Весенняя диета - меню, отзывы, результаты, советы

Обновлено: 06.06.2024

С одной стороны, весна — время, когда все вокруг расцветает и хорошеет. С другой — период подготовки к жаркому летнему сезону, в который людям придется выходить из дома легко одетыми. В некоторых случаях и вовсе практически раздетыми. Например, когда на улице тридцать градусов жары, а человек находится на морском побережье.

Именно поэтому в преддверии пляжного сезона большинство девушек и парней начинают задумываться над тем, как привести себя в должную форму. Главное, сделать это быстро, эффективно, без длительных голодовок и изнурительных тренировок.

Специально для них мы подготовили данную статью. В ней будет подробно изучена весенняя диета, ее особенности, вероятные результаты, меню и многое другое.

Что за диета на повестке дня?

Диетологи предлагают нам огромное количество разных способов похудения: специальные коктейли, продукты строго зеленого цвета, супы и настои, вода «Сасси» и самое обычное голодание. Также, некоторые меню диет нам «по секрету» сообщают знаменитости. Например, Мадонна и Кайли Миноуг советуют постоянно включать в рацион луковый суп. А любимая россиянами Ольга Картункова — питаться исключительно творогом. И то в малых дозах.

Диета, которую мы исследуем в данной статье, является очищающей. А еще оздоровительной. Потому как она направлена на выведение вредных токсинов и шлаков из нашего организма. И насыщение его важными и полезными витаминами. Именно из-за этого она и названа «Весенней». Также она помогает бороться с главной проблемой грядущего сезона — авитаминозом.

Каких результатов удастся достичь?

Мы уже отмечали, что суть весенней диеты заключается в очищении и оздоровлении организма. Вследствие этого, результаты проявятся не только в виде столь желанного похудания, но и в том, что:

повысится работоспособность;
улучшится концентрация внимания;
наладится работа кишечника;
волосы станут гуще;
ногти прочнее;
кожа моложе и здоровее;
нормализуется сон.

Однако диета довольно жесткая, поэтому выдержать ее смогут те, кто действительно стремится привести себя в форму, а не поиграть со своим здоровьем таким образом. Кроме того, при обилии достоинств, она противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Требуется ли подготовка?

Результатов весенняя диета позволяет достичь очень хороших. Однако для этого необходимо соблюсти важные условия. В частности осуществить подготовку организма следующим образом:

Перед диетой следует постепенно сводить к минимуму употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. К началу диеты исключить их из рациона полностью.
На последней неделе перед диетой, нужно питаться исключительно овощными, фруктовыми и травяными продуктами.
«Молочку» и рыбу или мясо съедать в количестве одной порции единожды в день.
Каждое утро нужно начинать со стакана чистой горячей воды с лимоном.
А последнюю пищу принимать строго до восьми часов вечера.

Только когда указанные требования войдут в систему, можно «садиться» на весеннюю диету.

Самые важные правила

Чтобы старания не пошли насмарку, диетологи рекомендуют соблюдать правила оздоровительного очищения и похудания:

каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
затем делать легкую разминку;
в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
кушать не менее четырех раз в сутки;
фрукты съедать строго в период с восьми утра до полудня, исключение — цитрусовые;
овощи, низкокалорийные продукты и блюда можно есть после двенадцати дня и до восьми вечера;
хотя бы половина съеденных овощей не должна подвергаться тепловой обработке;
остальную нужно готовить на пару, варить, тушить, запекать без использования масла;
перед сном следует прогуливаться на свежем воздухе.

Однако это далеко не все правила питания весенней диеты. И в следующих пунктах мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в период оздоровительного похудения, а какие нет.

Допустимые продукты

Поскольку наша диета основана на овощах и фруктах, их можно употреблять практически все виды в любом количестве. Однако наиболее рекомендованными считаются:

овощи — все виды капусты (в большей степени белокочанная, краснокочанная и брокколи), морковь, стебель сельдерея, томаты, тыква;
фрукты — бананы, виноград, киви, цитрусовые (в особенности грейпфруты), яблоки.

Еще очень полезны и эффективны в похудении свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Поэтому диета также одобряет их употребление.

Из круп предпочтительнее всего овсянка и коричневый рис. Из мяса — только куриное филе без кожи. Допустимы в пищу низкокалорийные молочные продукты (преимущественно кефир) и нежирная рыба, в малом количестве — растительное масло. В качестве питья — простая вода и травяные чаи. Можно вприкуску с медом.

Запрещенные продукты

Мы уже отмечали, что правила весенней диеты строго запрещают употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. По этой причине в целях похудения рекомендуется забыть про соль и сахар, любые копчености, изделия из теста. Кроме этого, не стоит употреблять газированные напитки.

Однако очень часто худеющие люди сталкиваются с проблемой того, что результаты, которые показывают весы, приносят большую радость, а вот созерцание своего тела в зеркале — наоборот. Кожа становится серой и невзрачной, жир пропадает, а бока продолжают висеть. Цель похудения достигнута — ненавистные килограммы ушли, но собственная внешность абсолютно не нравится.

Диетологии и люди, которые постоянно следят за своей физической формой, утверждают, что такая ситуация может возникнуть при неправильном соотношении белков, углеводов и жиров, получаемых организмом с пищей. Поэтому, изучая особенности весенней диеты, нам непременно следует исследовать и этот момент.

Для чего нужна таблица калорийности продуктов?

В современном мире приобрели невероятную популярность спортивные подтянутые тела. Поэтому очень многие представители обоих полов устремились в спортзалы, стали вести здоровый образ жизни и строить правильные режимы питания. Однако некоторые новички, в силу незнания, исключают из своего рациона практически все продукты или те, которые считаются неугодными по их мнению. Тем самым наносят лишь вред своему организму.

Ведь для приобретения красивого рельефного тела, что так модно сейчас у тысячи парней, девушек, и последующего поддержания достигнутого результата, необходимо наращивать и восстанавливать мышечную массу. Теряя при этом жировую ткань.

Такая задача выполнима только в том случае, если удастся сбалансировать сочетание белков, углеводов и жиров. Кроме того, на результат влияют (хотя бы минимальные) физические нагрузки, которые обеспечивают микротравмы мышц, способствуя их росту. Поэтому следующим пунктом в изучении весенней диеты и правил питания весной будет исследование калорийности продуктов.

Соотношение белков, углеводов и жиров для похудения и приобретения рельефного тела

Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых женщине и мужчине на каждый день, достаточно знать три своих параметра: вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст. Ну, а формула для расчета следующая:

Ж — 447,593 + (9,247 × текущий вес) + (3,098 × рост) - (4,330 × возраст);
М — 88.362 + (13.397 × текущий вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст).

Базовая потребность для представительниц прекрасного пола составляет полторы-две тысячи калорий, для мужчин — две с половиной-три тысячи. На это также важно ориентироваться, соблюдая весеннюю диету.

Однако, как мы уже отмечали, не только эти параметры важно учитывать. Еще огромное значение имеет и правильное сочетание белков, углеводов и жиров. С целью похудения оптимально сочетание: 25/50/25, поддержания результата — 50/30/20.

Как определить, сколько и какой пищи можно себе позволить

Выше мы исследовали различные цифры. Но человеку, только изучающему основы очищающего похудения, они могут показаться странными и даже ненужными. Поэтому далее мы представим таблицу калорийности допустимых изучаемой диетой для похудения продуктов, чтобы по ней можно было определять, сколько и какой пищи за день можно съесть.

На каждые 100 грамм следующих продуктов приходится белков/углеводов/жиров/калорий:

капуста белокочанная — 1,9/5,7/0/31;
краснокочанная — 1,9/6,3/0/34;
брокколи — 2,8/6,64/0,3/34;
морковь — 1,3/6,3/0,1/29;
стебель сельдерея — 0,9/2,1/0,1/13;
томаты — 0,7/2,6/0/12;
тыква — 1/4,4/0,1/22;
апельсин — 0,8/8,6/0/38;
бананы — 1,7/22,1/0/87;
виноград — 0,5/17,8/0/73;
грейпфрут — 0,8/7,5/0/37;
киви — 1/9,7/0,7/46;
мандарин — 0,9/8,8/0/39;
яблоко — 0,5/11,4/0/48;
овсянка — 3,2/15,4/1,8/53;
коричневый рис — 6,3/65,1/4,4/331;
куриное филе без кожи — 23,1/0/1,2/110;
кефир 0 % — 2,8/3,8/0/29;
молоко 0 % — 2,8/4,6/0/34;
минтай — 15,7/0/0,6/67;
треска — 17,7/0,5/0/76;
растительное масло — 0/0/99,9/899;
мед — 0,6/80,5/0/312;
простая вода, зеленый, черный и другие чаи без сахара — по всем показаниям «0».

Первые три дня меню весенней диеты на неделю

Каждый день начинается с традиционного стакана горячей воды с лимоном. Затем легкая разминка. Завтрак не позже, чем через час после подъема. Полдник — в 12:00, обед — в 15:00, ужин — в 18:00 (любой цитрус и стакан кефира), второй ужин — в 19:30 (чашка травяного чая).

первый прием пищи — фруктовый салат (яблоко, виноград, апельсин) и чашка черного чая;
второй — салат из белокочанной капусты и моркови с одной столовой ложкой растительного масла;
третий — 200 грамм коричневого риса и 100 грамм курицы, приготовленных на пару, один томат и чашка зеленого чая.

первый прием пищи — два банана, чашка любого чая;
второй — тертая морковь с одной столовой ложкой масла;
третий — минтай и картофель, запеченные в духовке, травяной чай с ложкой меда.

первый прием пищи — овсяная каша (на воде) с половиной яблока, черный чай;
второй — салат из краснокочанной капусты и моркови с ложкой масла;
третий — запеченные тыква и куриное филе, свежевыжатый апельсиновый сок.

Заключительные четыре дня меню весенней диеты

Самыми трудными считаются первые три дня. Меню весенней диеты последующих суток переносится гораздо проще.

первый прием пищи — фруктовый салат (киви, банан, виноград) и чай;
второй — салат из моркови и тыквы с ложкой масла;
третий — запеченная белокочанная капуста, брокколи и треска, травяной чай с медом.

первый прием пищи — стакан молока и гроздь винограда;
второй — салат из краснокочанной капусты и стебля сельдерея с ложкой масла;
третий — отварной картофель и куриное филе, зеленый чай.

первый прием пищи — один банан и чашка натурального кофе;
второй — салат из белокочанной капусты с яблоком с ложкой масла;
третий — отварной коричневый рис, тушеная рыба, огурец;

первый прием пищи — банан и стакан молока;
второй — салат из отваренной капусты брокколи и стебля сельдерея с ложкой масла;
третий — запеченные тыква и куриное филе, травяной чай.

Наиболее эффективными считаются курсы в 7, 14 и 35 дней. Весенняя диета, при полном соблюдении описанных в статье рекомендаций, позволит достигнуть замечательных результатов.

Питание при язве желудка в период обострения должно быть щадящим настолько, насколько это вообще возможно. Дело в том, что острое, жирное или жареное способно буквально за несколько десятков минут нивелировать весь тот положительный эффект, который .

Похудение у каждой женщины вызывает ассоциации с мучительной голодовкой, полным отказом от вкусных блюд, упадком сил, головокружением и нервным срывом. Сплошной негатив.

Если вы хотите избавиться от 3-4 кг за неделю, и при этом терять именно жир, а не мышечную массу тела, вам поможет бобовая диета. Это не только достаточно разнообразный способ питания, ведь бобы - это фасоль, горох, нут, кукуруза, чечевица и так .

Цветная диета для похудения в последнее время приобрела популярность у представительниц прекрасной половины нашего человечества. Дело в том, что данная система питания действительно позволяет избавиться от пары лишних килограммов без особых усилий. .

Расскажу вам о самой громкой истории похудения известной певицы Аниты Цой. Популярная исполнительница использует для сжигания лишних килограммов несколько достаточно простых и действенных способов. Многие поклонники ее творчества уже достигли .

В статье описывается принцип действия программы "Худеем за неделю: средиземноморское меню". Перечислены блюда, входящие в состав меню, указаны основные достоинства методики.

Здоровое и правильное питание от Малышевой рассчитано на довольно долгий срок - двухмесячный или трехмесячный курс. Однако плюс этой диеты успешно перекрывает недостаток ее длительности - эффект держится около двух лет!

Диета Протасова быстро разошлась по всему миру после её публикации в одной из газет в Тель-Авиве. Сейчас поклонники этого режима питания создают свои сообщества, объединяются в группы и сами успешно продвигают её по просторам Земного шара, рассказывая о своем опыте использования.

В погоне за быстрым достижением результатов человек способен истязать свой организм, чтобы «похудеть к отпуску», «влезть в платье», «сбросить лишний вес к свадьбе» и многое другое. Дело в том, что краткосрочные диеты рассчитаны на непродолжительный результат.

Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса.

«Весенняя диета» относится к очищающим системам питания (детокс-диетам), ее действие направлено на выведение из организма токсинов и шлаков, насыщение витаминами и в итоге на общее оздоровление. Особенно актуально это после зимы, в период так называемой весенней слабости, обусловленной авитаминозом. Похудение происходит как за счет снижения калорийности рациона и отказа от целого ряда продуктов, так и за счет улучшения обмена веществ.

Правила «Весенней диеты»:

не менее четырех приемов пищи в сутки;
с 8.00 до 12.00 есть только фрукты, их количество не регламентируется;
с 12.00 до 20.00 в меню возможны овощи и другие низкокалорийные продукты;
часть овощей нужно употреблять в свежем виде;
еда готовится диетическими способами - варка, тушение, обработка паром или запекание;
в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды, утро начинать с чашки горячей воды с долькой лимона;
делать утром гимнастику, а вечером прогуливаться на свежем воздухе в течение как минимум 30 минут.

«Весенняя диета» требует подготовки. За несколько недель до начала диеты нужно постепенно исключать из рациона жирную, жареную, острую пищу, фаст-фуд, соленья, консервы и алкоголь. За неделю до диеты следует перейти преимущественно на растительную пищу - овощи, фрукты и травы. Молочные продукты, мясо или рыба употребляются один раз в день. Утром надо выпивать натощак 200 мл горячей воды с соком лимона. Последний прием пищи - не позже 20.00. После такой подготовки можно приступать к «Весенней диете».

Достоинства «Весенней диеты»

«Весенняя диета» помогает избавиться от 4-5 кг за 10 дней.

Действие диеты направлено на очищение организма от токсинов и шлаков, насыщение витаминами и в итоге на общее оздоровление.

Диета способствует повышению работоспособности, настроения, нормализации сна. Сбалансированный рацион с большим содержанием клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Позитивные изменения затрагивают и внешность - улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатки и противопоказания «Весенней диеты»

Слишком низкая калорийность меню повышает риск срыва с диеты и быстрого возвращения утраченных килограммов, поэтому выходить из диеты нужно плавно.

«Весенняя диета» противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы.

Какие продукты разрешены?

Фрукты и ягоды - грейпфруты, яблоки, виноград, бананы, мандарины, апельсины, киви.
Овощи - белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, помидоры, тыква, сельдерей, спаржа.
Коричневый рис.
Овсяная каша на воде.
Куриное мясо без кожи.
Нежирная рыба.
Кефир и биойогурт низкой жирности.
Свежевыжатые овощные соки.
Растительное масло.
Натуральный мед.
Липовый, мятный и другие травяные чаи.

Какие продукты запрещены?

Исключаются соль, сахар, жирные, острые, жареные продукты, консервы (в том числе овощные), копчености, мучные изделия, алкоголь, газированные напитки.

Меню «Весенней диеты»

Примерное меню на три дня «Весенней диеты»:

Первый завтрак: небольшая гроздь винограда, яблоко, ½ грейпфрута, чай из шиповника.

Второй завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, моркови, тыквы, помидора и яблока с 1 ч. л. растительного масла.

Обед: 150 г отварного коричневого риса, 70 г отварной курицы, 70 г тертой моркови с биойогуртом, помидор, травяной чай.

Ужин: ¼ грейпфрута, несколько виноградин, банан, 250 мл кефира или мятный чай.

Первый завтрак: мандарин, яблоко, ½ апельсина, 200 мл виноградного сока.

Второй завтрак: 150 г овсяной каши с 1 ч. л. меда или растительного масла, липовый чай.

Обед: 2 печеных картофелины, 80 г тушеной рыбы, помидор, зеленый чай.

Ужин: ¼ грейпфрута, киви, банан, 200 г йогурта.

Первый завтрак: небольшая гроздь винограда, яблоко, ½ грейпфрута, 200 мл кефира.

Второй завтрак: салат из краснокочанной капусты, моркови, сельдерея, яблока с 1 ч. л. растительного масла, 200 мл томатного сока или липовый чай.

Обед: 150 г отварного коричневого риса, 70 г отварной курицы, 70 г тушеной спаржи или помидор, зеленый чай.

Ужин: ¼ грейпфрута, киви, маленькая гроздь винограда, банан, 250 мл кефира или мятный чай.

Полезные советы

Совет 1. Несезонные фрукты и овощи, такие как виноград или спаржа, могут быть заменены теми, что есть в наличии круглый год, - апельсинами, мандаринами, капустой, морковью и т. д.

Совет 2. Можно использовать свежезамороженные овощи и фрукты.

Действие «Весенней диеты» направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Необходимый для диеты ассортимент продуктов в период ранней весны можно расширить за счет овощей и фруктов быстрой заморозки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Если улыбаться всего два раза в день - можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Видеть всё и всех без очков и линз — мечта многих людей, недовольных своим зрением. Современная медицина предлагает один из вариантов для улучшения качества зре.

Весенняя диета. Минус 13 килограмм. Фото до и после

Здравствуй читатель. Диету нашла на сайте галя под названием "к весне ни грамма жира". Сидела на ней дважды и похудела на 13 килограмм. История того как наела, банальна до неприличия. Начала встречаться с парнем весом в 58 кг, кушанья пельмешков и пицц по ночам сразу сказалось на мне жирком. Так я доросла до 71 кг и это в 16 лет при росте 162 см. Так бы я жила, кушала да ни кого не слушала, пока не увидела свое неожиданное фото в купальнике. Вот тут я и очнулась, вместо молодой девчушки на меня глядела тётка. Начала искать диеты в интернете, начало было положено гречневой диетой, на ней скинула 3 кг, но тут же подобрала их обратно, уж больно скудная диета. Перелопатив огромное количество диет, увидела её - диета "весенняя", обещающая так много: "НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ХУДЕЛА МОЯ ПОДРУГА, РЕЗУЛЬТАТ -15 КГ И ВЕС ДЕРЖИТСЯ!". Диета длиться 35 дней.

Правило №1. Как и во всех диетах, пьём достаточно воды 1,5-2,5 литра.

Правило №2. Если сорвались и нагрешили, то продолжаем диету, а не отъедаемся.

Правило №3. Слюнки текут от продукта, а его нельзя? Тогда скушай его до 12 часов дня.

Правило №4. Последний приём пищи не позднее 19:00

Правило №5. Делаем массаж и с антицеллюлитным кремом. Поддерживаем тонус кожи.

В день перед началом диеты, последний раз кушам в 16 часов.

1-3 день. Утром пьём воду, пробуждаем организм. После воды через минут 15 можно кофе, чай без сахара. На обед птичка отварная и овощи (вареные, сырые). Ужин ~~(ужас)~~ капустный отвар.

4 день. Пол кило творога не более 5% и столько же кефира, растягиваем на весь день.

5 день. Пол кило картохи вареной и кефир 0,5

6 день. Пол кило не жирного мяса или птицы и любимый кефир 0,5.

7 день. 500гр творога и столько же кефира.

8 день. Банка 500гр сметаны и кефир.

9 день. Сухофрукты и кефир (и того и того по пол кило)

10 день. Кефир 0,5 и вода

11 день. Водичка

12 день. Завтрак творог 100гр или сыр 50 грамм. Обед - яйцо. Полдник - йогурт натуральный. Ужин - вареная птица или мясо 100гр и салат из овощей на масле.

13 и 14 день. Чай, кофе, сыр 100гр. Обед - яйцо, 150 гр. варного (мяса, рыбы, птицы) и сыра 30гр. Ужин - то чего не ели в обед 200гр (кура, мясо, рыба) и овощной салат на лимонном соке.

15 день. Пол ило кефира и столько же творога.

16 день. Любой диет. картофель и кефир.

17 день. Пол литра кефира и 400гр творога.

18 день. Пол литра кефира и 400гр фруктов.

19 день. 400гр отварной курицы и кефир.

20 день. Любимый кефир и опять фрукты 400гр.

21 день. Вода

22 день. 400гр отварной курицы и кефир.

с 23 дня по 35 день на завтрак нас жет кофе, чай. Обед на выбор: 2 яйца и тушеная капуста на раст. масле; Рыба и салат из капусты; Кабачок и яблочки; яйцо и салат из вареной моркови с сыром; Вареная курица и салат из капусты; Вареная говядина и фрукты. На ужин: Рыба; Вареная говядина и кефир; 2 яйца, говядина и салат; Фрукты; 2 яйца и салат из свежей морковки.

Читайте также: