Симптомы мигрени у женщин: причины, как проявляется, лечение и психосоматика

Обновлено: 15.06.2024

Многие слышали фразу «Все болезни от нервов». А верите ли вы в нее на самом деле? Чаще всего, когда человек болен и доходит до врача, он хочет получить быстрый и конкретный ответ на то, откуда взялась болезнь и как ее вылечить. Но иногда помимо приема быстрой таблетки стоит задуматься о том, как мы помогаем нашему организму справляться с усталостью, напряжением и другими негативными эмоциями (и помогаем ли вообще).

Об этом пишет в своей книге «Психосоматика: самые опасные эмоции» врач‑ревматолог Павел Евдокименко. Приводим главу из его книги, посвященную головной боли и мигрени.

Почему болит голова

Евдокименко Павел Валериевич

Головная боль, мигрень

Головные боли бывают эпизодическими, разовыми и бывают хроническими, часто повторяющимися.

Как справляться с разовым случаем головной боли, возникшей из‑за недосыпа или от усталости, из‑за повышенной температуры или, на худой конец, с похмелья, знает каждый из нас.

Достаточно выпить таблетку анальгина, аспирина, парацетамола или любого другого обезболивающего препарата, и через 10-15 минут такая боль пройдет.

И для начала нужно понять, что существует несколько разных видов хронической головной боли. По сути, это абсолютно разные заболевания, и лечить их тоже надо по‑разному.

Самые распространенные виды головной боли в наше время — это головная боль напряжения и мигрень. Они встречаются примерно с одинаковой частотой.

Головная боль напряжения — это в первую очередь болезнь работников «сидячего труда»: офисных работников, бухгалтеров и кассиров. В общем, всех тех, у кого по роду деятельности сочетаются два неблагоприятных обстоятельства: сидение в малоподвижной скрюченной позе — за компьютером, письменным столом или за кассовым аппаратом, это раз. И второе — постоянное нервное напряжение или частые и сильные нервотрепки.

От долгого пребывания в неудобной позе у многих людей сидячего труда происходит хронический болезненный спазм мышц шеи (спазм подзатылочных мышц). Этот спазм со временем приводит к сильной ломоте в шее и к боли в затылке или под затылком.

Боли обычно усиливаются вечером, особенно если человек, как теперь часто бывает, работает сверхурочно и проводит за компьютером или бумагами 10-15 часов в день вместо допустимых 6-8 часов.

Нервное напряжение тоже вносит свою лепту и усугубляет процесс — на фоне постоянного стресса мышцы шеи зажимаются и «каменеют» еще сильнее.

Поэтому после любой стрессовой ситуации, ссоры, эмоционального выяснения отношений с родственниками или коллегами по работе, после «выволочки» со стороны начальника и даже простого аврала на работе головная боль напряжения нередко становится сильнее.

Лечить головную боль напряжения чаще всего не очень трудно, ее можно устранить мягким расслабляющим массажем или специальной антиспастической гимнастикой для шеи, которая есть у нас на YouTube‑канале «Разумная медицина доктора Евдокименко». Видео называется «Гимнастика для шеи».

Мигрень — болезнь, описанная историками и классиками русской литературы.

При мигрени обычно болит одна половина головы, правая или левая. Боль чаще всего сосредотачивается в области виска и глаза, но может отдавать в ухо или в затылок.

В отличие от головной боли напряжения, при мигрени голова болит не постоянно, а приступами — в среднем примерно 3-4 раза в месяц. Приступ длится от 2 до 48 часов, причем боль при мигрени бывает настолько сильная, что «даже пошелохнуться нельзя». Буквально. Приступ может свалить заболевшего (чаще — заболевшую) в постель на день или на два.

Хотя иногда некоторым счастливчикам удается купировать начинающийся приступ мигрени «в зародыше» — с помощью таблетки цитрамона, спазмалгона, парацетамола или но‑шпы. Тогда отлеживаться и ждать, пока пройдет приступ, не приходится.

«Физические» причины мигрени остаются для большинства врачей загадкой. Известно, что мигрень связана с гормонами. Что‑то говорят о спазме и расширении сосудов. Но это пока все как‑то неубедительно. Нет четкого объяснения, почему все это происходит.

Но я вам сейчас приоткрою некоторые психосоматические аспекты возникновения мигрени.

Психосоматика мигрени

Известно, что представительницы слабого пола страдают от приступов мигрени гораздо чаще, чем мужчины.

Однако болеют мигренью не все женщины, а, как правило, особо утонченные натуры. Это еще классики подметили. Из их романов мы можем понять, что в прежние времена от приступов мигрени часто страдали барышни из институтов благородных девиц.

Но заметьте: ни в одном классическом романе вы не найдете упоминания о приступе мигрени, случившемся у крестьянки, швеи, прачки и вообще у простолюдинки.

Это раньше. А что сейчас? Да примерно то же самое. «Простолюдинки» мигренями не страдают. Зато девушки и женщины, выросшие в «правильных» семьях, мучаются от приступов головных болей очень часто.

И что их объединяет? Обычно эти представительницы слабого пола умны, старательны и амбициозны. В то время как другие девочки играют, гуляют и встречаются с мальчиками, наши умницы просиживают за учебниками, стараются учиться на одни пятерки, сразу после школы идут в институт, а после института делают карьеру.

Беда в том, что, стараясь быть лучшими во всем, стремясь всегда «соответствовать», эти девушки и женщины перегружают свою нервную систему. Но они совершенно не умеют расслабляться, не умеют «отрываться» и «выпускать пар», так как считают развлечения пустой тратой времени, чем‑то ненужным и «нерациональным».

Однако перегруженной нервной системе нужна хоть какая‑то разрядка. Вот нервная система и разряжается приступом головной боли, который заставляет человека отвлечься от дел и пару дней отлежаться в постели. Иными словами, приступ мигрени играет роль своеобразного «клапана для выпуска пара» и накопившегося нервного напряжения. Чем‑то это похоже на сброс статического напряжения, какой происходит в компьютере при его перезагрузке.

А можно ли избежать таких приступов? Да — если научиться вовремя выпускать пар мирными способами.

Например, можно сбрасывать накопившееся нервное напряжение за счет «телесной» физической активности — через спортивные игры, занятия фитнесом, с помощью танцев или. секса.

И конечно, надо не забывать о том, что жизнь это не только работа и дела. Что нужно все‑таки уметь отдыхать, надо стараться высыпаться, да и вообще желательно по возможности не слишком переутомляться.

Все люди так или иначе, знакомы с таким недугом, как головная боль.

Головная боль, а иногда мигрень,может быть ответомна множествосамых разныхнеполадок в организме(гаймориты, синуситы, повышенное и пониженное давление, простуда и т.д.),в том числе, может иметь и психосоматическую природу.

Частоголовная боль возникает в ответ на внутреннее напряжение,обусловленное трудностью с принятием решения,осуществлением выбора, выходом из конфликта, страхом перед выполнением чрезмерно трудной задачи, или выполнением действия вопреки желанию. Подобные трудности принято называть«внутренним конфликтом», и в этом случае головная боль указывает на перегрузку психики, будто мозг просит «не думай».

Так же,головная боль может возникать в ответ на интенсивные эмоции, которым нет возможности дать выход.

Это может быть тревога, паника, агрессия, ужас, предчувствие опасности, чувство униженности, беспомощности, обиды и т.д.

Отделение психосоматических и соматоформных расстройств ПКБ №13 в Кузьминках помогает жителям Москвы бесплатно избавиться от психосоматической головной боли.

Как это работает?

Происхождение головной боли кроется в рецепторах спазмированных кровеносных сосудов, рецепторов мозговых оболочек. Непосредственно мозг боли не ощущает. Сосуды спазмируются в ответ, на повышение или понижение кровяного давления, когда сосуды начинают работать в режиме, опасном для организма, он пытается отрегулировать необходимый для сохранения здоровья ритм кровотока, и может сужать или расширять сосуды для выполнения этой задачи. А, как мы знаем причиной резкого изменения кровяного давления могут быть эмоциональные реакции, которые не всегда воспринимаются нами, как стрессовые, организм распознает их раньше.

К счастью, устранить головную боль можно довольно быстро с помощью медикаментов. Но, как водится, устраняется следствие, а не причина.

Известно, что просто так ничего не болит. Боль призвана сообщать нам о проблемах и сбоях в организме. Головная боль сообщает о возможном ущербе, который может быть причинен организму из-за резкого перепада кровяного давления (инфаркт, инсульт, гипертонический криз и т.д.). Она призывает обратить внимание на те психологические факторы, которые способствуют развитию заболеваний, в том числе, и головной боли. Отсюда следует, что снимая боль лекарственными средствами, мы игнорируем потребности организма в нормализации ситуации угрозы, эксплуатируем его в экстремальном режиме, а это не может не сказываться на общем самочувствии, здоровье, а в конечном итоге и на продолжительности жизни…

Многие из нас тщательно заботятся о своих автомобилях и знают, что ТО необходимо делать вовремя для продолжительности и эффективной работы систем механизма. А вот себе в «техническом обслуживании» мы часто отказываем. Иногда, потому что бывает жаль времени, порой, нет возможности, порой, мы просто не обращаем внимание на потребности организма, потому как существуют более важные задачи и т.д.

Естественно, решать каким образом распоряжаться собственным телом Вам и только Вам. Это Ваша жизнь и Ваше здоровье.Ницше, в свое время, отказался от лечения страшнейших многодневных мигреней, поскольку заметил, что когда его не посещает боль - ему не пишется.В этом есть доля правды. Существует гипотеза, что наиболее талантливые люди имеют разного рода проблемы, от реальных соматических болезней до невротических сложных конструкций внутренних конфликтов, и размещают в своем творчестве внутреннюю боль.Сам Ницшевыразил эту мысль следующим образом: «Художника рождают исключительные обстоятельства, они глубоко родственны болезненным явлениям и связаны с ними так что, видимо, невозможно быть художником и не быть больным».Таким образом, можно предположить, что его музой была мигрень.

Кто подвержен головным болям?

Люди, страдающие головными болями, как правило,высокообразованные, интеллектуально развитые, ответственные, самостоятельные, часто творческие личности, стремящиеся к познанию и пониманию окружающего мира и себя в нем. Это те люди, для которых «смысл жизни» не пустой звук. Часто, это люди высоких моральных устоев, довольно строго относящиеся к себе и своим достижениям, и требовательные к окружающим.

Что делать?

Возможно попытаться найти причину головной боли самостоятельно.Достаточно попробовать понять, что происходит неприятного, что вызывает дискомфорт?Возможно, Вы заставляете себя делать то, чего не хотите. Возможно, Вы ищете выход из сложной или конфликтной ситуации, и не можете найти. А может быть, Ваши внутренние установки диктуют Вам одно, а на самом деле Вам хочется совсем другого.Найдя причину - следует позаботиться о себе, устранить причину стресса или, если не получается, договориться с собой об отсрочке, или воспользоваться услугами специалиста.

Начнем с самой простой.Женщинаделала генеральную уборку в квартире,устала, очень хочет порадовать себя каким-нибудь пирожным к чаю.Давайте попробуем увидеть тут варианты внутреннего конфликта. Приведу внутренний диалог: «Я так много сделала, устала, я заслужила пирожное. Но, это же надо собираться, идти, а я не в силах. Куда я такая растрепанная и зачуханная пойду, перепугаю окружающих… Но ведь так хочется то ягодное красивенькое пирожное. Нет, это удовольствие не стоит того, чтобы потратить кучу времени на сборы… И вообще, муж говорил, что худеть надо… И подруга сказала, что я округлилась… Нет, не пойду… Но как же хочется…» И самое интересное, чточем больше доводов против, тем все больше хочется.Вряд ли подобный внутренний конфликт вызовет инсульт, но если бодаться с собой довольно долго,головную боль заполучить можно запроста, да и настроение испортится, и муж, придя с работы, «под раздачу попадет», поскольку тоже лепту внес в тот голос, что против пирожного.

Подобный внутренний конфликт может помочь женщине додуматься до такой степени, что станет невероятно жаль себя, и когда придет муж, ему будет предъявлено, что он вообще не любит, не помогает, не поддерживает и вообще гад… И никто не поймет в чем дело, и даже сама супруга не вспомнит, что все началось с пирожного… Она просто будет чувствовать себя несчастной.

Наши потребности возникают для того, чтобы удовлетворяться, а если они не удовлетворяются, то должны удовлетворять доводы «Почему нет?»В данном случае, первый довод по поводу сборов был более или менее приемлемый, а второй явно критический, потому и вызвал гнев и обиду.

Как можно было поступить в этой ситуации?

Например,позвонить супругу и сказать: «Я сегодня занималась генеральной уборкой, очень устала, и очень хочется себя чем-то побаловать. Я пойду в ванну, немного приведу себя в порядок. Могу попросить тебя зайти в магазин и купить нам что-нибудь к чаю. Мне, купи пожалуйста то красивое пирожное с ягодками…»Муж должен быть абсолютным «сухарем», чтобы отказать жене в такой просьбе. АеслиВы за здоровый образ жизни ине можете позволить такой роскоши, как пирожное, то ищите, какой довод для Вас будет наиболее приемлемым. Это может быть количество калорий и негативное влияние углеводов на организм и желание жить долго и счастливо в добром здравии, предложите себе альтернативу, что-то не менее вкусное, но более полезное, например грушу, манго, ананас, что-то, что Вас устроит.Главное исключить из внутреннего диалога любую критику в свой адрес или адресованных Вашим желаниям.Любая критика вызывает сопротивление и внутренний конфликт.

Следует избегать категорий хорошо - плохо, правильно - не правильно, осуждать себя за свою слабость и оценивать свою внешность.

Отталкивайтесь от фраз, типа хочу быть здоровой, красивой, нежели от фраз, как будет влиять на Ваш облик незапланированное пирожное. Вообще,любая Ваша потребность заслуживает уважения. И чем в большем контакте Вы будете с собой, и чем внимательнее будете относиться к своим потребностям, тем меньше шансов будет попадать в ситуацию внутреннего конфликта.

Старайтесь не давить на себя, а договариваться. Не апеллируйте к “долженствованиям”, а опирайтесь на реальные желания и возможности.

Давайте посмотрим на другую ситуацию.

Очень часто внутренний конфликт строится по принципу: «не хочу, но надо».Например,человек хочет быть хорошим и приятным, и когда его просят об одолжении, он фактически всегда отвечает согласием, не учитывая при этом реальные обстоятельства и свои возможности.Тут существует множество шансов приобрести головную боль, как в прямом, так и в переносном смысле, особенно, когда его стремление помочь окружающим касается не только его. Семья может быть не довольна тем, что он тратит на чужих людей время, которое мог бы провести с ней. К тому же, таким самоотверженным людям часто приходится делать выбор, кому оказать помощь? Поскольку быть одновременно в нескольких местах никто не может, значит, и идеального решения не существует, и кто-то непременно будет обделен вниманием и обижен. Дилемма. И кстати, выбор чаще всего делается в пользу менее близких, потому что близкие на то и близкие, поймут и простят. Помимо реальной головной боли, в этой ситуации, бывают и более серьезные последствия, близкие иногда устают ждать своей очереди…

Тут, конечно, нужнообратить внимание на свою систему ценностей: «Почему я считаю необходимым помогать всем, кто обращается ко мне? Почему мне трудно отказать? Что случится, если я откажу? и т.д.» Человек боится прослыть холодным и бесчувственным, боится, что с ним не будут общаться, перестанут уважатьи т.д. По факту получается, что когда сам этот человек попадает в беду, большинство тех, кто пользовался его добротой быстренько «отваливаются», и выходит, что помочь некому. Такие люди часто вопрошают: «Но как же так, я же для них…, а они…» Помните поговорку: «Кто везет, на том и едут»? Это как раз сюда. И, в отличие от нашего альтруиста, многие не обладают таким «отрощенным» чувством долга и легко отказывают, опираясь, прежде всего, на собственные желания и потребности… Конечно, столкнувшись лицом к лицу с последствиями своих действий, человек часто способен сам осознать и понять ошибки в расстановке приоритетов.Но, если уже сегодня понятно, что что-то не так и головная боль об этом сообщает, можно начать разбираться в ситуации и принимать меры для профилактики возникновения серьезного кризиса.

Теперь рассмотрим ситуацию посложнее.

Вам необходимо пойти к руководству с разговором о повышении. Ваша супруга и мама говорят, что Вы работаете столько лет безупречно, вполне заслужили повышение, они сочтут Вас безвольным слабаком, если Вы не сможете этого сделать. Вы не знаете, что и как говорить, не любите просить, считаете ниже своего достоинства унижаться перед шефом, да и побаиваетесь его реакции, а вдруг вообще уволит? Считаете, что если человек чего-то стоит, его и так заметят.

Узнаваемо, правда? Вроде бы обычная бытовая ситуация, кто-то даже не увидит тут стресс-фактора. На самом же делеэто многоуровневая стрессовая ситуация, преодолеть которую не так уж и просто.

Смотрите, давление жены и матери - это один пласт.
Страх оказаться несостоятельным в этой ситуации - другой пласт.
Страх перед шефом - третий.
Неуверенность в собственных заслугах - четвертый.
Стремление к избеганию конфликтных ситуаций- пятый…

Насчитать в этой ситуацииможномножество уровней,особенно, если еще учитывать внутренние установки, жизненный опыт, самооценкуи т.д. Так вотэтот человек находится в настолько стрессовой ситуации, чтоголовная боль - это не самое страшное, что может произойти.Решить подобную ситуацию без потерь со стороны нервной системы самостоятельно, практически не реально. Если бы человек мог решить эту ситуацию легко, то он в нее и не попал бы. Тот человек, которого мы описываем имел все предпосылки для попадания в подобный «водоворот».

В этом случае лучше обратиться за помощью к психологу.

Что можно было бы сделать самостоятельно?

Это сложно, но возможно.

Для начала попробоватьпонять: «Хочу ли я повышения?»Если да, то прежде всего сконцентрироваться на главной задаче и освободить себя от дополнительных стрессоров. Первое, что стоит сделать - договориться с родственниками: «Дорогие мои, я понял, что точно хочу повышения, но шеф сложная личность и мне нужно время для разработки правильной стратегии поведения для достижения своей цели. Прошу не затрагивать эту тему в течение месяца, чтобы я мог спокойно все обдумать».

Далее рассмотреть ситуацию со страхом.

Что самого страшного может произойти, если Вы не справитесь с этой задачей?

Что самого страшного может сделать с Вами шеф?Тут многое зависит от личности руководителя, конечно, но тестируйте свои страхи на реальность: «Вас действительно могут уволить за такой разговор? Он действительно способен на что-то, чего Вы не в состоянии будете перенести? Если шеф и вправду сумасшедший, то на этом этапе нужно задуматься о смене работы. Если же нет, то далее следует постараться взглянуть на ситуацию не как на конфликт интересов, а как на сотрудничество, рассмотреть, что выигрывают от Вашего повышения обе стороны? Если есть сомнения в своих талантах, привлеките близких для составления списка Ваших профессиональных достоинств.

Далее следуетпродумать разговор, с учетом личностных особенностей руководителя и настроиться внутренне.Внутренне необходимо не только удостовериться, что Вы имеете на эту должность полное право, но и настроиться на разговор с уважаемым человеком на равных, как партнер. Т.е., необходимо протестировать предполагаемый диалог на проявление недопустимых формулировок «с верху» или «с низу», имеется ввиду адекватный с точки зрения иерархии текст. Прочтите свой монолог знакомым, близким, поинтересуйтесь, что они услышали? Они услышали именно то, что Вы хотели сказать? Вот, приблизительно по такой схеме можно попробовать действовать.

Если же повышения Вы не хотите, а Вы имеете на это полное право, можно действовать иначе.Возможно, Вас абсолютно устраивает та должность, которую Вы занимаете, или Вы не готовы взвалить на себя дополнительную ответственность. Правда в этом случае будет наилучшим выходом.Необходимо прояснить ситуацию для своих близких. Это тоже бывает не просто. Ну например: «Я понимаю, что Вам крайне важно видеть меня успешным, или, Вам не хватает тех средств, которые я зарабатываю. Но, дело в том, что та должность, которую я занимаю, очень нравится мне и я не хотел бы ее менять. Обещаю Вам подумать о том, каким образом можно увеличить мой доход, не меняя сферы деятельности. Возможно, я найду похожую, но более высокооплачиваемую должность, или найду подходящую подработку. Мы обязательно найдем решение, которое устроит всех». Конечно, в этом примере есть множество вариантов решения, но в формате данной статьи рассмотреть это не представляется возможным.

Иногда головная боль может быть не связана с текущими событиями напрямую, особенно хроническая, а являться отзвуком похожей ситуации в прошлом.

Например, Вам необходимо написать какой-нибудь социометрический тест на работе. Это совершенно простая ситуация, и не стрессовая вроде. Но то, каким образом Вас рассадили для заполнения теста, напомнило крайне стрессовую для Вас ситуацию оценки Ваших знаний в институте на сдаче государственного экзамена. Поднялась тревога, разболелась голова.

Хронические боли сформировались много ранее, и тут меньше шансов на успех при самостоятельной работе но, пытаться все равно можно и нужно.«Кто ищет, тот всегда найдет».

Мигрень - невропатологическое заболевание, характеризующееся преимущественно височной головной болью, часто провоцируемое психосоматикой.

Если человек ранее не был болен мигренью, а в тяжелый период жизни симптомы проявились, стоит в первую очередь озаботиться своим психологическим состоянием, так как причина может быть в нем. Как правило, вместе с достижением внутреннего покоя приходит освобождение от боли.

Причины психосоматических мигреней

Возникнуть мигрень из-за психосоматики может как у взрослого, так и у ребенка по одинаковым причинам. Определить конкретную проблему иногда можно самостоятельно. Но при затруднении в этом, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Наиболее распространенными причинами заболевания ученые считают:

Страх или стресс - одна из самых распространенных проблем. Каждому человеку знакомо это чувство, так как оно является частью системы самозащиты, оставленной нам предками, помогающей выживать. Однако иногда страх становится слишком силен или приобретает постоянный, хронический характер. В таком случае он негативно влияет не только на психологическое состояние людей, но и на физическое. При этом не важно, постоянный страх ли это чего-то либо конкретного, или множество мелких страхов, стрессов, возникающих каждый день из-за жизненных обстоятельств.
Низкая самооценка, сопровождающаяся постоянной самокритикой, действует разрушающе на психику и физическое тело. Постоянные сомнения в себе, пренебрежение собой, неспособность по достоинству оценить достижения, постепенно запускают механизм саморазрушения, приводящий к развитию заболеваний.
Депрессия, особенно хроническая. Официальный диагноз, требующий медикаментозного лечения. Почти в 25% случаев сопровождается мучительными головными болями, и объясняется генетической предрасположенностью.
Раздражение, возникающее из-за недовольства миром, окружающими людьми, приводит к повышению внутричерепного давления. Со временем провоцирует возникновение мигренозных атак.

Чувство обиды, осознанное или нет, заставляет организм реагировать на происходящее негативным образом. Особо распространенная причина среди детей и подростков, переживающих непростой период во взаимоотношениях с родителями, сверстниками, учителями.

Что говорят психологи?

Многие ученые-психологи изучают проблему возникновения ментальной мигрени, способы лечения болезни, изучают типы личности, склонные к развитию приступов из-за самовнушения.

Психотерапевт и психолог Валерий Синельников считает, что головные боли - главное проявление психосоматической мигрени, вызываются внутренним несогласием со своими поступками. Это верный сигнал переутомления. Симптомы проявляются у людей чрезмерно самокритичных, испытывающих постоянное чувство вины, недовольных собой.

Известный канадский ученый Лиз Бурбо выделяет 3 группы причин возникновения мигрени (в том числе и шейной) требующей лечения у женщин: психосоматика, физические проблемы, эмоциональная блокировка:

Психосоматическая мигрень свойственна людям, чьи требования к себе и окружающим завышены.
Эмоциональная блокировка, результат испытываемой вины или невозможности поступать по своим желаниям.
Физические проблемы выражаются дополнительными симптомами: тошнотой, галлюцинациями.

Способы лечения

Ментальная мигрень часто бывает вызвана метафизическими причинами.

При такой форме патологии, медикаментозное лечение даст незначительный, непродолжительный эффект или не поможет вовсе. Пока не будет устранен фактор, влияющий на сознание подобным образом, атаки будут возвращаться вновь.

Снизить уровень требований к себе, окружающим. Необходимо привыкнуть к мысли, что человек не идеален, а мир не прекратит существовать, если вы не сможете сделать что-то.
Осознать несовершенство самого себя, мира. Не все всегда проходит идеально. Это нормальное течение бытия. Как правило, никто, кроме вас самих, не видит минусов.

Полюбить себя, осознать незначимость мнения окружающих. Для вас, вашей жизни важны только вы. Ваши умения, качества, черты личности уникальны, они должны приносить радость только вам, а не кому-то другому. Среди людей всегда найдется тот, кого не устраивает что-то в другом человеке, но его мнение не важно.
Общаться с радостными людьми. Позитив, излучаемый окружающими, зарядит вас, позволит посмотреть на мир новыми глазами. Увидеть его, пусть несовершенную, но красоту.
Научиться выделять отрицательные эмоции, причины их возникновения. Стоит принять, что некоторые ситуации или люди заставляют чувствовать гнев, ярость, страх, зависть или раздражение. Определив, что конкретно вызывает в вас подобные эмоции, можно попробовать пересмотреть ситуацию. Поискать в ней нечто положительное, а затем поменять свое отношение к ней.
Устранить причину стресса. Перед тем, как начать психотерапию, необходимо выявить причину, водящую в такое состояние, избавиться от нее. Хорошо психическую усталость снимает физическое напряжение: занятия спортом, труд в саду или на участке, прогулки на свежем воздухе.

Понимание причин возникновения шейной, головной мигрени из-за психосоматики, позволит избавиться от постоянных приступов.

Читайте также: