Соблюдение жесткой диеты является причиной неразборчивости в связях

Обновлено: 15.05.2024

Одна из таких неприятностей — запор во время диеты, то есть медленное, затруднённое, редкое или систематически неполное очищение кишечника 1 .

Почему происходят запоры при диете?

Большинство диет предполагает употребление небольших порций пищи с большим содержанием белка и низким содержанием углеводов. Такое питание приводит к определённым последствиям:

  • Уменьшение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе снижает поступление в организм пищевых волокон, стимулирующих правильную работу кишечника. Недостаток пищевых волокон, служащих питательной средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу, что усугубит проблемы с пищеварительной системой 1 .
  • Небольшие порции практически полностью усваиваются взрослым организмом, который привык получать больше питательных веществ. В результате кишечник перестаёт нормально сокращаться из-за малого количества содержимого и слабой перистальтики. Как результат — происходит запор 2 .
  • Большое значение имеет и калорийность пищи. Если вы потребляете меньше 800 ккал в сутки, стенки кишечника перестают сокращаться. Организм взрослого человека не получает достаточного количества пищи, и, как следствие, возникает запор 1 .

Задержка стула возможна даже при достаточном употреблении белка. Это так называемый запор при белковой диете 3 .

Как избавиться от запора во время диеты?

Итак, что нужно предпринять, чтобы как-то избежать запора при диете?

Выбирая диету, помните главное: жёсткие ограничения по объёму и калорийности пищи могут принести вам вместо красоты и здоровья систематические запоры и плохое пищеварение. Поэтому, чтобы диета не стала испытанием для вашего здоровья, соблюдайте несколько несложных правил:

Скорректируйте выбранную диету таким образом, чтобы не допустить запора:

  • Пейте не менее 1,5—2 литров воды в день.
  • Добавьте в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты). Они содержат не только пищевые волокна, но и крайне необходимые витамины и минералы.
  • Питайтесь дробно, увеличив количество приёмов пищи до 5—6 раз в день: это способствует регулярной работе кишечника 2,4 .

Наиболее полезными продуктами при запорах во время диеты являются:

  • свежие фрукты и овощи, сухофрукты (чернослив, инжир, курага), а также фруктовые и овощные соки, морковное или свекольное пюре;
  • кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша;
  • хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
  • компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
  • гречневая и овсяная каши 2,4 .

При запоре во время диеты следует избегать следующих продуктов:

  • различных киселей, особенно черничных;
  • какао и крепкого чёрного чая;
  • манной и рисовой каш 2,4 .

При соблюдении этих несложных правил вы с большей вероятностью сможете достичь желаемого похудения и не навредить своему здоровью.

Если во время диеты у вас всё же возник запор, попробуйте слабительное Дюфалак® с двойным действием. Оно мягко очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору за счёт пребиотического действия 5 . Дюфалак® действует на всей протяжённости кишечника, налаживая его правильную работу, а не просто разово очищая прямую кишку 5 . Его можно принимать без ограничения по длительности 5,6 , что важно людям с хроническим запором.

Будьте внимательны к себе, особенно во время диеты: только в этом случае вы избежите запора при похудении и не потеряете главного своего богатства — крепкого здоровья.

Соблюдение жесткой диеты является причиной неразборчивости в связях


Американские исследователи установили связь между ограничением в еде и повышением либидо
Ученые Чикагского университета под руководством доктора Джексона Кона выяснили, какие последствия ожидают женщин, на протяжении долгого времени соблюдающих строгую диету.

Share this post

Author

Related Posts

Японские ученые нашли лекарство от облысения

Исследователи из Университета Кэйо в Японии использовали стволовые клетки человека для воссоздания волосяного фолликула, сообщает японский телеканал Эн-эйч-кей . read more

Сибирские врачи поставили на поток операции на сердце без разрезов

В России несколько единичных торакоскопических операций были сделаны в «Алмазовском центре» (Центр сердца, крови и эндокринологии имени Алмазова) в. read more

Можно ли поглупеть от сахара?

Фруктоза ослабляет синапсы между нейронами головного мозга, что плохо сказывается на обучении и запоминании. Всем хорошо известно, что мозг. read more

Медики рассказали, какие болезни нужно лечить водкой

Традиционная русская огненная вода может исцелять не только абстрактные душевные раны, но и вполне реальные заболевания, например остеохондроз. Об этом сообщает портал «Медикфорум». Для достижения. read more

Ученые рассказали об опасности отказа от алкоголя

Международная группа ученых из Великобритании и Франции установила, что у тех, кто полностью отказался от алкоголя или употребляет более. read more


Россиян просят не передавать пьянство по наследству

Врачи дали рекомендации по празднованию Нового года. Врачи попросили россиян в ночь на 1 января обойтись без пьяной «праздничной бравады», позволять себе не больше двух бокалов. read more


Ученые выяснили, можно ли заразиться коронавирусом через поверхности

Мыть руки по-прежнему обязательно.Еще с начала пандемии ученые и врачи говорили о том, что коронавирус SARS-CoV-2 распространяется так же, как и другие респираторные инфекции. Главным. read more


Ученые назвали способ получить «сверхчеловеческий» иммунитет к COVID-19

Вакцинация после выздоровления от COVID-19 позволяет получить «сверхчеловеческий» иммунный ответ, лучше защищающий от новых штаммов, считают ученые из США.Если человек, переболевший COVID-19. read more

Любителям сигарет с ментолом труднее бросить курить, утверждают ученые

Продолжительное курение ментоловых сигарет мешает американским курильщикам «завязать» с этой вредной привычкой, в особенности это касается афроамериканцев и жителей. read more

Time: люди небольшого роста подозрительны и склонны к паранойе

Низкорослые люди не доверяют другим и более склонны к паранойе К такому выводу пришли оксфордские ученые, изучившие так называемый. read more

Свежие записи

Рубрики

Свежие комментарии

  • Epsilon к записи Одно стихотворение, чтобы выучить все трудные ударения!
  • Epsilon к записи 8 неприятных ощущений, которые говорят о том, что вы на правильном пути
  • BBK к записи Наша родословная
  • VAM к записи Глава Минприроды назвал отстающие по мусорной реформе регионы
  • gennadii17 к записи «Нет смысла дробить»: Греф объяснил порядок взимания нового налога со вкладов
  • Антон Гусев к записи Брюханчиков Павел Павлович
  • Антон Гусев к записи Костюкович Антон Андреевич
  • Epsilon к записи Посмотрите, как в США останавливают грузовики без тормозов
  • rozeg к записи Нужно вспахать огород
  • Epsilon к записи «Нет смысла дробить»: Греф объяснил порядок взимания нового налога со вкладов

Архивы

Полезные ресурсы

Будь на связи

Сим - жемчужина Урала, маленький городок, затерявшийся между поросших елями и берёзами гор, который беззаветно любят местные жители.

Этот красивый городок, определённо, заслуживает того, чтобы о нём знали в России, да и во всём мире.

С любовью к нашей малой Родине, к жителям, ко всему, что происходило и происходит в Симе мы создали этот ресурс.

Виктор Обморнов
Таисия Прокопенко

Как похудеть с умом и не набрать после этого ещё больше лишних килограммов?

Разбираемся вместе с тренером-нутрициологом.

Бытует мнение, что для похудения нужно сесть на максимально жёсткую диету, отказаться от привычных продуктов питания и ждать результата. На самом деле, оно далеко от истины.

Любые ограничения в большинстве случаев — это срыв. Жёстко ограничивать себя человек может не больше года, потом он возвращается к привычному образу жизни из-за гомеостаза (привыкание организма к определённому весу). Поэтому важно, чтобы переход был мягким, он должен подходить под привычный уклад жизни человека.

Почему вес может вернуться?

Если вы решили похудеть, стоит учитывать несколько аспектов.

К какому результату хотите прийти

У всех вес разный, разный и индекс массы тела. Так, похудение на пять килограммов кардинально отличается от похудения на пару десятков. Соответственно, отличаться будут и методы.


Как долго вы живёте с нынешним весом

Основная причина повторного набора веса — гомеостаз. Поэтому похудение должно разделяться на несколько шагов. После каждого этапа следует период адаптации: человеку необходимо научиться жить в этом весе, организм должен привыкнуть. Сначала избавились от нескольких килограммов, некоторое время осваиваетесь в новом весе — и двигаетесь дальше. Все органы и системы в организме должны адаптироваться.

Каково состояние вашего организма и где вы живёте

Похудение у всех происходит по-разному в зависимости от физиологических данных. Имеет также значение, где человек проживает: в северной части страны или в южной. В холода организм, как правило, стремится запасти жировую ткань, а в жаркое время года, наоборот, — избавиться от излишков.


Ещё одна причина возвращения к изначальному весу — отказ от некоторых питательных веществ.

Таисия: Срывы происходят также потому, что при ограничениях человек может убрать из рациона какую-то группу продуктов, которые содержат нужные ему нутриенты. Например, магний и калий. Когда не хватает определённых элементов, образуется нутриентный голод, появляется потребность что-то съесть сверх меры.

Правильное снижение веса — это, в первую очередь, обеспечение организма всеми важными питательными веществами. Человек должен съедать необходимый минимум этих нутриентов, который требуется ежедневно.

Почему не стоит отказываться от любимых, пусть и вредных, продуктов?

Игнорирование истинного голода и отказ от блюд, которые по-настоящему хочется съесть, — большая ошибка. Когда, например, хочется съесть пасту, а «по расписанию» только овощной салат.

Таисия: Когда человек длительное время отказывается от каких-то продуктов или блюд, игнорируя свой голод, он постепенно перестаёт ощущать физиологическое чувство голода. У людей, которые часто сидят на диетах, нет чувства насыщения и голода, есть только психологический аппетит.


Чтобы эффективно, а главное — безопасно, худеть, нужно рассчитать рацион на основе своих физиологических данных: высчитать соотношение белков, жиров и углеводов. Так сможете контролировать свой аппетит и не допустить появления нутриентного голода.

К похудению нужно подойти ответственно и основательно, но без фанатизма. Осознанное питание — самый верный и правильный подход. Не стоит себе в чём-то отказывать, нужно есть вкусно и питательно, чтобы не захотелось потом съесть что-нибудь сверх нормы.

Более того, чем медленнее вы худеете, тем лучше. Перед тем, как начать сбрасывать вес, обязательно проконсультируйтесь с нутрициологом. Если же вы подойдёте к вопросу без должного внимания, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Худейте с умом!

Читайте также: