Минус 5% веса принесут массу плюсов для здоровья и настроения

Обновлено: 18.05.2024

Рассел Читтенден (Russell Chittenden), химик из Йельского Университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях. Калория -это количество тепла, необходимое для поднятия температуры 1 г воды на 1 г по Цельсию. Измерение калорий хорошо подходит для определения как энергетической ценности еды, так и энергии, потраченной на физические упражнения. Начинается повсеместный подсчет калорий.

Related Papers

Литвина Д. А. Дискурсивное производство молодежных тел в текстах высоко-рейтинговой российской прессы: власть, гегемония, иерархия// PRO тело. Молодежный контекст / Под общ. ред.: Е. Л. Омельченко, Н. А. Нартовой. СПб. : Алетейя, 2013. С. 33-60

Из введения к книге: "В данной работе, рассматривающей конструирование телесности молодежи в печатных СМИ, Д. Литвина аргументировано доказывает, что в публичном дебате тела молодых проблематизируются как опасные, неуправляемые и востребующие дисциплинацию и контроль со стороны взрослых, показывается общекультурный контекст артикуляции молодого тела".

Download Free PDF View PDF

Extreme Psychology: Systematic Approach 2012 For the first time extreme psychology is viewed from the system approach angle - the SOS ST system - “Save Our Souls - in Space-Time” includes the following blocks: environment, human organism, extreme states, psychological states diagnostics and measuring, psycho-technologies for stress resistance improvement. Mathematical methods to distinguish normality and extremity states are introduced. Впервые рассмотрена экстремальная психология с позиции комплексного подхода - система СОС-ПВ «спасите наши души в пространстве и времени» включает блоки: среда обитания, организм человека, экстремальные состояния, диагностика и измерение психических состояний, деятельность в условиях экстремальных и чрезвычайных ситуаций, психотехники стрессоустойчивости. Рассмотрены математические методы различения нормы и экстремальности. Может быть использована в качестве учебного пособия по дисциплине «Экстремальная психология» направлению 030300 «Психология» Будет полезна всем, чья деятельность связана с экстремальными ситуациями

Как поддерживать идеальную фигуру круглый год, поедая бургеры? Похудение никогда еще не было таким комфортным! Энциклопедия для всех, кто мечтает похудеть + ФОТО До и После

сем доброго времени суток!

Я писала отзывы на отдельные составляющие системы, которой я пользуюсь регулярно,а сегодня я хочу разложить по пунктикам как худеть с кайфом и не в чем себе не отказывать! 🥞😍

Предыстория

У меня был лишний вес с детства, никогда не было прямо ожирения, но мне было достаточно не комфортно, первые мысли о похудении появились в 12-13 лет. Мой вес на тот момент был 52 кг при росте 155 см( Естественно, никакого понимания о том, как правильно худеть совершенно не было. Помню, в один прекрасный день я увидела книгу Елены Малышевой в которой, она писала что для похудения девушкам нужно потреблять 1200 ккал. Я взяла эту информацию и скачала счетчик калорий, когда он показал мне, что я могу худеть на 1800 ккал, я благополучно забила на эту информацию и поставила отметку в 1200 ккал. Это было РОКОВАЯ ошибка! С того момента начался мой персональный ад. У меня началось РПП, отсутствие цикла, мои волосы и ногти сказали мне adios.

Слава Богу, я вылезла из этого состояния, вышла на хороший поддерживающий калораж в 2000-2400 ккал, худею на 1600-1800 ккал, восстановила здоровье (тьфу-тьфу-тьфу) и перестала ограничивать себя в еде!

Поэтому первый и главный совет - никогда не занижайте калории! 1200 ккал - это НЕ норма!

Рассчитайте свою калорийность индивидуально - многие могут спокойно худеть от 1500 и даже до 2000 ккал! Как именно рассчитать, учу тут))

Топ 7 необходимых правил, которые 100% помогут Вам похудеть.

Рассчитайте свои КБЖУ для похудения! Дефицит калорий - это основа похудения. Никто ведь не будет спорить с законом сохранения энергии, верно? И не надо брать цифры с потолка! Для кого- то для похудения нужно 1300-1500 ккал, но в большинстве случаев 1500-1800 и даже 2000 ккал может быть Вашим дефицитом калорий! Не опускайтесь ниже 1300 ккал ни в коем случае! Сильный дефицит - это угнетение нервной системы и потеря мышечной массы!
Подключите нагрузку. Тут все не так просто, давайте разбираться. В принципе, вы можете легко худеть вообще сидя на диване, главное питание. Но! Я думаю, тут понятно, что наша калорийность будет зависеть именно от того,сколько калорий мы сжигаем. Если я тренируюсь 6 раз в неделю я худею даже на 2000 ккал! Если получается только 3-4 раза в неделю, тогда я опускаюсь до 1600 ккал в день! Я рекомендую именно силовую нагрузку, она позволяет поддерживать мышечную массу и сжигает оптимальное количество калорий. Кардио имеет место быть, но только в качестве дополнительной активности, предпочтительнее держать хорошую бытовую активность и стараться ходить 8000-10000 шагов)
Питание. Не ставьте себе никаких запретов на продукты! Вы можете есть бургеры и мороженое на ночь и худеть,просто впишите их в калорийность! Соблюдайте закон 80/20% и будет Вам счастье! Пусть основная Ваша пища будет максимально сбалансированной и чистой, как из природы, но не отказывайте себе в любимых сладостях! Тут подробнее о вкусняшках) (На фото показываю, как "вписывание" может выглядеть)

Если вы будете соблюдать все эти советы в совокупности, ваше похудение будет максимально комфортным, а главное вы достигнете максимальных результатов, которые сможете сохранить! Статистика показывает, что лишь 5% удается сохранить вес после похудения( Поэтому старайтесь питаться сбалансировано и не исключить из рациона маленькие радости)

Топ советов "Как выжить на похудении?"

Меняйте пищевые привычки постепенно. Если вы привыкли пить кофе с конфетами, оставьте 1-2 конфетку или замените их протеиновыми вкусняшками)
Не надо есть все безвкусное, ни в коем случае не исключайте соль! Все приправы можно использовать, они очень украшают блюда)
Сахар лучше полностью исключить. Для сладкоежек, как я продается куча сахарозаменителей и различных сиропов без сахара, также протеиновые батончики, печенье и тд.

Я очень хочу, чтобы в мифы о том, что на похудении можно только гречку и курицу никто не верил! Все намного проще! Я однозначно рекомендую такую систему питания! И очень надеюсь, что информация о которой я рассказываю поможет хоть одному человеку! Пожалуйста,не голодайте! На похудении можно и нужно питаться очень вкусно!

А вот мои фотографии после)

Всем отвесов и хорошего дня! Будьте идеальными! 🌹💎

P.S. Если у вас есть какие-то вопросы или Вам нужна помощь, пожалуйста напишите! Я с радостью помогу и отвечу! Также если Вы давно мечтаете похудеть, но не знаете что нужно делать,у меня сейчас есть места на индивидуальное ведение! )

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Преимущества разгрузочных дней

После сытного обеда хочется спать, а после плотного ужина, наоборот, долго невозможно заснуть. Наш организм отдает все силы на переваривание пищи, тратя на это огромное количество энергии, и задействует другие жизненно важные системы.

Преимущества разгрузочных дней:

Потеря веса (похудение).
Очищение организма.
Улучшает цвет лица и состояние кожи.
Омолаживает и укрепляет здоровье.
Уравновешивает психологическое состояние.

Прежде, чем заняться естественным очищением организма, пересмотрите свое отношение к продуктам, которые совсем не приносят пользы организму. Постепенно уменьшите их количество, а затем вовсе исключите. Главное правило - не переусердствуйте. Во всем должна быть мера!

Начать разгрузочный день, в первую очередь, нужно с подготовки себя и своих близких. Не торопитесь и не нервничайте, спокойно отнеситесь к процессу. Предупредите членов семьи, что бы они ни соблазняли вас перекусами и всякими вкусностями. А если вы оказались в этот день на работе не акцентируйте внимание.

4 повода начать разгрузочный день

Нормализует метаболизм. Повышает эффективность секреции инсулина и делает организм менее отзывчивым к приему пищи, содержащей углеводы, что помогает сохранять нормальный вес тела.
Повышает эффективность сжигания жира. При отсутствии пищи и низком уровне сахара, заставляет организм работать на сэкономленных запасах (использовать накопленный жир).
Отдых желудку. Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие, проблемы с пищеварением). Эффективно борется с токсинами.
Способность контролировать голод. Важно научиться правильно различать чувство голода от желания скушать, что-нибудь вкусное. Научитесь контролировать аппетит, и вы станете быстрее наедаться и воздерживаться от перекусов и сладостей.

Существует множество вариантов разгрузочных дней. Они зависят от вашего психоэмоционального состояния. Вот некоторые из них:

Растительный день: употребление в пищу только продуктов растительного происхождения (зерновые, бобовые, овощи, фрукты).
Зеленый день: вы должны кушать овощи только зеленого цвета (кабачки, брокколи, яблоки, горошек, шпинат, брюссельская капуста) и пить сельдерейный сок, различные зеленые смузи, готовить супы-пюре. Эти продукты способствуют оттоку желчи, улучшают цвет и состояние кожи.
Жидкий день: прием в пищу смузи и пюре на основе овощей и фруктов, которые очень быстро усваиваются и улучшают пищеварение.
Абрикосовый день: 3 раза в день есть по 100гр свежих абрикос и 250гр кефира или простокваши пониженной жирности.
Арбузный день: 5 раз в день по 300-400гр мякоти спелого арбуза.
Банановый день: 4 раза в день по 250гр бананов и 250мл зеленого чая без сахара.
Огуречный день: 5 раз в день по 300гр свежих огурцов без соли и по 250мл зеленого чая без сахара.
Яблочный день: 5 раз в день по 300гр свежих или печеных яблок и по 250мл зеленого чая без сахара.
Кисломолочный день: 6 раз в день по 200-250гр кефира, простокваши, биойогурта жирностью 1%.
Молокочай: 6 раз в день по 250мл зеленого чая с молоком жирностью от 1% до 2,5% без сахара.
Рекомендуем использовать сезонные овощи, фрукты и ягоды. Это позволит сделать разгрузочные дни натуральными и витаминными.

Разгрузочные дни желательно проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего состояния и настроения, что немало важно.

Однодневные голодания

К одному из вариантов разгрузочного дня можно отнести однодневное голодание. Самый простой (не надо заморачиваться с приготовлением пищи и подбором типа разгрузочного дня), дешевый и эффективный способ. Но не все так просто!

Существуют правила голодания:

Психологическое состояние. Если вы не готовы и у вас нет уверенности в себе, не начинайте.
Начинаем голодать с вечера. Ночью легче перенести чувство голода.
Пейте больше теплой воды 1,5-2л. Вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, а лучше талой. Можно пить чаи на травах, особенно мочегонные.
Заканчивайте правильно. Сначала съешьте небольшую порцию овощного салата или выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока. Через время немного гречки или отварные овощи. В первые сутки пищу лучше не солить. Через 6-8 часов возвращаемся к обычному режиму питания.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские показания к голоданию (сахарный диабет, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, особые заболевания желудочно-кишечного тракта).

Начните голодать постепенно. Сначала откажитесь от ужина, потом от завтрака и обеда. Удобно рассчитывать по часам начните голодание с 12 часового, затем увеличьте до 16 часов, 18 и так постепенно до 24 часов, а затем и 36 часов.

В первое время вам будет тяжело: возникнут разного рода неприятные ощущения, такие как общее недомогание, головокружение, головная боль, слабость и потеря настроения.

Внимание! Если появилась очень сильная головная боль, немедленно прервите голодовку.

Такого рода ощущения бывают у начинающих. Это вполне естественная реакция организма (можно сказать защитная) на любые изменения в режиме питания и отказа от пищи. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отсутствию еды, и вы сможете легко довольствоваться без нее. Чтобы легче переносить голодание, можно провести перед ним какие-либо очистительные процедуры. Очистите кишечник, и вы с легкостью перенесете голодание. Больше времени проводите на свежем воздухе, займите себя чем-то увлекательным, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Примите горячую ванну с морской солью. Умение голодать приходит с опытом.

Отказ от пищи на 24 часа один раз в месяц, а если у вас уже есть опыт, то и один раз в неделю, регулирует вес тела, позволяет похудеть на 2-4кг, увеличивает контроль над аппетитом, уменьшает желание съесть сладкое, учит определять настоящее чувство голода

Виды голодания

Водный день. Нужно пить только очищенную воду комнатной температуры (газированные напитки, чаи и кофе только раздражают слизистую желудка и вызывают чувство голода). Выпить нужно не менее 1,5-2 литра жидкости в день.
Сухой день. Очень строгий и серьезный способ. Испытывает потребность в моральной и физической подготовке. В этот день вообще нельзя ничего есть и пить. Начинать нужно с 12-18 часов под контролем специалиста. Эффект похудения и очистки организма увеличивается в несколько раз.

К сухому голоданию можно приступать, если вы освоили разгрузочные дни и водное голодание.

Если используете голодание для похудения и до конца осталось 4-5 часов, а чувствуете себя как после хорошей физической тренировки (вымотанной и уставшей) выпейте чашечку горячего натурального кофе без сахара и молока. Это подбодрит вас и поможет успешно закончить голодание. При очищении организма лучше выпить чашку горячей воды (как для чая), можно с кусочком лимона.

Важно отметить. Если у вас ПМС или месячные, отложите разгрузочные дни, а тем более голодание, на время. В эти дни ваш организм требует особого внимания к себе, повышается аппетит, обостряется эмоциональное состояние. Съешьте то, чего очень хочется (в разумных пределах) в такие дни для правильного функционирования организма человека требуются микро и макроэлементы.

Разгрузочный день или однодневное голодание обеспечивает благоприятное влияние на весь организм здорового человека. Обмен веществ затормаживается только через 2-3 дня после начала голодания. Очень многое зависит от личностных особенностей человека и скорости обмена веществ.

Однодневные голодания являются самым успешным средством очищения организма и похудения.

Низкокалорийная диета

Еще одним способом снижения веса является низкокалорийная диета. Суть такого похудения заключается в ограничении суточных калорий, необходимых организму.

Суточная норма калорий - это количество энергии, ежедневно необходимое организму для нужд метаболизма и обмена веществ. Ученые подсчитали, что для нормальной жизнедеятельности организма и существования человека в сутки для людей от 17-60 лет с нормальной комплекцией тела и средним уровнем физической активности необходима такая норма: мужчины - 2400-2800 ккал, женщины - 1800 - 2200 ккал.

Существует несколько способов подсчета калорий, но самый простой и всеми используемый формула Харриса-Бенедикта:

мужчины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)+5;
женщины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)-161.

BMR - базовый уровень метаболизма, который умножаем на коэффициент физической активности (низкая - 1,2; небольшая - 1,375; средняя - 1,46; выше средней - 1,55; повышенная - 1,64; высокая - 1,72; очень высокая - 1,9). В результате получаем вашу норму калорий, которая необходима для поддержания вашего настоящего веса. Начинайте низкокалорийную диету, постепенно сбрасывая от 100 до 500ккал.

Не забудьте подсчитать и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подберите их в нужном количестве и процентной доле, так как соотношение нутриентов влияет на набор и потерю веса, содержание полезных веществ в организме. В среднем на белки приходится 15-25% от суточной нормы калорийности, на жиры 30-35% и белки 45-55%. Нарушение нормы БЖУ (повышение или понижение) ведет к ухудшению здоровья. Поэтому строго следите за своими числами.

Соблюдение низкокалорийной диеты, значит употреблять в сутки от 1000 до 1600ккал, что создает недостаток калорий, и организм начинает терять вес. Подходить к этой диете нужно строго организованно, чтобы не навредить организму. Лучше посоветуйтесь с диетологом или врачом, он поможет только для вашего организма правильно подсчитать калории и выбрать продукты, содержащие необходимые питательные вещества.

1.Доступность (можно самому подсчитать калорийность продуктов и легко найти в магазине).
2.Эффективность (быстро сбрасываете лишний вес за короткий срок).

1.Голодание (постоянно хочется есть).
2.Быстрый набор веса при резком выходе с диеты и возвращении к прежнему питанию.

Средиземноморская диета

Хотите медленно, уверенно и комфортно похудеть? Вам подойдет средиземноморская диета.

Это непросто диета, это тип питания, характерный для жителей Греции, Италии, Испании, Франции и других стран средиземноморья. Термин средиземноморская диета был введен в 50-х годах ХХ века Анселом и Маргарет Кейс.

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений в калориях и выбору продуктов. Она помогает снизить вес в течение полугода и дает более действенные результаты: вы худеете незаметно, без мучений и болей, скачков веса и возврата к привычным для вас цифрам. Это сбалансированное здоровое питание, рекомендуемое врачами.

Основные принципы средиземноморской диеты:

Употребление большого количества свежих фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян.
Хлеб, каши, макаронные изделия на основе зерновых (хлеб с отрубями, паста из твердых сортов пшеницы).
Салаты заправлять оливковым маслом или соком лимона, добавлять много пряных трав (заменяют соль).
3-5 раз в неделю можно есть рыбу, мясо птицы, морепродукты, сыр, яйца, нежирные молочные продукты.
1-2 раза в неделю употреблять нежирную говядину.
Пить умеренно сухое красное вино (только с разрешением врача).

Соблюдение диеты почти вполовину снижает заболевания сердечно-сосудистой системы, содержание сахара в крови, холестерин. Люди реже страдают повышенным давлением, избыточным весом.

Если при соблюдении средиземноморской диеты вести активный образ жизни: совершать пешие прогулки, заниматься физкультурой, то за год вес тела уменьшится на 5% от первоначальной массы и улучшится общее состояние организма.

Только занятия спортом, правильное питание и рациональные диеты помогут вам похудеть. Не экспериментируйте! Будьте здоровы и энергичны. Любите себя!

Читайте также: