Какие витамины необходимы для женщин при климаксе?

Обновлено: 31.05.2024

Климакс не считается болезнью, это физиологическое состояние. Но в этот период женщина может столкнуться с нехваткой полезных веществ. В этом случае на помощь приходят витамины. Кроме того, они помогают легче перенести неприятные симптомы менопаузы

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно. Особенно это важно при климаксе, когда гормон эстроген вырабатывается в недостаточном количестве. Его нехватка сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины улучшают качество сна, укрепляют нервы, нормализуют уровень выработки собственных гормонов и стабилизируют гормональный фон. Также они повышают иммунитет и снижают риск возникновения простудных заболеваний. Однако есть важный момент - заниматься самолечением очень опасно. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.

Рейтинг топ-10 по версии КП

После 45 лет

«Менсе»

Это комплексный препарат, в составе которого удачно сочетаются растительные аналоги женских гормонов — фитоэстрогены, аминокислоты и витамины:

изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, снижают риск остеопороза и урогенитальных расстройств, а также замедляют появление морщин;
бета-аланин также снижает вероятность приливов, улучшает память и концентрацию внимания;
5-гидроксикриптофан является антидепрессантом — уменьшает уныние, подавленность, напряженность и беспокойство, улучшает сон, нормализует биоритмы;
витамин C участвует в синтезе женских гормонов эстрогенов, уменьшает риск развития инфекций мочеполовой системы;
витамин E уменьшает расширение сосудов, которое вызывает приливы жара, уменьшает мышечные боли, увлажняет кожу, предотвращая ее преждевременное старение;
витамин B2 улучшает процессы обновления организма, тем самым положительно влияя на состояние кожи и волос;
витамин B5 снижает вероятность приливов, уменьшает чувство усталости, поддерживает тонус кожи;
витамины B6 и B12 улучшают работу нервной системы, нормализуют сон, снижают утомляемость.

Менсе помогает уменьшить неприятные симптомы климакса.

Необходимый комплекс фитоэстрогенов, витаминов и аминокислот содержится в препарате Менсе. Он помогает снизить частоту приливов, подавленность, напряженность и беспокойство, улучшить сон, а также состояние кожи и волос*

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

«Компливит 45+»

Этот популярный витамин производства России. Он включает в себя практически все витамины группы В, Е, А, РР и Р, кальций, магний, фоливая кислота, селен, кроме того, в него входи L-карнитин (контроль массы тела), экстракт цимицифуги (эстроген растительного происхождения) и пустырника. Все это поддерживает нормальную жизнедеятельность организма и хорошо сказывается на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса.

«Витатресс»

Этот поливитамин с микро и макроэлементами и аминокислотами способствует нормализации состояния нервной системы. Он улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кровяной системы, рекомендуется при стрессах, после перенесенных вирусных заболеваниях, в послеоперационном периоде. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

После 50 лет

«Алфавит 50+»

Состав витаминов, минералов и фитоэстрогенов специально подобран для женщин старше 50 лет с угасающими функциями яичников. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. «Алфавит» способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.

«Эстровел»

Он обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием, приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения: фитоэстрогены, органические соединения и витамины.

«КлимадинонУно»

После 55 лет

«Климаксан»

Данный препарат направлен на уменьшение неприятных симптомов при менопаузе. Комплекс содержит в себе экстракт корневища цимицифуги. Это растение известно своим эстрогеноподобнымдействием, оно способно выполнять некоторые функции гормона в женском организме. Также в составе препарата есть лахезис и пчелиный яд. Климаксан используют, чтобы купировать симптоматику менопаузы и улучшить качество жизни во время нее.

«Супрадин»

Содержит 12 основных витаминов и минералы, без фитоэстрогенов. Можно принимать женщинам, которые жалуются на слабость, утомляемость, апатию. В инструкции по применению нет упоминаний про климакс, но препарат профилактирует гиповитаминоз и поддерживает нормальное функционирование организма в период менопаузы.

«Фемикапс»

В его состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием и помогает побороть бессонницу.

«Ци-Клим»

Этот препарат является растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегетососудистыми нарушениями.

Как выбрать витамины при климаксе у женщин

— Витамины должен назначать врач при наличии симптомов дефицита того или иного витамина и подтвержденного дефицита по результатам анализов. Витамины принимают важное участие в обменных процессах, соответственно, дефицит витаминов создает условия для нарушения обмена веществ. Если дефицит витаминов диагностирован, принимать витамины необходимо, — прокомментировала акушер-гинеколог.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Наталья Беляева - врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории.

В каком возрасте начинается климакс?

Менопаузе предшествует пременопауза, которая характеризуется нарушением ритма менструации, а также наличием симптомов дефицита половых гормонов и заканчивается она последней менструацией. Окончание месячных - это и есть менопауза. Физиологические изменения начинаются после 45 лет, оптимальное наступление менопаузы - это 50-55 лет.

Средний возраст женщины, когда у нее наступает менопауза, это 50-55 лет. Яичники прекращают работу, месячные прекращаются, хотя они еще могут приходить с очень большим интервалом. Изменения, вызванные нехваткой эстрогена, начинают проявляться особенно ярко. В этот период кости становятся хрупкими, возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Стоит ли принимать гормональные препараты при климаксе?

Безусловно, менопаузальная гормональная терапия позволяет поддерживать состояние кожи и сохранять здоровье, улучшать качество жизни, повысить работоспособность женщины в климактерии, нивелируя симптомы дефицита половых гормонов и создавая долгосрочные перспективы профилактики возраст-ассоциированных состояний (ожирение, СД2 типа, нарушение обмена липидов, остеопороз, саркопения). Но, определять показания для МГТ и осуществлять выбор препаратов должен врач.

Последняя менструация называется менопаузой. Установить ее дату гинекологи могут только ретроспективно — то есть постфактум. Если у женщины год нет менструаций, значит, наступила менопауза.

— Основные проблемы, которые возникают в жизни женщины в менопаузу — гормональные, связанные в том числе со снижением уровня эстрогенов в организме, — объясняет врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «СМ-клиника» Юлия Шишкина. — Но эстрогены влияют на многие органы и системы организма, поэтому это отражается не только на женских половых органах, но и на состоянии организма в целом.

Под ударом, к примеру, сердечно-сосудистая система. Недостаток эстрогенов повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, уровень эстрогенов влияет на зрение, ухудшение памяти, снижение либидо женщины. Нередкая проблема женщин в климаксе — менопаузальный цистит, потому что работа мочевыделительной системы тоже тесно связана с уровнем эстрогенов. Сухость во влагалище, приливы, раздражительность, потливость, апатия, усталость тоже нередко сопровождают наступление этого периода. Внешние его проявления, кстати, тоже могут быть неприятными — сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей значительно ухудшают внешний вид женщины.

— В этот период для женщины очень важно обратиться к врачу, — объясняет Юлия Шишкина. — Средний возраст наступления климакса — 51 год. Современные женщины в этом возрасте — очень активны, они находятся на пике карьеры, они полны сил и планов. Они еще достаточно молоды. И, конечно, вот такое самочувствие и невозможность вести привычный образ жизни их раздражает. Но правильно подобранная терапия может помочь.

На пользу пойдут и витамины, особенно если в их составе есть вещества, необходимые женщинам в период менопаузы. Удобно принимать витаминные комплексы, в которых есть большая часть необходимых женщинам витаминов и минералов.

Так, к примеру, многим женщинам в этот период показаны полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Они благотворно действует на мембрану клеток и регулируют уровень холестерина. А дело в том, что, как объясняют врачи, основой для выработки, в том числе эстрогенов, является холестерин. Поэтому в период регулярного менструирования организм женщины тратит холестерин на выработку гормонов. Когда же уровень их выработки снижается, холестерин остается в организме и начинает откладываться, к примеру, в сосудах, что увеличивает сердечно-сосудистые риски. Железо поддержит женский организм, не допустив хронической усталости, снижения работоспособности и ломкости ногтей. Селен благотворно скажется на качестве волос. Препараты группы магния поддержат нервную систему.

Подбирать гормональные препараты обязательно должен врач. В том числе потому, что это индивидуально. В период менопаузы женщина должна пройти обследование, получить, возможно, консультацию не только гинеколога, но и смежных специалистов — к примеру, кардиолога, эндокринолога. Если выяснится, что в организме не хватает каких-то конкретных микроэлементов, врач назначит их в нужной дозировке либо скажет, что достаточно профилактической дозы.

— В некоторых случаях врач может назначить гормональную терапию. Или же, если на основании обследования окажется, что женщине такие препараты противопоказаны или она не хочет принимать гормональные препараты, врач может назначить фитопрепараты, в основе которых изофлавоноиды, растительные эстрогены, — говорит Юлия Шишкина. — У них дозозависимый эффект, они начинают помогать не сразу, а через некоторое время. Но могут смягчить некоторые проявления климактерического синдрома.

Кроме того, женщине в климакс необходимо следить за своим питанием и ввести в жизнь физические нагрузки, чтобы профилактировать появление лишнего веса и связанных с ним осложнений.

Репродуктивное здоровье женщины претерпевает множество изменений в течение жизни, начиная с первой менструации, в период деторождения и вплоть до климакса.

Менопауза - это естественный и неминуемый биологический процесс, который сопровождается сложной гормональной трансформацией и целым рядом довольно неприятных симптомов. В этот период большая часть женщин испытывает такие признаки, как приливы жара, усиленное сердцебиение, сильное потоотделение, затуманенное сознание, эмоциональная нестабильность. Специалисты утверждают, что благодаря корректному подходу к изменению данного состояния можно симптоматику облегчить или даже убрать.

В этой статье вы узнаете более подробно о стадиях и признаках климакса, а также разберем, какие витамины при менопаузе полезны.

Основные стадии климакса

Климактерический период разделяют на три важных этапа:

Пременопауза начинается примерно за 4-8 лет до менопаузы. Некоторые женщины замечают ее в 40 лет, а другие - уже в 30.

Когда вы вступите в этот этап, то, вероятно, начнете замечать изменения в месячных или перепады настроения. Это происходит потому, что уровень эстрогена и прогестерона в организме начинает естественным образом снижаться. Поскольку яичники вырабатывают меньшее количество этих гормонов, организм адаптируется. По сути, это обратная ситуация, которая произошла с вашими гормонами в подростковом возрасте.

Менопауза - определенный момент времени, когда прекращаются менструации и это означает, что вы больше не способны иметь детей (забеременеть). Ее фаза длится всего один год, а средний возраст наступления - около 51 года. У некоторых этот процесс начинается в 40 лет, в единичных случаях ее признаки проявляются и раньше, а у кого-то - только к 60.

Невозможно узнать точный возраст появления этой стадии, пока она не наступит, но генетика играет немаловажную роль. Вы можете получить общее представление о том, когда ожидать менопаузы, основываясь на опыт мамы или бабушки.

Определенные медицинские состояния и факторы также могут воздействовать на сроки ее приближения. Например, если у кого-то есть аутоиммунные заболевания или удалены яичники, симптомы начнут проявляться немедленно.

Постменопауза наступает, когда после последней менструации прошло 12 месяцев. Этот этап означает окончание репродуктивного периода, и вы будете находиться в этой стадии до конца жизни.

Вы будете продолжать испытывать симптомы менопаузы в течение 2-7 лет после последнего менструального цикла, но потом признаки часто становятся слабее или полностью исчезают.

Женщины в постменопаузе подвержены повышенному риску развития остеопороза и сердечных недомоганий.

Степени тяжести климакса и признаки

Каждая женщина переживает климакс по-своему. Его симптомы могут сильно повлиять на ваш быт, включая отношения, работу, социальную и семейную жизнь. У всех они проявляются по-разному.

«От чего это зависит?» - спросите вы.

Во-первых, каждый организм уникальный и имеет свои особенности. Во-вторых, нужно учитывать факторы, которые могут влиять на возникновение признаков и их интенсивность, а именно:

наследственность;
курение;
постоянные стрессовые ситуации;
заболевания репродуктивной системы;
другие хронические болезни.

Большинство женщин, приближающихся к менопаузе, начинают испытывать некоторые из множества так называемых вазомоторных симптомов. Самый распространенный из них - приливы жара, внезапное ощущение тепла, распространяющееся по верхней части тела, часто с покраснением и потоотделением.

В основном специалисты выделяют три фазы интенсивности климакса:

Степень	Количество «приливов» в сутки
легкая	менее 10
средняя	от 10 до 20
тяжелая	более 20

При тяжелых стадиях могут возникать:

увеличение веса;
учащенное сердцебиение;
депрессия;
трудности с концентрацией внимания;
проблемы с памятью;
обмороки.

Лучшие витамины для женщин в период менопаузы

Гормональные изменения в климактерический период приводят к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и зубов, ломкости костей и ногтей.

Одним из эффективных методов по устранению признаков климакса, а также для улучшения состояния здоровья считается гормональное лечение. Многие эксперты советуют пить витамины, которые не вызывают привыкание, тем не менее способствуют избавиться от неприятных проявлений.

Выбирая добавку или поливитамин, принимайте во внимание следующие факторы:

Целевое назначение. Поскольку большинство продуктов разработано для лечения конкретных проблем, связанных с менопаузой, учитывайте свои потребности в здоровье и ищите добавку, которая содержит ингредиенты, направленные на устранение симптомов.

Дозировка. Помимо количества входящих в состав ингредиентов, обратите внимание на то, сколько капсул вам нужно принимать каждый день.

Бюджет. Обязательно оцените свой бюджет и проверьте цену за порцию, чтобы найти добавку, соответствующую вашим потребностям.

Наконец, прежде чем использовать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом.

Комплекс основных витаминов и минералов при менопаузе

Известно, что некоторые микроэлементы особенно необходимы женщинам при климаксе: одни помогают уменьшить ежедневные симптомы, а другие, как кальциферол, сокращают вероятность развития более серьезных проблем, вызванных снижением уровня эстрогена.

Давайте рассмотрим, какие нужно пить витамины и минералы при менопаузе:

Витамин Д помогает поддерживать уровень кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей и зубов. Без достаточного его количества женщины подвергаются большему риску развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний. Он способствует активации защитной функции организма, поддерживая иммунитет и снижая риск инфекций.

Еще одной важной особенностью данного элемента является его способность влиять на настроение из-за продуцирования серотонина - гормона, отвечающего за положительные эмоции. Многие женщины зрелого возраста страдают от повышенной тревожности, паники и депрессии, поэтому увеличение потребления витамина Д может стать полезным буфером для вашего эмоционального здоровья.

Низкий уровень кальциферола значительно увеличивает риск нарушения сна и снижает его длительность, что приводит к общей усталости.

Эксперты связывают его недостаточность с болезнями сердца, рассеянным склерозом, раком молочной железы — все они чаще возникают с возрастом.

Исходя из выше сказанного, женщинам следует принимать добавки с витамином Д в этот период. Особенно стоит обратить внимание на дозировки, именно Олидетрим 4000 поможет оставаться сильными, здоровыми и позитивными.

Токоферол является антиоксидантным и противовоспалительным средством, которое нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от разрушения. Он нормализует работу сальных желез, уберегает кожу от УФ-лучей, улучшает структуру волос.
Пиридоксин необходим организму как кофактор для выработки серотонина, регулирующего настроение. Он способствует повышению стрессоустойчивости и концентрации, предотвращает различные нервные расстройства, участвует в выработке кровяных телец.
Фолиевая кислота, согласно исследованиям, поможет стабилизировать ваше общее самочувствие, ликвидировать всю симптоматику и снизить интенсивность головных болей. Она способствует ускорению метаболизма в тканях и нормализации работы сердца.
Цианокобаламин незаменим для здоровья нервов, предотвращает когнитивные нарушения, улучшает обмен веществ.
Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, предотвращая старение кожи, а еще помогает регулировать температуру и облегчить приливы жара. Его антиоксидантные свойства способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.
Ретинол нужен для поддержания иммунитета и зрения, нормализации кровотока. Он помогает укрепить общее здоровье и предотвратить некоторые болезни.
Кальций ценный для поддержания костной массы, профилактики и лечения остеопороза. В период менопаузы организм хуже удерживает кальций из пищевых источников, поэтому эксперты рекомендуют употреблять его дополнительно.
Магний известен своим успокаивающим действием и может облегчить такие симптомы, как раздражительность, беспокойство и бессонница. Еще он помогает стабилизировать мышечный тонус.
Цинк необходим для роста, поддержания, создания и баланса гормонов. Также было доказано, что повышение его уровня улучшает настроение.

Принимать то или иное вещество самостоятельно не рекомендуется. Правильным решением будет - обратится к врачу за консультацией. Он подберет для вас монопрепарат или же витаминный комплекс исходя из ваших анализов и симптомов.

Роль витамина Д при менопаузе

Витамин Д, а именно форма Д3 важна для всех, но женщины зрелого возраста должны быть особенно уверены, что получают его в достаточном количестве. Ведь он может играть определенную роль в смягчении некоторых симптомов и проблем климакса.

Согласно последним исследованием, выяснилось, что холекальциферол в комплексе с гормональной терапией гораздо уменьшает уровень тревожности и депрессии. Но брать во внимания нужно возраст и гормональное состояние пациенток для правильного выбора дозировок. Ученые также доказали, что женщины, находящиеся в климактерическом периоде, нуждаются в более высоких дозах этого нутриента.

Очень важно получать достаточное количество витамина Д3 при климаксе, ведь его дефицит вызывает риск развития остеопороза, сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Узнать больше о его нехватке в период менопаузы вы можете здесь.

Для удобного и надежного получения витамина Д3 в этот особый период жизни вам следует включить в свой рацион добавки. Препарат Олидетрим 4000 позволит женщинам 45+ поддерживать нормальный уровень холекальциферола круглый год. Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как улучшить состояние при климаксе другими способами?

Чтобы лучше себя чувствовать в этот период, следует:

пить много воды;
отказаться от алкоголя и курения;
снизить употребление острой пищи и кофеина;
избегать стрессовых ситуаций;
наладить режим дня, включая полноценный сон.

Также специалисты советуют делать регулярные, но умеренные физические нагрузки, чтобы насытить организм кислородом и улучшить кровоток, а также укрепить мышцы и суставы. Это могут быть танцы, пилатес, плаванье, велопрогулки, йога. Не забывайте больше двигаться, устраивайте себе вечерние прогулки.

Массаж поможет снять дискомфорт в теле, укрепить здоровье и улучшить внешний вид, а дыхательная гимнастика, в свою очередь, позволит контролировать психоэмоциональное состояние.

Помните: не нужно зацикливаться на данном состоянии и замыкаться в себе! Радуйтесь жизнью, путешествуйте, изучайте языки, делайте то, что приносит вам удовольствие!

Читайте также: