Банные процедуры для похудения, баня против целлюлита

Обновлено: 16.05.2024

Сегодня многие женщине шутят: «В советском Союзе не было не только секса, но и целлюлита!». И действительно, женщины в те времена и понятия не имели, что же такое «апельсиновая корочка»? Ну есть какие-то бугорки на бедрах и ягодицах, так что тут такого? Они были у почти всех! Сегодня ситуация несколько иная.

В каждом глянцевом журнале и на ТВ-канале — масса рецептов по избавлению от этой проблемы женского тела. Правда, в основном, пресса рекламирует дорогостоящие косметологические процедуры, эффект от которых длится недолго. То же самое касается и косметики против целлюлита — она действенна, в основном, в тандеме с аппаратным массажем. Мы не будем опровергать или подтверждать действенность перечисленных методик, а поговорим об эффективном воздействии высокой температуры на тело женщины. Как показывает практика, один из наиболее доступных по деньгам и времени методов борьбы с целлюлитом — поход в баню/сауну.

Как бороться с целлюлитом в бане?

Эффект от термопроцедур заключается в усилении кровообращения в подкожно-жировом слое, что способствует скорейшему расщеплению жиров. А что лучше всего «гоняет» кровь? Конечно же, банный пар или сауна!

В бане кожа постепенно распаривается, открываются поры. Словом, тело начинает «дышать». Первый враг «апельсиновой корочки» — это интенсивное кровообращение. Во время банных процедур кислород активно проникает в поры, жир расщепляется. В итоге, целлюлит постепенно становится менее заметным до полного исчезновения.

Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, специалисты рекомендуют ходить в баню стабильно 2 раза в неделю. Это принесет отличный результат + сэкономит бюджет, который вы могли потратить на дорогостоящие процедуры.

Эффект от посещении парной заключается в усилении кровообращения в подкожно-жировом слое, что способствует скорейшему расщеплению жиров.

Методики борьбы с целлюлитом подразделяются на 2 типа:

1. Пассивная методика

Она базируется на контрасте температур. Каждый банный сеанс должен длиться около Когда вы зайдете в парную впервые, дождитесь, пока пот будет выходить

интенсивно. После выхода из кабинки отдохните в течение минут в прохладном помещении. Следующий заход снова должен длиться не больше 5 минут, а уже после него необходимо принять контрастный, холодный душ в течение 20 секунд. Заменить душевые процедуры может кадушка холодной воды или окунание в прорубь.

2. Активный метод борьбы с целлюлитом в парилке

В данном случае необходимо сочетать банные процедуры со всевозможными массажами. Один из наиболее эффективных при борьбе с «апельсиновой коркой» — солевой массаж. Он оказывает великолепный пилинговый эффект и уничтожает целлюлит.

Солевой массаж можно осуществлять, непосредственно находясь в парной, но делать это необходимо со знанием дела. Так, первый заход в сауну должен продолжаться и он является своего рода подготовкой. Выходите из парной, отдыхаете 5 минут, а затем снова входите в кабинку, но уже с массажной рукавицей и солью грубого помола. Смачиваете рукавицу в воде, опускаете в упаковку с солью, и начинаете активно массировать проблемные зоны. Движения должны быть хаотичными, круговыми, слегка резкими. Следите за продолжительностью солевого массажа — он должен длиться не менее 3 минут, поскольку распаренная кожа очень чувствительная.

Один из наиболее эффективных методов борьбы с «апельсиновой коркой» в бане - солевой массаж

Кофейный массаж в сауне также полезен в борьбе с целлюлитом. Здесь мы уже детально описывали этот метод.

Кстати, не забывайте после таких косметологических процедуры убирать за собой, чтобы остатки вашей «косметики» не мешали будущим посетителям парилки.

Сколько времени нужно ходить в сауну/баню, чтобы увидеть эффект? Здесь однозначно ответить на вопрос тяжело. Очень важно, чтобы борьба с «апельсиновой коркой» была вашей целью, а не просто капризом сегодняшнего дня. Чтобы увидеть реальный эффект, вам необходимо в течение месяцев каждую неделю, минимум дважды, посещать банное заведение + придерживаться здорового питания + заниматься спортом + делать массаж. Желаем удачи!

Какой женщине не хочется получать комплименты, с независимым видом поглядывать в зеркало, а одежду оверсайз носить исключительно по велению моды? Однако, как утверждают многочисленные опросы, 70% россиянок недовольны своим телом, причем половина из них «дефектом No1» считает избыточный вес.

Как это работает?

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо.

Обертывания для тела практиковали еще наши предки: мазались медом с солью, заворачивались в кусок ткани и шли в парилку. Механизм подобных процедур научно обоснован. Как русская баня, так и сауна способствуют удалению из организма жидкости, и если от души попариться и пропотеть, вес снижается.

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо. Кроме того, усиленное прогревание ускоряет метаболизм, и эта «работа» продолжается еще два дня после парной, что заставляет организм сжигать отложившийся жир гораздо быстрее.

Но всегда важно понимать, что похудение - это не только проблема тела, но и нашего мозга. Чтобы достичь результат, вам необходимо изменить свои пищевые привычки и отношение к еде. Задумайтесь, почему вы переедаете и не можете похудеть?

Научиться слышать свои потребности - ключевой навык в работе над собой. В этом отлично помогает медитация. Лучшее приложение для медитации на русском языке - Серотонин. Послушайте бесплатный курс и увидите результат уже через неделю.

В парилке всего за час уходит от 300 до 400 килокалорий (если бегать трусцой, то 200-250 килокалорий).

Впрочем, если просто сидеть в парной, вряд ли злополучная «апельсиновая корка» уйдет сама. Если же после «теплового удара» сделать обертывания, помассировать и обработать тело скрабом, то процесс пойдет раза в два интенсивнее. Энергозатраты этого мероприятия сопоставимы с игрой футболистов — за матч игроки теряют до 3-5 кг.

Неудивительно, что обертывание после бани сегодня обрело такую популярность. Большим спросом она пользуется в спа-салонах Санкт-Петербурга, которые проводят обертывания в бане или сауне. Но все эти манипуляции можно выполнить и самостоятельно.

Конечно, за один-два раза избавиться от всех лишних килограммов не удастся. Но, если не лениться, ваша настойчивость будет вознаграждена.

Самое эффективное обертывание в бане

В парилке нельзя делать обертывания!

Обертывания часто называют экспресс-методикой, так как они довольно быстро позволяют сбросить избыточный вес, скорректировать «проблемные» места, разгладить целлюлитные бугорки. Но все нужно делать по правилам.

Помывшись, хорошенько пропотейте, три-четыре раза посетив парилку. Затем по телу как следует пройдитесь веником, особенно по той зоне, которую нужно «оборачивать». Сделали первый заход — примите прохладный душ и отдохните. Во время второго визита в парную похлещите себя веником посильнее, помассируйте проблемные зоны жесткой варежкой.

Обертывание обычно делают перед последним заходом. Сначала можно сделать пилинг с помощью скраба, потом на живот, бедра или плечи — свое «проблемное» место — намазать приготовленную массу. Сверху, идя по спирали, заверните пищевую пленку. Надев теплый халат, посидите в предбаннике около 20-25 минут. Затем разрежьте пленку, смойте остатки маски. И можно снова ненадолго посидеть в парной, приняв после нее теплый душ. Помните:

в парилке делать обертывания нельзя, только в предбаннике
первый раз париться можно не больше 5 минут, второй раз — 6 минут
оптимальная температура в парной — до 100 градусов
прежде чем выйти на улицу, посидите в предбаннике не менее 30 минут

Обертывание медом в бане и другие рецепты

Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но их можно сделать и самостоятельно.

Для победной борьбы с целлюлитом и чрезмерным весом чаще всего используются составы:

антицеллюлитные (в основе — разные виды глины, водоросли, мед, эфирные масла)
жиросжигающие (голубая глина, ламинария, шоколад, уксус)
подтягивающие обертывания (различные масла, перцовый или горчичный порошок, сода).

Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но полезную можно сделать и самостоятельно. Средство готовят перед самым походом в баню (натуральные смеси легко портятся) и упаковывают в пластмассовый контейнер. Но перед использованием важно сначала протестировать снадобье: капните его на сгиб локтя, подержите 15 минут.

Если в течение суток аллергической реакции (красноты, припухлости) не возникло, то можно проводить обертывания.

Одно из самых простых и действенных средств для улучшения фигуры, удаления целлюлита и оздоровления организма — обертывание с медом. Рецептов здесь придумано немало. К примеру, можно смешать подогретый мед и несколько капель цитрусового масла, мед с морской солью или глиной. Перед медовым обертыванием сделайте массаж, прилепляя и отлепляя руки от кожи, и уже потом завернитесь в пленку. После проведения манипуляций участок тела смажьте увлажняющим кремом.

Весьма эффективным считаются и обертывания с водорослями с замоченной в воде ламинарией или фукусом. Иногда к настою добавляют эфирное масло или глину, разведенную жирным молоком.

Многие женщины восторженно отзываются о шоколадном обертывании, которое не только дает отличный косметический эффект, но еще и приносит удовольствие. Благодаря богатому составу шоколада такие сеансы позволяют не только убрать лишний вес, но и освежить и оздоровить кожу. Растопите плитку горького шоколада в микроволновке, всыпьте столовую ложку молотого кофе, все хорошо взбейте — и можно наносить душистую маску на тело.

По многочисленным отзывам на форумах, шоколадные обертывания приносят «окрыляющие ощущения» и позволяют похудеть на один раз от 400 г до 1,5 кг. Женщины, в течение двух месяцев практиковавшие массажи, медовые и медово-солевые обертывания, сбрасывали после каждого сеанса по 2 кг.

С избыточным весом неплохо справляются масляные (миндальное масло, эфирное масло лимона, можжевельника, лаванды) и уксусное обертывания (яблочный уксус с водой в пропорции 1:2), но если кожа чувствительная, это средство противопоказано.

Париться без веника — что хлебать борщ вилкой

Похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Отличный результат в борьбе с пресловутыми килограммами дает японская сауна (после горячего бассейна тело массируют жесткой рукавицей с морской солью). Также практикуются обертывания и в турецком хамаме.

Однако знатоки утверждают, что похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Для улучшения фигуры хорош массаж березовым (с добавлением веток калины), эвкалиптовым, липовым вениками. Президент национальной федерации банного парения Марат Хаиров утверждает, что русская баня без веника — это все равно, что хлебать борщ вилкой. Для массажа и тонуса кожи он советует березовый и можжевеловый веники.

Пармейстер Вера Петракович уверяет: париться нужно не сидя, а лежа, подняв ноги. За час-полтора до парилки стоит поесть, а в бане пить сборы из листьев малины, смородины, ежевики.

Делать обертывания можно и дома, хотя в этом случае сложно обеспечить необходимый термоэффект. Как следует разогрейтесь в ванне, сделайте пилинг, нанесите маску, обернитесь пленкой и наденьте на себя побольше теплых вещей. В домашнем «спа» за одну процедуру можно скинуть около 0,5 кг.

Обертывание для похудения в бане: кому нельзя?

Людям с большим количеством родинок тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

Такая серьезная процедура, как горячие обертывания, имеет немало противопоказаний. Среди них:

гипертония
варикозная болезнь
проблемы с сердцем и сосудами
гинекологические недуги
беременность
заболевания кожи, порезы, раны, царапины
онкологические болезни
инсулинозависимый сахарный диабет
высокая температура.

Доктор медицинских наук, дерматоонколог, специалист Главного военного клинического госпиталя им. Н. Н. Бурденко Валерий Волгин напоминает: безопасная температура в парной — 80-90 градусов. Людям с большим количеством невусов (родинок) тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

При наличии противопоказаний лучше подобрать другой способ коррекции фигуры. Главное в «битве» за стройное тело — закрепить результат. Если не пересмотреть рацион и проводить все вечера на диване, сброшенные килограммы быстро вернутся.

Польза от бани

Польза бани очевидна: она помогает и улучшить самочувствие, и снять стресс, и убрать боли в мышцах, и многое другое. Но женщин, как правило, больше интересует другой важный момент, а именно похудение в бане. Возможно ли это? Как добиться положительных результатов? Как правильно париться в сауне, чтобы похудеть? Об этом мы поговорим далее.

Можно ли похудеть в бане и как?

Безусловно, можно. В бане тело разогревается, поры раскрываются, из организма выводятся шлаки и токсины, обмен веществ ускоряется. Кроме того, в бане из организма выходит лишняя жидкость. Все это способствует похудению и повышению тонуса кожи, т. е. вы имеете отличную возможность не только убрать ненавистные килограммы, но также избавиться от целлюлита.

Но что лучше: баня или сауна? Их главное отличие - это микроклимат. В сауне низкая влажность - около 25%, но при этом высокая температура воздуха - 80°С. В бане же, наоборот, влажность воздуха выше - около 60%, а температура ниже - около 50°С.

Безусловно, и баня, и сауна помогут. В них тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается потоотделение. Но в русской бане теряется больше жидкости, обмен веществ значительно ускоряется, поэтому лишние сантиметры уходят быстрее.

Но помните о том, что баня - это не панацея, если вы действительно хотите достичь хорошего результата, то нужно помнить и о питании. Ограничьте сладкое, уменьшите количество потребления соли, жареного и других вредных продуктов, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Регулярно делайте физические упражнения, ходите пешком - и эффект не заставит себя ждать.

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Существуют общие правила посещения бани, которые, безусловно, нужно соблюдать. Но если ваша цель сбросить вес, тогда банные процедуры нужно выполнять с учетом еще нескольких нюансов.

Процедуры для похудения в SPA-салонах традиционно проводятся в следующем порядке:

Разогрев в парной или сауне.
Пилинг всего тела.
Антицеллюлитный массаж.
Обертывание.

Эта схема достаточно простая и эффективная. Процедуры в бане для похудения проходят в таком же порядке по аналогичному принципу. Также допустимо сначала сделать обертывание, а потом антицеллюлитный массаж.

Рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Как париться в бане, чтобы похудеть?

Для начала нужно упомянуть о том, что за день до посещения бани нужно исключить соленую, жареную, жирную пищу и, конечно, алкоголь. В день похода в баню рекомендуется съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до отдыха в парной.

Сначала нужно разогреть тело в парной, чтобы раскрыть поры и ускорить обменные процессы в организме. Существуют определенные правила, как ходить в сауну, чтобы похудеть. Во-первых, лучше не находиться долго в парилке, а увеличить количество заходов: по 5-10 минут в парной будет вполне достаточно.

Во-вторых, между заходами рекомендуется принимать контрастный душ по 3-4 минуты, он также стимулирует кровообращение и оказывает тонизирующее действие. Если при третьем или последующих заходах потоотделение уменьшилось, то советуем выпить зеленый чай, теплую воду с лимоном или растертой клюквой.

Кстати, перед очередным заходом в парную можно дополнительно сделать маску для проблемных зон. Хорошим вариантом будет маска с грейпфрутом, на основе какао, меда, морских водорослей. Маску нужно оставлять на коже на 10-20 минут, а потом смывать.

Пилинг в бане

После второго или третьего захода в парную можно переходить к следующему этапу - очищению кожи. Для пилинга нужно воспользоваться скрабом. Скрабы могут быть самодельными и готовыми из магазина. В качестве скрабирующих частичек могут выступать морская соль, кофейная гуща, размельченные зерна фруктов и т. д. В борьбе с целлюлитом чаще всего используется кофе, т. к. в него входит кофеин, который способствует сжиганию подкожных жиров, тонизирует кожу и подтягивает ее.

Пилинг нужно делать именно перед обертыванием и массажем, т. к. в процессе скрабирования вы удалите ороговевший слой кожи, благодаря чему восприимчивость кожи к маслам станет лучше, и, следовательно, они окажут более сильный эффект.

Ниже представлено несколько рецептов антицеллюлитных скрабов, которые можно сделать в домашних условиях. Вы легко можете менять компоненты по своему вкусу, сравнивая результаты разных скрабов. Только следите, чтобы не было аллергической реакции. Кроме того, помните, что при варикозе не рекомендуется использовать согревающие скрабы с горчицей или перцем.

Антицеллюлитный скраб с перцем и корицей

1 ч. л. порошка корицы;
1 ч. л. красного перца;
1 ч. л. черного перца;
1 ст. л. морской соли;
3-5 капель апельсина.

Горчичный антицеллюлитный скраб

1 ч. л. сухой горчицы;
3 ст. л. сахара;
1 ч. л. меда;
1 ч. л. миндального масла;
2 ч. л. воды.

Кофейный антицеллюлитный скраб

1 ст. л. спитого молотого кофе;
1 ч. л. оливкового масла;
1 ч. л. сахара.

Антицеллюлитный скраб с морской солью

3 ч. л. морской соли;
2 ч. л. оливкового масла;
1 ч. л. теплой воды.

Антицеллюлитный скраб с глиной, медом и молоком

100 г морской соли;
2 ст. л. сухого молока;
2 ст. л. глины;
30 г меда;
30 г масла жожоба.

Обертывание в бане

После пилинга нужно сделать обертывание проблемных зон: живота, ягодиц и бедер. Для этого необходимо нанести специальное средство для обертывания, покрыть тело пищевой пленкой, надеть сверху одежду или обмотаться полотенцем, оставить на 30-60 минут. Пленка создает парниковый эффект, за счет чего усиливается потоотделение, а также лучше впитывается маска для тела.

Средство для обертывания можно сделать самостоятельно: к примеру, взять белую или голубую глину и смешать ее с водой или молоком. Другой вариант - 600 мл яблочного уксуса смешать с 150 мл апельсинового масла. Можно также использовать любую маску с подтягивающим или жиросжигающим действием.

Сильным эффектом обладает перцовое обертывание. Для его приготовления нужно смешать 50 г порошка кайенского перца с водой, чтобы получилась густая масса, похожая на сметану. Но учтите, что такое средство можно оставлять на коже не более 15 минут, т. к. оно сильно жжет кожу.

Ниже мы расскажем несколько рецептов масок для обертываний своими руками.

Кофейное антицеллюлитное обертывание

3 ст. л. молотого кофе;
3 ст. л. оливкового масла;
3 капли грейпфрутового масла.

Антицеллюлитное обертывание с морской солью

1/3 ст. морской соли;
3 ст. л. меда;
2 ст. л. оливкового масла;
3 капли цитрусового масла: грейпфрута, апельсина, мандарина или лимона.

Медовое антицеллюлитное обертывание

Горчичное антицеллюлитное обертывание

1 ч. л. сухой горчицы;
1 ч. л. глины;
2 ч. л. оливкового масла.

Перцовое антицеллюлитное обертывание

2 ст. л. жгучего красного перца;
2 ст. л. молотой корицы;
4 ст. л. оливкового масла.

Массаж в бане

После обертывания нужно сделать массаж. Массаж в бане можно сделать руками или с помощью веника. Оба варианта будут эффективными. При массаже нужно уделять особое внимание проблемным зонам.

Если некого попросить сделать массаж - это не проблема, самомассаж будет также эффективен. Его можно делать непосредственно руками или воспользоваться специальным массажером.

Как похудеть в бане еще эффективнее? После отдыха в парной рекомендуется воздержаться от питья жидкости в течение 5 часов, конечно, это не просто, зато будет хороший эффект. Также не рекомендуется сразу охлаждать тело после парной, т. к. это остановит потоотделение и вывод лишней жидкости из организма.

В среднем, выполняя эти несложные действия, за один день женщина может сбросить от 0,5 до 1,5 кг и до 3 см в объеме живота и бедер. Главное - делать эти процедуры регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать. Кроме того, подобные процедуры сделают вашу кожу гладкой, подтянутой, отдых в бане укрепит иммунитет и поможет избавиться от стрессов.

Упражнения в бане

Главное, о чем следует помнить: упражнения в бане нужно делать осторожно. Не забывайте, что сама по себе баня дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, если прибавить еще и физкультуру, то нагрузка возрастает в три раза.

С другой стороны, эффект от упражнений в бане будет гораздо выше.

Главным условием физических нагрузок в бане является щадящий режим. Конечно, заниматься спортом в самой парной нельзя, там место только для отдыха, расслабления и массажа, лучше сделать гимнастику в комнате отдых или на природе, если позволяет погода. Сразу после банных процедур в парилке тоже нагрузку организму давать не рекомендуется. Оптимальное время для физических упражнений - перед походом в парную.

Обычно подобную разминку рекомендуется делать 20 минут, но опять же баня - это совершенно другое дело, 10 минут спорта будет вполне достаточно.

Для занятий в бане нужно выбирать спокойные упражнения, которые не сопровождаются сильным ускорением пульса. Во время тренировки он должен быть около 120 ударов в минуту.

Упражнения можете выбрать любые, к примеру, хорошим вариантом будет обычная утренняя гимнастика. Главное, следите за своим самочувствием, если будут какие-либо неприятные ощущения, к примеру, головокружение, то следует сразу остановиться и отдохнуть.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью бани. Как видите, все достаточно просто. Кроме того, такой отдых в бане будет не только полезным, но и приятным: после подобных процедур вы будете отдохнувшей и полной сил. А эффект похудения будет заметен уже после первого похода в баню!

Читайте также: