Весна: быть стройной - легко!
Обновлено: 17.06.2024
Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас.
Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть?
Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило - не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.
Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.
Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру - выпейте стакан воды.
Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.
Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная.
Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог - не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами - делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение!
Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями - по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите.
Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.
Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны.
Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!
Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные - снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.
Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.
Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.
Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.
Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.
Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.
Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости.
К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.
Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.
Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.
Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.
Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.
Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.
Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало - восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.
Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба - отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.
Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.
Уже несколько лет подряд в России «Турбослим» - признанный лидер в похудении. Почему его покупают чаще других? Потому что люди видят результат. И он их радует! 92% женщин, принимавших Турбослим, довольны результатом ¹! Специалисты компании «Эвалар» сумели разработать действительно эффективные рецепты стройности!
Сегодня серия «Турбослим» - это уже 18 продуктов и полный набор для комплексной программы активного похудения. Из этих препаратов вы можете составить себе собственную программу похудения.
ШАГ 1: возьмите за основу один из четырех базовых комплексов для очищения
Похудение должно всегда начинаться с очищения организма, особенно после зимы, когда мы ели высококалорийную пищу, мало двигались, много праздновали, а наш иммунитет боролся с микробами и вирусами.
Чай и кофе «Турбослим» идеально вписываются в привычный образ жизни. Они насыщают организм комплексом растительных компонентов, которые способствуют выведению токсинов, скопившихся за зиму, очищению организма, уменьшению застойных явлений и похудению, помогают снизить аппетит.
«Турбослим день/ночь усиленная формула». Доказано, что во время сна человек усиленно расходует калории на энергетический обмен. При этом процесс ночного похудения можно ускорить, если принимать биологически активные вещества, способные связывать жиры и препятствовать их отложению. Именно такие компоненты включены в состав капсул «Турбослим ночь». А в паре с капсулами «Турбослим день» они создают сбалансированный комплекс, который помогает худеть без потери времени - не только днем, но и ночью.
«Турбослим дренаж», «Турбослим дренаж для женщин 45+», «Турбослим дренаж для мужчин». Когда жировая ткань «перегружена» застоявшейся жидкостью, все обменные процессы в ней замедляются. Компоненты дренажных напитков «Турбослим» способствуют 4 действиям сразу: дренажу, сжиганию жиров, очищению, поддержанию тонуса. Выведение лишней жидкости помогает снизить вес, избавиться от отеков, одутловатости. И главное - от лишних объемов.
Если у Вас в запасе есть всего три дня, воспользуйтесь трехдневной программой «Турбослим Экспресс-похудение». Сложное сочетание большого числа активных компонентов помогает запустить ускоренные механизмы похудения, чтобы всего за три дня сократить окружность талии до 3 см ²!
ШАГ 2: воздействуйте на причину лишнего веса!
Что мешает похудеть именно Вам? «Турбослим» охватывает максимально широкий круг причин лишнего веса.
Замедленный обмен веществ
Обмен веществ (метаболизм) замедляется при неправильном питании, малоподвижном образе жизни, а также с возрастом. Именно поэтому после 40 лет удерживать вес в норме становится все труднее.
«Турбослим АЛЬФА» с альфа-липоевой кислотой и L-карнитином ускоряет обмен веществ, а особенно активизирует метаболизм жиров, их быстрое сжигание.
Весной многие жалуются на усталость, особенно при занятиях спортом и при соблюдении диеты. В этом случае, вам поможет «Турбослим фитнес» - напиток для людей, ведущих активный образ жизни, или стремящихся к нему. «Турбослим фитнес» стимулирует физическую активность, помогает преодолеть усталость, улучшить обмен веществ, способствует сжиганию жиров и переводу их в энергию.
Слишком калорийный рацион
«Турбослим Блокатор калорий» дает редкую возможность - избавляться от лишних килограммов, не меняя привычного рациона питания ³. Компоненты препарата помогают блокировать усвоение не только углеводов, но и жиров. Также они способствуют подавлению аппетита, интереса к сладкому и потребности в нем.
Белковый диетический коктейль «Турбослим» позволяет понизить калорийность суточного рациона в несколько раз, без мучений голода, слабости и усталости. Его можно применять во время разгрузочных дней, им удобно заменять один из приемов пищи, например, вечерний. Один стакан коктейля дает ощущение сытости, полноценно обеспечивая организм необходимым ему белком, и при этом содержит всего 45,2 ккал.
Кофе капучино Турбослим - это натуральный, вкусный и ароматный кофе с пряностями для активного похудения. В состав напитка входит мощный жиросжигающий комплекс активных ингредиентов, который способствует снижению массы тела, сохраняя при этом работоспособность и энергичность за счет переключения обменных процессов в организме на сжигание жиров с образованием энергии. При этом кофе НЕ обладает слабительным эффектом. У капучино Турбослим низкая калорийность - всего 42 ккал в 1 саше!
Заменив им утренний прием пищи, вы сделаете свой рацион значительно более низкокалорийным.
Повышенный аппетит
Диетологи сейчас рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Так меньше нагрузка на желудок, печень, поджелудочную железу, подавляется чувство голода, а еда лучше усваивается. Батончик «Турбослим» прекрасно вписывается в эту систему питания. Он идеально подходит для перекуса без сахара и лишних калорий, к тому же в его составе есть компоненты с жиросжигающим эффектом. Одновременно это полноценный прием пищи: питательная ценность батончика - 108,8 ккал.
Общеизвестно, что особый вред фигуре наносят поздние ужины. Стоит отказаться от перекусов после 18.00 - и вес начинает снижаться! «Турбослим Контроль аппетита» содержит экстракт кактуса худия гордония, известного своей способностью подавлять голод. Жевательные таблетки не требуют запивания водой, их легко и удобно использовать в любой ситуации: в дороге, на работе, дома и в спортзале. Воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы, они быстро помогают преодолеть чувство голода.
ШАГ 3: моделируйте лицо и фигуру!
Похудение обычно сопровождается обвисанием кожи, а на бедрах, животе, ягодицах часто имеются проблемные зоны (целлюлит, растяжки, жировые отложения в виде «галифе»), которые не всегда удается скорректировать физическими упражнениями и массажем. И вот здесь на помощь приходит крем «Турбослим» с аминофиллином. Это вещество вызывает локальный нагрев жировых тканей, за счет чего помогает существенно уменьшить жировые отложения. Результат - гладкая кожа, четкий подтянутый силуэт, существенное уменьшение объемов.
Чтобы воздействие на проблемные места было круглосуточным, воспользуйтесь кремом «Турбослим Ночь» с аминофиллином.
Крем для лица «Турбослим» - удивительное средство для похудения лица и моделирования его овала. Благодаря входящим в его состав компонентам, крем действует сразу в 3 направлениях: помогает сжигать подкожный жир на втором подбородке и щеках, активизировать движение лимфы (лимфодренаж) для снятия отеков, благодаря чему кожа подтягивается и сохраняет свою упругость. Регулярное применение крема способствует повышению тонуса и упругости кожи лица и шеи.
Линия активного похудения «Турбослим» адаптирована к Вашей повседневной жизни и Вашим потребностям. Поэтому с «Турбослимом» быть стройной - легко!
¹ По результатам опроса покупателей АС «Эвалар»
² Отчет о клиническом применении БАД «Турбослим Экспресс-похудение» в комплексной терапии больных ожирением», Бийск, 2008г.
³ При условии соблюдения диеты и увеличения физических нагрузок
Многие люди стремятся похудеть. Особенно эта проблема характерна для женщин — привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело. Но тут важно подойти к вопросу основательно, иначе есть риск навредить здоровью. Для начала надо ответить на вопрос: почему вы недовольны собственной фигурой? Кто-то набирает вес из-за отсутствия активности. Кто-то просто много ест. А у кого-то проблемы с гормонами — в подобном случае без врача не обойтись.
Физическая активность
Главное правило похудения — дефицит калорий. Все просто — надо расходовать больше, чем потреблять. Важно понимать, что для жизнедеятельности организма мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий.
Количество калорий, которые в среднем в сутки должны потреблять мужчины и женщины при разных уровнях активность
Значит, чтобы похудеть, нужно сначала понять, насколько активный образ жизни вы ведете и сжигатькак минимум на 200-400 калорий больше, чем потребляете.
Сначала про уровни активности:
* низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);
* cредний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;
* высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).
Теперь про калории. Во время любой активности они тратятся. Например:
Домашняя работа (уборка)
Езда на велосипеде
Катание на коньках
Нужно выбрать себе физическую активность, которая доступна в финансовом (вопрос денег всегда актуален), физическом (надо понимать свой уровень подготовки) и моральном (важно, чтобы занятие доставляло удовольствие) планах. Имея лишний вес, не стоит начинать с бега или активного катания на коньках. Достаточно будет утренней гимнастики или продолжительной быстрой ходьбы. Существует огромное количество программ, которые считают расход калорий и пройденные шаги/активность.
Правильное питание (ПП)
Похудение начинается с кухни — ключевым шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню в пользу ПП: желательно употреблять пищу пять раз в день, включая два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка (способствует не только строению рельефных мышц, но и быстрому насыщению).
Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для похудения следует потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).
Режим сна
Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон. Потребность в количестве сна у всех людей разная, но в среднем составляет 8 часов. Важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
Водный баланс
Организм человека состоит на 80% из воды.
Существует общепринятая норма потребления жидкости : для мужчин весом 70 кг — это 3,5 литра, для женщин — 2,5. Сюда входит, конечно же, не только вода, но и любая жидкость, которая попадает в организм с едой: соки, кофе, супы, фрукты. Но каждый организм индивидуален и на эти цифры могут влиять: возраст, вес, пол, менструальный цикл, температура окружающей среды, рацион, состояние здоровья.
Важно: пить столько воды, сколько требуется организму. Определить это можно по отсутствию чувства жажды и цвету мочи — она должна быть светло-желтая или прозрачная.
Сантиметр, а не весы
Важным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела. Жир намного легче мышц. Поэтому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться незначительно (или даже стоять на месте).
И противоположная ситуация — быстрая потеря веса (1,5-2 кг за 3 дня)может означать не похудение, а всего лишь избавление от лишней жидкости.
Ошибки худеющих
Многие изначально ставят перед собой нереальные цели и бросают на полпути, не достигнув результата. Невозможно похудеть на 10 кг за неделю. Важно понимать, что похудение — это долгий и кропотливый процесс.
Если не есть — похудеешь. Сбросить вес на голодании вполне реально. Но когда оно закончится, организм выйдет из стресса и начнет запасаться впрок, что мгновенно приведет к откату.
Волшебные таблетки и порошки для похудения. Мочегонные таблетки или слабительное может назначить только врач, обследовав организм. Здоровому же человеку такие препараты могут нанести значительный вред.
Отсутствие спорта и активности. Невозможно приобрести подтянутое тело за счет одного лишь питания. Объемы уменьшатся, но тонуса не будет. Получится худое дряблое тело.
Похудение к лету или определенной дате. Часто люди начинают худеть периодами — «с понедельника» или «к лету». Это большая ошибка. Лето приходит и уходит, а красивое и здоровое тело должно быть всегда. Для организма является большим стрессом то резкое похудение, то вновь набор массы. Нужно постоянно держать себя в форме и тонусе.
Реальная история: как правильно похудеть
Для наглядной иллюстрации мы обратились к популярному ЗОЖ-блогеру Ирине Беспаловой (Instagram, 1 000 000 подписчиков) и попросили рассказать свою историю успешного похудения.
— В жизни каждой женщины наступает момент, когда приходит понимание: пора что-то менять, — рассказала Ирина. — Человеку свойственно расслабляться, убегая от стресса и оправдывая себя, — беременность, плохая погода, тяжелая работа. Конкретно в моем случае было именно так, но, увидев первую цифру «7» на весах, стало уже не до шуток, нужно было действовать.
Главное — подойти к делу с умом. Я, подобно новорожденному слепому котенку, погрузилась в мир подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов моего рациона. Пришла в ужас, все пазлы сошлись: что организм получал, то и выдавал в виде лишнего веса, целлюлита и кожи, далекой от идеала. Безусловно, было сложно, особенно с грудным ребенком, домашними заботами и работой. Но я смогла — сможет и любой.
Итак, я изучила теорию и приступила к практике. Сделала контрольные замеры в сантиметрах и килограммах, попросила домашних поддерживать меня и не смеяться, а также быть готовыми к изменениям в питании. С этим проблем не оказалось, ведь ПП — это еще и очень вкусно.
Каждое утро начинала со сбалансированного завтрака, потом шла череда домашних тренировок. Это непродолжительный по времени комплекс круговых упражнений с обязательной разминкой и растяжкой в конце. Подобное получасовое кардио дает прекрасные результаты, остается лишь соблюдать режим. Все мои манипуляции были с графиком 5/2, но тут у каждого своя идеальная формула. Самое важное — не пропускать из-за лени.
После домашних тренировок 10 минут посвящала уходовым процедурам для кожи, включающим самомассаж, скраб, крем или масло, изредка обертывания.
Уже через неделю я увидела сдвиги, это стало самой большой мотивацией двигаться дальше. Через две недели начала получать комплименты. Через месяц передо мной встала необходимость сменить гардероб на размер меньше. Через полтора месяца я уже смотрела на отражение в зеркале и видела совершенно другого человека, который мне безумно нравился.
А полезные привычки в питании остались навсегда, со временем я перестала пользоваться счетчиком калорий — научилась ориентироваться, что и в каком объеме есть. Пару контрольных замеров для верности подтверждали, что я на правильном пути.
Одно могу сказать точно: главное — желание! Посоветую вести дневник в любой удобной форме, даже в виде фото. Прекрасно найти единомышленников и подбадривать друг друга на пути к идеалу. Никогда не запрещать себе послабления, я и пару долек шоколада в рацион всегда впишу, но тем самым гарантирую себе отсутствие срывов. Но даже если таковые случаются, пусть они останутся во вчерашнем дне. Сегодня встаем и двигаемся дальше.
Надо ли говорить, сколько я получила комплиментов, полностью изменив свою внешность! Стала уверенной, начала носить то, что хочется, а не то, в чем удается спрятать жирок. А еще я получила знания на всю жизнь и стала прекрасным примером ведения здорового образа жизни для своих детей. Отношения с мужем тоже заиграли новыми красками. Столько всего прекрасного, а против лишь одна лень. Стоит ли оно того? 71 кг превратился в 58, а уверенная L стала S.
С чего все началось? С выхода из зоны комфорты и разумному подходу к делу. Не существует волшебных пилюль или процедур! Есть только мы и наше желание. Ведь все в наших руках.
Читайте также: