Тренируем мозг. Как сделать ум острее?
Обновлено: 18.05.2024
Поразить окружающих эрудицией, обаянием и знаниями. Кто ни разу не хотел этого? Благо сегодня легко найти достаточно «тренажеров» для саморазвития. При этом некоторые из способов добавить в копилку IQ несколько баллов достаточно простые, позитивные и, безусловно, полезные.
Способ 1: «зарядка» для мозгов
Подобно тому, как мы тренируем свое тело, можно натренировать и мозг. Чтобы мыслить острее, развить память, визуализировать образы и схватывать все налету, на тренировку нужно ежедневно выделять 15-20 минут в день. При этом можно сидеть или лежать и все упражнения проговаривать вслух.
Примеры упражнений:
1. Посчитайте как можно быстрее в обратном порядке от 100 до 1.
2. Назовите 20 женских или мужских имен, давая при этом каждому имени номер (1 - Тамара, 2 - Ольга, 3 - Светлана и т.д.)
3. Произнесите буквы алфавита по порядку, называя при этом на каждую букву слово (А - армия, Б - барсук и т.д.)
4. Выберете одну букву алфавита, назовите слова, начинающиеся на нее, нумеруя их при этом. (В. 1 - волк, 2 - вода и т.д.)
5. После упражнений закройте глаза и посчитайте до 20 - ваш мозг подготовлен к работе.
Способ 2: «мозговой штурм»
Отличной тренировкой для ума может стать составление фраз из слов. Садитесь за стол, возьмите листок бумаги и ручку. Запишите первое слово, которое придет вам на ум, и за пять минут придумайте как можно больше словосочетаний с этим словом. Получилось? Отлично. Закройте глаза, сосчитайте до 20, дайте себе отдохнуть.
А теперь переворачиваем листок вверх ногами и читаем перевернутый текст. Это сложно, техника чтения минимальная, но так мозг усиливает свою работу.
Способ 3: меняем руки-ноги
Хорошо тренировать мозг, ставя перед ним непривычные задачи. Например, если вы правша, попробуйте делать привычные дела вместо правой руки левой - чистите зубы, ешьте и т.д. Также развить скрытые мозговые каналы можно при помощи неожиданных действий. Например, попробуйте завязать глаза и перемещаться по квартире на ощупь. Делайте обычные дела только по своим звуковым ощущениям. Несколько разбитых кружек и - вуаля! - мозг привыкает к новому режиму работы.
Способ 4: учим наизусть
Заучивание новых стихотворений тоже дает повод мозгу напрячься. Можно взять за правило учить каждую неделю по одному стихотворению. Кстати, к этому занятию можно привлечь родственников или друзей, для дисциплины. В начале недели выбирать стихотворение, а в конце его друг другу рассказывать. Заучивание отлично запускает мозговые процессы. Например, если вы учите иностранные языки, то возьмите за правило запоминать по 5-10 новых слов каждый день.
Способ 5: математика наше все
Вспомнить школьную программу тоже будет не лишним. Решайте арифметические примеры с большими числам, логические задачи. Не обязательно это делать в уме, можно записывать варианты решений на листке бумаги.
Способ 6: кроссворды и головоломки
Хорошо активизирует мозговую деятельность решение кроссвордов, разгадывание головоломок, шарад и т.д. Сейчас есть в продаже специальные книги с готовыми задачками разной сложности. Также во многих газетах и журналах на последней полосе печатают варианты судоку, кроссвордов и сканвордов.
Способ 7: музыка нас связала
Некоторые специалисты утверждают, что на мыслительные процессы благотворно влияет классическая музыка. Ученые из Германии пришли к выводу, что у тех людей, которые играют на музыкальных инструментах, выше IQ, у них нет проблем с памятью и больше словарный запас. Ученые советуют женщинам в положении слушать классическую музыку, утверждая, что таким образом можно воздействовать даже на еще не родившееся дитя. А американские ученые провели исследования, которые показали, что для повышения коэффициента интеллекта достаточно десять минут послушать Моцарта. Так что классическая музыка, безусловно, воздействует на умственные способности человека.
Способ 8: читаем!
Самый логичный способ нагрузить мозг и заставить его работать - читать больше художественной литературы. Не зря в школе нас снабжали списком литературы на лето. Во-первых, это было обязательным по программе, а во-вторых, во время чтения книг наш мозг не «засыпал» за лето. Хорошие книги расширяют кругозор и пополняют словарный запас, как бы это не звучало банально.
Способ 9: быть увлеченным
Познание новой информации также хорошо влияет на развитие мозговой деятельности. Просмотр документальных фильмов, чтение научной литературы, энциклопедий, статей в интернете, газет, да что там говорить, даже стендов в поликлинике - все это обогатит ум и сделает вас достаточно эрудированным. Важно лишь фильтровать информацию и доверять надежным источникам.
Способ 10: правильное питание и распорядок дня
Мы то, что мы едим. И на работу нашего мозга влияет пища, которую мы употребляем. В частности, улучшают память и способствуют усилению мозговой деятельности так называемые флавоноиды - вещества, которые есть в составе яблок, груш, слив, черной смородины, черники, в орехах и бобовых, а также в таких приятных напитках, как зеленый чай и красное вино.
Фактрум предлагает вам попробовать эти упражнения, тем более, что ничего сложного в них нет.
1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию.
2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.
3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».
4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.
5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.
6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.
7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.
9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).
Эти упражнения укрепят вашу силу воли, тренируя префронтальную кору, улучшат самоконтроль и помогут лучше концентрироваться на важном. Вы также можете почувствовать, что стали спокойнее и рассудительнее, так как закрепилась привычка обдумывать свои слова и действия.
Рассказывает профессор Леонид Лихтерман, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко, академик Нью-Йоркской академии наук.
Лидия Юдина, «АиФ. ПРО Здоровье»: Леонид Болеславович, что происходит, когда мозг начинает стареть, и в каком возрасте начинаются эти изменения?
Леонид Лихтерман: Возрастные изменения в мозге начинаются очень рано - уже в 30-40 лет мозг теряет миллиарды клеток. Но запас прочности у него настолько велик, что это ещё никак не сказывается на нашей деятельности. С возрастом процесс становится более интенсивным. После 70 лет активная гибель нейронов приводит к тому, что масса мозга уменьшается. А поскольку природа не терпит пустоты, происходит замещение погибших нейронов (массы мозга) цереброспинальной жидкостью. Однако запасы нейронов природой заложены с таким избытком, что даже подобные сверхпотери обычно не приводят ни к снижению мозговой работоспособности, ни к потере памяти. Теоретически в норме человек даже в 100-летнем возрасте должен сохранять ясный ум.
- Но на практике этим могут похвастаться очень немногие пожилые люди…
- Наиболее выраженное, быстро прогрессирующее старческое слабоумие обычно отмечается при наличии болезней, поражающих память и интеллект, - Альцгеймера и Паркинсона, при которых происходит апоптоз нейронов (распространённая гибель). Это приводит к оскудению психической деятельности человека: нарушению памяти (особенно «близкой» - в результате человек прекрасно помнит события 20‑летней давности и при этом не знает, выключил ли он газ и куда положил ключи). При глубокой стадии болезни человек перестаёт понимать прочитанное, услышанное, не может вспомнить свой адрес и квартиру и нуждается в провожатых. При болезни Паркинсона - постепенно теряет способность полностью управлять движениями тела. Это заболевание также со временем приводит к эмоциональным нарушениям, ограничению круга общения и интересов пациента и слабоумию.
- Получается, что возрастные изменения «на роду написаны»?
- Только для людей с генетической предрасположенностью. В последнее время число пациентов, страдающих болезнями Альцгеймера и Паркинсона, действительно резко выросло, но это объясняется увеличением продолжительности жизни. Эти болезни стартуют в старости - раньше многие люди просто не доживали до такого возраста.
На самом деле людей с генетически обусловленным слабоумием не так много. Гораздо чаще у пожилых людей встречаются формы слабоумия, связанные с сосудистыми нарушениями. С возрастом сосуды уплотняются, на стенках откладывается кальций, из‑за чего они пропускают меньше крови. Всё это приводит к нарушению интеллекта, памяти, активности, ориентации. Эти нарушения легко предотвратить. Атеросклероз (особенно ранний) напрямую связан с нездоровым образом жизни (злоупотреблением жирной пищей, употреблением алкоголя, который провоцирует волчий аппетит, недостатком сна).
Как врач, я часто встречаю 25-30-летних пациентов с мозгом, как у древних стариков. Обычно такое происходит при длительном отравлении мозга. Он восприимчив к загрязнению воздуха, к жёсткой воде с наличием тяжёлых металлов. Крайне негативно действует на мозг хроническая интоксикация организма (часто её дают болезни лёгких и почек). Но сильнее мозг «выносят» алкоголь и наркотики. Их употребление приводит к быстрым и необратимым изменениям, приводящим к досрочному старению мозга.
Человек бессилен перед плохой экологией и перед генетикой, но он может вести такой образ жизни, который позволит сохранить полноценное функционирование головного мозга, а значит, своё интеллектуальное и творческое долголетие.
- Что помимо здорового образа жизни помогает сохранить светлый ум?
- Сохранение мозга не требует каких‑то особых, героических усилий. Для развития и нормальной работы ему нужны простые вещи - образ и ритм жизни, режим дня. Как воздух мозгу необходимы двигательная активность и работа мышц: зарядка, прогулки - пешие, велосипедные, лыжные, которые тонизируют мозг, повышают его сопротивляемость и работоспособность. Мозг угнетают однообразие и негатив - он требует приятных эмоций и смены впечатлений (чувств и картинок перед глазами). Абсолютно необходима для нормального функционирования мозга умственная нагрузка, которая даёт нужные напряжение и удовлетворение.
- С какого возраста надо начинать профилактику старческого слабоумия?
- Нас с детства приучают заботиться о здоровье тела. И о головном мозге тоже нужно заботиться с раннего детства. Мозг как важнейший человеческий орган требует развития на протяжении всей жизни. Ребёнок должен быть не только своевременно обучен чтению и письму, но он должен расширять и обогащать своё представление о мире - ходить в музеи, театры, ездить на экскурсии и т. д. Всё это тонизирует мозг и повышает его работоспособность. Но и взрослый человек никогда не должен прекращать этой работы - у него должно быть хобби, он должен постоянно «будить» мозг, подпитывая его новыми знаниями и впечатлениями.
- Многие люди принимают специальные препараты, улучшающие мозговую деятельность. Даже некоторые врачи советуют принимать их в периоды «мозговых штурмов» - перед экзаменами, ответственными совещаниями и т. д.
- Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для больных - в частности, с сосудистыми заболеваниями мозга. Остальные люди не нуждаются в препаратах для улучшения мозговой деятельности. То, что мозг в период повышенного умственного напряжения нужно стимулировать, - величайшее заблуждение. «Перетрудить» голову умственной деятельностью невозможно! Более того - мозг любит напряжение. Достаточно вспомнить великих людей, которые прожили долгую жизнь и до старости сохранили ясный ум: хирург Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, дирижёр Светланов - все они работали фактически на износ, но мозг откликается на это с благодарностью, так как повышенные умственные нагрузки закаляют его и делают более пластичным. А закалённый мозг перенесёт любые нагрузки. Очень важно удовлетворение от своей деятельности - это лучшая награда для мозга, он испытывает огромное удовольствие от свершений и не нуждается в дополнительных лекарственных стимулах.
- Одни говорят, что художник должен быть голодным. Другие считают, что мозг нужно «подкармливать», иначе голова работать не будет.
- Дополнительная подкормка мозгу точно не нужна. Когда желудок перегружен пищей, кровь отливает от головного мозга и приливает к желудку, чтобы перерабатывать пищу. Это не идёт на пользу умственной деятельности. Неслучайно говорят, что сытое брюхо к учению глухо. Голод также блокирует умственную деятельность, поскольку голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.
Поэтому люди умственного труда должны питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище - рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью. Вопреки распространённому мнению любимой пищи у мозга нет. Поэтому закармливать его конфетами или грецкими орехами необязательно.
- В какой ситуации лучше думается? Принято считать, что лучшие решения рождаются в стрессовых ситуациях.
- Кратковременный стресс действительно тонизирует организм и мобилизует умственную деятельность. Но длительные хронические стрессы поглощают массу нервной энергии и истощают мозг. Поэтому для плодотворной работы нужна нормальная рабочая обстановка - в меру комфортная, но не слишком расслабляющая. Если в коллективе царит нервная атмосфера или его возглавляет человек с непредсказуемым характером, вряд ли команда добьётся хороших результатов.
- Помогают ли сохранить светлый ум специальные тренировки для мозга?
- В последнее время действительно разработаны специальные упражнения, которые рекомендуются для сохранения умственных способностей. Признаться, я отношусь к этому скептически. На мой взгляд, светлую голову помогает сохранить до старости любая умственная деятельность - чтение книг, изучение иностранных языков, даже разгадывание кроссвордов. Главное, чтобы человек не погрузился в просмотр телешоу и мыльных сериалов, которые не предполагают никакого умственного напряжения. А если деятельность ещё и увлекает человека, если он получает моральное удовлетворение от сделанного, в таком случае его мозг точно не будет нуждаться в специальных тренингах.
Читайте также: