Зарядка для клерков: сжимайте пальцы в кулаки

Обновлено: 15.05.2024

Век назад этим заболеванием болели клерки, которые помногу часов беспрерывно переписывали тонны бумаги, то в наше время от этого недуга не застрахован никто. Не только копирайтеры, которые пишут тексты, но и компьютерщики, и программисты, вебмастера, все фрилансеры, рабочий инструмент которых мышка и клавиатура. Даже геймеры, по многу часов сражающиеся в игры за экранами своих мониторов подвержены этому заболеванию.

Основные признаки туннельного (карпального) синдрома запястья:

покалывание;
онемение;
дрожь в пальцах рук;
сильная боль в запястьях.

Как предотвратить синдром «компьютерной мыши»?

Первое, что нужно сделать в борьбе за здоровье своих рук, необходимо заняться правильной организацией рабочего места.

Определимся с геометрией рабочего (правильного) положения рук.

30 о - 40 о это угол, рекомендуемый между кистью руки и поверхностью стола.

90 о - оптимальный угол между предплечьем и плечом при работе на клавиатуре, желательно не располагать руки близко к телу, но и не слишком далеко, иначе мышцы рук будут чрезмерно напряжены.
180 о - угол, которого надо придерживаться меду кистью и предплечьем, кисть должна быть продолжением предплечья, и не должна отклоняться в стороны и по вертикали, пальцы и кисть должны лежать на одной оси.

Устройства, предотвращающие появление туннельного синдрома

Ортопедические мышки, они служат для уменьшения нагрузки на руку, снижают натяжение межкостной мембраны.
Вертикальные мышки - рабочий, но не слишком удобный вариант, из-за высокого угла между поверхностью стола и кистью, рука норовит соскользнуть вниз.
Графические планшеты, виртуальные карандаши и прочие альтернативные устройства располагают руку в нейтральное положение и освобождают от нагрузки.
Эргономичные клавиатуры дают возможность поддержать максимально удобный и правильный угол между кистью и клавишами клавиатуры. В конструкции продвинутых клавиатур возможен разворот клавиш под обе руки, под любым удобным градусом и упор для кистей рук.

Туннельный синдром: необычный способ предупреждения болезни

Туннельный синдром запястного канала может проявляться самым неожиданным способом и в самый ответственный момент. Причем это может происходить и так, манипулируешь мышкой правой рукой, а заболеть может левая рука. Главное, что надо делать, чтобы предотвратить его появление, следить за своим плечевым поясом. Осанка - это, конечно, хорошо, прямая спина и развернутые плечи способствуют этому, но не всегда приносят пользу.

Есть упражнение, описание, которого я подглядел в интернете. Представьте себе, что вы фонтан, мощные водяные струи бьют из вашего пояса, из области таза, поднимаются к верху и плавно стекают вниз по всему телу. Эта поза называется «Fountain Haltung». Плечи расслабленны и опущены вниз так сильно, насколько это позволяет строение вашего тела, но не подавайте их вперед, это и будет сутулостью. В общем, вообразите себя фонтаном и посмотрите, пройдет ли туннельный синдром. Не сидите перед своим компьютером, как истукан, когда я прочитал описание этой позы, подумал, не зря я такой непоседа, и верчусь перед компьютером, как юла, ноги разве, что на стол не задираю, хотя пробовал. Двигайтесь, живите, фонтанируйте своими поступками, жестами. Будьте непоседой, чередуйте работу с зарядкой и тогда туннельный синдром вам не грозит.

Несколько упражнений для рук

Устали руки, опустите их вниз и немного потрясите расслабленными кистями. Кровь прильет к кончикам пальцев. Руки расслабятся еще больше.
Сожмите пальцы в кулак и так же с силой разожмите. Пальцы в кулак сжимайте поочередно. После этого расслабьте руки, опустите вниз и встряхните кистями.
Замок из пальцев и вращение кистями по очереди вправо и влево. Эти действия желательно повторить несколько раз. Сделайте упражнение по вращению большими пальцами один вокруг другого.
Ладони вместе и с силой надавите друг на друга.
Воспользуйтесь кистевым эспандером (проверено он здорово помогает).
Еще один, наверное, древний способ, для заболеваний кисти, которым я пользовался всю жизнь и, который помогал мне при привычном вывихе - это толстая шерстяная нитка. Она завязывалась на кисть, когда нитка истончается и падает, вы неожиданно замечаете, что боли нет. Пусть на какое-то время, но этот способ помогает. И еще, почему-то я убежден, что эффективность шерстяной нитки повысится, когда ее завяжет на руке другой человек, тот, который вас любит.

5-минутные упражнения при туннельном синдроме. Упражнения рекомендуется делать ежедневно и регулярно, чем чаще их делать, тем больше пользы они принесут.

Некоторые травы, которые могут помочь в лечении кистевого туннельного синдрома

Арника

Арника (Arnica)

Одно из средств борьбы с туннельным синдромом считается арника, она служит противовоспалительным и болеутоляющим средством. Веками эта трава использовалась в европейских странах для лечения синяков и отеков, способствовала сокращению времени на выздоровление после физической травмы.

Польза арники при лечении специфических заболеваний и, в частности, туннельного кистевого синдрома бесспорна. Основное ее действие заключается в прекращение боли и отеков в усталых и болезненных мышцах, отключение действия простагландинов, вызывающих боль. Благодаря содержанию сесквитерпеновых ликтонов, геланалина и дигидрогеланина - это химические соединений, которые снижают воспаление и уничтожают бактерии, арника становится незаменимой для лечения суставных болей. Для лечения туннельного синдрома арника применяется в форме крема, мази или растирки, не нужно пытаться употреблять ее внутрь, период лечения не должен превышать 2-х недель, появление кожных высыпаний говорит о противопоказаниях и о прекращении лечения.

Ашваганда

Ашваганда (Ashvaganda)

Ашваганда считается индийским бальзамом и с успехом применяется в аюрведической медицине и национальной китайской медицине. Не буду распространяться обо всех ее свойствах и достоинствах, но польза этого растения при лечении профессиональных болезней очевидна. Проявляется в том, что естественным образом полученные в растении стероиды более полезны и эффективны, чем использование стероидного гидрокартизона для лечения воспаления. Они с успехом и эффективно заменяют аспирин и фенильбутазон для лечения артритов, не вызывая побочных эффектов. Применяется в виде капсул, но желательно по рекомендации врача.

Чапараль

Чапараль (Chaparral)

Анальгезирующие и противовоспалительные свойства этого растения полезны при артрите и кистевом туннельном синдроме. Используется это растение только наружно, в виде ванн для рук.

Куркумин

Куркума

Изучая материал к этой статье, я больше всего удивился, что с туннельным синдромом с успехом борется такая штука, как мною любимая куркума. Она незаменима в качестве приправы во многих блюдах. Но то, что Куркумин или: куркумин лонга, гаури, хальди, индийский шафран или юджи, вроде бы все названия перечислил, считается прекрасным лечебным средством, это я не знал. Куркумин деактивирует клетки иммунной системы, которые вызывают воспаление, без нанесения вреда другим частям иммунной системы, борющимся с инфекцией. Она не только снижает боль, но и оказывает лечебное действие, и кроме того, куркума не вызывает негативных последствий, как после приема химических препаратов.

Кукурузные рыльца (Coru Silk), Дьявольский коготь (Davil’s Claw), Оша (Osha) все эти растения служат для долговременного обезболивания и лечения воспалительных процессов в кистевом суставе.

Средства, которые облегчают состояние кистей рук во время боли

Если боли не прекращаются, а упражнения не помогают, используются специальные приспособления, призванные облегчить боль. В ортопедических магазинах, аптеках можно найти специальные фиксаторы, предназначенные для лучезапястного сустава: бандажи, фиксаторы, лонгеты и ортезы. Лучше, если в их конструкции будет предусмотрен жесткий или пружинящий элемент.

При сильной боли воспользуйтесь холодным компрессом со льдом.

Если на ранних стадиях можно предупредить развитие заболевания и излечиться терапевтическими методами, то в случаях обострения может понадобиться оперативное вмешательство.

Немного об операции

Операция заключается в иссечении связки, служащей крышкой туннеля, через который проходит нерв. Так, путем уменьшения защемления нерва проводится его реабилитация. Полное время на операцию вместе с общей анестезией занимает не больше 1 часа, после небольшого наблюдения пациент может уйти домой. Боль, как и мурашки в руке, исчезнет через несколько дней. Нужно будет некоторое время носить легкий бандаж. Более подробно, если интересно о правилах как вести себя до и после операции по поводу туннельного синдрома можно прочитать здесь.

Руки боксера - это его "рабочий инструмент", который нужно беречь всеми вoзможными способами. Если у тебя хрупкие руки то влoжится в удар по полной очень сложно так как есть риск пoлучить травму. Руки боксера постоянно вынуждены подвергаться к воздействию и важно беречь настолько сильно насколько это возможно. Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.

Рассмотри способы укрепления:

1) Ведро с рисом

Заполните ведро рисом, опустив руки внутрь пытайтесь захватить как можно больше риса в руку и максимально сильно сжимайте его в руке. Вы можете добавить вращение кисти как по часовой стрелке, так и против нее. С помощью такого упражнения руки становятся жестче так как уплотняся кожа.

2) Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах накачают ваши предплечья и кисти рук, вы будете обладать стальной хваткой и могучими кулаками, которые значительно прибавят вам уверенности в себе. Вы укрепите свои связки и суставы, что в молодости защитит от травм, а в старости вы будете радоваться послушным и здоровым рукам.

3) Экспандер кистевой

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.

4) Подпрыгивание на кулаках

Исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении Вы немного подпрыгиваете на кулаках; в более продвинутых вариантах Вы подпрыгиваете выше, делаете хлопок ладонями друг об друга или по груди, снова сжимаете кулак и приземляетесь уже на кулаки (это способствует так же быстрому и правильному формированию кулака в ударе) Самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке

5) Работа на мешке

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов - начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу. Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку - в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок

Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см) Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами В конечной фазе движения палки нужно резко остановить В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать)

Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы

Работаю в офисе, так что целыми днями приходится сидеть за компьютером.

В последнее время от постоянного напряжения стали болеть кисти рук, появилась боль в районе локтя. Коллеги посоветовали делать специальные упражнения. Мне они очень помогают.

1. Встряхните руки.
2. Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз).
3. Вращайте кулаками вокруг своей оси.
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу.

Если почаще прерываться для выполнения этих упражнений, вы не будете испытывать никакого дискомфорта!

Ольга Романова, Санкт-Петербург

«Фармацевтика вообще ликвидируется как класс», - уверен лидер партии КПРФ Геннадий Зюганов

Дмитрий Песков, пресс-секретарь президента РФ — Все эти издевательства над народом Донбасса не должны остаться безнаказанными. Трибунал не может, а должен быть в перспективе. Кирилл, патриарх Московский и всея.

Врачи заговорили о возвращении гриппа

В последние два года мы все привыкли, что доминирующей инфекцией во всем мире был коронавирус. Он обосновался в человеческой популяции в 2020-м и с тех пор несколько раз мутировал. Сначала это был уханьский.

У берегов Крыма впервые появилось существо, смертельно опасное для человека

Речь о синей медузе, которую чаще называют кубомедузой. Обычно она встречается в Атлантике, но порой появляется и в водах Средиземноморья. В лучшем случае при прикосновении кубомедуза вызывает сильнейший ожог. Яд ее стрекательных.

Поскользнулся, упал, потерял сознание, очнулся - гипс…

Сломать ногу, не выходя из дома? Когда в городе, знаменитом зимней гололедицей, еще стоит золотая осень? Да еще, смею надеяться, в трезвом уме и твердой памяти? Врагу не пожелаешь такого «счастья».

Невнимательный специалист нанес серьезный вред пациенту

Сила есть, ума не надо? В Ставропольском крае завели уголовное дело на 51-летнего массажиста, славившегося среди клиентов частного кабинета «железными пальцами». Оказалось, не всегда эти навыки идут на пользу.

Роспотребнадзор выявил завозной грипп из Египта

Первый вирус гриппа типа А (H3N2) выделен в России в преддверии нового этапа эпидемического подъёма заболеваемости. Об этом сообщила глава Роспотребнадзора Анна Попова. «На прошлой неделе был выделен первый вирус гриппа H3N2 — завозной.

Врач рассказал об опасности нового вида гриппа для людей из группы риска

Директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов предупредил об опасности завезенного в Росиию вирус гриппа типа А (H3N2), который тяжело протекает у людей из группы риска. По его словам, «гриппозная инфекция —.

Врач Баженов не считает, что творог может быть полезен тем людям, организм которых испытывает дефицит витамина D

Врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Алексей Баженов сомневается в пользе творога для костей, так как усвоение кальция из творога и прочих продуктов возможно лишь при определенном уровне витамина.

Употребление кофе и чая на самом деле не так вредно для сердца и сосудов, как это считалось раньше. Об этом заявила кардиолог Ренгин Гювенч. «В день стоит ограничиваться тремя-пятью чашками кофе, - рассказала она. - В таком объеме этот.

Варикоз, тромбофлебит, стенокардия, инфаркт и других серьезные недуги провоцирует сгущение крови, которая хуже двигается по сосудам, создавая дополнительную нагрузку на сердце и провоцируя нарушения в работе организма. Чтобы не допустить такой.

На этом фоне Минздрав расширяет программу неонатального скрининга

Число абортов в России за последние пять лет сократилось на 34%. Об этом в среду, 2 ноября сообщает Министерство здравоохранения РФ. В ведомстве полагают, что добиться этого удалось за счет так называемых «недель тишины» - программы.

У 20-летней девушки случился сильный приступ аллергии

В Ирландии скончалась 20-летняя девушка, которая серьезно заболела по время своей поездки в Японию. Она выпила там чашку кофе. Как сообщает британское издание Daily Mail, Айка Доэни из Килкенни на юго-востоке Ирландии скончалась 20 октября.

Врачи утверждают, что симптомы грядущего инсульта могут появляться за несколько дней до удара

Примерно у 43% людей, которые пострадали от инсульта, первые симптомы начали появляться примерно за неделю до удара. Об этом сообщило издание Express со ссылкой на исследования врачей клиники Майо. Как отмечается в публикации, симптомы грядущего.

За сутки в России выявлено 30 085 случаев инфицирования COVID-19, днём ранее зафиксировали 33 186 пациентов с коронавирусом. Как отмечается, это число стало минимальным с 16 августа. Также за сутки умерли 96 человек с коронавирусной инфекцией.

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Тихомирова назвала соусы, сделанные на основе майонеза, самыми вредными для организма человека. По словам специалиста, соусы на основе майонеза, к примеру, сырный.

«Первичная психологическая помощь должна стать общедоступной», - отметил замглавы комитета по охране здоровья Сергей Леонов

Министерство Российской Федерации по делам печати, телерадиовещания и средств массовой коммуникации, Свидетельство о регистрации Эл№77-2273 от 27.01.00

УЧРЕДИТЕЛЬ: АНО «Редакция газеты «Труд»
ИЗДАТЕЛЬ: АНО «Редакция газеты «Труд»
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР: Валерий Симонов

Еженедельная рассылка самых важных и интересных новостей от Труда. Без спама.

Вы подписались на еженедельную рассылку от Труда. Мы пришлем Вам первый выпуск сегодня.

Для того, чтобы изменить порядок раделов, передвиньте их и установите в нужной последовательности

Читайте также: