Концентрация внимания у современных подростков: проблемы, причины, решения

Обновлено: 05.06.2024

Проблема 1.Обманчивое ощущение самостоятельности и взрослости

Как правило, переходный возраст как раз и начинается с заявления подростка о том, что он взрослый и теперь способен сам всё решать. Всё, что касается уроков, которые теперь можно делать или не делать, поздних прогулок с друзьями, а также покупок, что вовсе не обязательно согласовывать с родителями.

Аргументы взрослых о том, что они обеспечивают всю материальную базу, и те же карманные расходы, не говоря о продуктах в холодильнике, до ребёнка не долетают. Он вырос, осознал это и наивно думает, что стал самостоятельным.

Причина: полное отсутствие жизненного опыта у едва созревшего тинейджера.

Проблемы современной молодёжи заключаются в бесконтрольном потреблении огромного количества доступной “взрослой” информации, которую без помощи опытного наставника никто не способен проанализировать и правильно оценить.

С вопросами из разряда “что такое хорошо?” сегодня никому не приходится идти к маме или папе. Ответы широко представлены на просторах Всемирной Сети.

Что делать: родителям важно не пускать дело на самотёк, предоставляя детям абсолютную свободу. Они, возможно, и научатся чему-то на своих ошибках, но лучше их от этих ошибок своевременно предостеречь.

Гиперопека и тотальный контроль также неприемлемы в этом случае. Действовать нужно очень ненавязчиво, проявляя искренний интерес к занятиям, увлечениям и переживаниям подростка, считаясь с его мнением и проявляя свою любовь.

Не стоит осуждать его действия и оценивать их, подвергая критике. И самое главное: родители и дети должны уметь слушать друг друга - именно этот навык лежит в основе взаимопонимания.

Проблема 2. Раздражительность

Повышенная нервозность - очень заметная особенность подросткового возраста. На этой почве рождается множество конфликтов.Любые запреты и недопонимания со стороны родителей воспринимаются в штыки. Тинейджер в состоянии раздражения может проявить агрессию, сказать что-то грубое, кинуть предметом в стену.

Причина: в основе такого поведения лежат стремительные физиологические изменения и гормональные всплески. Нервной системе требуется некоторое время, чтобы адаптироваться под новые функции взрослеющего организма.

К тому же далеко не все подростки стремятся к самостоятельности, кого-то эта новая ответственность серьёзно пугает, заставляет нервничать и огрызаться.

Что делать: первое, что нужно предпринять взрослым - не раздражаться в ответ, то есть не становиться негативным примером.

Второе - обсуждать проблему, в данном случае раздражительность, уже после того, как приступ её пройдёт, и все члены семьи успокоятся.

И третье - объяснить, что грубое поведение способно лишь причинить боль, обидеть, серьёзно испортить отношения с близкими людьми.

Да, раздражённый ребёнок избавится от своих негативных эмоций, но вряд ли испытает облегчение, спровоцировав, таким образом, конфликт.

Проблема 3. Замкнутость

Начиная взрослеть, вчерашний ребёнок часто становится скрытным. У него появляются новые потребности, о которых он предпочитает умалчивать. Его всё больше интересует виртуальное общение и всё меньше - реальное, с родителями и даже одноклассниками.

Он находит себе новых невидимых “сетевых” друзей, с которыми можно не стесняться, обсуждая самые сокровенные вопросы. Ведь во время беседы ему не приходится смотреть кому-то в глаза.

Причина: потребность в анонимном общении чаще всего рождается из страха быть подвергнутым критике, унижению и осмеянию.

Что делать: несмотря на желание чада всё время проводить в одиночестве, родителям нельзя предоставлять ему такую возможность. Необходимо аккуратно предлагать ему варианты для совместного времяпрепровождения - велосипедные прогулки, походы в кино или совместные занятия спортом.

Есть одна хитрость, которую родители могут взять на вооружение - в семье, где детей больше одного, можно доверить роль переговорщика старшему брату или сестре, которым подросток скорее всего больше доверяет.

Проблема 4. Зависимость от гаджетов

Картина, когда без мобильного устройства не проходит ни один приём пищи, а смартфон используется даже ночью, сокращая продолжительность “детского” сна, знакома буквально всем родителям. Попытки отнять гаджеты приводят к серьёзным конфликтам.

Причина: кроется в огромном количестве функций гаджетов, которыми они располагают.

Тинейджеры - это очень активные и любопытные индивиды. Они поглощают новую информацию тоннами, ведь каждый день у них возникают сотни вопросов, связанных с их стремительным взрослением.

Кроме того, им нужно обсудить всё насущное и понаблюдать за жизнью сверстников и своих кумиров в социальных сетях. Увлекательная и динамичная современная жизнь просто немыслима без технических новинок.

Что делать: родителям важно учитывать, что проблемы детей-подростков часто берут своё начало в их семейных взаимоотношениях. Если взрослый не расстаётся со смартфоном или планшетом, даже отправляясь в душ, он подаёт не лучший пример.

Выход из ситуации зависимости нужно искать совместно, проводя больше времени за реальным общением, прогулками и активным отдыхом.

Проблема 5. Попытки доказать свою значимость

Желая действовать самостоятельно, подросток начинает отказываться от выполнения просьб и тем более требований, либо действует наперекор.

Причина: такое поведение чаще всего бывает спровоцировано предъявлением к ребенку со стороны окружающих завышенных требований. Выступая против правил, тинейджер пытается доказать свою значимость.

Что делать: во избежание конфликтов родителям нельзя оказывать давление на своего ребёнка. В ситуации протеста и непослушания, нужно прислушаться к мнению и рассуждениям подростка, позволить ему выразить свои мысли.

Кстати, в среде ровесников этот механизм работает похожим образом - почему-то забывается, что подростки также требовательны к друзьям. И той, и другой стороне важно научиться слушать друг друга и проявлять уважение.

Проблема 6. Безответная любовь

Это чувство провоцирует апатию или серьёзную обиду, которую влюблённый тинейджер проецирует на всех вокруг, за исключением объекта любви, что в итоге может вылиться в депрессию.

Причина: романтичный возраст, желание любить и быть любимым.

Что делать: психология подросткового возраста слишком глубока, но родители часто допускают серьёзные ошибки в своих оценочных суждениях, опуская комментарии вроде: «да сколько их у тебя ещё будет».

Подобные советы и подбадривания лишь усугубляют ситуацию - ребёнок, что впервые влюбился безответно, становится очень ранимым, испытывая моральные страдания такой силы, что они имеют даже физиологические проявления.

Взрослым, которые определённо в курсе того, какие эмоции сейчас переживает несчастное влюблённое чадо, стоит предложить свою ненавязчивую поддержку. Посоветовать прочесть статьи или несколько постов в соцсетях на подходящую тему, почитать блоги и публичные дневники ровесников, посмотреть фильм о неразделённой любви.

Также важно не дать подростку в период безответной любви занизить самооценку. Необходимо поддерживать его, убеждая, что он не плохой, просто объект обожание еще не созрел для высоких чувств.

Проблема 7. Отношения с родителями

Подростковый возраст - испытание для всех членов семьи. Вчерашние дети, которые считали все сведения, получаемые от родителей истиной, начинают сомневаться в правоте своих бессменных наставников. На этой почве возможно появление недопонимания, и, как следствие, ссоры и обиды друг на друга.

Причина изменений во взаимоотношениях связана с тем, что дети сильно меняются, взрослеют и нуждаются в переходе на новый уровень общения со своими родителями.

Тут важно понять - тинейджер, в отличие от ребёнка, намного больше нуждается в личном пространстве.

Что делать: к подростку не стоит подходить с наставлениями и в его жизнь нельзя бесцеремонно вмешиваться. Вместо этого нужно постараться понять и по возможности разделить с отроком его интересы.

Взрослому стоит научиться задавать правильные вопросы, и давать сдержанные рекомендации, которые не будут восприняты в штыки.

К примеру, если одежда подростка не соответствует правилам, предъявляемым в школе, отцу или матери нужно не заставлять своего ребёнка тут же переодеться, а похвалить его трендовый образ, но попросить сменить его на более подходящий костюм для учёбы.

Проблема 8. Изменения во внешности

Когда у мальчиков ломается голос, удлиняются конечности, а у девочек постепенно и не вполне равномерно округляются формы, да еще всё это сопровождается угревыми высыпаниями,мало кому удаётся избежать чувства собственной неполноценности.

Всё многократно усугубляется тем, что среди ровесников кто-то взрослеет раньше, а кто-то позже. Сравнение внешности не в свою пользу рождает огромное количество комплексов.

Причина: индивидуальность физиологии, особенности организма.

Но главное, заверить своего ребёнка в том, что всё происходящее сейчас с его организмом и внешностью - нормально, и он всегда может получить подробную консультацию у мамы или у папы.

К периоду полового созревания лучше всего адаптироваться совместно - ребёнку, который испытывает серьёзные психические, эмоциональные и телесные встряски, необходимы поддержка и глубокое понимание ситуации со стороны родителей. Взрослым не нужно бояться этого времени.

Возможно, психолог для подростка будет более грамотным наставником в какой-то момент. И это вовсе не означает, что родители не справились. Это как раз говорит о том, что родители всё делают правильно и очень стараются поддержать своего бунтаря-тинейджера.

Заключение

Простого взросления не бывает ни у кого. Если не все, то некоторые из перечисленных проблем преследуют семьи, где есть подростки. Главное в этот период - не оставить ребенка ( а ведь он еще ребенок) одного.

То, что он теперь считает родителей не самыми обязательными советчиками, придется терпеливо вынести. Но, повторимся: не оставляйте его наедине с Интернетом, улицей, авторитетными для него сверстниками, даже если он агрессивно реагирует на ваше участие в своей жизни.

Родительское терпение и понимание - самые важные качества для ребенка в период его взросления.

Мы тебя просили сделать то-то и то-то, почему ты постоянно забываешь?

Многие родители вечно отвлекающихся подростков никак не могут понять, почему же дети так безалаберно относятся к своим делам и времени. «Мы тебя просили сделать то-то и то-то, почему ты постоянно забываешь?» Знакомо? Ребенок словно специально игнорирует просьбу взрослого. Но так ли это?

Важно помнить, что наше поколение и поколение наших детей - две диаметральные противоположности. Сегодняшний мир содержит в себе намного больше раздражителей, нежели тридцать или сорок лет назад. А ведь сам мозг подростка остался тем же, его структура, функции, возможности ничем не отличаются от мозга подростков, живущих хоть бы и век назад.

Подросток не может усидеть целый урок в школе, не в состоянии сесть и сразу сделать до конца домашнюю работу, никак не может прочесть книгу, которую вы ему посоветовали? Ничего странного. Пока родители из последних сил борются за своих детей, за их внимание, цельность и умение концентрироваться, то, что окружает ребенка ежедневно, да что там, ежеминутно, перетягивает его в противоположную сторону.

Современные корпорации тратят целые состояния на то, чтобы привлечь как можно больше аудитории. И наши дети, так называемое «поколение Z», - их главная цель. Лакомый кусочек. Им они предоставляют любую информацию мгновенно. А то, что когда-то можно было узнать лишь прочитав толстенную книгу, которую и достать-то удавалось разве что в библиотеке, в наше время популярно может изложить любой подросток. Неслучайно в западных странах появилось такое выражение: «Tl;dr» (too long; didn’t read - слишком длинно, не читал) - печальная склонность «зумеров» не обращать внимания на «слишком большой» объем «скучной» информации.

Активное развитие масс-культуры в различных сферах привело к тому, что молодежь осознанно пропускает то, на что необходимо потратить много времени и сил. «Клиповое мышление» подталкивает их отложить в сторону изучение многоуровневой информации.

Мысли-искры

Согласно проведенным в Канаде исследованиям от Microsoft, в которых участвовало 2000 человек, на протяжении последних (на тот момент) тринадцати лет, время концентрации у людей постепенно сокращалось. И теперь… Даже золотая рыбка сосредотачивается лучше, чем среднестатистический интернет-пользователь! Невероятно, правда? Изменения касаются в основном молодых людей восемнадцати-двадцати четырех лет. Пятьдесят два процента молодежи признались, что каждые полчаса проверяют социальные сети. При этом задач, поставленных перед человеком не стало меньше - их число только растет, как и должно быть при клиповом мышлении. Дети переключаются с темы на тему настолько быстро, что не успевают сосредоточиться. А если при этом они еще и переживают какие-то эмоциональные моменты: первую любовь или, например, развод родителей, — у них в голове сплошные искры-мысли. Не успела погаснуть одна, как тут же загорается другая, чтобы, погаснув, уступить место следующей.

Все мы были «там»

На концентрацию внимания подростков влияет еще и половое созревание. Все мы были «там», всем нам было тяжело в этот период. Пубертат начинается в десять и заканчивается примерно в девятнадцать лет. Половое созревание сопровождается гормональными изменениями, которые приводят к усилению эмоциональной реакции на происходящее и к неожиданным перепадам настроения. Если ребенок грустит или злится, ему будет сложно концентрироваться на домашних делах или уроках. Из-за непонимания, что у подростков «гормоны шалят» и надо просто перетерпеть, между родителями и детьми возникают конфликты. Мало кто из взрослых учитывает: у подростков совсем иные потребности, и они не про то, что мы, взрослые, называет хорошим и правильным. Мама, папа, учитель, тренер все как один заявляют: ленится, сел на шею, бездельничает с утра до ночи, ему бы только спать и спать. А ведь ранний подъем в школу для человека, проходящего через переходный возраст - настоящее испытание. Потому что сам цикл сна отличается от цикла сна взрослого человека. Подростки ложатся спать поздно не потому, что так захотели. Есть причина: выработка мелатонина (гормона сна). А спать подростки при этом должны больше, если не десять часов, что было бы идеально, то хотя бы восемь с половиной. Можно ли выспаться, если будильник заведен на шесть, ты лег после двенадцати, если ты сам по себе - натянутый нерв, если у тебя сто тысяч обязанностей и заданий, а вокруг - одни раздражители, нарушающие сон?

«Хватит все сваливать на гормоны!» — любой родитель подростка рано или поздно это скажет. Так что не будем сваливать. И лишь добавим, что ученые выяснили: мозг подростка продолжает развиваться, даже если подросток выглядит уже взрослым детиной. Другими словами, структура мозга подростка больше похожа на структуру мозга маленьких детей. И, если совсем буквально, подростки - те же дети: уязвимые, раздражительные, впечатлительные. Не спешите требовать от них вести себя как взрослый. КАК взрослый, может быть, получится. Но по-взрослому пока что - нет.

В период кризисов проблемы с концентрацией внимания возникают у большинства людей. Рассеянность влияет не только на продуктивность в работе, но и на качество жизни в целом. РБК Тренды выяснили, как с ней бороться

Среднестатистический студент тратит на выполнение одной задачи 65 секунд, офисный работник — три минуты, и даже топовые руководители не могут концентрироваться на одном деле более 28 минут. Проблемы с концентрацией вызваны не только технологиями, которые прививают клиповое мышление. В период кризиса, когда человек получает гораздо больше информации, чем обычно, риск потерять концентрацию возрастает. Вместо того, чтобы заниматься обычными делами, многие не отрываются от лент новостей.

Почему важна концентрация внимания

Концентрация внимания — это свойство внимания, которое представляет собой удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Человека с нарушением этой функции называют рассеянным.

Концентрация важна для успешного выполнения задач, особенно, если речь идет о новой деятельности. Если внимание или концентрация нарушены, то могут возникнуть следующие проблемы:

сложно запоминать информацию (в тот момент, когда внимание отвлекается, мозг «не подгружает» новые сведения);
трудно удерживать внимание при чтении (человек сразу забывает прочитанное);
сложно выполнять знакомые задачи (человек забывает, сколько ложек сахара он уже положил в чай);
невозможно сосредоточиться, если не созданы идеальные условия (люди вокруг говорят или смотрят телевизор);
невозможно довести начатое дело до конца (человек начинает мыть посуду, но отвлекается на звонок и забывает, что делал до этого).

Напротив, при хорошей концентрации:

человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;
работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;
более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать или передать на аутсорсинг.

Проблемы с концентрацией внимания

Есть несколько факторов, которые снижают концентрацию внимания. Далеко не все из них можно связать с развитием технологий.

Даже руководители компаний рейтинга Fortune 500 не способны концентрироваться на задаче дольше 28 минут. Интересно, что технологии, которые часто кажутся основной причиной таких проблем, играют в этой ситуации хоть и важную, но вовсе не ключевую роль.

Узнайте больше о том, как развить внимание и осознанность, в специальной подборке РБК Pro.

Постоянная бдительность

Пищевые привычки

Определенная пища влияет на работу мозга. Например, «быстрые углеводы» — белый хлеб, конфеты, кондитерские изделия — провоцируют выброс глюкозы в крови. Человек чувствует прилив энергии. Однако затем уровень сахара достаточно быстро падает, человек ощущает усталость и уже не может ясно мыслить.

Так же на уровень концентрации внимания влияет и синтетическая переработанная еда. В результате одного научного эксперимента выяснилось, что после отказа от такой еды у детей на 50-70% возрастает концентрация.

Злоупотребление использованием гаджетов

Упражнения на концентрацию внимания

Чтобы улучшить свою концентрацию, нужно придерживаться ряда полезных привычек.

Устраните отвлекающие факторы

Возьмите за правило выделять время в своем расписании для выполнения определенной задачи. В это время попросите, чтобы вас оставили в покое или уйдите в место, где другие вряд ли будут вам мешать: в библиотеку, кофейню, комнату. Закройте социальные сети и другие приложения, отключите уведомления и спрячьте телефон. Исследователи отмечают, что когнитивные способности значительно улучшаются, когда смартфон находился вне поля зрения, а не просто выключен. Ваша основная цель — завершить то, что нужно сделать.

Уменьшите многозадачность

Попытка выполнять несколько действий одновременно заставляет нас чувствовать себя продуктивно. Однако это влияет на концентрацию и снижает продуктивность человека, иногда приводя к выгоранию.

Практикуйте осознанность и медитацию

Медитация или практики осознанности могут улучшить самочувствие и работоспособность, а также повысить концентрацию. В процессе медитации наш мозг расслабляется. Во время процесса мы сосредотачиваемся на своем дыхании, чтобы не отвлекаться на мысли. Эта практика позволит использовать свое дыхание, чтобы концентрировать внимание к конкретной задаче даже в некомфортных условиях.

Высыпайтесь

Многие факторы делают сон некачественным: чтение или просмотр фильмов с электронных девайсов в кровати, шумы, агрессивное освещение. Если отказаться от вечернего просмотра сериала сложно, то можно использовать специальный ночной режим на устройстве или надевать очки, блокирующие синий свет, чтобы не раздражать сетчатку глаза. Также стоит отказаться от физических упражнений в самом конце дня, практиковать дыхательные упражнения, ложиться спать по расписанию.

Выбирайте, на чем сосредоточиться

Это может показаться нелогичным, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, но помните, что вы сами выбираете, о чем думать. Трудно сосредоточиться, когда мозг занят мыслями о прошлом или будущем. Такую информацию нужно научиться «отпускать», чтобы сосредоточиться на деталях происходящего в данный момент.

Делайте небольшие перерывы

Будьте ближе к природе

Исследования показывают, что даже наличие растений в офисных помещениях помогает повысить концентрацию и производительность. Если вы найдете время, чтобы прогуляться по парку, то сможете почувствовать себя отдохнувшим.

Тренируйте свой мозг

Тренировка мозга улучшает его когнитивные способности, в том числе концентрацию. Игры для тренировки мозга также помогают развивать рабочую и кратковременную память, навыки обработки и решения проблем. Это могут быть головоломки, судоку, шахматы и видеоигры.

Делайте упражнения

Регулярные физические упражнения высвобождают химические вещества, необходимые для лучшей работы памяти и концентрации. Они позволяют повысить уровни дофамина, норадреналина и серотонина в мозге. Люди, которые занимаются физическими упражнениями или спортом, лучше справляются с когнитивными задачами по сравнению с теми, у кого менее удовлетворительное физическое здоровье. Также движение помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум тесно связаны, при расслаблении мышц и мозг работает лучше

Слушайте музыку

Музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Эксперты согласны с тем, что классическая музыка и звуки природы, такие как журчание воды, являются хорошим выбором для концентрации. Существуют специальные приложения и сервисы, которые предлагают фоновую музыку для различных типов концентрации и рабочих потребностей. В их числе — Noisli, Coffitivity, SoftMurMur, JazzAndRain и другие.

Хорошо ешьте

Выбирайте продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают энергию и питают мозг. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки могут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Сократите употребление сладких продуктов и напитков, которые вызывают скачки и падения уровня сахара.

Также мозг нуждается в большом количестве природных жиров, чтобы функционировать должным образом. Орехи, ягоды, авокадо и кокосовое масло — отличные способы включить в свой рацион полезные жиры. Научные исследования показали, что такие продукты, как черника, могут повысить концентрацию и память на срок до 5 часов благодаря ферменту, который стимулирует приток кислорода и крови к мозгу, улучшая память, а также способность сосредотачиваться и учиться. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, содержат калий, который ускоряет нейронные связи и делает мозг восприимчивым.

Установите приоритет на каждый день

Записывайте, какой цели хотите добиваться каждый день, в идеале накануне вечером, и выделяйте один приоритет, который обязуетесь выполнить. Это поможет мозгу сосредоточиться на том, что действительно важно. Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы не перегружаться.

Создайте пространство для работы

Создайте специально отведенное место для работы, если это возможно. Не каждый может иметь хорошо обставленный офис, но настольные органайзеры, шумоподавляющие наушники, регулируемый монитор и регулируемое освещение доступны большинству. Лучше избегать беспорядка, а рабочее место сделать максимально эргономичным и удобным, поддерживая чистоту и нужный уровень вентиляции воздуха.

Используйте таймер

Научите свой мозг фокусироваться на задаче, используя таймер или телефонный будильник. Сначала решите, какую задачу вы хотите выполнить. Установите таймер на 20 минут (но не более 30 минут) и сконцентрируйтесь на работе. Затем сделайте небольшой перерыв на 5 минут. После этого можно сбросить таймер и начать работу заново.

Переключайтесь между задачами

Иногда даже при желании сосредоточиться на конкретной задаче наш мозг требует переключения. Попробуйте переключиться на другие задачи или на то, что вы любите делать. Переключение между задачами позволит сохранять продуктивность в течение более длительного периода времени.

Больше читайте

С наступлением цифровой эпохи количество времени, которое большинство людей тратит на чтение, не изменилось. Более того, привычка онлайн-скроллинга, как правило, делает людей менее заинтересованными в контенте.

Заставьте себя чаще читать настоящую книгу. В дополнение к чтению и анализу старайтесь каждую неделю читать пару длинных статей. Концентрация на более объемной книге или статье бросает вызов пониманию прочитанного и заставляет сосредоточиться. Со временем вы обнаружите, что можете лучше сосредоточиться и на других задачах, таких как рабочие задания и даже обычные разговоры.

Читайте также: