Как вести себя в спортзале: спортивный этикет и советы новичкам

Обновлено: 20.05.2024

Дата публикации: 21.01.2018

В любом спортзале, фитнес-центре или тренажерном зале о правилах этикета не предупреждают с порога, считая их само собой разумеющимися. И совершенно зря, потому что иногда у представителей любительского спорта свои представления о том, что правильно и что нет. И они даже не догадываются, как ошибаются.

Итак, по порядку.

1. Не идите на тренировку, если заболели.

Даже если вы - фанат спортивных нагрузок и хотите перебороть простуду в спортзале, подумайте о других людях, которым придется так или иначе контактировать с вами и рисковать подцепить от вас вирус. Пораскиньте мозгами и останьтесь дома.

2. Не превышайте лимит времени на каждом тренажере.

Обычно чтобы позаниматься на тренажере, надо соблюдать очередь. Даже если вам пришлось долго ожидать своей очереди, не мстите окружающим за это - не пытайтесь делать все медленно, выставляйте оптимальные по интенсивности скорость и нагрузку, вы получите гораздо больше пользы от тренировки, и другие смогут тоже позаниматься.

3. Одевайтесь соответственно

Одежда для спортзала должна быть комфортной и безопасной, а потом уже модной и эффектной. Шорты и топы не должны быть слишком тугими и стеснять ваши движения. Но и свободные тоже нежелательны, чтобы края не попадали внутрь тренажера и не цеплялись за снаряжение.

4. Соблюдайте меру, пользуясь дезодорантами.

Не пытайтесь перебить запах пота дезодорантом - в помещении обычно занимается слишком много народу, вдруг у кого-то аллергия на запахи. И даже помимо этого подумайте, что будет, если все 20-30 человек придут каждый со своим «амбре»? И какой тяжелый воздух будет на этой тренировке?

5. Не лезьте со своими советами, если не просят.

Даже если ваши рекомендации толковые, лучше не навязываться. Особенно новичкам. Им и так неуютно на фоне накачанных фигур. Ваш опыт может понадобиться в нештатных случаях, если здоровью нового посетителя угрожает опасность или он сам просит о помощи. В остальных ситуациях не вмешивайтесь.

6. Свои вещи и сумку оставляйте в раздевалке. В идеале лучше ценные вещи не брать с собой на тренировку. Если в спортзал вам приходится идти после работы, то сумку с ноутбуком, деньгами и документами поставьте на видном месте, но не в тренировочной зоне, чтобы она никому не мешала и при этом была видна. Это правильнее и удобнее, чем таскать ее по всему залу за собой.

7. Взяв со стойки гири или гантели, отойдите от нее и освободите подход к ней другим людям.

Это очень нетактично по отношению к другим - начать тренироваться прямо у стойки. Почему кто-то должен жаться к стенке, чтобы увернуться от ваших движений?

8. Тренажерный или спортивный зал - не место для разговоров по мобильному.

Громкие разговоры по телефону в общественном месте - дурной тон. И спортзал - не исключение. Здесь люди работают над телом и состоянием души. Не надо их отвлекать и себя в том числе. Один час тренировки все ваши абоненты как-нибудь подождут, ничего с ними не случится.

9. Раз уж вы здесь — занимайтесь

Если вы часто и долго отдыхаете между подходами - с одной стороны, это трудно назвать тренировкой. С другой - вы занимаете тренажер, а в это время другие люди терпеливо ждут вас. Если вы нуждаетесь в отдыхе больше, чем 15 секунд, лучше освободите тренажер для других.

10. Кладите все на место

Если вы - настоящий атлет и можете оперировать рекордным весом, то по правилам вежливости после работы со штангой, например, уберите лишнее количество блинов с нее, чтобы следующему человеку не пришлось делать это вместо вас. Тем более, если он новичок. Это же правило касается гирь и гантелей, которые вы берете со стойки. Все, что вы берете - возвращайте назад в исходное состояние.

11. Не мешайте перемещаться по залу другим людям

Не стойте долго в узком проходе, не создавайте пробки. Если нуждаетесь в отдыхе - присядьте в сторонке, чтобы не мешать другим посетителям.

12. Соблюдайте гигиену

После упражнений на скамье протрите ее за собой полотенцем. Если скамейка мокрая от пота другого спортсмена, это не только неприятно, но и рискованно - можно запросто подцепить грибок.

Может, у вас тоже есть что добавить к нашему списку?

Часто ли вы встречаете в спортзале людей, которые не соблюдают данные нормы?

Поделитесь с нами, оставив комментарий ниже.

Автор: Валентина
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!

В тренажерных залах, как правило, не раздают правила поведения и не выгоняют за мелкие оплошности. Но это не значит, что внутри не существует выработанных годами норм и своего профессионального этикета. Все их можно выразить с помощью нескольких простых аксиом: уважайте окружающих, убирайте за собой и вообще, ведите себя, как порядочный человек. Ну а более подробную расшифровку вы узнаете чуть ниже.

1. Если вы больны, оставайтесь дома

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

6. Держите свои советы при себе

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Первый поход в спортзал — это всегда стресс: вокруг одни качки и фитоняши (а ты — нет). К тому же совершенно непонятно, как себя вести: можно ли уже занять тренажер? Может ли тренер помочь, если ты не покупала тренировку? Селфи в зеркале — это моветон? Рассказываем основные правила спортивного этикета.

Это фитнес-тренер обучит тебя правильной технике выполнения упражнений, подскажет, как правильно дышать и поможет избежать травм. Мы же сориентируем в другой области - нормах поведения. Конечно, если ты идешь в качалку с серьезными намерениями, а не пообщаться с подругой или не заполучить новые фото для своего микроблога.

Представь себе, этикету нужно следовать не только в ресторане, но и тренажерном зале. Речь идет не только о том, чтобы постараться не выглядеть глупо, особенно в желании произвести впечатление на окружающих. Но и об элементарных правилах, касающихся такта и соблюдения чистоты. Читай о том, как вести себя в спортзале в первый день и всегда.

10 правил поведения в тренажерном зале

Ты решилась на самый серьезный шаг - потратила уйму денег на абонемент в фитнес-клуб. Осталось выбрать время и туда добраться. Мы охотно верим, что ты не отступишь (ведь все родственники и коллеги уже в курсе), и хотим поведать о нескольких правилах спортивного этикета. Только подумай, какой ученой ты появишься в качалке!

Не делай селфи

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во-первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться на твоей страничке в соцсети. Во-вторых, зеркала нужны для контроля своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо и противоречит фитнес-этикету.

Опрятный внешний вид значим в фитнес-этикете, но помни, что ты пришла сюда выкладываться на все 100, а не красоваться

Не приходи в старых трениках и кедах

Первое, о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента, это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки, а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно, стильно и актуально, но и самое главное - безопасно! Да, не удивляйся, правила поведения в спортзале касаются и столь значимой части. Качественная обувь правильно фиксирует стопу, позволяя избежать травм во время бега, интенсивной ходьбы, активных и взрывных движений.

Вежливость - лучшее орудие фитоняши

Если нужный тебе тренажер занят, спроси, какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет. Прежде всего спортивный этикет основан на проявлении взаимного уважения и деликатности. Не разбирай чужой снаряд, не убедившись в том, что он уже не используется. Не забирай диски с тренажера, на котором кто-то занимается, не спросив разрешения.

Не отдыхай на тренажерах

Многие не знают, как вести себя в спортзале, и полчаса обсуждают со знакомым планы на предстоящие выходные, забыв освободить снаряд. Помни, в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере, а не ждать, пока ты сначала наиграешься в телефоне, а потом приступишь к подходу.

Читайте также: