Воркаут - уличный комплекс фитнес-упражнений: преимущества и недостатки

Обновлено: 14.05.2024

Когда на улице становится тепло, все чаще на спортивных площадках появляются целые группы молодежи. И, к счастью, они не просто восседают там, щелкая семечки, а занимаются. Наконец-то установленные брусья, перекладины и прочие нехитрые спортивные сооружения стали востребованы. А все благодаря течению под названием workout. О нем и расскажем более подробно.

С чего все начиналось

Воркаут - это не что иное, как занятия на улице. Впервые он появился в американских гетто, где чернокожие парни, не имея возможности оплачивать тренировки в зале, занимались на улице, используя для этого самые простые перекладины и подручное снаряжение.

В спортивное течение workout стал оформляться в 2000-х, и главными идейными вдохновителями также стали наши чернокожие братья. Тогда занятия стали «обростать» различными гимнастическими и силовыми элементами, позволяя превратить их в полноценный спорт для совершенствования своего тела.

Популярность это течение набрало благодаря Youtube. Тогда миллионы молодых людей по всему миру, увидев видео, открыли для себя новое течение и стали примыкать к нему.

Виды уличной субкультуры

Суть воркаут в том, что тренировки совершаются без специального инвентаря. Максимум, что это может быть - скакалка или гантели (которые вполне могут заменить бутылки с песком). На сегодняшний день выделяют несколько разновидностей таких занятий:

джимбарр - упражнения на турнике с собственным весом. Здесь важна гибкость и хорошая растяжка;
ghetto workout - основывается на выполнении упражнений с использованием подручных (дворовых) «снарядов», повторением подходов и увеличением времени выполнения каждого последующего элемента;
handstand - хождение и стойка на руках на брусьях и без них.

Популярность уличной субкультуры набрала невероятных масштабов, и ежегодно по всему миру проходят соревнования различных уровней, определяющие лучших турникменов.

«За» и «против»

Такой вариант спорта оказался достаточно интересен для молодежи, но не все решаются им заниматься. Если вы тоже колеблетесь с выбором, тогда предлагаем рассмотреть все плюсы и минусы уличной гимнастики.

Начнем с преимуществ:

Удобное место и время. Вы сами выбираете, где будете тренироваться. Всего пару минут, и вы на месте. Ближайшая площадка или парк - идеальная локация. К тому же, вы не привязаны ко времени, выйти заниматься можно тогда, когда удобно.
Польза свежего воздуха. Кислород очень важен для нормального функционирования всех органов и систем. Выполняя упражнения на улице, вы получаете дополнительную порцию кислорода, который в паре с физическими нагрузками улучшает обмен веществ, улучшает внешний вид и самочувствие.
Самостоятельный выбор. Большое количество различных элементов и доступность программ разной сложности, дает возможность подобрать подходящий комплекс для новичков и уже опытных спортсменов. Прислушиваясь к собственным ощущениям и ориентируясь на свои силы, вы можете самостоятельно корректировать программу.
Хороший результат. Систематичность и правильное питание помогут достаточно быстро достичь видимых результатов, которые сравнятся с достижениями в зале.
Множество соратников. Вы легко найдете увлеченных этим спортом людей, с которыми можно делиться информацией, достижениями и даже начать тренировки в паре. К тому же, это отличный способ мотивации.

Но есть в воркауте и свои недостатки. Вот какие мы нашли:

Погода. Это, пожалуй, один из главных минусов. В сильную жару, как и мороз, а также дождь и при слишком высоком уровне влажности, занятия проводить не рекомендовано.
Спорт на показ. Не всем под силу заниматься, когда на тебя смотрят все проходящие мимо люди. Комплексы могут дать о себе знать.
Неравномерная нагрузка. Многим она может показаться недостаточной, особенно на нижнюю часть тела, так как в воркауте задействованы преимущественно руки, плечи и грудь.

Существенных противопоказаний для занятий таким спортом нет. Но перед началом все же стоит проконсультироваться с врачом. Уличная гимнастика подходит даже для детей и пожилых людей.

Главное в процессе выполнения программы - придерживаться алгоритма. Сначала нужна разминка, которая поможет плавно перейти от состояния покоя к активным упражнениям. В конце тренировки - заминка, помогающая вновь вернуться к состоянию покоя.

С чего начать?

Один из главных параметров - уровень физической подготовки:

если вы не умеете подтягиваться на турнике, тогда стоит начинать с отжиманий, степ-упражнений, качания пресса, параллельно пробуя подтягиваться (когда сможете делать это хотя бы 1-2 раза, можно приступать к другим элементам программы);
если можете подтягиваться хотя бы 3 раза, тогда можно начинать с повторения упражнений, которые выполняют более опытные турникмены (заниматься нужно ежедневно);
тем, кто подтягивается более 3 раз, можно спокойно «вливаться» в программу полноценных тренировок.

Воркаут - это целое уличное движение, направленное на популяризацию здорового образа жизни и гармоничного физического развития. Уличная гимнастика - отличный вариант для развития выносливости и придания красивых форм вашему телу. Выбирайте ближайший парк или двор, и вперед тренироваться!

Уличные тренировки (Street Workout) 1 - один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.

Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.

Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, - это регулярность.

Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов. Прочитать о других out-door тренировках вы можете в нашей статье.

Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий

Давайте же рассмотрим их:

Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
Вы - сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
Воркаут - это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.

У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout - это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого - гармоничное физическое развитие. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей.

Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!

1 Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В статье представлены виды популярных outdoor-тренировок с кратким описанием, указаны преимущества и недостатки Street Workout.

Для гармоничного развития организма необходимы не только поступающие с пищей питательные вещества, но и занятия спортом. С помощью силовых тренировок можно добиться идеальной формы тела и улучшить самочувствие.

Сегодня у людей все больше времени отнимает работа, а спорт остается на последнем месте. При этом именно он помогает сохранить и укрепить здоровье. Любители динамичной жизни могут посещать специализированные групповые занятия с тренером или заниматься самостоятельно на спортивных площадках под открытым небом. Такие тренировки называются Street Workout.

Список вариантов уличных тренировок

Для жителей крупных мегаполисов существует масса возможностей посетить функциональные «Стрит Воркаут» тренировки следующих видов:

Кроссфит - комплекс интенсивных последовательных упражнений, которые выполняются за предельно короткое время. Такие тренировки не просто развивают выносливость, скорость, силовые показатели, повышают координацию и гибкость, но и способствуют быстрому истощению подкожной жировой прослойки, а также скоростной трансформации тела до идеальных параметров. В период физических нагрузок рекомендуется поддерживать баланс жирных кислот Омега-3 с помощью приема соответствующих добавок.
OCR - вид занятий, которые представляют собой гонки с набором препятствий. За счет прохождения полосы препятствий кроссфит-комплексы позволяют развивать выносливость и адаптировать организм к силовым нагрузкам.
Workout - базовая программа тренировок, направленных на поддержание спортивной формы, повышение выносливости, укрепление мышечного корсета вне зала. Правильно подобранный комплекс тренировок дает возможность достичь максимальных результатов и пойдет на пользу вашему телу.

Преимущества уличных тренировок

Street Workout предполагают уникальный подход к технике тренировок. Объединяя различные уличные субкультуры, «Стрит Воркаут» позволяет проявить свою социальную активность и обладают значительными преимуществами:

не требуют дополнительных расходов и могут проводиться в удобное время;
упражнения на свежем воздухе улучшают самочувствие организма и поднимают боевой дух;
позволяют прислушаться к собственному телу и выбрать удобный комплекс упражнений;
отсутствие дополнительного снаряжения поможет сократить травматизм до минимума;
при сбалансированном питании эффект Workout не отличается от результатов силовых нагрузок и кардио-тренировок в спортивном зале;
представляют собой спортивное движение, которое поможет найти единомышленников и общаться с ними круглый год.

Недостатки Street Workout

У каждого занятия, помимо преимуществ, существуют и недостатки. Уличные тренировки также ими наделены:

Выполнение упражнений в летнее время можно организовать на площадке с турниками, брусьями и другими снарядами. В зимний период их придется перенести в закрытое помещение.
Тренировки на открытой площадке могут приносить дискомфорт, поскольку иногда окружающие с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
Отсутствие знаний и навыков не дает возможности подобрать комплекс упражнений с достаточными нагрузками.

Отказ от ответсвенности

Читайте также: