Почему растяжка полезна для здоровья с научной точки зрения

Обновлено: 17.05.2024

О том, что такое стретчинг знает, пожалуй, каждый. Растяжка разных групп мышц может быть как отдельным видом фитнеса, так и входить в план другого типа тренировок. Понять зачем же делать растяжку, можно узнав о ее влиянии на организм.

Растяжение мышц усиливает приток крови к ним. Такие упражнения полезны как людям с сидячим образом жизни, так и спортсменам.

Усиление кровотока позволяет быстро восстанавливать мышцы после больших нагрузок. Людей, которые большую часть дня сидят перед монитором такая зарядка бодрит и поднимает общий тонус.

Укрепление

Даже однократная растяжка дает вышеуказанный эффект на 2-3 часа. Если же делать растяжку регулярно, то вы укрепите мышцы, связки и сухожилия.

Эластичные и крепкие мышцы и связки не дадут вам сильно травмироваться в случае падения. Пожилые же люди становятся от такого фитнеса более подвижными, их самочувствие заметно улучшается.

Стрейчинг также повышает выносливость. Развивая гибкость, вы одновременно становитесь более сильными.

Улучшение рельефа мышц

Если вы занимаетесь спортом регулярно, а мышечный объем не увеличивается, дело может быть в недостаточно растянутых мышцах. Чтобы мышцы заметно росли, необходимо постепенно растягивать их наружную оболочку, что и происходит во время растяжки.

Шпагаты

Умение садиться на шпагат вызывает удивление и восторг, но у растяжки ног и тазовой области есть и более значимая функция. Она позволяет сделать ноги более стройными не выполняя силовые упражнения. Также такие упражнения могут стимулировать половую функцию.

Похудение

Регулярные тренировки на гибкость ускоряют метаболизм. Так, с помощью стрейчинга могут худеть даже те, для которого силовые и кардиотренировки кажутся слишком сложными.

Растяжка улучшает осанку и координацию. В этой части разберемся, почему ее не стоит откладывать «на потом» и как соблюсти меру в занятиях.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Разберем поподробнее, что дает нам регулярная растяжка и хорошая гибкость.

Больше поводов тянуться 👇

🕺 Повышает гибкость суставов и увеличивает объем движений. Растянутые мышцы помогают нам лучше справляться с повседневными и спортивными нагрузками.

😓 Снижает риск растяжений и разрывов мышц. Например, если вы умеете сидеть на шпагате, то разъехавшиеся на льду ноги уже не приведут к травме — мышцы к этому привыкли.

⚡️ Уменьшает боль и судороги. Если вы регулярно страдаете от боли в мышцах после или во время активной тренировки, не надо «разгонять» молочную кислоту. Просто сделайте хорошую растяжку.

♻️ Восстанавливает мышцы и улучшает их работу. Во время растяжки в мышцу поступает больше кислорода и крови, улучшается обмен веществ. В итоге мышца быстрее восстанавливается после тренировки или травмы.

🦕 Улучшает осанку. Неровные плечи и напряженная шея — это следствие чрезмерного напряжения одних мышц и недостаточной работы других. Если мы растянем перенапряженные мышцы, баланс улучшается и осанка выравнивается.

😀 Улучшает настроение. Как и силовая тренировка, растяжка — это всегда стресс и боль для организма. Реакция на это — выброс эндорфинов, от которого настроение улучшается. Так что если настроение плохое и сил на спортзал нет — сделайте хотя бы растяжку.

⛸ Улучшает баланс и координацию. Хотя растяжка — только один из аспектов тренировок, даже занятия на гибкость улучшат баланс. Так что если у вас или старших родственников есть проблемы с балансом — добавьте в тренировки растяжку.

Шпагат — это спортивный или танцевальный элемент, который выполняют в спортивной гимнастике, фигурном катании, боевых искусствах, плавании, танцах. Обычно шпагат делят на два вида:

продольный — ноги разведены вперед и назад;
поперечный — ноги разведены в стороны.

В интернете еще говорят о королевском шпагате — поперечном, но когда ноги лежат на опорах, например табуретах. Этот шпагат часто демонстрирует актер Жан-Клод Ван Дамм:

Актер Жан-Клод Ван Дам стоит в королевском шпагате. В качестве опор — два грузовика, которые медленно едут. Скриншот из видео с ютуб-канала Вольво

Еще шпагат используют как часть растяжки тела или отдельное упражнение, а кто-то занимается, чтобы именно сесть на шпагат — это цель тренировок. В интернете, например, можно найти программы школ и частных тренеров, которые помогают сесть на шпагат.

Дальше разберемся, есть ли какая-то польза для здоровья учиться сидеть на шпагате.

Растяжка делает мышцы гибкими и сильными

Шпагат — это растяжка, а растяжка делает мышцы гибкими и сильными. Эта гибкость увеличивает диапазон движений в суставах и снижает риск повреждения мышц. Без этого мышцы укорачиваются, становятся более слабыми и не могут полностью растянуться, когда это нужно. В итоге повышается риск болей в суставах, растяжения и повреждения мышц.

увеличить диапазон движения суставов;
снизить риск травм;
развивать мышцы и увеличивать приток крови к ним.

Согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 39 молодых людей, легкая растяжка ног может улучшить кровоток по всему телу. Авторы исследования говорят, что вопрос нужно изучать дальше и, если удастся подтвердить эти результаты, растяжка сможет помочь пожилым людям улучшить здоровье кровеносных сосудов.

Если говорить о пожилых людях, есть исследование, которое показывает: с возрастом люди становятся менее гибкими, уменьшается диапазон работы суставов, особенно плеч и туловища.

Упражнения на растяжку могут помочь. Так, растяжка всего два раза в неделю на протяжении месяца помогает стать более гибкими. Программа упражнений с элементами растяжки на 12 недель может помочь пожилым людям развить подвижность тазобедренного сустава, равновесие и силу поясницы.

Но вернемся к шпагату.

Шпагат помогает растягивать мышцы, но лучше развивать всё тело

Чтобы сесть на шпагат, выполняют разные упражнения, которые помогают растянуть мышцы ног и увеличить подвижность суставов. Получается, шпагат может быть полезен для здоровья.

для здоровья лучше выполнять растяжку всего тела, а не думать только о шпагате. Если нет противопоказаний, нужно делать упражнения для шеи, плеч, груди, туловища, поясницы, бедер, ног и лодыжек не реже двух-трех раз в неделю;
на каждое упражнение нужно потратить минуту. Если получается удерживать растяжку в течение 15 секунд, значит, можно повторить еще три раза. Если 20 секунд — два раза. Главное, чтобы в сумме получалась минута;
не нужно пытаться сесть на шпагат через боль. Во время растяжки нужно чувствовать напряжение, но не болезненные ощущения. То, что на шпагат садятся через боль, — это неправда. Если почувствовали боль, значит, зашли слишком далеко и нужно вернуться в позу, где ее не было.

В общем, в шпагате нет ничего плохого, если учиться сидеть на нем, делая общую растяжку тела, и не забывать о другой физической активности, потому что растяжка — это не тренировка, а выход из позы, в которой человек проводит много времени. Иначе говоря, растяжка — дополнение к общему плану занятий.

Если всё же хотите научиться сидеть на шпагате, вот несколько советов:

перед растяжкой нужно делать разминку: это могут быть упражнения, легкая ходьба или бег трусцой;
во время растяжки нужно делать упражнения на обе стороны, то есть стремиться к симметрии;
в любой позе нельзя подпрыгивать и делать движения, которые напоминают прыжок вверх;
растяжка требует времени и регулярных занятий, поэтому не спешите.

В этом видео клиники физиотерапии «Атлетико» рассказывают, как безопасно сесть на шпагат:

Читайте также: