктов, богатых клетчаткой.
Употребление Омега-3-кислот в составе оливкового и рапсового масел (частично заменив подсолнечное и, особенно, сливочное). Оптимальная доля в общей калорийности рациона — 1−2%.
Достаточное потребление витаминов и минералов (целесообразно применение поливитаминов).
Ограничение потребления алкоголя (до 50 г/сут. крепких напитков или 150 г/сут. сухих вин).
Обязательное сочетание с физической нагрузкой."

Рассмотрим эти рекомендации в соответствии с нашей целью снижения веса у женщины после сорока. Нашему телу слишком энергозатратно накапливать жир
Фото по лицензии Depositphotos

Прежде всего надо понять, что такое восстановление работы клеток? Для жировой клетки это означает нормализацию процесса жирообмена, для всех остальных клеток — функционирование с выполнением всех возложенных задач, в том числе выработка нужного количество гормонов, восприятие сигналов голода и насыщения. Восприятие и понимание клетками нашего тела сигналов голода и насыщения и является первоочередной задачей на пути к стройности.

На самом деле нашему телу слишком энергозатратно накапливать жир, и если организм поймет, что в этом нет никакой необходимости, он начнет избавляться от жировых отложений.

Итак, грамотное похудение подразумевает одновременное решение двух взаимосвязанных задач: восстановление работы клеток и умение слышать и руководствоваться сигналами голода и насыщения.

Как восстановить работу клеток?

1. Полноценное питание. Наше тело нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Обязательно включаем в рацион: «хорошие» жиры, то есть жиры, содержащие в своем составе большое количество ненасыщенной жирной кислоты Омега-3 (растительные масла: оливковое, льняное, рапсовое, кокосовое, орехи, авокадо); натуральные животные жиры (сыр, нежирное мясо, натуральное сливочное масло); овощи и фрукты (должны составлять половину от всего потребленного в течение дня); молочные продукты (содержат кальций, белок, лактулозу).

3. Витамины и нутриенты (хром, селен, магний и кальций).

4. Клетчатка адсорбирует и выводит из организма жиры, продукты обмена веществ, воду, а также токсины и другие вредные вещества. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых кашах, хлебе.

5. Водно-солевой режим. У людей с лишним весом часто нарушена работа вкусовых рецепторов во рту. Все, без исключения, продукты содержат соль, поэтому потребление соли извне не должно превышать половины чайной ложки в день. Необходимо пить достаточное количество воды. Сколько? На этот счет существует множество рекомендаций. В данном вопросе можно ориентироваться по цвету мочи: чем светлее моча, тем лучше. Полезно выпить натощак с утра стакан воды с лимонным соком.

6. Массаж — как общий оздоровительный, так и специальный лимфодренажный. Можно обратиться к специалисту, а также заниматься самомассажем в домашних условиях. Прекрасным средством для оздоровления и восстановления клеток является использование отшелушивающих скрабов и пилингов. Применение подобных процедур 1−2 раза в неделю помогает естественной очистке кожи и усиливает обмен веществ. Оздоровительный массаж
Фото по лицензии Depositphotos

Как сделать лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях?

1 вариант (самостоятельно): лежа на ровной поверхности (пол, диван, кровать), поднимаем вверх прямые руки и ноги и в течение 2−3 минут энергично встряхиваем руками и ногами.
2 вариант (с помощью другого человека): в том же исходном положении, просим добровольного помощника несильными сдавливающими движениями продвигаться от кончиков пальцев до плеча каждой руки, затем поочередно до бедра каждой ноги. Обхват должен быть плотным, но не сильным. Движения должны напоминать выдавливание крема из кондитерского пакета.

Такой простой и доступный в домашних условиях способ лимфодренажного массажа помогает оттоку жидкости и расслабляет мышцы.

Итак, на пути восстановления работы клеток увеличиваем в рационе количество овощей и фруктов, постепенно доводим их общее потребление до 50% от всей пищи; добавляем 10 минут дополнительной физической активности каждый день; используем массаж/самомассаж, отшелушивающие процедуры.

Важно понять и принять, что грамотное снижение веса после 40 лет — это долгий, требующий терпения процесс. После восстановления работы клеток вы начнете слышать сигналы голода и насыщения. А это означает, что вы сможете оценить потребности своего организма и контролировать количество съеденного. Похудение будет естественным и безопасным.

Как оставаться здоровыми, сохранить стройность и молодость? Все красавицы мира озадачены поиском этой волшебной формулы. Рецепт не такой уж и сложный. Важно лишь помнить одно условие: любое действие должно выполняться регулярно, чтобы был виден эффект.

Какие же действия позволят продлить красоту и поддержат бодрость духа? Под руководством нашего эксперта, Прониной Олеси, специалиста в области нутрициологии, мы подготовили чек лист из пяти ключевых привычек, которые позволяют поддерживать молодость и здоровье изнутри.

1. Одним из главных составляющих нашего здоровья является сон.

Результаты более 153 исследований, выложенные на открытых медицинских порталах, указывают на четкую взаимосвязь дефицита сна с высоким давлением, ишемической болезнью сердца, диабетом и ожирением 1,2 .

ВАЖНО: практикуйте «цифровой детокс» - откажитесь от использования гаджетов за 90 минут до отхода ко сну.

Оптимальная продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.

Старайтесь ложится и вставать в одно и тоже время, предварительно проветрив помещение.

2. Делайте регулярную малоинтенсивную зарядку. Это может быть простой комплекс, состоящий из нескольких упражнений (приседания, махи руками, выпады ногами, прыжки, бег на месте). Результаты не заставят себя долго ждать. Через неделю вы по-другому начнете чувствовать свое тело.

Еще великие мыслите говорили, что движение это жизнь. Двигайтесь больше:

Откажитесь от лифтов в доме.

Если дорога до дома занимает 20 минут, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Загляните в парк, слушая аудиокнигу.

В метро по эскалатору не стойте справа, пройдите по возможности его пешком.

Вы передвигаетесь на машине - устраивайтесь себе хотя бы раз в неделю день без автомобиля.

3. Акценты на питание:

Здоровое питание не подразумевает под собой ограничение калорий. Выстраивайте свой рацион, исходя из того, какие цели вы преследуете.

Сбалансируйте в своем рационе белки, жиры, углеводы и клетчатку, принимая во внимание ваши энергетические затраты.

Старайтесь отдавать предпочтение «легкому белку»: рыбе, морепродуктам, белому мясу.

Красное мясо, по мнению ряда зарубежных коллег, стоит включать в меню не чаще одного-двух раз в неделю. Оно повышает риск развития рака толстого кишечника и отнесено к группе канцерогенов категории 2A 3,4 .

Кушайте небольшими порциями. Лучше устройте себе дополнительный прием пищи, чем за один прием съесть суп, салат, мясное блюдо с гарниром и десерт. Если у вас есть проблема с перееданием, вам может помочь препарат «Турбослим Активные волокна». Это отличный источник качественной клетчатки, который обеспечит длительное чувство сытости и поможет избавиться от проблем с неконтролируемым приемом пищи.

Уделяйте особое внимание способам приготовления пищи: на пару, отварное, запекание (на решетке, чтобы стекал лишний жир). Мультиварка - ваш верный друг на кухне. Если ее у вас еще нет, самое время приобрести.

Если хотите всегда оставаться в форме, следует отдавать предпочтение темным цветам посуды:

черная,
синяя,
серая,
темно-зеленая,
фиолетовая.

Отдавайте предпочтение травяным чаям и чистой негазированной воде. Это настоящие источники молодости и стройности. Замените кофе или черный чай на чашечку ароматного мятного чая с имбирем и лимоном, который не только согреет и поддержит ваш иммунитет, но и простимулирует процессы пищеварения, ускорит обмен веществ.

Тщательно подходите к выбору продуктов - покупайте только свежие и понятные продукты, без консервантов и трансжиров. Внимательно изучайте этикетки.

Готовьте еду непосредственно перед тем как ее съесть! Вы когда-нибудь видели полных азиаток? А чтобы они хранили суп три дня в холодильнике? Для них это уже мертвая еда, которая несет разрушающую энергию для нашего организма.

Разнообразьте свой рацион вкусовым изобилием специй. Важно выбирать натуральные специи.

Уберите из кухни все продукты способные спровоцировать «срывы»: печенье, конфеты, выпечку, чипсы.

Всегда придерживайтесь принципа простоты и натуральности при выборе продуктов! «Космические» продукты, продукты будущего, многофункциональные - все это, безусловно, здорово. Но наше пищеварение в ходе эволюции адаптировано к простой натуральной еде.

4. Не мучайте себя изнурительными диетами, но при этом не допускайте избытка жировой ткани. Помните, что ни один счастливый долгожитель не страдал кахексией или ожирением.

5. Не забывайте о важности нутритивной поддержки. К сожалению, сегодня питание не может полноценно обеспечить нам необходимую суточную норму витаминов и минералов. Обеднение почвенных ресурсов, экспорт незрелых плодов из других стран, селективно выращенные продукты питания - все это сказывается на пищевой ценности.

Отличным вариантом совместить полезное и приятное будет «Протеиновое питание» Турбослим. Этот протеиновый коктейль представляет собой ценный источник аминокислот, у него отличный вкус, нежная консистенция, удобный формат. А состав продуман до мелочей: есть не только качественный протеин, но и полный набор витаминов и минералов, которые необходимы нам ежедневно. Помимо них, в составе есть также коэнзим Q10, гиалуроновая кислота и другие важные биоактивные компоненты, которые помогают сохранить стройность и молодость.

___
1. Rachel P Ogilvie, Sanjay R Patel The epidemiology of sleep and obesity; 2017
2. Zohreh Edalatyzadeh , Marjan Aghajani, Alireza Imani, Mahdieh Faghihi, Khosro Sadeghniiat-Haghighi, Sahar Askari, Samira Choopani Cardioprotective effects of acute sleep deprivation on ischemia/reperfusion injury;2021
3. Мустафина С.В., Ожиганова Н.В. «Влияние потребления красного мяса и мясной продукции на заболеваемость колоректальным раком»; 2019
4. 2А - весьма вероятно канцерогенных для человека

Читайте также: