Главное — желание. Фитнес-модель о том, как правильно худеть
Обновлено: 15.05.2024
Когда полный человек бегает или приседает, окружающие не задумываясь делают вывод: он недоволен своим весом. Однако спорт нужен не только для похудения. Что мешает нам наслаждаться им? Какие виды активности подходят полным и как перестать обращать внимание на стереотипы?
Как ни странно, не все люди с пышными формами стремятся похудеть. Они чувствуют себя комфортно в своем весе. Они подвижные и гибкие. Параметры, отличные от «идеальных», не мешают им любить физические нагрузки.
Ведь спорт не только помогает сбросить килограммы. Еще он дает заряд энергии: во время тренировок выделяются эндорфины, дофамин, серотонин, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными. Так как мозг активно насыщается кислородом, именно во время занятий нам так хорошо думается на отвлеченные темы.
Спорт — это драйв, радость общения с единомышленниками. Некоторым нравится компания, веселые выезды на природу. Физическая нагрузка помогает поддержать и восстановить здоровье.
«Была операция на колене — удалили мениск. Думала, никогда не сяду на велосипед, да и бегать нельзя. Вообще ничего нельзя! Потом потихоньку стала заниматься. И вот прошло три года, колено не беспокоит, а я катаюсь на велосипеде, бегаю, плаваю и чувствую себя отлично», — делится Мария, 38 лет.
«У меня генетическое заболевание. В 35 лет все врачи утверждали, что мне надо навсегда забыть о физических нагрузках и привыкать к боли. Сначала я им верила, а потом первый раз пришла на скалодром — и пропала. Теперь занимаюсь два-три раза в неделю, а про боли в спине почти забыла», — говорит Елена, 40 лет.
«Активные нагрузки от трех до пяти раз в неделю дают значительные результаты: помогают снизить уровень тревожности, поднимают настроение, снижают остроту приступов паники — по сравнению с нерегулярными тренировками. По результатам исследований, у пациентов с депрессивным расстройством эффект от физических упражнений в целом был сопоставим с результатами медикаментозного лечения», — рассказывает спортивный психолог Мария Огурцова.
Главное, чтобы вид спорта, который вы выбрали, на самом деле вам нравился, дарил силы и вдохновение. Нет никакого смысла выходить на утреннюю пробежку только потому, что это якобы помогает похудеть. Не помогает, если вы не знаете, как делать это правильно, если вам тяжело, некомфортно и мучает мысль: «Лучше бы я записалась на танцы».
Необязательно быть фитнес-моделью или иметь фигуру профессионального спортсмена, чтобы быть здоровым, наслаждаться своим телом и спортивными нагрузками. Необязательно бегать марафоны или поднимать пудовые гири, чтобы прокачать мышцы и не задыхаться, когда поднимаешься по лестнице.
Кажется, все понятно. Но многие боятся тренироваться. И часто это связано с оценкой окружающих — тренеров, близких и просто прохожих.
Почему полные стесняются заниматься спортом
«Как-то раз я вышла на пробежку, и какой-то подросток крикнул вслед: «Не старайся, тетя, все равно не похудеешь». Меня это очень разозлило. В конце концов, какое право они имеют меня судить?» — рассказывает Светлана, 30 лет.
Несмотря на все преимущества спорта и огромное желание им заниматься, многие полные бросают его, едва начав, или так и не решаются прийти на первое занятие. Ведь вес не уходит так быстро, как хотелось бы. А зачем же тогда бегать, плавать, кататься, танцевать?
Трудно найти мотивацию, когда под воздействием ложных убеждений человек просто стесняется выйти на трек или записаться на йогу. «Спорт для стройных, — думаем мы. — А значит, все будут оценивать, как я бегу, как выполняю упражнения, как смотрюсь на велосипеде или в купальнике».
Очень сложно отрешиться от всего этого и просто наслаждаться процессом. Многим необходимо одобрение и поддержка окружающих, а именно этого как раз и не хватает.
«Уровень компетенции тренеров, даже в фитнес-индустрии, не всегда позволяет с вниманием и пониманием мотивации отнестись к каждому», — отмечает Мария Огурцова.
«Когда пришла на первое занятие, тренер даже не заметил меня, уделял внимание только тем, у кого сразу получилось выполнить упражнения. Попросила его дать мне задание, а он отмахнулся: «Ну иди приседай». Как будто со мной уже сразу все понятно — ничего у меня не получится. Было очень обидно, сразу почувствовала себя неповоротливой, толстой, безнадежной. Больше к этому тренеру не ходила никогда», — рассказывает Евгения, 43 года.
Люди уверены, что на них посмотрят косо. И, к сожалению, часто они правы. «Доброжелатели» считают своим долгом высказаться по поводу веса даже едва знакомого человека. Это больно и обидно. И убивает всю мотивацию в зародыше.
Как преодолеть стеснительность
В первую очередь стоит забыть про вес. У вас нет цели похудеть на тридцать килограммов, потому что уже трудно двигаться? Вас устраивает то, как вы выглядите, но под воздействием общественного мнения вы все еще не купили себе велосипед или палки для скандинавской ходьбы?
Тогда вспомните о том, что заниматься — полезно и приятно. Возможно, вы не сбросите вес, но зато повысите качество жизни и, в конце концов, поднимете себе настроение.
Здоровым можно быть независимо от размера одежды, которую вы носите. Подумайте о том, что полнота — субъективный критерий. Люди оценивают вас исходя из собственной позиции, и их оценка говорит скорее не о вас, а о них.
Как известно, самый простой способ начать бегать — выйти из дома и побежать.
«Как перестать стесняться? Если стесняться для вас — это переживать по поводу мнения других насчет своих поступков, то важно сфокусироваться на собственном мнении и ценности для себя, того что ты делаешь. Выделите время и пропишите, почему для вас важен активный образ жизни, что он дает лично вам, что может дать при регулярных тренировках.
Как мотивировать себя, если нет цели похудеть? Поставьте короткие цели, отмечайте изменения настроения и делитесь радостью с друзьями, находите новых внутри спорта. Организуйте свою группу — для начального и регулярного уровня этого будет достаточно, а как только почувствуете вкус к активному образу жизни, можно двигаться дальше с тренером», — подсказывает Мария Огурцова.
Не бойтесь внешних препятствий. Как известно, если есть желание, мы ищем возможности, если желания нет — ищем причины.
«Вспомните, что мешает сделать занятия регулярными. Может, вам мешает неудобная одежда, недостаток времени или неприятные минуты до и после тренировки из-за транспортных проблем.
Подумайте, как можно избавиться от этих небольших, но все же неприятностей. Можно тренироваться дома, в парке, выделить бюджет на классную экипировку или пересмотреть режим дня, подобрав фитнес-клуб рядом с домом или школой ребенка, куда вы его отвозите каждый день», — предлагает Мария Огурцова.
Какие виды спорта подходят полным
Несмотря на горячее желание заниматься, обратите внимание на то, что не все виды спорта подходят полным людям. С чего можно начать?
Плавание
«Отлично укрепляет мышечный корсет, минимизирует влияние веса на травмы суставов», — объясняет эксперт. Более того, этот вид физической нагрузки рекомендуют врачи, когда есть проблемы с позвоночником. Подберите тренера, который научит вас плавать экономично и правильно. Или даже займитесь аквааэробикой.
Велосипед
«Тренировки на открытом воздухе положительно влияют на работоспособность и хорошее настроение, ведь вы принимаете дозу солнечного света, а вместе с ним и витамина D», — говорит Мария Огурцова. Включите музыку и не спеша крутите педали, наслаждаясь красивыми видами. Главное, подобрать модель велосипеда, которая будет удобной именно вам.
Танец живота
По мнению эксперта, это отличный вариант, чтобы реализовать творческий потенциал. Подвижность позвоночника внесет важный вклад в здоровье, а костюмы и музыка добавят позитивного настроения.
Спортивное ориентирование
«Умный» вид спорта, где физическая нагрузка сочетается с мыслительной тренировкой, новые пейзажи не дадут заскучать во время нагрузок. Большая часть активности проходит в лесу, где мало зрителей, которые могут вас смутить», — рассказывает эксперт. Если вы любите приключения, этот вид спорта для вас.
Йога
Это занятие для всех. Возраст и вес не помеха, если вы решили заняться йогой. С нее можно начинать день, а есть и специальные занятия, которые помогают быстрее уснуть. Практически у каждой асаны есть облегченный вариант. Кроме того, специальное оборудование — блоки, резинки — поможет выполнять упражнения правильно.
«Различные направления йоги позволят выбрать то, что ближе по уровню активности и нагрузки, но это всегда занятия, на которых вы уделяете внимание своему телу и состоянию», — рассказывает эксперт.
Лыжи
Этот вид спорта — для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Движения лыжника напоминают движения на эллипсе, тренажере, когда нет ударной нагрузки на ноги. В основном на лыжах катаются зимой, но сейчас этим можно заниматься в любое время года, ведь есть лыжероллеры. В них можно гонять по парку и не бояться холода.
«Отличное сочетание активности на открытом воздухе с отсутствием ударной нагрузки, а также возможность получить положительные эмоции от спусков с горки», — считает Мария Огурцова.
Скандинавская ходьба
Если вы пока не готовы бегать, ходьба не менее полезна, а порой она становится единственной альтернативой кроссам для тех, у кого проблемы с сердцем и суставами. Занятия проходят на свежем воздухе в любую погоду. Нужны только палки и крепкие ботинки.
Сейчас очень много бесплатных групп, где можно заниматься под руководством тренера. Поищите, в каком из ближайших парков есть такие, и смело отправляйтесь туда.
Капоэйра
Есть много видов капоэйры, и все они подходят для любого возраста и для любого веса. Занимаются даже люди с инвалидностью, рассказывает тренер и психолог Евгения Мелингер.
«У полных людей есть ограничения с точки зрения нагрузки на суставы. Потому что есть движения акробатические с приседаниями, прыжками, когда нагружаются кисти, локти, плечи, колени. И если у человека не хватает мышечной силы, чтобы удерживать себя и не перегружать суставы, тогда тренер дает подводящие упражнения для развития силы и техничности.
Капоэйра развивает силу, гибкость, выносливость и координацию. Ее можно сравнить по нагрузке с танцами, но в ней есть много от боевого искусства. Этим она уникальна. Капоэйра хороша для того, кто считает себя полным, слабым, думает: «Я не могу, у меня не получится».
Капоэйра — это тусовка. Все тренеры стараются сделать так, чтобы группа стала командой. За счет этого и идет групповая работа: люди поддерживают друг друга, заражают активностью и мотивацией».
В капоэйре важно взаимодействие, важно чувствовать другого. Цель игры — показать свой максимум актерский, физический, технический, чувство ритма и уважение к партнеру. Конкуренция, безусловно, есть, и на соревнованиях она особенно ощущается. Но радикальное отличие от других боевых искусств в том, что здесь важно играть так, чтобы не быть «над человеком», а вместе с ним создать уникальный и высокотехничный «рисунок» движений.
«Часто полные люди в глубине души хотят быть замеченными, поэтому увеличиваются в размере. Некоторые хоронят свои обиды, и тело держит их в виде килограммов. И все это нарушает энергообмен, словно уходит кураж жизни.
В процессе тренировок тело начинает меняться, уходят мышечные блоки, энергия начинает течь в теле. Появляются новые краски, новые положительные эмоции. В капоэйре люди играют друг с другом в круге, а остальные поддерживают их игрой на музыкальных инструментах, песнями, хлопками в ритм.
Ты — центр внимания, и внимания очень поддерживающего. Для многих это очень важный опыт, который потом они могут интегрировать в жизнь и начать больше любить, ценить себя и свое тело», — поясняет Евгения.
Бег трусцой
Новички могут начать с шагобега. Это интервальный вид тренировки: вы делите расстояние, и часть его проходите, часть пробегаете. Со временем беговые отрезки становятся все больше. Кроме того, более тяжелым бегунам лучше выбирать кроссовки на размер больше и с лучшей амортизацией. Сейчас вариантов огромное множество, и на этом лучше не экономить.
Поначалу больше следите за временем, которое пробегаете, а не за расстоянием. Затем можно потихоньку прибавлять километры и увеличивать скорость. Для этого также можно использовать интервалы. Чтобы не было скучно во время тренировки, выбирайте маршруты в лесу или парке, а еще можно бегать в центре города. Подберите музыку или аудиокниги.
Бег отлично разгружает голову, вполне вероятно, вам придут на ум новые интересные идеи. Да и прогресс очень скоро станет заметным, особенно если вы не жалеете себя, но слушаете свое тело и понемногу увеличиваете нагрузку, чередуя бег с силовыми тренировками.
Скалолазание
«Если у вас есть желание прийти на скалодром, но вы считаете, что слишком тяжелы для этого вида спорта, отбросьте сомнения, — рассказывает Влад Фофонов, тренер-преподаватель, инструктор ФСР по скалолазанию, который вот уже 7 лет тренирует и детей, и взрослых. — Скалолазание поможет вам прокачать выносливость, стать более гибкими, физически сильными.
Вы сможете получить многое, чего вам не дадут в обычном фитнес-зале. Вы ставите краткосрочные цели и быстро видите прогресс, который дает мотивацию в тренировках. Ведь несложные маршруты вы пройдете, даже не имея классной физической формы. В скалолазании нет жестких ограничений по здоровью, кроме, пожалуй, проблем с сердцем.
В скалолазании есть несколько основных дисциплин — боулдеринг, скорость и трудность. Начинать лучше именно с нее. Это длинные маршруты, которые проходят со страховкой. Наименее травмоопасный вид скалолазания.
А еще скалолазание поможет вам победить страхи, особенно страх высоты. В наши дни вам больше не надо лазать в туфлях и привязывать себя к страховочной веревке оттяжками, сшитыми своими руками. Есть новые спусковые устройства, страховочные системы, «скальники» вместо калош.
На скалодроме вы получите поддержку и поверите в себя. Научитесь доверять другим, позволяя им страховать вас и страхуя их. На занятиях принято подбадривать друг друга, хвалить и подсказывать. Поэтому вам просто будет позабыть о комплексах, обдумывая, как вы справитесь с трассой».
Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, помните — он должен вам нравиться. Только нагрузка, которая доставляет удовольствие, пойдет вам на пользу.
Мы уже писали об Анастасии Колес, @kolesgym , которой врачи после страшной аварии запретили тренироваться и выступать на соРевнованиях по фитнес-бикини. Без спорта девушка не мыслила жизни и от депрессии наела 15 килограммов, которые сейчас уже скинула. Как ей удалось похудеть, Анастасия Колес рассказала «Я Покупаю».
Правило №1: постепенность
Принцип постепенности — это самое главное, с чего нужно начинать любое похудение, и с чего начинала я сама.
Представим, девочка решила похудеть к отпуску: она начинает есть одну куриную грудку и каждый день ходит на фитнес. Девушка полна энтузиазма (который в среднем длится около 10 дней), а организм в это время испытывает колоСсальный стресс и нагрузку.
В итоге девочка срывается и набирает больше, чем скинула. Так и происходят откаты, зажоры и неминуемые гормональные сбои.
Поэтому на первом этапе необходимо побороть желание «похудеть побыстрее». Чем плавнее и грамотнее начнешь, тем лучше будет результат.
Когда я увидела себя на диване с вываливающимся животиком, я не побежала сразу тренироваться, сперва составила план.
Правило №2: щадящая первая тренировка
Если вы раньше никогда не занимались спортом или, как я, имели затяжной перерыв, первые тренировки должны быть максимально лайтовыми, типа ЛФК, то есть оздоровительной гимнастики.
Наша задача — вспомнить, где у нас там мышцы, как они рабОтают и что вообще такое спорт.
Упражнения должны быть направлены на все группы мышц: если начать тренировать какую-то одну, есть риск получить травму.
И запомните: на первой тренировке не должно быть никакого стресса, иначе тело это запомнит, запишет на подкорке. И все — больше вас в зал не затащить.
Правило №3: делаем ужин привычкой
Менять питание я начала с ужина. Минимум за два часа до сна ела нежирный белок и обязательно овощи. На первых порах неважно, как все это будет приготовлено и каков размер порции. Если раньше вы ели по три тарелки, не нужно съедать «одну морковку» — не наедитесь и обязательно сорветесь.
Если на ужин не мясо, а, например, креветки/куриный белок и огурец, прием пищи может быть и за полчаса до сна. Порой эти продукты я могу съесть даже ночью, если проснулась от голода.
По поводу углеводов: я исключила все простые углеводы, а сложные ела утром.
Мой рацион состоял из постного белка, белой рыбы, овощей, половины грейпфрута или зеленого яблока. Из углеводов — рис или греча.
Это несложно. Я даже на своей свадьбе, когда мы разрезали торт, забрала кусок с собой. Я знала, что торт никуда не денется: я встану утром и съем его на завтрак.
Правило №4: едим много зелени
Я начала добавлять зелень к обеду и ужину.
Но не торопитесь есть зелень тазиками, если совсем ее не любите. Начните вводить ее понемногу. Если же трАва совсем не лезет, можете ее измельчать и делать домашний соус песто без жирных компонентов.
Правило №5: думаем о попе
Благодаря правильной технике выполнения упражнений можно без штанги и гантелей добиться женственной, подТянутой фигуры.
Многие удивляются, когда я говорю, что во время приседаний нужно напрягать попу. Обычно все приседают передней поверхностью бедра. Но чтобы нарастить ягодичные мышцы, о попе надо думать, ее надо напрягать и ее надо кормить.
Попа растет не на тренировке, а в последующие дни восстановления. Поэтому в этот период необходимо есть много белка, иначе тренировка пройдет впустую.
Касаемо тренировок: я занималась и занимаюсь по три раза в неделю. Это стандартный показатель. Можно, конечно, и два, но эффект будет не таким заметным.
Правило №6: ухаживаем за кожей
За кожей нужно обязательно ухаживать, иначе после похудения она обвиснет, и тогда уже только к пластическому хирургу.
Я обязательно раз в неделю хожу в баню, делаю обертывания и скрабы.
Очень нравится вакуумный массАж, а вот LPG никогда не делала: от него вылезают вены. Пробовала еще антицеллюлитный, но он не дал видимого результата.
Новинка в косметологии — эндосфера — работающая процедура, рекомендую.
Если у вас нет возможности ходить на процедуры к косметологу, проходитесь по проблемным зонам сухой щеткой перед душем. Но обязательно по массажным линиям, чтобы лимфа правильно цирКулировала.
Или купите обычную банку за 100 рублей в аптеке и делайте себе массаж ею, избегая области внутренней поверхности бедра.
И самое простое: когда наносите крем на тело, совершайте легкий массаж, чтобы промять жировые отложения.
Тулячка Татьяна Стуковнина стала фитнес-тренером. Теперь она своим примером показывает, что хорошая фигура - не чудо, а результат упорной работы, и сама помогает женщинам измениться.
В школьные годы я была толстушкой. Весила 70 кг при росте 162 см. По себе знаю, что такое комплексы. Я стеснялась своего тела и себя, была освобождена от физкультуры, всегда садилась на заднюю парту, чтобы на меня не обращали внимание. Если бы мне тогда сказали, что я буду работать в фитнес-индустрии, ни за что не поверила бы.
Отправной точкой к моим изменениям стал вечер встречи выпускников на 10-летие нашего выпуска. Это было 5,5 лет назад. Тогда я поняла, что срочно нужно прийти в форму. В лучших традициях всех девочек я задумалась об этом примерно за неделю до события. Обратилась за помощью к своему тогда еще будущему мужу. Он со школы занимался спортом и разбирался в этой сфере. Я попросила потренировать меня, следить за моим питанием и не разрешать есть любимую колбасу.
Начала тренироваться, правильно питаться и за неделю убрала около 5 сантиметров в районе живота. Это был рекорд для меня, даже больше, чем я рассчитывала. С тех пор я не останавливалась. Уже через 1,5-2 месяца знакомые на улице стали делать мне комплименты.
Всего я скинула около 20 кг, на последних соревнованиях весила 48 кг. И самое главное, подтянула фигуру и изменилась до неузнаваемости. Сейчас у меня за плечами выступления на соревнованиях «Гран-при Тулы», где я вошла в тройку в номинации фитнес-бикини до 164 см.
Своим примером я зарядила знакомых. Так совпало, что вместе с похудением я пошла на бизнес-тренинги, где нам рассказывали, как продвинуть себя. Результатами тренировок, конечно, делилась с коллегами по курсу. У меня горели глаза, рассказывала я очень ярко, так что это они подкинули мне идею поделиться опытом с окружающими. Ну а почему бы не попробовать?
В соцсетях объявила набор в свою первую группу, откликнулись пять знакомых девчонок. Делилась тем, что знала сама, - тренировками, знаниями по правильному питанию. Через месяц результаты шокировали. Одна девушка похудела с 67 до 60 кг, другая убрала 11 см с талии, но прибавила 1 кг, потому что мышцы много весят. Я поняла, что могу работать с людьми и помогать им становиться лучше. С тех пор больше это дело я не бросала.
Падала в обмороки от изнуряющих диет. Конечно, я пыталась похудеть: диеты, не имеющие ничего общего со здоровым питанием, походы в спортзал раз в неделю и постоянные срывы.
Первый раз я решила похудеть в 10-м классе. Кто-то мне сказал, что сбросить вес можно на яблочном соке. Я была у бабушки в деревне, там нашла яблочный сок в трехлитровых банках и начала его пить. Иногда еще каталась на велосипеде и верила, что это поможет. Помимо этого ела и жирную деревенскую еду. Результат - плюс 5 кг на весах. Я помню, как девочка сказала мне в школе, что я поправилась, и это же подчеркнул учитель. Для подростка это смерти подобно, я закрылась еще сильнее.
Потом в моей жизни был ананасовый сок. По советам из интернета я пила его каждый день.
В итоге сахар в крови то понижался, то повышался, я начала падать в обмороки. Продолжать это было опасно для здоровья.
В сознательном возрасте - в 23-24 года - я старалась меньше есть, не ела весь день, но приезжала домой и запихивала в себя всю дневную норму. Живот и бока только росли.
Выбраться мне помог муж, который стал моим наставником. Кстати, познакомились мы с ним в спортзале. Только я ходила раз в месяц, делала какие-то безумства по видео из интернета, а он занимался спортом по-настоящему.
Неудачи меня не сломили. Я всегда верила в лучшее, надеялась, что похудею. Понимала, что нарушаю, срываюсь, но шанс прийти в форму есть. Когда впервые тогда перед вечером встреч подошла к делу серьезно, себя не жалела. Я бегала кардио на эллипсоиде по 50 минут до тех пор, пока волосы не становились мокрыми до кончиков, а потом была силовая тренировка. С питанием всё тоже было строго. Я руководствовалась правилом: не хочешь творог - не хочешь есть. Если было тяжело, открывала холодильник и брала творог.
По характеру я как солдат. У меня была четкая цель, и ничего другое меня не интересовало. Мотивировала себя представлениями о другой жизни, мечтала, какой я стану, как изменится мое окружение. Похудение - это не только внешние изменения, но и большая внутренняя работа.
Это прививаю сейчас и клиентам. Если хотите похудеть, нарисуйте в голове в деталях, каким хотите стать, какую одежду носить, какую реакцию на себя видеть у окружающих. Не стесняйтесь, пусть это будут самые смелые мечты! Если вы взялись за себя, но всё равно позволяете себе тортик на ночь, значит, он вам просто важнее и дороже.
Та девочка с задней парты во мне еще живет. Когда она появляется, я гоню ее палками. Переродиться из комка комплексов в участницу соревнований, которая выходит в ярком купальнике на сцену перед жюри, титанически сложно. Первые соревнования - самый большой страх в жизни. Тогда я даже в пятерку не вошла, но для меня было победой просто пройтись по сцене. Кстати, решилась на выступление после фильма «Богемская рапсодия», а Фредди Меркьюри до сих пор меня вдохновляет.
Начните уже сейчас. Деньги на личного тренера есть не у всех. Начинайте с малого. Для начала просто танцуйте дома по 30 минут в день, даже это поможет вам уже через полгода стать другим человеком и раскрепоститься. Это лучше, чем ничего. Ну и в помощь вам будут видеотренировки (иногда появляются, кстати, у Тани в инстаграм). Не нагружайтесь сразу, найдите тренировки для новичков, чтобы не отбить желания заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, всё получится! И не забывайте ходить. 10-12 тысяч шагов в день помогают сбросить вес. Это трата дополнительных калорий и хорошая нагрузка на организм.
Волшебной таблетки нет. Девочки часто ищут легкие способы. Чего только я не слышу от клиенток: грейпфруты, таблетки, корица, ягоды годжи, чудо-кремы. Это не помогает! Похудеть можно только с помощью правильного питания и тренировок. Причем 80% успеха зависит от еды, дефицит калорий поможет сбросить вес. Оставшиеся 20% - тренировки 3-4 раза в неделю, которые подтянут тело и сформируют красивую фигуру. Полезна будет формула БЖУ. В идеале в рационе должно быть 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.
Важно еще хорошее настроение и вера в успех. Повесьте перед собой красивое фото, из интернета или свое, когда вы в хорошей форме, и напоминайте себе, ради чего вы стараетесь.
Можно позволить себе вкусненькое. Главное, вписывайтесь в норму калорий и соблюдайте баланс. Пусть 80% еды будет правильной, а 20% займут вкусняшки. У девушек дневная норма обычно 1400-1600 ккал, то есть 200-300 ккал можно потратить на сладости.
Можно, конечно, худеть и на шоколадках, если вписать их в норму, но кожа будет дряблой, а попа - отвисшей. Думаю, вы стремитесь не к этому.
Не вините себя за съеденное. Срывы бывают у многих. Но если вы начнете испытывать чувство вины, всё пойдет по накатанной. Просто забудьте об этом и вернитесь в нормальный режим.
Если срываетесь постоянно, возьмите напарника по похудению. Если не можете позволить себе тренера, пусть это будет подруга или знакомый. Присылайте каждый день ему отчеты по тренировкам и питанию из приложения для подсчета калорий. Это не странно. Я сейчас работаю тренером, но у меня тоже есть наставник, которому я отчитываюсь, чтобы быть в форме для выступлений.
Шанс есть у всех. Кто-то видит возможности, а кто-то ищет причины и оправдания для безделья. Вы можете получить фигуру своей мечты. Ищите для этого любые возможности. Не получается проходить дневную норму шагов? Смените лифт на лестницу и пройдите лишнюю остановку пешком. Не можете ходить в зал? Занимайтесь дома! Вы всё сможете!
Читайте также: