7 советов по сохранению бодрости если был бессонный ночной отдых
Обновлено: 04.06.2024
С момента основания г. Николаевска-на-Амуре Невельским Г.И. и появления госпиталя, две госпитальные койки в нём были выделены для лечения больных туберкулёзом. В дальнейшем объём помощи больным туберкулёзом расширялся, но осуществлялся на койках городской больницы. Лишь в 1951 году, когда 4 апреля по городскому отделу здравоохранения был издан приказ о создании противотуберкулёзной службы, были выделены здания и помещения для обследования и лечения больных туберкулёзом.
Это небольшие деревянные здания, которые находились на улицах Пионерская, Школьная, М. Горького. Там располагались кабинеты амбулаторной помощи, лаборатории, рентгеновский кабинет. В одноэтажном деревянном здании на восточной окраине города по улице Советской 210 открыли туберкулёзную больницу для взрослых, а дети получали лечение в туберкулёзном отделении городской детской больницы.
В конце 60-х годов в зелёной зоне восточной части города было начато возведение противотуберкулёзного диспансера. Окончание строительства нового трёхэтажного кирпичного здания позволило объединить под одной крышей все подразделения по оказанию специализированной медицинской помощи больным туберкулёзом Николаевского района.
Это произошло в августе 1973 года и первым руководителем противотуберкулёзного диспансера была назначена Цой Роза Ивановна. Начав работать заведующей туберкулёзным отделением городской детской больницы в 1952 году, она непосредственно участвовала в становлении и развитии фтизиатрической службы в Нижнеамурье, посвятив ей 33 года.
В 60-х годах начали работу в отделениях диспансера фтизиатры Гальмуева А.С.,
Загузова В.Н., Дьячковская А.П., рентгенолог Балбинский Н.В.
Загузова В.Н., посвятив работе в диспансере 36 лет, была фтизиатром высокой квалификации, возглавляла и туберкулёзную больницу, и отделение вновь построенного диспансера.
В 70-х годах в диспансер прибыли и приняли врачебную эстафету фтизиатры Московец В.Д., возглавивший стационар, Камская Т.Г., Минайкина М.И. и Минайкин Ю.Г, который возглавил диспансер в 1985 году и был главным врачом до 1989 года. Передав эстафету Шестопалову Ю.А., Юрий Герасимович вернулся к заведованию.отделением.
С 1996 года диспансер возглавляет Исаков Николай Геннадьевич.
Внесли свой вклад в развитие фтизиатрической помощи населению района детские фтизиатры Кирьянова К.В., Мардяшев Ю.М., Григорьева Р.В.
Непосредственное участие по лечению и уходу за больными принимают медицинские сёстры и санитарки.
От 30 до 50 лет трудовой стаж у медицинских сестёр Наконечной А.Н., Ярош В.М., Басмановой Е.В., Пахомовой Л.Н., Королёвой Л.Г., Бощенко Л.В., Черненко Н.К.
В уходе за больными им помогали представители младшего медицинского персонала сестра-хозяйка Плешакова В.П., санитарки Гусенок Р.И., Ли-Сун-Дек. Все они сейчас на заслуженном отдыхе.
В настоящее время фтизиатрическую помощь населению оказывают врачи фтизиатры Юшкина С.Г., Завей-борода Г.В., заведующая рентгеновским кабинетом Бурмакина Г.Н., стаж их работы от 20 до 30 лет.
Практически с момента открытия диспансера работают и продолжают работать ветераны здравоохранения, медицинские сёстры: Булатова Л.Г., Комисарова Г.И., Цой Е.И.,
Все мы прекрасно знаем, как важен качественный сон. Но иногда выспаться не позволяют обстоятельства. Есть ли способы привести себя в форму, даже если за прошедшую ночь вам не удалось поспать дольше пары часов?
Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление.
1. Сразу позавтракайте
Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», — советует диетолог Меган Фалетра.
2. Прогуляйтесь на солнце
Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.
3. Будьте активнее
«Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», — уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.
Причин не спать ночью может быть много: заболел ребенок, соседи шумели до утра, вы писали отчет или смотрели увлекательный сериал… На следующий день вы можете об этом сильно пожалеть, но тем не менее нужно как-то жить, работать и приносить пользу обществу. Что сделать, чтобы хотя бы на несколько часов взбодриться после бессонной ночи?
Сделайте зарядку
Достаточно 15 минут. Выполните базовые упражнения: бег на месте, приседания, наклоны влево и вправо, махи ногами. Если вы умеете стоять на голове - постойте в ширшасане, это поможет приливу крови, а мозг начнет работать лучше. Или просто сделайте наклоны вперед, задерживаясь в позиции вниз головой. Эффект будет похожим. Распрямляйтесь осторожно, чтобы не потерять равновесие.
В течение дня старайтесь делать перерывы каждый час и выполняйте самые простые упражнения по две-три минуты: походите по комнате, подвигайте плечами, помашите руками, повращайте головой.
Сделайте дыхательную гимнастику
Самое простое - сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго. Попробуйте упражнение из йоги: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки, закройте ноздри большим и указательным пальцами правой руки. Поочередно поднимайте пальцы и дышите так: вдох левой ноздрей - выдох правой (повторите пять раз). Затем выполните серию с вдохом правой ноздрей и выдохом левой. Хорошо потянитесь. Прилив бодрости обеспечен.
Примите контрастный душ
Благодаря чередованию холодной и горячей воды, кровь будет циркулировать по телу быстрее, а значит, легкие, сердце и мозг получат больше питания и кислорода. Это способствует концентрации, и вы сможете эффективно работать несколько часов.
В течение дня хорошо мыть руки холодной водой. Это освежает не хуже полноценного душа и легко выполнимо даже в офисной обстановке.
Выпейте кофе или чай, но не забывайте пить и воду
Совершенно очевидный способ, но напомнить не помешает. Однако важно ограничить употребление любимых напитков с кофеином до двух-трех чашек в день: больше и для здорового-то человека может быть многовато, а уж для утомленного бессонницей - тем более.
Обязательно пейте много воды в течение дня: без ночного отдыха организм обычно сильно обезвожен.
Поешьте сложных углеводов
Когда уровень энергии в организме стремится к нулю или даже уходит в пугающий минус, обычно тянет съесть что-то из «запрещенки». Но жирный бургер, печенье или конфеты вызовут резкий скачок глюкозы в крови, после чего она так же внезапно упадет, и спать захочется просто невыносимо. Придется тогда либо дальше есть сладкое, что неполезно, либо все же перенести дела на завтра и лечь спать.
А если вы съедите кашу или бутерброд на цельнозерновом хлебе или полезные сладости без сахара (например, чипсы из фруктов), то вы получите хороший заряд энергии.
Найдите полчаса на сон
В середине дня постарайтесь выкроить время на то, чтобы поспать. Микросон в течение 15-20 минут способен творить настоящие чудеса: полученной энергии вполне хватит, чтобы до вечера оставаться собранным и внимательным.
Техника очень интересная: выпейте чашечку эспрессо (можно также съесть несколько ломтиков горького шоколада) и сразу ложитесь в постель или устройтесь поудобнее в офисном кресле. Будильник заведите на 20 минут. Так вы успеете проснуться до того, как наступит глубокая фаза сна, и встать вам будет легче, чем если бы вы проспали несколько часов. К тому же именно к этому времени начнет действовать кофеин, и вы действительно ощутите впечатляющий прилив сил.
Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз
Кроме сонливости, одно из неприятных ощущений после бессонной ночи - это «песок в глазах». Чтобы успокоить слизистую, закапайте в глаза любые увлажняющие капли. Выполните «пальминг» (от английского слова palm, то есть «ладонь»). Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями (большие пальцы касаются висков, остальные лежат крест-накрест на переносице). Останьтесь в таком положении на несколько минут. Эта простая техника дает мощный и быстрый заряд энергии (даже зрение становится острее).
Пожуйте мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай
Организм обычно реагирует на мяту как на хороший энергетик, а жевательные движения активизируют те зоны мозга, которые отвечают за внимание и способность анализировать. А именно это и нужно, чтобы продолжать выполнять свою работу.
Покатайте ногами мячики или походите по камням
На наших стопах находится много активных точек, которые стимулируют работу внутренних органов и мозга. Любой массаж ног оказывает влияние на состояние всего организма. Для того чтобы взбодриться на час-другой, вполне достаточно пару минут энергично покатать ногами мячики или походить по камням. Повторите несколько раз в течение дня, когда сонливость снова начнет накатывать.
Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей
Два-три раза в течение дня выполняйте простой массаж: растирайте и разминайте шею и плечи (можете попросить кого-то сделать это для вас), сминайте мочки ушей. Это позволит крови лучше циркулировать в утомленных мышцах, а значит, и мозг получит свою порцию питания и кислорода, а вы ощутите себя бодрее и свежее.
Чем вы спасаетесь после бессонной ночи? Дополните наш список своими лайфхаками.
Читайте также: