Как сделать сон малыша летом комфортным?

Обновлено: 08.06.2024

Всем хорошо известно выражение «спит, как младенец»? Оно отражает наши преставления о детском сне как о чем-то идеальном. Но все ли родители маленьких детей согласятся с таким утверждением? Определенно многие его поставят под сомнение, похвастаться идеальным сном своего малыша могут единицы.

Время 10 часов вечера, а ваш ребенок все еще не спит. Эта ситуация знакома каждой маме, которая хоть раз пыталась уложить спать своего карапуза, способного бесконечно скакать, играть и бегать по дому. Какие только меры не принимают мамы, чтобы успокоить малыша. Здоровый детский сон — это спокойствие и комфорт не только ребенка, но и всей семьи.

Продолжительность сна очень важна для детского организма. Во время сна происходит созревание головного мозга и развитие ребенка. К тому же именно во сне вырабатывается гормон роста. Научить младенца спать всю ночь — предел мечтаний родителей. Поэтому родителям следует обратить внимание на следующие моменты:

В этой статье мы предлагаем вам одни из самых эффективных методов, с помощью которых родители могут уложить карапуза спать. Универсального способа нет. Ключевым моментом является соблюдение ритуала: каждый вечер совершать одни и те же действия, вырабатывая у ребенка привычку.

Малыша, который находится на грудном вскармливании, не составит труда уложить спать. Как правило он засыпает во время вечернего кормления. После мама просто аккуратно забирает грудь и перекладывает ребенка в кроватку, либо оставляет с собой, если практикуется совместный сон. Детки, находящиеся на искусственном вскармливании, тоже обычно засыпают после кормления смесью.

После полугода ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается. Постарайтесь сытно накормить непосредственно перед ночным сном

Новорожденный и ребенок, которому исполнился год или два спят по-разному. Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни 16-20 часов в сутки, постепенно снижается до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов - в более старшем.

Готовьтесь к ночному сну. Определите для себя время, когда будете начинать укладывать карапуза. Если определились, то теперь старайтесь соблюдать этот режим.

Зная примерное время укладывания спать ребенка, начинайте приучать его к режиму. Этим вы избежите смешивания дневного и ночного циклов. Обязательно постарайтесь сделать это в первые несколько недель жизни.

Очень важным являются выполнение следующих правил: ежедневная влажная уборка, проветривание, использование увлажнителя воздуха, наличие регуляторов на радиаторах отопления.

Вечернее купание в ванне - чудесный способ физически устать, потратив энергию в воде. Также усилить пользу самого купания можно с помощью массажа или гимнастики до водных процедур. Эти процедуры помогут малышу нагулять аппетит, покушать и уснуть до утра.

5. Мамин запах успокаивающе действует на младенцев, и вы можете просто положить рядом с головкой малыша что-то из своей одежды.

Детская кроватка должна быть удобной, устойчивой, лучше с регулируемой высотой матраца. Матрац не должен приводить к его прогибу. Пока ребенок маленький и не может самостоятельно встать в кроватке, установите матрац в самое высокое положение. До двух лет подушки не желательны. После двух лет подушка допустима. Место для сна - специальный детский уголок, где стоят кроватка или люлька, кресло для мамы, есть ночник с мягким светом. Все это важно для детской психики и спокойного сна.

Длительное время ваш малыш находился в замкнутом пространстве (мамином животике), поэтому большая кровать может напугать его. И если нет люльки, положите рядом с крохой что-то мягкое (одеяло или теплую пеленку), чтобы малыш чувствовал себя защищено и комфортно. И не стоит чрезмерно укутывать малыша. Одежда для сна должна быть комфортной, свободной и из натуральных тканей.

Немаловажна безопасность малыша во время сна. Ребенок должен быть защищен от возможных падений во сне. В первую очередь стоит убедиться, что ему удобно в своей кроватке, свет должен быть выключен. Убедитесь, что в кроватке ширина между прутьями не более 6 см, чтобы ребенок не мог просунуть туда голову. Можно закрыть прутья мягкими бортиками, только их необходимо часто стирать. А вот о мягких игрушках в кроватке хранить следует. Они являются накопителями пыли, а в дальнейшем потенциально опасным аллергеном. Родители должны создать все условия для того, чтобы ребенок полюбил свой уголок.

Если у ребенка был насыщенный событиями и эмоциями день, то это может привести к тому, что он будет плохо засыпать вечером и вероятно просыпаться ночью. Сильные впечатления производят могут быть и от переизбытка положительных эмоций. Дети очень тонко чувствуют настроение мамы, поэтому забудьте на время о своих заботах. Постарайтесь сами быть спокойными, и тогда ребенок почувствует это и быстрее заснет.

Проводите дни активно — гуляйте и спите днем на свежем воздухе, играйте с ребенком в подвижные игры. Физическая активность способствует здоровому детскому сну. Ограничьте вечерние эмоциональные нагрузки.

Спокойные игры, колыбельные, чтение сказок — идеальны для подготовки к спокойному ночному сну. Колыбельная - это один из древнейших и самых популярных способов убаюкать малыша, и для многих один из самых эффективных способов укладывания, который передается из поколения в поколение.

Кроме того у каждой мамы есть свои маленькие секреты и хитрости. Одни мамы гладят крохе животик, другие — кладут рядом с малышом свою вещь, чтобы он чувствовал ее запах.

Перед сном укладывайте любимые игрушки спать вместе с малышом. Перечислите всех, кто любит кроху и желает ему спокойной ночи, и всех тех, кого кому желает доброго сна малыш.

Купите красивый ночник. Проснувшись среди ночи привыкший к ночнику ребенок, не испугается, а включит его и не будет беспокоить родителей. Благодаря этому малыш будет спокойно спать.

Особенности сна определяются в большей степени темпераментом вашего малыша, чем способностями родителей его укачать. Не вините себя, если ночью ребенок просыпается. Главное - сном нельзя угрожать («не капризничай, а то спать уложу») или наказывать («раз не слушаешься, то вместо мультфильма иди в кровать!»).

Ритуалы перед сном для детей, не всегда могут им нравиться. Например, чистить зубы, умываться — нравится не всем детям. А кто-то не приходит в восторг от вечернего переодевания в пижаму. Это не означает, что другому крохе эти обряды тоже не понравятся. Так может все дело в правильной организации процесса?

Время проведения. Каждый день в определенный промежуток времени, ваш ребенок выполняет определенные действия, перед тем как заснет. Если у вас постоянно сдвигается время — настрой на сон утрачивает свою силу, а малыш капризничает и пытается сделать все по-своему. Поэтому, если отдых у вас с малышом назначен на 7 вечера, нужно ложиться в 7, предварительно завершив все процедуры подготовки;

Длительность. Не стоит подготовку к отдыху слишком затягивать. Прочтите малышу сказку на ночь, потратив не более 30 минут. Если вместе чистите зубы — достаточно 5—10 минут. Растягивая каждую часть ритуала слишком сильно — получаем проблему: ребенок не зафиксирует в памяти постоянство ритуала;

Четкость и последовательность. Рассчитайте все ритуалы и выполняйте их последовательно. Например: душ — 5 мин., умыться, почистить зубы — 15 мин., сказка на ночь — 15 мин. Со временем малыш будет легко засыпать в отведенное время, сразу после последнего действия;

Один на один. Основное укладывание, проводить должен, один из родителей. Например: папа поцелует и уйдет, а мама завершит укладывание;

Учитывайте, что дневной ритуал отдыха, имеет некоторые отличия от вечернего. Идеально, если вы с малышом проработаете два удобных ритуала.

Здоровый полноценный сон необходим деткам как воздух. Физическое и эмоциональное развитие ребенка напрямую зависит от того, насколько хорошо он высыпается. Ночью мозг усваивает полученные знания и отдыхает, набираясь сил перед новым днем, Когда малыш спит, снижается частота сердечных сокращений и выравнивается пульс. Специалисты также заметили, что во время сна улучшается насыщение мозга кислородом.

На качество сна ребенка влияют не только соответствующий возрасту и потребностям режим, ассоциации на засыпание и скачки развития. Имеют значение и условия, в которых спит ребенок.

Если ребенок долго не засыпает или часто просыпается, возможно, в его комнате слишком жарко и душно. А может быть, ему мешает шум с улицы или яркий свет фонарей. В этой статье мы поговорим о значении таких важных для сна внешних факторов, как температура, влажность, свет и шум. И о том, как создать условия, благоприятные для сна ребенка.

Считается, что оптимальная температура в спальне — 18-22°С. Если малышу жарко, это будет мешать его сну. Не нужно укутывать младенца, надевать на него лишний слой одежды «на всякий случай». Прохладные ручки, ножки или носик во время сна у ребенка - не показатель того, что ребенок замерз. Икота тоже не признак замерзания. Чтобы оценить, не холодно ли малышу, потрогайте его сзади в самом низу шеи. Если там кожа теплая, то все в порядке.

Минимум одежды
Регуляторы на батареи отопления
Кондиционер
Режим зимнего проветривания

Однако причиной плохого сна детей может быть и то, что ребенок мерзнет. Многие маленькие дети не любят быть накрытыми (кроме того, для малышей младше года одеяла не рекомендованы в связи с риском СВДС, а о других правилах безопасности в кроватке вы можете прочитать здесь. И даже если ребенок согласен на одеяло, до 2-3 лет он вряд ли сможет укрываться им самостоятельно. Значит, при укладывании малыша будете накрывать вы, а если ребенок во время сна сбросит с себя одеяло, ему снова потребуется ваша помощь. Выходом в такой ситуации будет замена одеяла на теплый слип, пижаму с носочками или спальный мешок.

Рекомендуемая влажность в комнате 40-60%. Если воздух недостаточно влажный, у ребенка (и у взрослого) пересыхают слизистые, в них образуются микротрещины, через которые легко могут проникать микробы. К тому же, из-за слишком сухого воздуха малыш может испытывать ночью жажду — еще один повод для пробуждений. Поэтому комфортный уровень влажности в комнате — важное условие для спокойного детского сна.

Существуют понятия абсолютной и относительной влажности воздуха. Абсолютная влажность — это количество влаги, которая содержится в кубическом метре воздуха. Чем выше температура, тем больше влаги может содержать воздух. Относительная влажность — это отношение реального количества водяного пара в кубометре воздуха к максимально возможному при данной температуре.

При нагревании относительная влажность воздуха уменьшается. То есть если вы проветриваете комнату зимой, влажность воздуха внутри изменится очень незначительно, даже если на улице влажность воздуха 100%: холодный воздух с улицы в квартире нагревается, и его относительная влажность падает.

Комфортные условия для сна ребенка поможет создать увлажнитель воздуха. Существуют различные типы увлажнителей. У каждого есть свои плюсы и минусы.

Паровые увлажнители работают по принципу горячего испарения, нагревая воду до температуры кипения. Ультразвуковые увлажнители с помощью ультразвуковых колебаний превращают воду в мельчайшие капельки. Работа увлажнителей холодного типа фактически представляет обычный процесс испарения воды. В резервуар заливается вода, которая попадает на испарительный элемент (пластиковые диски). Встроенный вентилятор засасывает воздух и прогоняет его через пластиковые диски. Мойка воздуха использует модифицированную схему естественного испарения.

С 3-4 месяцев в организме ребенка начинает вырабатываться «гормон сна» мелатонин. Уровень гормона у детей меняется в течение суток: увеличивается в вечернее время, достигает максимума около полуночи и снижается в предутреннее время. Выработка мелатонина зависит от освещения — на ярком свету она прекращается. Поэтому вечером, незадолго до укладывания детей на сон, мы рекомендуем приглушать освещение в квартире.

Укладывать ребенка ночью спать желательно в темноте. Но если малыша беспокоят страшные сны (обычно эта проблема появляется у детей после 2 лет), допустимо использование слабого ночника на расстоянии от кроватки — лучше с желтым или оранжевым светом.

Во время дневного сна новорожденного создавать полную темноту в комнате не нужно. Более того, в первые месяцы жизни дневные сны в слишком сильно затемненной комнате могут привести к тому, что грудничок перепутает день и ночь. Днем достаточно лишь приглушить свет перед сном, например, закрыть шторы от яркого солнца — это уменьшает количество раздражителей, а для ребенка становится дополнительным сигналом — «скоро спать».

Помимо света и темноты, маркерами дня и ночи для младенца от 0 до 4 месяцев служат шумовой фон и поведение родителей.

Новорожденные дети слышат уже с первых дней жизни, но реагируют обычно только на громкие или резкие звуки. Новорожденный может спать под работающий телевизор или спокойный разговор. Чем старше становится ребенок, тем больше звуков он различает в той «какофонии», в которую для него раньше сливались все окружающие шумы, и тем сильнее звуки могут нарушать его сон.

Часто звучат советы не приучать младенца к тишине во время сна. Но в этом вопросе многое зависит от темперамента ребенка, его чувствительности и возбудимости. Если даже негромкие звуки могут помешать сну ребенка, лучше все-таки организовать для него тишину. Полезным может быть генератор белого шума или приложение с белым шумом на телефоне или планшете — он отсекает внешние звуки, которые могут побеспокоить кроху во время сна.

Лишние звуки убрали, яркий свет приглушили, увлажнитель работает, а малыш все равно часами не может уснуть? Запишитесь на экспресс-консультацию к консультанту BabySleep.

Младенцы спят достаточно много, однако, сны их не всегда так продолжительны, как хотелось бы родителям. Именно по этой причине уставшие мамы и папы регулярно ищут советов в интернете - как же семьи на всем земном шаре помогают своим малышам спать крепким и спокойным сном. Давным-давно открыт родительский «закон подлости»: если ваш дом полон гостей и нет возможности уединиться в соседней комнате, то можете быть уверены, ваш малыш, наверняка, решит вздремнуть днем пару часов. В ночное время ситуация меняется ровно наоборот. Как только вы чувствуете, что пришло наконец время расслабиться в кроватке, ваш ребенок начинает ночную вечеринку и активно зазывает вас присоединиться к неистовому веселью.

«Ступеньки сна»

В случае с малышами фраза «спал всю ночь» отнюдь не означает 12-часовой неподвижный сон мамонта, который позволит родителям безмятежно насладиться воскресным утром. Согласно исследованиям, проспать малыш может только около пяти часов подряд. Регулярные ночные пробуждения это - биологическая норма для малышей, связанная с переходами между достаточно короткими фазами сна.

Цикл сна у детишек состоит из нескольких стадий:

вхождение в сон
поверхностный сон
глубокий сон
быстрый сон

Такой цикл, в принципе, аналогичен сну взрослого, но только он гораздо короче - около 40 минут. И доля быстрого сна у малышей значительно больше, а растут детки, кстати, именно во время быстрого сна. И пробуждение малыша, как правило, связано именно с наступлением фазы быстрого сна, из которого очень легко «выпасть» в мир реальности.

Зачем же просыпаются малыши? Проверить, все ли в порядке. Нет ли опасности вокруг, рядышком ли родители, а вдруг кушать захочется или прижаться к маме, чтобы стало чуть теплее. Если крохе комфортно, и его ничего не беспокоит, то он тут же заснет снова, да так быстро, что родители, возможно, и не заметят микропробуждения. Если же что-то не так, малыш обязательно сообщит маме.

Научно подтверждено, что ночные пробуждения являются хорошей профилактикой синдрома внезапной детской смертности (наиболее опасный период - это возраст 2-3-х месяцев).

Кстати, стоит отметить, что в начале ночи (приблизительно с 19 часов вечера до часа ночи) высока доля глубокого сна, а во второй половине ночи преобладает поверхностный и быстрый сон, глубокий же сон почти вовсе отсутствует. Это обусловлено естественными биоритмами человека. Подобные пробуждения между циклами сна каждую ночь происходят и у взрослых. Мы просыпаемся и тут же снова засыпаем, если нас ничего не беспокоит.

10 рекомендаций по детскому сну

Однако не будем сильно отклоняться от заданного курса. Все хорошо в меру, в том числе, ночные пробуждения. Если идея проспать беспробудно целых пять часов звучит достаточно заманчиво, то вас могут заинтересовать следующие советы, как помочь вашему малышу (и вам!) высыпаться ночью.

Ваш ребенок может еще не самый активный болтун, но он тратит много времени, пытаясь общаться с вами. Можете быть в этом уверены. Подобно тому, как дети подают сигналы о том, что проголодались, они проявляют и свою усталость с помощью различных форм поведения. Потеря интереса к окружающим игрушкам/вещам, медленная ходьба или напротив излишняя суетливость или нервозность - это, вполне вероятно, первые признаки сонливости. Попробуйте уложить ребенка спать, как только заметили эти сигналы. Если вы их упустите, ваш ребенок станет более раздражительным, и успокоить его и подготовить ко сну будет гораздо сложнее.

Ежедневные ритуалы перед сном помогают младенцам и маленьким деткам понимать, что же будет дальше. Вечерний ритуал поможет успокоить малыша и подготовить его ко сну.

Множество ритуалов перед сном начинаются с ванны, но подросшим деткам (старше полугода) нет строгой необходимости купаться каждый день, если это, конечно, не доставляет абсолютное удовольствие малышу и его родителям. Приглушенный свет, успокаивающая музыка, чтение книжки, расслабляющий массаж перед сном - это отличные методы расслабления ребенка перед сном. Неоднократные исследования подтвердили, что младенцы и малыши, получающие в подарок перед сном ежедневный пятнадцатиминутный расслабляющий массаж, начали засыпать намного легче уже через месяц.

Впрочем, главное - придерживайтесь тех вариантов, которые работают для вас и вашего ребенка.

Проигрывание нежной неспешной музыки поможет малышу успокоиться в конце насыщенного дня. Еще в утробе матери на протяжении девяти месяцев малыши были окружены шумом организма, например, маминым сердцебиением. Оно убаюкивало кроху 24 часа в сутки. После явления во взрослый мир, многие малыши убаюкиваются звуками, напоминающими о «былых» временах. Белый шум или ритмичное биение сердца может помочь успокоить вашего ребенка.

На сегодняшний день в интернете очень просто найти много специализированных записей, которые включают оба эти элемента. Может быть это именно ваша «палочка-выручалочка»?

Живя в вашем животике, малыш благополучно укачивался на сон, пока вы ходили и занимались своими повседневными делами. Возможно, вы заметили, что движение по-прежнему убаюкивает ребенка, особенно во время перемещения в автомобиле или на поезде.

Для того чтобы помочь ребенку заснуть, попробуйте обнимать его, в то время как будете раскачиваться в кресле-качалке (очень часто с этой целью мамы используют гимнастический снаряд - фитбол). Можно попробовать медленно ходить по комнате, прижимая кроху к себе. Детские кроватки с маятником очень часто выручают родителей в ночное время, их покачивание помогает малышам вновь уходить в глубокий сон. Также с этой целью приобретают детские шезлонги и гамаки, которые начинают мягко раскачиваться, как только ребенок начинает шевелиться в полудреме.

Первые 3-4 месяца жизни у малышей сохраняется рефлекс Моро, или так называемый «рефлекс просыпания». Малыш вздрагивает во сне, раскидывает в стороны руки и ноги, дергается и сам же себя этим будит. Рефлекс просыпания отчасти может быть причиной пробуждения малыша при переходе в очередную стадию сна. Именно тут на помощь приходит пеленание.

Пеленание, особенно в сочетании с другими способами уложить ребенка спать, дает просто невероятные результаты. Недаром первые месяцы после рождения называют «четвертым триместром беременности», так как малышу создаются похожие условия - теснота, комфорт и безопасность, которые у него были в матке в течение долгого времени.

Впрочем, впадать в крайности не стоит. Выпрямлять ноги в струнку и заматывать туго малышей совсем не нужно. На сегодняшний день специально для малышей и их родителей разработано множество изделий для свободного пеленания. Пеленка-кокон для самых маленьких, спальный мешок для детишек постарше - это замечательные варианты обеспечить безмятежный и безопасный сон ребенка. Такие чудные изобретения человечества успокаивают малыша и сдерживают вздрагивания и движения ручек, но при этом вовсе не препятствуют естественным движениям ножек и не зажимает его части тела. Очень важно правильно выбрать пеленку-мешок.

Во время вашей беременности малыш, как правило, спал убаюканный вашими движениями и бодрствовал во время вашего отдыха. Вы, наверное, помните, как трудно было засыпать на третьем триместре беременности из-за акробатических трюков в животе, выполняемых неутомимым карапузом, то и дело попинывающим ваш мочевой пузырь. Теперь, когда ваш ребенок рядом, пришло время научить его правильно различать день и ночь. В ночное время, держите свет приглушенным и разговаривайте на чуть пониженных тонах, даже если ваш ребенок еще бодрствует.

Если вы кормите грудью, то потребление кофеина может влиять на сон вашего ребенка. Это порочный круг: ребенок просыпается, вы идете делать себе кофе, чтобы не заснуть, а потом малыш еще дольше продолжает бодрствовать. Кроме того, младенцам требуется гораздо больше времени, чтобы вывести кофеин из организма, нежели взрослым. Идеальный вариант - это исключить потребление кофеина вовсе, или, по крайней мере, ограничить его потребление. Перед сном потреблять кофеин точно не стоит.

Когда вы соберетесь ложиться спать, предложите спящему ребенку покушать (грудь или бутылочку с молоком).

Нет необходимости будить малыша, младенцы умеют кушать во сне. Это дополнительное кормление поможет вам (и малышу) немного продлить предстоящий сон!

Ваш ребенок, вероятно, нуждается в смене подгузников в ночное время. Многие родители попадают в ловушку, меняя подгузники после ночного кормления, и тем самым рискуя растормошить малыша до полного бодрствования. Поступите хитро: попробуйте менять подгузник во время кормления (если он не грязный, конечно). Постоянно держите чистые подгузники рядом с кроватью, и овладейте техникой переодевания малыша одной рукой. Порой родительские трюки просто впечатляют!

Совместный сон не означает, что вы должны лежать с ребенком на руках, просто спите рядом.

Исследования показали, что мамы и их дети синхронизируют свои циклы сна, если спят вместе, и это помогает мамам спать непрерывно чуть дольше. Вы можете использовать совместное спальное место, приставив детскую кроватку со снятым бортиком рядом с вашей кровью, или же делить семейную кровать с вашим ребенком. Не забывайте, важно следовать рекомендациям безопасности совместного сна. Например, не позволяйте вашему ребенку разделять постель с заядлым курильщиком или с подвыпившим человеком, избегайте перегрева и используйте достаточно твердый матрац.

Подытоживая все вышесказанное, хочется немного взбодрить уставших мама и пап! Ночные подъемы это, конечно, невесело, но они не будут длиться вечно. Довольно скоро вы будете наслаждаться безмятежным ночным сном. Может быть, мысль о том, что эти сложности не навсегда, поможет вам немного проще относиться к ночным пробуждениям. Если малыш, проснувшись, почувствует ваше тревожное состояние, он впитает ваше настроение как губка, и будет спать еще беспокойнее. Поэтому постарайтесь настроиться на позитивный лад и наслаждайтесь любым временем, проведенным рядом с вашим любящим и любимым ребенком.

Читайте также: