Упражнения Лисичкиной - особенности, преимущества, виды

Обновлено: 05.06.2024

Большинство современных женщин мечтают быть стройными как топ-модели или кинозвезды. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться красивой фигурой от рождения. Нередко для того, чтобы отражение в зеркале радовало упругой попкой, красивыми ногами и тонкой талией, дамам приходится приложить немало усилий. Существует множество методик, позволяющих добиться желаемых форм. И, безусловно, в числе лидирующих способов коррекции фигуры можно рассматривать фитнес упражнения с Дарьей Лисичкиной.

Дарья Лисичкина и ее методика

Многие считают, что достаточно придерживаться строгой диеты, чтобы добиться идеальной фигуры. На самом деле это совсем не так. Очень часто, измучив себя голодом, женщины обнаруживают, что объемы и сантиметры ушли совсем не оттуда, откуда их хотелось бы убрать. Многие специалисты занимаются разработкой программ, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но в первую очередь позволяют добиться удаления жировых отложений и коррекции фигуры.

Одним из таких специалистов можно назвать Дарью Лисичкину. Упражнения для похудения, которые она предлагает на своих занятиях, дают возможность женщинам добиться идеальной фигуры за короткие сроки, конечно, при регулярных занятиях. Достаточно определить проблемные зоны на своем теле, а затем поработать над ними при помощи комплекса специально разработанных упражнений.

Лисичкина является опытным инструктором по фитнессу. Она посвятила работе в данной сфере многие годы. Еще во время тренировок Дарья обратила внимание на то, что некоторые упражнения более эффективны в отношении определенных групп мышц. В результате ей удалось разработать собственную методику.

Все комплексы упражнений Лисичкиной направлены на определенную зону, которую необходимо подкорректировать, что является особенностью методики. Это могут быть бедра, ноги или талия. Причем, не нужно бояться, что в ходе занятий накачаются большие мышцы. Все упражнения направлены на сжигание лишнего жира и приведение мышц в норму без увеличения мышечной массы.

Отличительные особенности упражнений с Дарьей Лисичкиной

Согласно системе, которую разработала Дарья Лисичкина, упражнения следует выполнять в течение пятнадцати минут. При этом число повторов должно, как минимум, составлять от 20 до 30 раз. Некоторые группы мышц требуют большей нагрузки, поэтому число подходов может увеличиться до 60 раз. В первую очередь это касается упражнений, предназначенных для похудения ног.

Любой комплекс упражнений Лисичкиной начинается с простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к более сложным нагрузкам. Большим плюсом занятий по данной методике является то, что они не требуют специального помещения, их можно выполнять и дома. Есть специальные видеоролики, где фитнес-тренер рассказывает о своей уникальной методике и лично показывает, как необходимо правильно выполнять тот или иной комплекс упражнений Лисичкиной.

При желании более подробно изучить систему упражнений Дарьи Лисичкиной следует обратиться в ближайший фитнес-центр и записаться на занятия в специальную группу. Опытный тренер обязательно поможет разработать индивидуальную программу занятий, посоветует комплекс упражнений и проконсультирует по всем возникающим вопросам.

Упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной предназначены не только для коррекции фигуры. Также с их помощью можно избавиться от лишнего веса. Такие упражнения Дарьи Лисичкиной представляют собой разновидности силовой и кардио нагрузки. Силовая нагрузка позволяет привести мышцы в норму, а кардио нагрузка способствует сжиганию жировых отложений.

Все упражнения Лисичкина разбила на отдельные тематические комплексы, например: «Утренняя зарядка» или «Прощай целлюлит». Каждая женщина сможет подобрать для себя необходимый набор упражнений. Большой популярностью среди представительниц прекрасного пола пользуются упражнения Лисичкиной, направленные на борьбу с лишними сантиметрами в области талии.

Упражнения Лисичкиной для достижения тонкой талии включают в себя растяжку, упражнения на разогрев мышц и комплекс упражнений для уменьшения объема. Причем инструктор по фитнесу рекомендует эти занятия подкреплять сбалансированной диетой. Подходить к выбору диеты каждой женщине в данном случае следует индивидуально. Если кому-то достаточно просто ограничить потребление некоторых продуктов, то другим может понадобиться более жесткая диета.

Не менее востребованы упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной, направленные на борьбу с целлюлитом. Примечательно, что данный комплекс упражнений позволяет достигать значительного эффекта без особой нагрузки на мышцы бедер. Более того, практически не требуется прилагать никаких усилий для выполнения упражнений. Однако в ходе занятий все мышцы постоянно умеренно нагружаются. Именно поэтому регулярное выполнение комплекса позволяет через некоторое время добиться упругих и подтянутых мышц. К тому же с бедер исчезнут лишние жировые отложения и эта неприятная «апельсиновая корка».

Стоит отметить, что упражнения Лисичкиной не только позволяют избавиться от лишнего веса или добиться идеальной фигуры, их выполнение способствует оздоровлению организма в целом и его укреплению при регулярных занятиях. К тому же, все упражнения Лисичкиной были одобрены многими специалистами, как медиками, так и спортсменами. Они доступны и понятны всем без исключения.

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет - это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

Разминка, суставная гимнастика
Упражнения у гимнастического станка
Упражнения в положении стоя без опоры
Упражнения на полу из пилатеса
Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника - все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
кто хочет улучшить осанку;
кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия - не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

4. Боди Балет "Супер ножки" (50 минут)

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Современные гаджеты упрощают жизнь, и фитнес-часы не стали исключением. Они созданы для контроля за состоянием организма, когда человек активен или спит. Для получения подобных данных нужно настроить девайс под себя.

Уличные тренажеры - популярная тенденция, направленная на поддержание здоровья пользователей. Упражнения дают двойную пользу благодаря занятиям на свежем воздухе. Выделяют силовые и кардио конструкции. Они укрепляют мышцы, поддерживают тело в тонусе.

Тренировки для похудения помогут сделать тело упругим, подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов. Перед началом занятий нужно узнать в чем отличие кардио и силовых упражнений, как правильно составить программу для дома или для тренажерного зала.

Всем женщинам рекомендован вумбилдинг, который помогает решить многие проблемы и не только в интимной жизни. Важно знать основные правила тренировок, противопоказания и особенности выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировка была безопасной, рекомендуется начинать ее с разминки. В этой статье рассказывает о том, с каких частей тела необходимо начинать разминку и какие упражнения можно использовать.

Эта статья расскажет о шведской ходьбе с палками, которую еще называют северной или скандинавской ходьбой. Вы узнаете о пользе этого вида фитнеса и его технических особенностях.

Несмотря на огромную пользу для организма человека скандинавской ходьбы, этот вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания, о которых и пойдет речь в этой статье.

В этой статье мы расскажем о ходьбе с палками, которая набирает популярность в наших широтах, хотя пришла из Скандинавии, где имеет огромную популярность и является массовым видом фитнеса.

Эта статья расскажет о том, чем полезно плавание. Как известно, этот вид активности назначают для исправления осанки, реабилитации после различных хирургических вмешательств, для снижения веса и прочего. В чем еще польза плавания, вы узнаете в нашей статьи.

Эта статья расскажет о комплексе утренней зарядки от Дарьи Лисичкиной. Предлагаем комплекс упражнений, который способен не только дать заряд энергии на весь день, но и оздоровить организм в целом.

Программа зумба-фитнеса "танцуй и худей" поможет всем желающим избавиться от лишнего веса и сделать это с хорошим настроением и пользой для здоровья.

Сегодня становится все более популярным движение за здоровый образ жизни, так как современное качество продуктов, воды и экологии оставляют желать лучшего. В этой статье мы расскажем о составляющих ЗОЖ и его основных моментах.

В этой статье речь пойдет о принципах здорового образа жизни, соблюдая которые можно существенно улучшить качество жизни и предотвратить появление некоторых негативных последствий старения, которое, как утверждают ученые, начинается уже с 16-ти лет.

В этой статье речь пойдет о том, что является основами здорового образа жизни и какие элементы играют предопределяющую роль в ведении образа жизни, позволяющего стать здоровыми, сильными и жизнерадостными.

Читайте также: