Идеальный отпуск - какой он? Отдых с пользой для здоровья

Обновлено: 15.05.2024

Идеальный отпуск - какой он? Отдых с пользой для здоровья

Американские ученые вывели формулу идеального отпуска. По их мнению, отпуск надо разделить на четыре части: неделю провести на Мальдивах, неделю отдохнуть в Испании, неделю путешествовать по Англии или Франции и неделю посвятить пляжному отдыху. Исследователи утверждают, что такой отдых позволяет получить намного больше положительных эмоций и впечатлений, чем отпуск длиною в месяц, проведенный в одном месте. Поэтому ученые советуют взять отпуск четыре раза в год по одной недели и провести его в разных местах, поскольку самые яркие впечатления от отдыха человек получает в первые дни, а затем радостные чувства притупляются.

В нашей стране социологи тоже провели опрос среди трех тысяч активных россиян на тему: "Каким вы представляете себе идеальный отпуск?" и получили совершенно противоположные результаты. Каждый третий из опрошенных был уверен в том, что идеальный отпуск должен продолжаться не менее четырех недель и главной его целью должен быть не отдых, а восстановление здоровья. Например, поездка в море или на лечебный курорт.

"Идеальный отпуск должен приносить только радость и счастье, а потому проводить его надо вместе с любимыми", - считает большинство наших сограждан. Действительно, влюбленным и супругам лучше проводить отпуск вместе, совместные поездки улучшают отношения между партнерами и шансов на то, что они разойдутся, у этих пар гораздо меньше.

Однако результаты опроса свидетельствуют обратное, в последние годы все больше семейных пар предпочитают проводить отпуск раздельно, утверждая, что во время отпуска нужно отдыхать не только от работы, но и друг от друга. Популярность отдыха врозь растет с увеличением возраста, но в целом зависит от того, какие отношения между супругами. Даже молодожены, уставшие от постоянных выяснений отношений, отправляются в отпуск с родственниками или друзьями, оставив мужа или жену дома.

С точки зрения экономных работодателей отпуск длиною в месяц плохо сказывается не только на росте прибыли предприятия, но и на здоровье самих сотрудников. Возвратиться в рабочий ритм после месячного отпуска намного труднее, чем после отдыха в две недели, что заставляет человека сразу же после выхода на работу испытать сильный стресс. Длительный отпуск нужен только при поездке на санаторий, где срок лечения составляет около трех недель.

В идеальном отпуске у вас должен быть абсолютно новый режим дня. Спать вы должны столько, сколько вам хочется, а затем гулять, общаться, купаться, загорать и вкусно питаться. Хорошо, если в отпуске есть возможность съездить на море, бродить по пляжному берегу и дышать морским воздухом. Если даже вы проводите отпуск дома, главное не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме бывает незаметен. Можете посвятить отпуск семье, родным или друзьям, а можете просто спать сутки напролет и ничего не делать. Главное, на выходе получить тот же результат, как после отдыха на море - ощущение расслабления, релаксации и психологического комфорта.

- абстрагируйтесь от рабочих дел. Перед отпуском перепоручите свои обязанности замещающему вас человеку и попросите его не звонить вам без особой необходимости. Если во время отпуска вы будете постоянно отвечать на деловые звонки и решать рабочие дела по телефону, то желаемой пользы отдых не принесет.

- старайтесь взять хотя бы две недели отпуска летом. Ведь формула идеального отпуска была сформулирована уже давно, это "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!". Если они присутствуют во время отпуска, то отдых обязательно принесет пользу здоровью.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Отпуск - дело серьезное. Надо провести его не только с удовольствием, но и с максимальной пользой для здоровья. И вопросы рождаются не хуже гамлетовских: что выбрать: один долгий отпуск, чтобы всласть насладиться отдыхом, или побаловать уставший организм несколькими короткими праздниками «ничегонеделания»? Уехать шлифовать загар на море или подышать горным воздухом? Податься в экзотические страны или побродить по родным широтам?

Надо ли отдыхать?

В последнее время в моду все больше входит самоотверженный труд, без выходных, праздников, и разумеется, безо всяких отпусков. О том, что большая часть работоголиков по прошествии 5-7 лет без радостей отдыха, потом восстанавливает силы и поправляет здоровье в специальных клиниках, говорить не принято. Но с точки зрения врачей, ответ на вопрос о необходимости отпуска однозначен: отдых организму обязательно нужен!

«Постоянный труд ни к чему хорошему не приводит, - убеждена психолог Светлана Резаева, - мы нуждаемся в отдыхе и физическом, и психологическом. Это даже не просто желание, а именно потребность, и если ее не удовлетворять, это приводит к невротической реакции. Также не стоит забывать о потребности в новых ощущениях, впечатлениях, которые мы недополучаем в обычной жизни. Конечно, эти ощущения у каждого свои: кому-то надо поменять обстановку в прямом смысле, уехав в далекие страны; кто-то получает заряд новых эмоций при поездке в сад или за город. Но вот эта смена психологической обстановки, как и смена деятельности, обязательно должна происходить».

Поэтому поставим вопрос по-другому: сколько времени нужно нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть? Врачи советуют отдыхать 2 раза в год по 2 неделе, но никак не меньше: иначе организм просто не успеет восстановиться! Если работа монотонна и однообразна, можно делить отпуск даже на 3-4 части и устраивать небольшую эмоциональную встряску с обязательной сменой обстановки. Хотя и полностью «отгулянный» отпуск - это отличный заряд на целый год, правда, включаться в работу после такого перерыва бывает непросто. Курс лечения в санатории, особенно со сменой климата, опять же требует не меньше 3 недель, а если вам больше 40, то в идеале провести на курорте 24 дня.

«И все-таки с точки зрения психолога, отпуск надо делить, - убеждена Светлана Резаева, - в среднем он длится месяц, и желательно разбирать эти 30 дней на 3 этапа, и отдыхать 3 раза по 10 дней в течение года. Иначе будет крайне сложно возвращаться к повседневным обязанностям, можно впасть в послеотпускную депрессию».

Где надо отдыхать?

Внимательно выбирайте место отдыха: в горы врачи советуют отправляться тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кроме того, горный воздух полезен тем, кто страдает неврозами. А вот астматикам и аллергикам гораздо больше подойдет отдых на экзотических островах: там мало шансов встретить знакомый аллерген, а свежий морской ветер избавит от пыльцы растений. Правда, не забудьте, что на каждый часовой пояс при перелете вам нужно заложить как минимум 1 день для адаптации.

Если у вас белая кожа, при поездке к морю остерегайтесь солнечных ожогов. А жителям средней полосы России, в том числе и Южного Урала, привыкшим жить в условиях дефицита йода, по мнению врачей, следует опасаться и стресса для щитовидной железы при переезде в йодоизбыточную зону, к которым относится морское побережье.

Если со здоровьем все в порядке, выбирайте место отдыха, ориентируясь на свой темперамент и конкретную ситуацию. Во-первых, не забывайте, что оптимальный вариант отдыха - смена деятельности, поэтому если в основном вы заняты умственным трудом, то физическая активность на отдыхе вам показана, но будет ли это забег по европейским достопримечательностям, или отдых с лопатой в руках, выбирать вам. Но трезво оцените свою физическую форму: если о спортзале в последнее время только мечтали, то едва ли вы будете готовы к скалолазанию, дайвингу или рафтингу.

«Это очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму, - убеждена наш эксперт, - если к отпуску вы подошли в состоянии «выжатого лимона» и устали от общения, наверное, лучше остановиться на пляжном, «тюленьем» варианте: шезлонг, книга, плеск воды, никаких потрясений. Если вы - флегматик и в принципе не любите потрясений, то отдых на любимом диване будет для вас идеальным времяпрепровождением».

Какой отдых - на пользу телу?

Одним из самых полезных видов отпуска считается отдых на море. Но пользу от морских купаний человечество осознало не так давно. Первый труд, который описывал целебные свойства морских ванн, увидел свет в Оксфорде в 1750 году. А в моду купания вошли лишь в 19 веке, этому способствовало то, что показ ноги выше щиколотки перестал казаться фривольным. Зато теперь терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений. Ревматологи убеждены, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом.

Пульмонологи советуют поездку на море, потому что целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дерматологи видят в морских купаниях только один минус: после них повышается чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому на пляже можно так легко обгореть. Но при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Как не ошибиться в выборе моря? По мнению специалистов, нужно купаться в водах Азовского и Каспийского морей, если вы стремитесь к комфорту и равновесию. Те, кто отдыхал на Средиземном море, замечали эффект быстрого похудения. Мертвое море официально признано самым целебным.

Но не забывайте о том, что дальние поездки, с резкой сменой климатических условий, хороши лишь для молодых и относительно здоровых людей. Оптимальный период для таких путешествий - от 20 до 40 лет, иммунная система уже созрела и справится с испытаниями относительно легко. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия: снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.

Так что отдых на собственной даче врачи считают куда более безопасным. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Конечно, если на даче копать, пропалывать грядки, поливать, то отдых из пассивного превращается в активный. И это полезно для организма, главное, в труде знать меру! Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, но помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике, вы можете получить солнечные ожоги.

Также в списке полезных для здоровья видов отдыха значатся туристические походы. И врачи подтверждают, что поход является одной из наиболее полезных форм активного отдыха. Выбрать подходящий маршрут вам помогут в том же туристическом клубе.

Путешествие с рюкзаком за плечами - это и хорошая закалка для организма, и радость общения. Ходьба в ускоренном темпе - безусловно полезна, к тому же вы двигаетесь на свежем воздухе, проходите по живописным местам все это способствует хорошему полноценному отдыху.

Но в походе стоит опасаться клещей, не забывайте, оптимальная одежда для туриста - рубашка - только с длинными рукавами, воротничок и манжеты застегнуты, брюки заправлены в ботинки или сапоги. На голове - косынка или кепка. Одежду обязательно обработайте репеллентными препаратами. Второй секрет - удобная обувь. Не забудьте взять с собой аптечку со всеми необходимыми лекарствами.

«Какой бы вариант вы ни выбрали, помните о том, что отдых будет настоящим только если вы полностью отвлечетесь от значимых проблем! - советует психолог, Светлана Резаева. - Если вы будете все время думать о работе, например, то не сумеете отдохнуть и восстановить силы. А ваших усилий никто не оценит! Итак, первое правило - абстрагироваться от всех серьезных проблем. Второй секрет - отпуском надо уметь наслаждаться. Часто бывает, что люди готовятся к отдыху, предвкушают его, но уже через несколько дней начинают переживать по поводу того, что эта сказка скоро закончится, эти мысли мешают, подавляют. Умейте ценить настоящий момент! То, что происходит сейчас, это есть и это прекрасно, дышите этим и не тратьте силы на другое. Наконец, еще одна серьезная ошибка- это попытка уйти в отпуске в полный отрыв. Люди бегут от стресса, стараются забыться в отпуске, злоупотребляют алкоголем, это тоже плохо для нашего организма. После резкого отрыва вам понадобится почти столько же времени, чтобы восстановить здоровье и силы. Вы будете адаптироваться гораздо дольше обычного, а на душе останется тяжесть, что время прошло зря».

Вместе или врозь?

Как лучше отдыхать: вместе со своей «второй половинкой» или без нее, вопрос непростой. И каждый решает его для себя сам.

«Бывают такие пары, которые очень тяжело друг без друга обходятся, - комментирует наш эксперт, - скучают, мучаются. Таким, конечно, нельзя отдыхать отдельно, самостоятельный отдых превратится в пытку, постоянные мысли о партнере будут его омрачать. Но если брак иной, и у каждого супруга есть своя жизнь, то, конечно, лучше отдыхать отдельно друг от друга, в разное время, в разных местах. И это даже не отдых друг от друга, а отдых от груза ответственности за семью. Например, женщина привыкла готовить, стирать, убирать, заниматься с детьми, и отпуск всей семьей с теми же обязанностями для нее не отдых. Ей надо почувствовать себя свободной от этих ежедневных обязанностей. То же самое мужчина: он работает, зарабатывает, занимается домом, снять этот груз на время отпуска необходимо, чтобы вернуться к привычному укладу жизни с удовольствием и радостью».

Так же психологи не советуют «склеивать разбитые чашки» во время отпуска: если брак дал трещину, не стоит насильственно пытаться тащить своего спутника в совместный отпуск и пытаться устроить второй «медовый месяц». Попытка может оказаться неудачной, вы будете разочарованы, старые проблемы, обиды выплывут наружу, добавятся новые, отпуск будет безнадежно испорчен.

Вернуться из отпуска.

Проверить эффективность отпуска тоже несложно: если ваш IQ понизился, значит, вы отдохнули хорошо. Правда, чтобы встретить трудовые будни во всеоружии и избежать послеотпускной депрессии, лучше вернуться из отпуска за 2-3 дня до выхода на работу. И постепенно включаться в суровые будни: займитесь домашними делами, сходите за покупками, посмотрите телевизор.

Как отдыхать правильно, чтобы после отпуска чувствовать себя хорошо?

Отдых - один из инструментов восстановления энергии, а значит, неотъемлемая часть поддержания организма в здоровом состоянии. О том, как отдых влияет на здоровье и как правильно помогать организму восстановиться, рассказываем ниже.

Укрепляйте свой иммунитет

Отправляясь в поездку на отдых, стоит помнить, что перелёт, смена климата и часового пояса, новая кухня, к которой организм не привык, — всё это вызовы для иммунной системы. Увеличивает нагрузку и сам факт снижения работоспособности, ведь организму требуется отдых, а длительная усталость сопровождается снижением иммунного ответа, поэтому, организм в новой среде наиболее подвержен акклиматизации и адаптации (намного сложнее поддерживать иммунный ответ на достаточном уровне).

Вот почему во время отдыха нельзя забывать про антиоксиданты и витамины. Фрукты и овощи в разнообразии также подойдут для поддержания иммунитета, если нет возможности использовать таблетированные или капсулированные формы.

Помните, что только приёма витаминов или продуктов, богатых полезными веществами, для полноценного поддержания иммунитета в течение жизни недостаточно. Необходим комплексный и систематический подход, который включает: занятия спортом, заботу о психическом здоровье, полноценный сон. Забота о своём здоровье — это всегда комплексный подход, никогда не единая рекомендация.

Держите рацион под контролем

Употребление в пищу новых экзотических блюд и переедание может привести к вздутию живота и другим видам расстройства работы желудочно-кишечного тракта, которые способны испортить отдых.

Чтобы помочь пищеварительной системе, стоит принимать пробиотики и дополнительные ферменты. Для подбора соответствующих медикаментов и получения рекомендаций по их применению стоит обратиться к специалисту.

Ограничьте потребление алкоголя

При бесконтрольном потреблении алкоголя есть риск того, что такой отдых не пойдёт на пользу вашему здоровью. Вот некоторые из причин:

алкоголь оказывает негативное влияние на нервную систему. По данным National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, длительное употребление алкоголя в больших количествах вызывает изменения в нейронах, например, уменьшая их размер. Если человек страдает синдромом хронической усталости, как показывает исследование, из-за употребления алкоголя утомляемость повышается;
чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на иммунную систему, тем самым ограничивая способность организма адекватно защищать себя от болезней и инфекций;
к последствиям употребления алкоголя на отдыхе также относятся проблемы с работой печени, обезвоживание и отёчность из-за действия этилового спирта, который задерживает воду, увеличение веса — даже при умеренном приёме алкоголя повышается желание есть жирную и острую пищу, люди, которые пьют большое количество алкоголя, имеют более высокий риск ожирения.

Соблюдайте водный баланс

Для поддержания водного баланса необходимо потреблять необходимое количество воды в день — около 35 мл на килограмм массы тела взрослого человека. Если речь идёт про путешествие с перелётом, в пути вода особенно необходима. При снижении содержания воды в организме, которое происходит во время полёта из-за перепадов давления и низкой влажности воздуха, рекомендовано потреблять от 0,5 литров воды в час, чтобы помочь обмену веществ прокачивать кровь и кислород. Также важно получать достаточное количество питьевой воды, если вы провели много времени на солнце, чтобы избежать обезвоживания.

Оставайтесь активными

Используйте время отдыха как возможность добавить в повседневную жизнь больше физической активности. Пешеходные экскурсии, походы или просто пробежка по парку снимут накопившийся стресс, дадут чувство бодрости и добавят выносливости.

Также в свободное время можно уделить внимание освоению новых для себя видов спорта: верховая езда, теннис, аквааэробика, йога, пилатес, различные виды танцев и фитнеса.

Поддерживайте уровень энергии

Для энергетического баланса и хорошего самочувствия, помимо физических упражнений, на отдыхе можно использовать и более спокойные практики. Медитации, прогулки по лесу, босые прогулки по песчаному пляжу или траве заменяют массаж стоп, ведь на ногах большое количество точек иннервации внутренних органов. Можно записаться на курсы лепки из глины, скетчинга (рисование набросков), арт-терапии и другие. Такие занятия могут не только стать вашим хобби, но и положительно скажутся на психоэмоциональном состоянии и подарят приятные эмоции, это своего рода медитация.

Держите стресс под контролем

Отдых должен быть позитивным и расслабляющим. Однако во время поездки можно столкнуться с различными стрессовыми ситуациями, например, задержкой рейса или трудностями навигации по новой местности. Старайтесь больше времени давать себе на расслабление после. Например, посредством массажа или принятия расслабляющих ванн. Также на помощь может прийти аминокислота L-теанин, которая повышает стрессоустойчивость.

Высыпайтесь

Во всём мире 62% людей испытывают проблемы со сном. В отпуске ситуация может усугубиться, так как из-за отсутствия чёткого графика нарушается режим. В поездках естественный механизм засыпания часто даёт сбои из-за смены часового пояса и нарушения выработки мелатонина. Поэтому при долгих и сложных перелётах стоит дополнительно принимать мелатонин — для расчёта времени и дозировки можно воспользоваться онлайн-калькулятором или обратиться за помощью к специалисту.

Защищайте кожу

В круизе, в городе или за городом человек на отдыхе обычно находится на открытом воздухе чаще. Убедитесь, что вы носите одежду из натуральных тканей, которые пропускают воздух, а также не забудьте взять с собой солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов.

Больше общайтесь с людьми

Времяпрепровождение с родными и друзьями даёт возможность повысить уровень гормонов счастья. Также полезно знакомиться с новыми людьми и практиковать иностранные языки в другой стране. Это поможет поднять уровень дофамина, окситоцина, серотонина и других соединений, влияющих на наше настроение, физическое и психическое благополучие.

Отпуск - прекрасное время для каждого, и всегда хочется отдохнуть подольше. О том, сколько должны длиться идеальные каникулы, чтобы после не потребовались ещё одни, рассказали здесь.

Читайте также: