Медитация перед сном для женщин: техника выполнения для расслабления и оздоровления

Обновлено: 21.05.2024

Медитация перед сном для женщин - это способ успокоить своё сознание, наполнить организм позитивной энергетикой. В статье рассмотрим несколько способов проведения релаксации, медитативных сеансов. Ознакомим с простыми и доступными каждой девушке техниками, способными улучшить общее состояние, повысить энергичность, поможет легче засыпать, наполняться силами в течение ночного времени.

Медитация перед сном для релаксации

Медитация для сна полезна в случаях тревожных мыслей, напряжённого дня, наличия стресса. Женщины более чувствительны, эмоциональны, часто тревоги дня не дают возможности спокойно отдохнуть, расслабиться. Специальные техники помогают остановить поток мыслей, отпустить волнения, нормализовать гормональные процессы, улучшить общее состояние организма, обновить организм, обрести гармонию с собой, окружающим миром.

Сон - это состояние покоя, обычно, засыпаем, расслабляясь. Переход ко сну происходит бессознательно, не контролируем этот процесс. Однако бывают случаи бессонницы или тревожные мысли не дают покоя. В таком случае важно перестать желать заснуть, заняться чем-то приятным или постараться расслабиться, полезное действие окажет и медитация перед сном для женщин.

При сложности с засыпанием подходит медитация перед сном на расслабление. Основные техники:

После медитации сон будет глубоким, мало сновидений, полное расслабление, отдых.

Медитация перед сном для женщин - отличный метод переключиться с житейских вопросов на уровень духовный. А спокойное восприятие мира делает женщину мудрее, помогает успешнее справляться с текущими вопросами, восстанавливать утраченные силы.

"Дыхание" - ещё один способ уснуть спокойно, крепко, хорошо отдохнуть. Для подготовки к выполнению упражнения готовим помещение, делаем водные процедуры. Место медитации - постель, в положении лотоса, полулотоса или сидя на коленях. Руки лежат на коленях, задача - просто дышать, следить за дыханием. Все мысли уходят, есть лишь дыхание, спокойное и глубокое.

Постепенно следует замедлять дыхание, что поможет расслабиться, подготовиться ко сну. Упражнение выполняется в течение десяти или пятнадцати минут - даёт успокоение, а ещё через пять минут чувствуется сонливость. После появления желания уснуть нужно сразу лечь в постель, позволить себе погрузиться в объятия сна.

Среди простых методов релаксации есть такие способы:

"Лодка" - нужно занять удобное положение тела, лучше лёжа на спине, и представить, что плывёте по озеру в лодке. Она слегка покачивается на ветру, чувствуете его дыхание, возможно, мысленно укрываетесь пледом, наслаждаетесь катанием по водоёму. Вокруг поют песни птицы, всё говорит о спокойствии и умиротворении. Упражнение можно выполнять под спокойную музыку или звуки природы для усиления эффекта. Шум воды и покачивание лодки успокаивают, возникает желание уснуть.
"Мечтатель" - упражнение проводится в положении лёжа, руки лежат за головой. Представляем далёкие страны, путешествия: Венеция, Париж, всё что нравится. Можно просто лежать на мягкой траве и наблюдать солнечный закат, слушая пенье птиц, наслаждаясь красотой природы. Лёгкий ветерок пролетает рядом, навевая песню о далёких краях, мечтах и грёзах.

Полностью расслабляемся и чувствуем абсолютный покой и гармонию единения с природой.

Такие релаксации помогают успокоиться, отвлечься от негативных мыслей, страхов опять не уснуть или переживаний текущего дня.

Медитация перед сном для женщин может помочь не только расслабиться, но и наполнить организм энергией во время сна.

Медитация перед сном на восстановление сил

Для восстановления сил и затраченной энергии помогут следующие техники:

Аромат весны

Это упражнение позволяет вернуть состояние наивысшей бодрости, молодости, вернуться в детство, наполнить целительной силой рождения новой жизни. Техника выполнения: выполняется лёжа в спокойном и расслабленном положении, тревоги дня уходят, есть только концентрация на упражнении. Положение тела - позиция младенца в утробе матери, сверху укрываемся покрывалом, что увеличивает эффект.

Следующий этап: вспоминаем период жизни в утробе матери, ощущения появления на свет. Важно не просто представить, а вспомнить. Так эффект упражнения будет выше. Ощущение младенца должно давать лёгкость, полёт, приятные положительные ощущения. Детство - светлая пора жизни. Могут проплывать воспоминания, картины, не стоит на них зацикливаться, сохраняем покой.

Для наполнения энергией "Весны" и возрождения представляем, что пуповина от живота идёт прямо к небу, звёздам. Происходит насыщение небесной энергией, которая несёт свет, радость, красоту, молодость. После выполнения упражнения, выпрямляем ноги, положив руки на живот, может чувствоваться пульсация. Медитацию завершаем, принимаем любое удобное положение для засыпания.

"Аромат весны" - лучшая медитация перед сном для восстановления сил, пополнения запасов сил. Интересно, что энергия, полученная в процессе упражнения, работает и воздействует на организм всю ночь, обеспечивая бодрое просыпание, успешный новый день.

Молитва

Подходит для восстановления сил, если склонны верить в Бога и высшие силы, способные помочь. Молитва - это слияние с божественной силой. Производится в положении стоя или сидя, руки подымаем к небу, получаем небесную силу, энергию, наполняющую всё тело. Могут чувствоваться дрожание или небольшое пошатывание, когда энергия наполняет организм, струясь по рукам, всему телу ниже.

В тоже время энергия земли подымается снизу, также наполняет человека, происходит смешивание: земля - небо, инь - янь. Появляется чувство свободы, парения. Объединение двух основных сил позволяет стать сильнее, прочувствуйте свободу, полёт. После завершения молитвы благодарим землю, наклоняемся и целуем. В данном упражнении являемся проводником для встречи двух энергий.

Упражнение повторить ещё 6 раз, после чего необходим отдых, покой. В течение сна внутренняя работа будет продолжаться, а организм наполняться силами. Просыпание будет лёгким, а день - продуктивным.

Медитация перед сном для женщин помогает в случае усталости, опустошенности, нехватки сил или тревожном состоянии. Специальные техники дают состояние покоя, гармонии, помогают восстановить силы, укрепить здоровье.

Медитация перед сном на восполнение сил:

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и расслабиться: руки, ноги, лицо, всё тело. Далее представляем, что на вдохе тело наполняется золотистой энергией. Её поток заполняет каждую клетку организма. Для женщин подходят также розовый цвет, несёт любовь и гармонию. Техника простая, но эффективная. Наполняя перед сном себя энергией можно намного улучшить состояние, энергичность, стать бодрой, весёлой, забыть о болезнях.

Медитацию полезно проводить каждый вечер перед засыпанием, время выполнения - десять минут. Заканчиваем, когда чувствуем, что организм полностью наполнился энергией. Засыпаем, приняв привычное положение тела.

Медитация перед сном для женщин - это возможность восстановить силы, энергичность, успокоить сознание, очиститься на уровне мыслей, ощущений, эмоций.

Медитация перед сном "Очищение"

Для проведения упражнения нужно сесть или лечь, успокоить дыхание, расслабить все мышцы. Представляем лестницу, что ведёт к морскому побережью, подымаемся и гуляем по берегу, наслаждаясь прекрасным видом. Потом находим рядом пещеру, заходим в неё, видим посередине круг. Становимся в него и чувствуем, как энергетический поток поднимается снизу вверх, наполняя силой, бодростью, очищает от негативных мыслей, тревог дня. Уходят обиды, злость, все сложности жизни. Потом золотой свет спускается сверху, наполняет весь организм, каждую клеточку. Появляется чувство лёгкости и умиротворения.

Рядом находится ванна с изумрудной водой, приняв её, наполняемся любовью и радостью. Время выполнения процедур индивидуально, пока не почувствуете насыщение любовью в каждой клеточке. После выполнения очищения, наполнения энергией возвращаемся тем же путём, завершаем упражнение на очищение.

Медитация перед сном на восстановление жизненной энергии проводится в тишине или под музыку, включенную на компьютере. В свободном доступе есть готовые записи с медитациями для упрощения процедуры и правильного выполнения техник.

Медитация для повышения жизненной энергии

Медитация перед сном для женщин включает и другие техники для восполнения жизненных сил.

Медитация жизненная энергия - "Оранжевая медитация"

Одно из самых известных упражнений. Можно применять перед сном или в течение дня, когда чувствуете упадок сил, снижение энергичности, опустошённость.

Порядок выполнения:

Упражнение выполняется обычно сидя на стуле, допустимо и лёжа. Понадобится десять минут, спокойная обстановка. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов, всё внимание на дыхании. Пытаемся определить, какое сейчас дыхание: быстрое, медленное, спокойное или неравномерное? Начинаем дышать спокойно, немного медленнее обычного темпа. Дыхание глубокое и равномерное.

Представляем, что при вдохе энергия проходит через центры стоп и поднимается вверх к нижней части живота, а при выдохе - обратно, через ноги вниз, в землю. Теперь окрашиваем вдыхаемую энергию в ярко - оранжевый цвет, вдыхаем через ноги силу земли. Она насыщает нас силой, энтузиазмом, бодростью, а с выдохом - уходит усталость, апатия.

Выдох может быть серого или тёмного цвета. Оранжевая позитивная энергия, подымаясь через стопы, собирается в нижней части живота. Её количество постоянно растёт, а негативная - уходит с каждым выдохом. Получив большую порцию целительной энергии, начинаем распространять её по всему организму. Для этого на вдохе энергия собирается в шар внизу живота, а на выдохе её лучи струятся вверх, вниз - вокруг по всему телу, заполняя каждую клеточку.

Оранжевая энергия передаётся в руки, ноги, грудь, голову, внутренние органы. Всё наполняется её целебной силой, с каждым выдохом происходит излучение. Дальше, заполнив весь организм, активная энергия начинает выходить за пределы тела, окутывает со всех сторон. Уходят все препятствия, сложности на пути, мешающие жить энергично и результативно.

На следующем этапе - при вдохе - энергия собирается в шар, а при выдохе - распространяется вокруг тела, как приятный цветочный аромат, наполняет окружающее пространство. Насытившись жизненной энергией, завершаем упражнение. Делаем три сильных вдоха через нос и три выдоха ртом, а потом трём ладони для перехода в обычное состояние активной жизни.

Медитация жизненная энергия помогает в следующих случаях:

- решить сложную жизненную задачу;

- принять правильное решение;

- снизить уровень стресса;

- снять блоки для циркуляции внутренних сил;

- повысить умственную активность;

- улучшить физическое состояние;

- активизировать креативное мышление.

Медитация перед сном для женщин - прекрасный способ расслабиться, зарядиться положительной энергетикой, наполнить организм светом, любовью, добротой, оставить сложности вдалеке за пределами мышления. Часто в суете жизни забываем сделать остановку, отдых, посмотреть свежим взглядом на мир.

Медитация перед сном - возможность забыть все тяготы жизни, погрузиться в мир гармонии с собой, окружающим миром, пополнить запасы утраченных сил.

Желаем научиться восстанавливать жизненную энергию и отдыхать продуктивно!

Бессонница и плохое качество сна - не такая уж и редкая проблема в современном мире. Стресс, депрессия, беспокойные мысли о будущем и тревога за детей - вот основные причины, из-за которых порой бывает невозможно уснуть. Легко сказать - успокойся и не думай о плохом. На деле, выкинуть из головы все такие навязчивые негативные мысли не так-то просто. Однако не спешите бежать за снотворным в ближайшую аптеку. Отличный способ расслабить тело и успокоить разум - это медитация. Но только при правильном ее выполнении!

НА ЗАМЕТКУ

Недостаток сна - это не только усталость и собственно недосып. Согласно исследованиям, проводимым с целью определения влияния сна на здоровье человека, те, кто страдает бессонницей, больше подвержены многочисленным заболеваниям, имеют серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, психологические, и, в среднем, живут меньше.

Почему медитация эффективна?

Многие ошибочно полагают, что медитация моментально поможет им полностью избавиться от беспокойных мыслей и опустошить свой разум. Поэтому после первой же попытки они разочаровываются в этой практике и забрасывают ее навсегда.

На самом деле, медитация - это техника, с помощью которой можно научиться структурировать свои мысли, осознавать свои чувства и эмоции, избавляться от неразберихи в голове. Если вы не можете уснуть, переживая из-за какой-либо проблемы, медитация поможет вам «ослабить хватку» и успокоиться.

Кроме того, выработка особых ритуалов, необходимых для того, чтобы настроиться на медитацию, помогает рассортировать «по полочкам» все произошедшее за день, расслабиться и сконцентрироваться на приятном.

С чего начать?

Что бы настроить свой организм на медитацию, рекомендуем вам выполнить ряд следующих действий.

Примите ванну (вода поможет расслабить тело и настроиться на сон).
Выпейте кружку теплого чая или какао.
Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна (к тому же, это положительно скажется на фигуре).
Проветрите спальню, впустив свежий воздух.
Используйте ароматические свечи (если любите).
Ограничьте использование гаджетов (в спальне лучше вообще избавиться от них).
Наденьте удобную, комфортную одежду.
Лучшее время для медитаций - 9-10 часов вечера.

Время расслабиться

Оптимальная медитация на ночь, особенно для новичков - практика осознанного внимания и управляемого дыхания (анапанасати). Выполнять ее следует непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон прямо в процессе.

Итак, когда все подготовительные этапы пройдены, перейдите к самой медитации:

Лягте и закройте глаза.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Отмечайте каждый свой вдох и выход. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно сфокусированы только на вдохах и выдохах, никаких других мыслей у вас не возникнет.
Постепенно, ваше тело расслабится, а руки и ноги станут тяжелыми. Это и будет индикатором того, что вы засыпаете. Не отвлекайтесь на это, продолжая концентрироваться на дыхании.

Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние, поскольку медитация имеет накопительный эффект.

Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно. Поэтому с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а заснуть - проще.

Другой вид медитации - поза глубокого расслабления (шавасана). 10 минут такой медитативной практики - и вы не только легко заснете, но и будете спать всю ночь, как младенец:

Лягте на спину, подложив под нее заранее подготовленный коврик для йоги или не слишком мягкое одеяло. Спина плотно прилегает к полу. Ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты.
Сильно напрягите все мышцы, сделайте носом несколько глубоких вдохов и выдохов.
Постепенно расслабляйте все мышцы - начните с лица. Почувствуйте мышцы лба и расслабьте их. Отпустите мышцы переносицы, вокруг глаз, рта.
Мысленно пройдитесь по всем частям тела, почувствовав каждую из них. Расслабьте мышцы так, будто они стали жидкими.

Шавасану можно выполнять и в постели. Для облегчения расслабления мысленно визуализируйте процесс. Не переживайте и не старайтесь выполнить сразу все идеально - чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем скорее ваш сон станет лучше и качественнее.

Медитация не только для сна

Итак, мы выяснили, что медитация - хороший способ, чтобы расслабиться и уснуть. Но это далеко не все ее плюсы. Так, например, ритмичное дыхание и расслабляющая музыка, которая часто используется при медитации, поможет вам успокоить нервную систему, выбросить из головы негативные мысли, снизить тревожность и раздражительность, забыть про стресс и депрессию.

Хотите хорошо и комфортно жить? Быть позитивной, энергичной и продуктивной? Медитируйте, чтобы спать глубоко и полноценно!

Видео

1. Неповинных Л.А., Солодовник Е.М. Медитация - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями // E-Scio, 2019.УДК-34, с.1-7

Все люди очень устают после прожитого дня. Конечно же, каждому из нас хочется сбросить с себя тяжесть проблем перед сном и утром почувствовать полное обновление и прилив сил. Они пригодятся для прохождения нового пути. Как сделать так, чтобы получилось полноценно отдохнуть и выспаться? Необходимо провести определённый ритуал, а именно медитацию перед сном.

Для чего нужна?

Медитация - специфический метод, который подойдёт всем без исключения. По большому счёту - это психические упражнения, которые часто используются в религии или для оздоровления всего организма. Благодаря душевному состоянию, возникающему во время использования практик, человек может избавиться от духовных и телесных недугов.

Именно поэтому медитации перед сном дают наиболее действенный эффект. А если они направлены на полное расслабление и очищение, то данный фактор является чуть ли не единственным методом, способным избавить вас от многих проблем.

Польза от проведения методик давно доказана. Медитация перед сном подарит вам покой и очистит от плохих мыслей. Кроме того, вы уснёте сразу же после того, как закончится сеанс, а утром не почувствуете никакого дискомфорта от раннего пробуждения. Использование методик поможет избавиться от бессонницы и даже исцелит.

Частое использование практик даст стойкое чувство всестороннего улучшения состояния всего организма, а также мышечное расслабление. Всё это произойдёт благодаря тому, что кровоток улучшится и напитает ваши внутренние органы и мозг полезными веществами. Дыхание станет лёгким, и вы сможете заснуть. Ваш энергетический баланс и гормональный фон восстановятся.

Достаточно провести 10-минутную расслабляющую технику перед сном и у вас всё получится. Утром вы проснетёсь обновлённой, помолодевшей и красивой. Только отношение к занятиям должно быть серьёзным.

Подготовка

Это один из важнейших моментов. Как вы подготовитесь, так и пройдёт медитация. Если вы будете всё время отвлекаться, то у вас ничего не получится. Вы разочаруетесь в методе и больше не захотите ничего предпринимать. В результате вы очень многое в своей жизни упустите.

Итак, рассмотрим пункты, на которые необходимо обратить внимание.

Полное расслабление произойдёт тогда, когда вы сможете отыскать в своём жилом пространстве уютный и тихий уголок. Если вы собираетесь проводить занятия регулярно, выберите для их осуществления локацию, где никто не сможет вам помешать. Одиноким людям это сделать намного проще. Им можно порекомендовать проводить медитации в спальне. Семейным парам и парам с детьми можно временно уединяться в том месте, где не будет ни детей, ни животных.

Перед медитацией, впрочем, как и перед сном, не следует сильно наедаться. Максимум, что можно сделать, так это выпить стакан натурального сока или съесть яблоко.

Не следует перед медитацией смотреть программы, негативно воздействующие на сознание и психику в целом. Тем более не стоит скандалить и спорить с домочадцами. Иначе глубокое очищение, которое является главной целью медитации, вы не сможете осуществить.

Помните, что медитация должна быть выбрана так, чтобы она принесла максимум расслабления и полное спокойствие для сознания. Резкие движения и неудобные позы необходимо оставить для других случаев.

Одежду для проведения практики берите максимально комфортную, из х/б материала.

Техники

Если хотите хорошо выглядеть, необходимо хорошо высыпаться. Это высказывание особенно касается женщин. Впрочем, и мужчин оно касается не меньше. Чтобы выполнить данное условие, необходимо уметь расслабляться после тяжёлой работы. Сделать это можно при помощи следующих техник.

Начнём с самой действенной методики.

Включите расслабляющие звуки, которые помогут войти в транс (космическую музыку, пение птиц, звуки природы и т. д.). Свет должен быть приглушён или выключите его совсем. Забудьте обо всём на свете. В этот момент в ваших мыслях должны существовать только вы и предвкушение нирваны.
Визуализируйте в своём сознании качание в лодке или природный пейзаж. Представьте, что вы находитесь в необыкновенном пространстве. Пусть дуновение ветра коснётся ваших щёк и губ. Почувствуйте вечернюю прохладу, идущую от тихой реки.
Ментальные установки, такие, как: «Я полностью расслаблен (а) и счастлив (а)», «Я чувствую тепло, распространяющееся по всему телу» и подобные им помогут получить наибольший эффект.
Если в течение дня вы испытали стресс или негативнуе ситуацию, то представьте эти моменты в виде сгустка тёмной энергии. А потом постепенно выведите их наружу и отправьте куда подальше.
Далее подумайте о том, что где-то там, в Космосе формируется большой шар. Он светится и спускается к вам. Впустите данную светлую энергию внутрь себя. Она принесёт вам успокоение и силы. Почувствуйте прилив энергии. Побудьте в таком состоянии ещё некоторое время и ложитесь спать.

Следующая практика основана на сокращениях мышц. Она способствует улучшению кровообращения, благодаря чему ваши органы, в том числе и мозг, получат нужные полезные вещества. Такой метод позволит накопить энергию и проснуться бодрым и здоровым.

Для того чтобы всё получилось, вам необходимо сильно напрячь мышцы, а потом расслабить. Сначала сжимаем мышцы нижних конечностей в течение 15-20 секунд. К сжиманию мышц в зоне икр необходимо подойти тщательным образом. Именно в них накапливается основное напряжение, дающее негативные ощущения.
Далее переходите на манипуляции, которые позволят напрягать и расслаблять мышцы во всём теле. Если в большинстве случаев вы задействуете в своей работе руки (работаете кассиром, IT-специалистом, маляром и т. д.), то также постарайтесь уделить этой части тела особое внимание.
После всех упражнений переходите к манипуляциям с глазами. Для этого очень сильно сожмите веки, а потом расслабьте. Когда все упражнения будут выполнены, полностью расслабьтесь, отключите все свои мысли и полежите так, вплоть до наступления сна.

Не менее эффективный метод - это использование мантр. Для их прослушивания вам нужны наушники и полная тишина. Если вы предпочтёте пассивную медитацию, то вам достаточно будет лечь в удобную позу и включить устройство, которое позволит прослушать курс. Самым правильным звуком в этом случае будет словоформа Ом Агасти Шаинах.

Ближе к ночи сознание человека работает в особом режиме, и поэтому мантра будет воспринята вашим сознанием должным образом. Утром вы проснётесь с хорошим настроением и будете чувствовать прилив сил.

Если вы захотите усилить эффект, вам необходимо использовать мантру Ри А Хум. Для этого сведите глаза в точку между бровями и прослушайте курс на специальном устройстве. Благодаря такому упражнению вы сможете избавиться от бессонницы.

Если вас мучают ночные кошмары, то попробуйте использовать такую мантру: Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа. Запишите её на устройство и включайте непосредственно тогда, когда вы соберётесь заснуть. Помните, что многое зависит только от вас. Если вы не будете вслушиваться в благотворные звуки, а начнёте одновременно с прослушиванием культивировать в своём сознании негативные мысли, то у вас ничего не получится. Поэтому возьмите своё психическое состояние под контроль и приступайте к практике.

Наиболее распространённая мантра - это Ом. Она способствует не только полному расслаблению, но и очищению от негатива (сглаза, проклятий, порчи). Если вы чувствуете, что подверглись такой атаке, то используйте данную мантру. Её можно произносить тогда, когда вы будете лежать удобно в постели, а можно просто записать на носитель и прослушать перед сном.

Медитация, основанная на вдохах и выдохах, способна полностью расслабить ваш ум и тело. Поэтому приглушите свет и сядьте в позу Лотоса прямо в вашей кровати. Начните дышать глубоко (11-15 минут), сосредотачивая дыхание в области живота. Появится сонливость, вам захочется прилечь. Сделайте это и продолжайте дышать глубоко и спокойно. Можно при этом использовать визуализацию. Представьте, что вы лежите на берегу океана и слышите его звуки. Таким образом вы и не заметите, как погрузитесь в сон.

Важные моменты

Любая медитация направлена на полное расслабление, а медитация, проводимая перед сном, тем более. Поэтому нужно постараться максимально расслабиться. Это условие - самый главный момент в практике.

Не заставляйте себя специально заниматься медитациями. Насильственные действия над собой не будут способствовать успеху. Поэтому постарайтесь осознать, что практика - это процесс, позволяющий приобрести здоровье и зарядиться энергией. Поверьте в это!

Различные запахи и звуки способствуют полному релаксу. Используйте такие сопутствующие элементы для проведения медитации. Масло лаванды или ландыша поможет вам получить наиболее сильный эффект, так как эти запахи помогают погрузиться в сонное состояние.

Читайте также: