И снова в бой! Как избавиться от апатии и вновь войти в рабочий ритм

Обновлено: 17.05.2024

Вставать по будильнику в первые дни после праздников нелегко. Непросто и уговорить себя лечь спать до полуночи. Но налаживать сон все равно придется.

Снижайте активность перед сном. Не стоит стимулировать работу головного мозга. А заставить его напряженно трудиться может не только просмотр телевизора или работа на компьютере, а, например, любая ссора, после которой вы будете часами осмыслять случившееся.

Вечером ограничьте употребление стимулирующих напитков — кофе и чая. Соблюдайте умеренность в еде. Из-за обильного ужина вам сложно будет найти комфортную позу для сна, да и засыпать вы будете дольше. Есть лучше не позже чем за два часа до отхода ко сну. Если же перед сном вы чувствуете голод, выпейте стакан кефира — это не приведет к бессоннице.

Занимайтесь физкультурой. Идеально, если получится потренироваться утром — в это время повышается уровень кортизола, и у вас будет больше энергии на занятия. Но многим удается попасть в фитнес-клуб только после работы. В этом случае интервал между занятиями и отходом ко сну должен быть около 4−5 часов.

Откажитесь от вредных привычек. Постарайтесь не курить за 2−3 часа до сна — никотин обладает возбуждающим действием. Не стоит также злоупотреблять спиртным. Алкоголь, принятый менее чем за два часа до сна, может нарушить процесс засыпания.

Выводим «токсины»

Ощущение усталости после праздников частенько наблюдается у тех, кто в каникулы слишком активно налегал на жирные блюда и спиртное. Если это про вас, после праздника стоит устроить небольшую разгрузку. Только не стоит садиться на жесткую диету. Это дополнительный стресс для организма. Лучше отложите расставание с лишними килограммами на потом, а пока воспользуйтесь более щадящими способами приведения себя в форму.

Больше пейте. Только не кофе, который мешает организму усваивать витамины группы В и кальций, и не газированных напитков, которые не дают ничего, кроме лишних калорий. Отличный способ вымыть из организма шлаки — пить зелёный чай. В этом напитке содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия вредных веществ.

Ешьте овощи. Особенно полезна в этом отношении квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, подобно пылесосу собирает всю «гадость», попавшую в организм. К тому же капуста — отличный источник витамина С, который поможет измученному праздниками организму выстоять в борьбе с зимними простудами. Кроме того, квашеная капуста восстанавливает в организме водно-солевой баланс, который нарушается в результате слишком частых посиделок за рюмочкой спиртного — алкоголь приводит к обезвоживанию и потере минеральных солей.

Сходите в баню. Пока вы потеете в парилке, ваш обмен веществ активизируется. Ну а если баня не входит в ваши планы, после праздников почаще принимайте ванну с морской солью.

Боремся с апатией

Дотошные ученые подсчитали, что в первые дни после новогодних каникул работоспособность снижена примерно на 30%. Но вряд ли вам удастся оправдать свое безделье научными выкладками, так что работать все равно придется.

Включите музыку. Ученые установили, что ненавязчивая тихая музыка повышает работоспособность в среднем на 10% и снижает количество ошибок у сотрудников. Лучшей музыкой для тех, кто хочет все успеть, признана классика. Мыслить логически помогут произведения Бетховена. Запоминать важную информацию — музыка Моцарта. Если нужно избавиться от переутомления, включите Чайковского или Баха, а мыслить творчески помогают произведения Шопена и Равеля. Тем, чья работа связана с постоянными стрессами, необходимы вальсы Штрауса и музыка Шостаковича — они благотворно влияют на нервную систему.

По возможности больше гуляйте. Всего 20−30 минут, проведенные на свежем воздухе, повысят вашу работоспособность на 20%. В этом нет ничего удивительного: пока вы дышите воздухом, мозг насыщается кислородом, кровообращение усиливается, а значит, активизируются интеллектуальные способности и концентрация внимания. Лучше, если прогуливаться вы будете в светлое время суток. Например, в обеденный перерыв. Во‑первых, солнечный свет «настраивает» биоритмы, избавляя от ненужной сонливости и усталости в течение дня. Во‑вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, который отвечает за хорошее настроение.

Наведите порядок на столе. По мнению специалистов, работать за захламленным столом — это все равно что выполнять несколько дел одновременно. Подсчитано, для того чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой, мозгу в среднем требуется 23 минуты. То есть, если вы тратите на поиски авторучки или нужного документа пять минут, общие потери рабочего времени составляют около получаса.

Не требуйте от себя слишком много

Пытаясь вернуться к нормальной жизни, самое главное помнить, что вы — не робот. «Люди ожидают, что как только они вернутся после праздников на работу, все автоматически пойдет как прежде, — пояснила The Huffington Post психиатр нью-йоркской клиники Маунт Синай Аманда Итцкофф (Amanda Itzkoff). — Но мы не машины. У нас нет кнопки, которую можно просто нажать — и произойдет перезагрузка». Не беспокойтесь, и не думайте, что с вами что-то не так. То, что вы чувствуете себя растерянно, абсолютно нормально.

Живите по расписанию.
Как подчеркнула Итцкофф, очень важно после бессистемного веселья как можно быстрее структурировать вашу жизнь. «Люди часто недооценивают, насколько большую роль в их ежедневном существовании играет привычное расписание дел», — отметила она. Настигающее нас после завершения праздников глобальное ощущение «не в своей тарелке» — когда все идет не так, «слетело с катушек» и вышло из-под контроля — связано именно с нарушением нормальной структуры жизни. Нужно сделать ее немного более предсказуемой, вернуть в нее опору.

Составьте план возвращения в свое рутинное существование — например, во вторник и четверг у вас спортзал, в пятницу — встреча с друзьями, в субботу — выходной. Это сделает вас спокойнее, увереннее и поднимет настроение.

Прекратите праздничное обжорство.
Наконец пришло время отказаться от вкусной, но слишком жирной и сладкой праздничной еды. Нет ничего плохого в том, что вы разрешили себе не соблюдать диету на Новый год, но если вы продолжите питаться таким же образом в будни, ничего хорошего из этого не выйдет, отмечает диетолог Шерил Форберг (Cheryl Forberg). И дело даже не в наборе веса.

Избыток сладкого, которым некоторые пытаются «заесть» постпраздничную депрессию, только отнимает у вас энергию и в итоге снижает настроение.

Вместо этого Форберг советует есть побольше морской рыбы и грецких орехов. Эти продукты содержат много омега-3 жирных кислот, которые входят в состав тканей головного мозга и, как было доказано научными исследованиями, очень позитивно влияют на настроение. Не ждите немедленных результатов — омега-3 накапливается в организме постепенно, и прежде чем вы почувствуете эффект, может пройти несколько недель, а то и месяцев. Но улучшить настроение и самочувствие может уже само осознание того, что вы едите полезную, правильную еду, отметила Форберг.

Ищите плюсы в том, что праздники все-таки закончились.
На каникулах у вас была возможность отдохнуть, расслабиться, наслаждаться самим собой. Кроме того, любое нарушение рутины, а праздники — именно такое время — поднимает дух, делает нас моложе, меняет взгляды и отношение к жизни. Поэтому теперь, когда привычная жизнь снова возвращается, вы можете взглянуть на нее по-новому, под другим углом, с новой точки зрения. И не исключено, что вам захочется что-то изменить. В особенности потому, что отсутствие перемен только усугубляет ваше подавленное состояние.

Когда речь идет о новогодних обещаниях, будьте к себе снисходительны.
Если вы чувствуете, что подняли планку слишком высоко и не сможете достичь поставленных целей, не ругайте себя. Лучше взгляните на поставленные цели более реалистично — возможно, их стоит подкорректировать и сделать более достижимыми. Например, похудеть на два размера за месяц будет проблематично, но вот сбросить пару килограммов — вполне.

Избегайте одиночества.
Одной из причин постпраздничной депрессии может быть ощущение социальной изоляции. Все эти дни вы были окружены друзьями и родными, но теперь вдруг обнаружили, что остались одни. Старайтесь чаще встречаться с близкими и бывать на людях.

Старайтесь поддерживать в себе предвкушение будущей радости.
Планируйте путешествия, поездки, ужины с друзьями, походы в кино, какие-то другие интересные мероприятия, ожидание которых будет поддерживать вас. В целом постарайтесь сохранять позитивный настрой и ожидать от нового года много радости и веселья.

ДЕПРЕССИЯ

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью.

И снова в бой! Как избавиться от апатии и вновь войти в рабочий ритм

После новогодних каникул большинство обитателей офиса не могут похвастаться бодростью и приливом энтузиазма.

Простой, но действенный способ начать делать то, что надо

Иногда самоизменение и способность делать то, что нужно, а не то, что хочется достигается значительно проще, чем может показаться. В статье речь идет об одном из способов, облегчающих достижение желаемых целей.

Депрессия - обратная сторона медали страха?

Почему часто тревожные проявления и расстройства сопровождаются депрессивными проявлениями? Не случайно же довольно часто на практике встречаются, именно, тревожно-депрессивные расстройства. Я не открываю Америку, делая заявление о связи страха и депрессии. И я не проводил исследований, этой связи в соответствие со всеми канонами и методологией современной науки, но то, что замечал во многих клиентских случаях наличие этой связи, заставляет меня вынести вопрос связи страхов и депрессии на обсуждение коллег в настоящей публикации.

Выводим «токсины»

Боремся с апатией

Читайте также: