Когда определить дефицит магния и как его принимать?

Обновлено: 17.05.2024

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний важен для правильного функционирования всех систем и органов. Он участвует в более чем 500 реакциях, происходящих в теле человека. Рассказываем, как его правильно принимать.

Магний важен для правильного функционирования всех систем и органов. Он участвует в более чем 500 реакциях, происходящих в теле человека. Без него невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит макроэлемента грозит гипертонией, инсультом, инфарктом.

Многие люди не получают достаточного количества магния. Он содержится в зерновых и бобовых культурах, овощах, орехах. Однако истощение почвы приводит к уменьшению концентрации вещества в растительных продуктах. Кроме того, оно может не усваиваться из-за расстройств пищеварения, приема антибиотиков и некоторых других лекарств, употребления больших доз витамина D, K ₂ .

Ежедневно организм человека тратит магний на синтез гормонов, сокращение мышц и биение сердца. Поэтому нужно в обязательном порядке восполнять его затраты. Отличный способ делать это - принимать добавки магния.

Нужен ли вам магний?

Определить дефицит магния, сдав анализ крови на витамины, практически невозможно. Почти 99% элемента сосредоточено в клетках мышц, костях и других тканях. И лишь 1% плавает в плазме и внеклеточной жидкости.

Внимание! Даже если организм растратит 80% всего накопленного магния, в сыворотке его уровень не пошатнется.

Хорошая альтернатива анализу крови - исследование волос или ногтей. Но большинство не может позволить себе такую диагностику. Поэтому остается лишь один вариант обнаружения недостатка магния - симптоматический. Состояние может сопровождаться:

Запасы энергии истощены и нервы на пределе. На работе сложно сосредоточиться, а ночью не получается уснуть. Это конец осени и классический «набор» симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния.

Магний повышает устойчивость к стрессу. Он является одним из важнейших "двигателей" обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей. Он нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках.

Вот наиболее частые признаки дефицита магния:

тревога, спазмы, судороги;
учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
бессонница, раздражительность, головные боли;
частая смена настроения и хроническая усталость.
Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при:
диабете 2-го типа;
хронической диарее;
некоторых нарушениях пищеварения, например целиакии (аллергии на глютен);
при удаленной щитовидной железе;
злоупотреблении алкоголем;
приёме некоторых лекарств, например, мочегонных (Фуросемида и др.).

Что и сколько надо есть, чтобы не было недостатка магния?

В среднем взрослому человеку необходимо получать около 400 мг магния в день. Вот продукты чемпионы по содержанию минерала:

очищенные тыквенные семечки (более 500 мг на 100 г);
жареный миндаль (280 мг на 100 г);
горький шоколад (175 мг на 100 г);
жареный арахис (168 мг на 100 г);
отварной шпинат (87 мг на 100 г).

Кроме того, много магния содержится в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо, жирной морской рыбе.

Эффективно восполнить дефицит помогут современные витаминно-минеральные комплексы и биодобавки, например, Супрадин.

Эмоциональное состояние

Какие из симптомов, перечисленных ниже, вы испытываете?

Чрезмерное эмоциональное напряжение Раздражительность или быстрая возбудимость Бессонница Мочекаменная болезнь Пролапс митрального клапана Частые диареи или запоры Постоянное чувство покалывания в теле Хроническое безразличие или апатия Низкий уровень кальция в крови Регулярное употребление кальция без магния

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ:

МЕНЬШЕ 5 БАЛЛОВ.
Нет дефицита магния. Прекрасно! По-видимому, вы ведете здоровый образ жизни и сбалансировано питаетесь. Продолжайте в том же духе! Если в процессе прохождения анкеты вы узнали кого-то из своих близких, поделитесь с ними тестом. Вы - отличный пример для них.

5 БАЛЛОВ И БОЛЕЕ
Группа риска по дефициту магния. Недостаток магния уже может оказывать влияние на ваше самочувствие. Организму может не хватать собственных ресурсов для борьбы со стрессами. Постарайтесь меньше переутомляться физически, избегайте запредельных стрессовых нагрузок и рационализируйте свое питание, сделав акцент на продукты богатые магнием. Если образ жизни изменить проблематично, то проконсультируйтесь с врачом о приеме препарата магния.

БОЛЬШЕ 51 БАЛЛА.
Высокая вероятность дефицита магния. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к терапевту или гинекологу и спросить о необходимости приёма препаратов магния. Если вы находитесь в состоянии стресса и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может быть просто необходим.

Анкета ни в коем случае не должна
заменять рекомендацию специалиста.

Тест адаптирован из Макацария А.Д. и соавт. Распространенность дефицита магния у беременных женщин. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2012;5(11):25-34.
ООО «Опелла Хелскеа». Москва, Тверская 22. SARU.MGP.17.07.1122.

Читайте также: