Под маской радости. 5 признаков того, что вы испытываете стресс
Обновлено: 02.06.2024
Современному человеку так много говорят про стресс, что одно это уже способно вызывать стресс. Он поджидает нас повсюду — на улице, в транспорте и, конечно же, на работе. Неужели мир так враждебен? Или мы неправильно понимаем, что такое стресс?
В этой статье мы расскажем, как отличить настоящий стресс на работе от мнимого с помощью пяти верных признаков. В подготовке материала нам помогла Abbott* — международная компания, которая с 1900 года занимается исследованиями и производством лекарств.
1. Вы не хотите делать ничего нового и все выходные проводите около компьютера или телевизора
Может показаться странным, но в науке нет единого и общепринятого определения стресса. Часто говорят, что стресс — это реакция организма на раздражающие стимулы, а в широком смысле — вообще реакция на новизну.
При этом некоторый уровень стресса необходим организму, чтобы поддерживать комфортное психологическое состояние. Это видно из так называемой кривой стресса — на ней показано, где начинается и заканчивается хорошо известная «зона комфорта». Если уровень стресса слишком высок, организму приходится его преодолевать, будь он человек или виноградная улитка.
Принято выделять две формы борьбы со стрессом. Первая — повышение предсказуемости за счет изменения окружения. Если уровень стресса в какой-то ситуации зашкаливает, то совершенно естественно желание уйти от этой ситуации подальше. Например, запереться в комнате и не выходить, пока не наступит понедельник. Если вы испытываете такое желание каждые выходные — это явное свидетельство, что остальную часть недели вы проводите вдалеке от психологической нормы.
Такие реакции достались нам от наших эволюционных предков. Они испытывали стресс отнюдь не при работе со сломанным принтером, а скорее при встрече с кем-нибудь вроде леопарда на соседней ветке. Поэтому реакция ухода от стресса — это не признак слабости, а скорее свидетельство того, что ситуация и так погружает вас в слишком сильный стресс — и у вас не остается моральных сил на борьбу с ней. Возможно, стоит уходить не от стрессовой ситуации, а от причины, которая ее регулярно вызывает.
2. Вы совершаете бесцельные повторяющиеся действия
Повысить уровень предсказуемости можно не только пассивным уходом, но и воздействием на саму ситуацию — это называется борьбой за контроль. Таким образом вы не только повышаете предсказуемость событий, но и извлекаете выгоду из ситуации, заставляя обстоятельства действовать сообразно вашей воле. Успешная борьба за контроль приводит к повышению социального статуса не только у людей, но и у животных.
Проблема в том, что на работе полно ситуаций, когда повысить степень контроля невозможно по объективным причинам. Что в этом случае предлагает наш хитрый мозг? Повысить контроль в ситуации, которая к стрессу не имеет никакого отношения!
Некоторые исследователи полагают, что именно отсюда растет популярность спортзалов или компьютерных игр как средств борьбы со стрессом, и даже антистресс-игрушек. Банальные манипуляции с «послушным» предметом (спиннеры, лизуны и так далее) на самом деле могут служить действенным инструментом снятия стресса.
Подобное поведение хорошо изучено у животных в зоопарках — они тоже в стрессовой ситуации могут совершать бессмысленные повторяющиеся действия. Постоянное вычесывание или хождение из угла в угол могут быть признаком стресса домашних животных. Такие действия называются стереотипией.
Иногда стереотипия начинает проявлять нездоровый характер не только у животного, но и у человека. Если ваша работа сопровождается постоянным нажиманием кнопки на авторучке, подбрасыванием карандаша или, что еще хуже, безостановочным хождением по кабинету, вам стоит задуматься, достаточно ли комфортно вы себя на ней чувствуете.
3. Ужасная скука — это тоже стресс
Состояние, когда новизна и стимулы напрочь отсутствуют, также является стрессовым. Оно называется «гипостресс», в отличие от «дистресса», который случается при слишком интенсивном воздействии. На картинке это состояние находится на другом конце кривой — до оптимума оттуда так же далеко, как и при «классическом» стрессе.
Умереть от гипостресса нельзя, а вот заработать проблемы психологического и даже физиологического характера можно. Депрессия, вялость, фрустрация, плохое настроение — все это может сопровождать гипостресс. Некоторые считают, что работа мечты — это та, где можно весь день сидеть и ничего не делать. Очевидно, что это — прямая дорога к гипострессу.
4. Вы болеете чаще, чем обычно
Распространено убеждение, что стресс — это явление чисто психологическое и на заболеваемость человека оно никак не влияет. Это неправда. Если кратковременный стресс может быть полезен и мотивировать на активные действия, то долгий и постоянный стресс сказывается на здоровье самым негативным образом.
Любое переживание имеет физиологическую основу. В случае стресса обычно выделяют несколько специфических гормонов, выработка которых усиливается во время соответствующих переживаний. Самым известным гормоном стресса является кортизол.
С другой стороны, если вы пару раз чихнули и почувствовали слабость — не стоит сразу думать: «Ну все, теперь точно заболел. Не зря мама говорила, не сиди под окном». В этот момент вы сами провоцируете стресс, повышая выработку кортизола, который мешает вашей иммунной системе реагировать на встречу с возбудителем заболевания. Не стоит беспокоиться по пустякам, пока симптомы не станут слишком явными или пока организм не справится самостоятельно.
5. У вас проблемы с пищеварением
Стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную. Влияние стресса на возникновение проблем с пищеварением доказал еще Иван Петрович Павлов в знаменитых опытах на собаках. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.
Плохое пищеварение грозит не только «деликатными проблемами», но и плохим настроением, трудностями в общении, проблемами со сном, недосыпом и, как следствие, еще большим стрессом. Попав в такую петлю, важно вовремя обратиться за медицинской помощью и воздействовать на симптомы, снизив дополнительный уровень стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Полезно под рукой иметь лекарства, которые помогают бороться с негативным последствиями стресса. Таблетки от головной боли или средства от изжоги хорошо известны и часто встречаются в народных аптечках. Раздраженный кишечник — еще одно частое явление при стрессе — известен хуже.
Если каждое утро начинается с неприятных ощущений внизу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением — это свидетельствует о раздраженном кишечнике. Лекарства есть и от этой болезни. У компании Abbott таким средством является «Дюспаталин® 135 мг» в таблетках. Он борется с комплексом симптомов раздраженного кишечника (боли и спазмы в животе, вздутие, нарушение стула) и способствует восстановлению работы кишечника.
Важно помнить, что от первоначальной причины стресса вы можете избавить себя только сами. Старайтесь в стрессовой ситуации повысить контроль над ней — это самый выгодный способ борьбы. Если же другого выхода нет, возможно, лучший способ — сменить обстановку. Как ни крути, но здоровье важнее карьеры.
Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. У препарата имеются противопоказания. Обязательно прочтите инструкцию и обратитесь к лечащему врачу.
*Abbott — Эбботт. RUD135182536, 19.09.18
HeadHunter
Сервисы для соискателей
Молодым специалистам
Сегодня на сайте 991029 вакансии , 60756663 резюме , 1808778 компаний и за неделю 3348629 приглашений
кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
В глубоком, глубоком стрессе
Изначально природой было заложено, что длительность стресса должна быть краткой. Он провоцирует организм «выбросить» гормоны, которые побуждают нас к активному действию: либо бежать, либо сражаться. Но постоянные проблемы современной жизни приводят к тому, что мы пребываем в хроническом напряжении, сами того не замечая. Просмотр новостей, пробки, общественный транспорт, ссоры с близкими, сложные задачи на работе. Это лишь то немногое, что каждый раз создает стрессовые условия. Добавьте к этому списку синий свет огней мегаполисов, который раздражает сетчатку глаз, возбуждает нейроны мозга. Экраны телевизоров и компьютеров, увеличивают нагрузку. Из-за этого нервная система перестает понимать, какое сейчас время суток, сбиваются ритмы сна. Большинство людей действительно проживают свою жизнь в глубоком стрессе. К счастью, у этого тяжелого состояния существуют типичные признаки, благодаря которым можно понять, есть у вас стресс или нет.
Признак № 1. Хочется сладенького
Поедание сладостей — быстрых углеводов, которые доставляют пятиминутную радость. Даже осознавая последствия своего увлечения тортиками и пирожными, люди стремятся получить хоть какой-то выброс гормонов удовольствия. Предвкушение десерта, когда вы представляете, как будете его есть, провоцирует выброс дофамина, а уже во время еды вырабатывается серотонин.
В итоге чтобы заглушить хроническую тревогу, человек вынужден все чаще ходить в магазин, ресторан или кафе за различными сладостями. При этом он даже не понимает и не анализирует, в каком сложном состоянии живет. Может казаться, что «просто хочется сладенького», хотя за этими словами скрывается то, что психике нужна помощь — стресс-менеджмент.
Признак № 2. Ни секунды без телефона и почты
Человек не может отложить телефон, ему кажется, что вот-вот произойдет нечто важное. Он не проживает свою жизнь, не осознает момент «здесь и сейчас», вместо этого даже за обедом или ужином мыслями блуждает по соцсетям и проверяет почту. В реальности ничего важного не происходит, и такое поведение — просто триггер (или стереотип) того, что нужно всегда быть «на связи».
Признак № 3. Алкоголь, чтобы расслабиться
Наливая вечером бокал вина, человек говорит себе, что пережил сложный день, а теперь можно расслабиться. Но на деле каждая выпитая порция алкоголя — попытка уйти от напряжения в голове, мышцах, эмоциональном состоянии, замаскированная под «празднование» окончания дня.
Как правило, за первым бокалом следует второй, постепенно это перерастает в ежедневный ритуал, а затем в скрытый алкоголизм. Замечу, что стресс от подобных действий становится только глубже, потому что притупляется «на поверхности», а истинное положение ухудшается.
Признак № 4. Бесконтрольный шопинг
Мы постоянно стремимся купить неважно что. Главное — совершить покупку. Вещь может оказаться неподходящей и в итоге будет возвращена, но шопинг повторяется снова и снова. Это попытка поднять настроение хотя бы на минуту, сделать себе подарок.
Естественно, радость от приобретения множества ненужных вещей длится недолго. Затем возвращается ощущение одиночества, грусти, тоски. А за этим стоит длительный хронический стресс.
Признак № 5. Бессонница или «спячка»
Люди перестали нормально спать. Игры на телефоне, сериалы, другие вечерние занятия — все это лишь маска, которая помогает не признавать очевидный факт: наличие проблем с засыпанием.
Другая сторона нарушения, с которой также можно столкнуться во время стресса, — круглые сутки хочется спать, невозможно вовремя встать утром. Организм пытается заснуть, сберечь энергию и проснуться в новой реальности, где дела уже идут хорошо, но этого не происходит. В итоге пропадают силы, работа становится невыносимо тяжелой, нет желания подниматься с постели, встречаться и общаться с друзьями.
Испытывая бессонницу, напротив, человек становится преувеличенно активным: веселится, смотрит фильмы, проводит ночь где угодно, кроме дома. Потому что знает — вернувшись, до глубокой ночи не сможет уснуть. Антидепрессанты или алкоголь в этой ситуации не помогают, так как нужно в первую очередь работать с причинами напряженности.
Современная городская среда, где день сливается с ночью, — тяжелое испытание для нервной системы. Даже если кажется, что у вас все хорошо, стоит присмотреться: не попала ли психика в ловушку стресса. Тогда вы сможете вовремя начать работать с этой опасной проблемой, помочь самому себе или вернуть к счастливой жизни близкого человека.
Стресс - состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.
Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.
Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:
повышается уровень иммунитета;
увеличивается скорость регенерации тканей;
активируются интеллектуальные способности;
повышается выносливость нервной системы;
улучшается работа органов чувств.
Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.
Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.
Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.
Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип - это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип - проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.
К группе психических причин возникновения стресса относятся:
профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
сложные взаимоотношения в семье;
конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;
нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;
смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;
отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;
психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.
Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы - депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.
Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.
Частые симптомы развивающегося стресса:
Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
Раздражительность по малейшему поводу.
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.
Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.
Головная боль, необъяснимые боли в груди.
Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.
Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.
Терапия при стрессе
Мнение, что стресс не требует лечения - опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.
Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.
Читайте также: