Кремлевская диета: меню, рекомендации, противопоказания, запрещенные продукты

Обновлено: 17.05.2024

Кремлевская диета: особенности, этапы, рекомендации

Описание кремлевской методики

Кремлевская диета основана на не менее популярной методике снижения веса Аткинса. Данную систему также именуют диетой астронавтов. Многие люди считают, что эта методика довольно проста для соблюдения, поскольку она относится к категории белково-растительных систем.

Какова суть данного метода снижения веса? Кремлевская диета подразумевает тотальный отказ от углеводов. Именно поэтому организм вынужден использовать все свои резервы, что приводит к естественной сушке тела, поскольку запасы сосредоточены в жировых отложениях. Если правильно придерживаться данной методики, всего за 8 дней уходит до 5-6 кг ненавистных килограммов. Следуя системе 1-1.5 месяца, можно избавиться от 10-15 кг.

Методика эффективно «работает» на самом деле, поскольку в основе рациона питания лежит в основном пища белкового происхождения.

Есть можно, когда хочется, жестких временных рамок диета не ставит. Главное - соблюдать норму условных единиц, которых принято именовать у.е.

Похудеть таким образом довольно легко, чему способствует не только широкое разнообразие допустимых продуктов, но и психология. Чем больше лишних килограммов, тем стремительнее уходит вес. При этом важно только соблюдать баллы, которые присваиваются каждому продукту. Проще всего узнать «вес» каждого лакомства, опираясь на соответствующие таблицы БЖУ. Под у.е. принято подразумевать наличие углеводов в продукте.

Ежедневный рацион в совокупности не должен превышать отметку в 40 условных единиц, что легко определить даже по этикетке продуктов.

Ежедневно нужно строго придерживаясь таблиц, и вес будет интенсивно таять. Для сохранения достигнутых результатов можно несколько ослабить рамки, но придется четко соблюдать отметку в 60 баллов. Как видно, в меню можно включать практически любое лакомство, в том числе алкоголь, что запрещают прочие методики.

Как «работает» диета?

Эффективность кремлевской диеты обусловлена урезанием количества потребляемых углеводов. Поскольку содержатся они в жировых отложениях, лишние килограммы при следовании данной методике похудения начинают активно снижаться. Главное - четко контролировать объем потребляемой пищи:

соленых продуктов;
алкоголя;
жирной еды.

Невзирая на то, что алкогольные напитки по таблице у.е. содержат минимальное количество баллов, рекомендуется отказаться от них в пользу натуральных белков. Стоит избегать переедания, поскольку это растягивает стенки желудка. Как результат механизм пищеварения замедляется, как и метаболизм. В итоге добиться похудения оказывается очень сложным.

Диетологи рекомендуют обогатить рацион:

овощами;
зеленью;
несладкими фруктовыми ассорти.

Все эти продукты необходимы для оптимального усвоения мяса и рыбы, которые позволяет в достаточном объеме употреблять данная методика.

Также следует пить много воды. Именно жидкость ориентирована на нормализацию функционирования всех органов выделения. Также следует пить самостоятельно приготовленные чаи на основе имбиря, шиповника и боярышника, которые обогащены витаминными комплексами. Не менее важно в процессе следования кремлевской диете принимать поливитамины, которые направлены на поддержку хорошего самочувствия, бодрости и положительного состояния всех органов.

Иное правило кремлевской диеты - контроль баллов.

При снижении веса не стоит превышать в течение дня употребления более 40 условных единиц. Когда идеальное значение достигнуто, отметка не должна быть выше 60 у.е.

Перед тем, как начать придерживаться данной методики, стоит адекватно оценить собственные возможности. Рацион, по сути, предназначен для относительно здоровых людей.

Продукты: разрешенные и запрещенные

Диета Аткинса, как известна кремлевская методика в Европе и США, опирается на похудение без критического урезания общего меню. Однако при его составлении все же придется исключить часть продуктов. Табу накладывается на:

блюда на основе картофеля;
каши;
крупы;
выпечку;
кондитерские лакомства;
сладости.

Только начав придерживаться кремлевской диеты, потребуется существенно сократить потребление соков, овощей и фруктов с высоким содержанием углеводов. Сахару нужно уделить максимум внимания. Всего 2 ложки, которые обычно добавляются в чай, приравниваются к 16 условным единицам, а это практически целая дневная норма. Именно поэтому стоит приучить себя пить кофе, чай и отвары без сладостей.

Что же допускает методика? Кремлевская система похудения приветствует употребление мяса и разнообразных продуктов на его основе, включая сосиски, колбасы и даже ветчину.

Также рекомендуется включить в меню:

сыр;
мясо птицы;
морепродукты;
куриные яйца;
огурцы;
редиску;
китайскую капусту;
салатные листья;
сельдерей (зелень);
редьку;
зелень любых сортов.

Также диета предлагает кушать грибы и разнообразные моноприправы. Не стоит исключать из рациона масла.

Первый этап Кремлевской диеты

Первый этап кремлевской диеты составляет 2 недели. Он ориентирован на приспособление организма к обновленному питанию. При этом жиры начинают постепенно сгорать. На этом шаге придется тотально отказаться от любых высокоуглеводных продуктов, алкоголя и кофеина. Объем жиров и белков не ограничивается. Стоит учитывать, что некоторая пища содержит очень много углеводов, что важно отслеживать. Это, к примеру, соусы и консервы. Идеально - готовить еду своими руками, отдавая предпочтение натуральному сырью.

Рекомендуется питаться в привычном объеме. Не стоит переедать. Следует сделать меню максимально разнообразным, что позволит быстрее смириться с диетой. Главное - отказаться от:

овощей с высоким содержанием крахмала;
орешков;
фруктовых нарезок и соков;
напитков с кофеином;
маргарина и кулинарных жиров;
алкогольных коктейлей, которые разрешены на иных ступенях диеты.

Суть второго этапа методики

Второй этап данной методики похудения выстраивается с учетом 2 недель. Задача данной ступени заключается в том, чтобы отыскать необходимую суточную норму углеводов, которая не будет тормозить активное сжигание лишних килограммов. Если уже достигнуты необходимые результаты, потребуется придерживаться стабильности.

Для получения идеального веса рекомендуется ввести в рацион пищу с малым содержанием углеводов, которые были запрещены на предыдущей ступени. Корректирование меню следует проводить крайне осторожно. Норма условных единиц в сутки увеличивается максимум на 5 у.е. в неделю.

Очень важно на данном этапе ежедневно контролировать вес, взвешиваясь в один и тот же час по утрам и вечерам. Разрешается обогатить свое меню:

половинкой авокадо;
миндалем, кешью и прочими орехами;
побегами спаржи;
сладким красным перцем;
отварным шпинатом;
неочищенными подсолнечными семечками;
малиной;
дыней;
клубникой.

Также разрешается увеличить порции молочных продуктов. Можно включить в рацион половину стакана томатного сока и 1\4 стакана сока лимона.

На данной стадии кремлевской диеты важно отказаться от сахаров и крахмалов. Алкоголь разрешен, но важно подсчитывать углеводы, которые он дает. Также следует сделать более интенсивными физические нагрузки, которые помогут сделать похудение более интенсивным. На данном этапе рекомендуется сдать кровь на анализ, что позволит проконтролировать все показатели. Возможно, диету придется прервать.

Продолжительность данного этапа индивидуальна. Рекомендуется выстраивать ее, когда до идеального веса остается сбросить 3-5 кг.

Особенности третьего этапа

Третий шаг кремлевской диеты подразумевает увеличение включения углеводов в меню. Необходимо начинать от 10 условных единиц в неделю. По 1 углеводистому продукту стоит добавлять в процессе каждого приема пищи. Так постепенно можно выявить, какие продукты:

тормозят похудение;
не позволяют выводить жидкость из организма;
вызывают пищевые пристрастия;
приводят к перепадам настроения, сонливости или раздражительности;
повышают аппетит.

Отказавшись от данной еды, можно получить идеальную фигуру. Чтобы повысить допустимый порог у.е., стоит увеличить физические нагрузки. Чем больше спорта появляется в жизни, тем больше может воспринять организм углеводов без вреда для фигуры.

На третьей ступени системы к привычному рациону можно добавить морковь, картофель, горох, свеклу, бобовые. Также можно увечить порции орешков. Допускается включение в меню риса, ячменя, 1 куска хлеба, кунжута, овсянки. На данном этапе разрешено добавить в меню виноград, киви, вишню, арбуз, банан, сливу, манго, персик, клубнику и грейпфрут.

Четвертый этап: задачи и особенности диеты

Если третий этап кремлевской диеты подразумевает достижение идеальных результатов, то четвертая стадия направлена на их сохранение. Это говорит о том, что низкоуглеводное питание продолжается. Оно должно перерасти из «каторги» в образ жизни.

Предполагается, что выявленное опытным путем идеальное количество у.е. нужно поддерживать, не превышая нормы. Основной целью четвертого шага является сохранение идеального веса. Очень важно постараться, чтобы он не увеличивался более чем на пару-тройку кг. Иначе придется вернуться на шаг назад. Для этого рекомендуется основать рацион на полезных, натуральных продуктах, богатых витаминами. Жиры и белки остаются основой меню. Это могут быть:

семена и орехи;
сухофрукты;
овощные нарезки;
молочные продукты;
фруктовые комбинации;
цельнозерновая пища.

Также стоит отказываться от пищевых пристрастий, которые могут остановить снижение веса.

Противопоказания и недостатки системы

Кремлевская диета, как и любой иной метод снижения веса, имеет некоторые противопоказания и недостатки. Основной минус этой системы заключается в необходимости научиться и привыкнуть к подсчету баллов. Не стоит голодать, поскольку это приведет к скудости рациона и сокращению витаминов, что в свою очередь становится провокатором возникновения различных заболеваний.

Также стоит учитывать, что данная диета подходит не всем людям. От методики стоит отказаться личностям с ослабленным здоровьем. Данная низкоуглеводная система противопоказана:

беременным женщинам и кормящим мамам;
подросткам и детям;
людям с диабетом;
недавно перенесшим оперативное вмешательство либо тяжелое заболевание;
лицам с хроническими заболеваниями печени, сердца, желудка, сосудов, почек;
людям с гастритом.

Стоит выбрать иную методику снижения веса тем, кто столкнулся с нервной лабильностью, стрессом, депрессивным состоянием. Диета астронавтов не подходит сторонникам растительной еды и активным противникам мясных блюд. Также система не рекомендована лицам с алиментарными нарушениями, касающимися несбалансированного питания, потребления продуктов без витаминных комплексов, с чрезмерным потреблением пищи с повышенным содержанием ЖБУ.

Спорт и диета: как совместить?

Прототип кремлевской диеты (система Аткинса) изначально разрабатывался для спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу. Тем, кто решил прибегнуть к данной методике с целью корректировки фигуры, занятия спортом также не повредят. Им рекомендуется сделать ставку на:

аэробику для разогрева мышц;
кардио-тренировки для большего снижения веса;
силовые нагрузки для рельефности мышц, что отлично подходит мужчинам.

Кремлевская диета прекрасно сочетается с пробежками по утрам и фитнесом. Рекомендуется около 2 раз в 5-7 дней посещать спортивный зал, чтобы добиться идеальных результатов.

Решение возможных проблем

Иногда показатели в процессе следования кремлевской диете останавливаются. Что делать в данной ситуации? Если вес зафиксировался на одной точке, рекомендуется понизить объем углеводов на 15-20 у.е. продолжительностью на неделю. Только после этого стоит возвратиться к обычному режиму методики. Также стоит отказаться от молочных продуктов и свежих фруктов, отдав предпочтение свежему молоку. Не стоит употреблять более 100 граммов сыра в день.

Чтобы подтолкнуть организм к избавлению от лишних килограммов, рекомендуется отказаться от растительного масла, а заправлять салаты и закуски льняной его разновидностью. Это позволит нормализовать метаболизм и уменьшить количество подкожного жира. Не стоит игнорировать важность зарядки. Для положительных сдвигов стоит прибегнуть к:

танцам;
утренним пробежкам;
зарядке;
аэробике.

Если же даже физическая нагрузка не позволила сдвинуть вес с «мертвой» точки, рекомендуется исключить из рациона напитки с кофеином, орехи, алкоголь, сахара и его заменители. Когда не помогает и это, стоит обратиться к врачу. Возможно, неэффективность диеты обусловлена теми или иными протекающими заболеваниями.

Если вы мечтаете о снижении веса за 7 дней и готовы к радикальным действиям, можете прибегнуть к популярной кремлевской диете, основанной на уменьшении количества углеводов в рационе. Ее принцип достаточно простой, но эффективный.

Кремлевская диета: общие рекомендации для похудения

Свое название данная диета получила благодаря некоторым правительственным лицам, которые впервые начали ее придерживаться. Считается, что именно такой рацион питания помог высокопоставленным лицам поддерживать здоровье и нормальный вес.

Кремлевская диета основана на уменьшении углеводов в рационе

Преимущество кремлевской диеты состоит в том, что она направлена не только на устранение лишнего веса, но и на ускорение обмена веществ в целом. Это значит, что после ее окончания лишний вес не вернется обратно, как это бывает после других диет.

Главное правило кремлевской диеты: каждый продукт имеет собственную цену, которая определяется в баллах. 1 балл равен 1 грамму углеводов. Каждый балл прибавляет вам 1 очко. Сколько можно набрать очков, чтобы соответствовать правилам, зависит от этапа диеты. Всего диета предполагает 4 этапа:

Первый этап. На этом этапе вы можете съесть не более 20 баллов в день. В этот период будет труднее всего, потому что организм только перестраивается на новый способ питания. Не стоит налегать на белковые продукты вместо углеводных - их избыток может привести к заболеваниям почек. Первый этап длится 2 недели.
Второй этап. Здесь будет немного легче - вы можете увеличивать количество употребляемых углеводов на 5 баллов каждую неделю. Длится второй этап 1,5 месяца.
Третий этап. К этому этапу стоит переходить, когда до желаемого веса осталось не более 4-5 кг. Теперь вы можете увеличивать количество употребляемых углеводов на 10 баллов каждую неделю. Но внимательно относитесь к своему весу - если он начал увеличиваться, вернитесь ко второму этапу диеты.
Четвертый этап. На этом этапе вы должны уже самостоятельно контролировать количество углеводов в меню. В течение 2-3 недель вес может увеличиться на 1-2 кг - это нормально. Главное - удержать его в допустимых рамках.

На любом из этих этапов важно контролировать вес и понимать, какие продукты могут вызвать его прибавку именно у вас. Их количество в рационе необходимо уменьшить гораздо сильнее, чем количество других продуктов.

После окончания диеты и соблюдения всех рекомендаций вы сможете самостоятельно контролировать свой ежедневный рацион, не считая каждый раз баллы. При условии удачной диеты вес останется стабильным и после ее окончания, в идеале, на всю жизнь.

Разрешенные продукты

К преимуществам такой диеты можно отнести тот факт, что список разрешенных продуктов достаточно разнообразен. В него входят:

морская и речная рыба;
мясо и птица;
яйца;
любые виды сыра, кроме копченого;
овощи и фрукты;
алкоголь без сахара;
грибы в любом виде;
молоко и молочные продукты.

Блюда из этих продуктов можно готовить любые. Главное, чтобы в них не присутствовали запрещенные продукты.

Запрещенные продукты

Некоторые продукты при такой диете запрещены из-за высокого содержания углеводов в составе. К ним относятся:

сахар и сладости;
любая выпечка;
соки и сладкие магазинные газированные напитки;
любые сладкие фрукты, например, бананы, виноград или инжир;
алкогольные напитки с содержанием сахара в составе;
крупы - пшеничная, кукурузная, овсяная, ячменная, рисовая;
бобовые продукты;
овощи с вылюбые макаронные изделия;
сладкие йогурты.

Хотя на некоторые продукты ограничения не распространяются, к их употреблению также необходимо отнестись с осторожностью, так как они вредны для здоровья и фигуры. К таким продуктам относят любые полуфабрикаты, мясо и рыбу, обработанную промышленным способом, плавленые виды сыра, продукты с содержанием химических компонентов, маргарин, жирное цельное молоко.

Это достаточно щадящий список ограничений, потому что можно составить разнообразный рацион без участия этих продуктов.

Основной ошибкой при соблюдении диеты является однообразие. Из разрешенной еды можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Этим нужно пользоваться, иначе на фоне однообразия повышается риск срыва, нервных напряжений, понижения работоспособности, быстрой утомляемости.

Показания

К показаниям такой диеты относят наличие лишнего веса, в том числе заболевания, возникшие из-за лишнего веса. Также врач может порекомендовать соблюдать диету и в других случаях, если сочтет это целесообразным.

Разрешенные продукты нужно употреблять в ограниченных количествах

Противопоказания

Противопоказаний на порядок больше. К ним относят:

хронические сердечные патологии;
хронические патологии почек и сосудов;
период беременности и лактации;
мочекаменная болезнь;
сахарный диабет;
гастрит;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
заболевания кишечника;
пожилой возраст и возраст до 18 лет.

Перед началом диеты желательно пройти комплексное обследование организма, чтобы убедиться, что вы здоровы. В противном случае проблемы со здоровьем могут усугубиться, и лечить некоторые заболевания станет намного сложнее и дороже.

Основные ошибки

Иногда люди, соблюдающие правила кремлевской диеты, сталкиваются с непредсказуемыми явлениями, которые становятся результатом допущенных ошибок. Если вес стабильно терялся, а потом вдруг перестал снижаться, возможно, вы слишком рано перешли от одного этапа диеты к другому. Также проверьте продукты, которые вы используете на наличие скрытых углеводов. Особенно много их содержится в колбасных изделиях, молочных продуктах, йогуртах.

Если вес даже не начинал снижаться, но вы исправно соблюдали и соблюдаете диету, пересмотрите количество белковых продуктов в рационе. Орехи, сливочное масло или сало - достаточно калорийные белковые продукты. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вес теряться не будет.

Если все правила диеты полностью соблюдены, но перед ее началом вы не прошли медицинское обследование, вес может держаться, потому что присутствуют скрытые заболевания. Если эти патологии относятся к противопоказаниям, они не позволят достичь желаемых результатов.

Запрещенные продукты на время диеты лучше исключить

Каждый человек уникален. Кто-то на этой диете сбросит 20 кг в месяц, а кто-то сможет сбросить только 5. Это нормально - количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма.

В этом вопросе важен каждый, даже самый незначительный нюанс. Ничего не упустите и не забудьте о медицинском обследовании.

Преимущества и недостатки

Чтобы вы оценили диету со стороны и решили для себя, нужна она вам или нет, рассмотрим достоинства и недостатки такого способа похудения.

Быстрое и эффективное устранение лишних килограммов.
Параллельно устраняются дефекты кожи, вызванные избыточным потреблением углеводов.
Во время диеты не нужно голодать, чего нельзя сказать о большинстве других методик.
Нет конкретных блюд, к которым вы привязаны. Есть можно любые блюда в рамках разрешенных продуктов.
Рацион может быть очень разнообразным, поскольку позволенных продуктов много.

У такой диеты также имеется несколько недостатков. Например, список противопоказаний достаточно широк. Чтобы не навредить здоровью, настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование перед диетой.

Поклонникам сладостей будет достаточно сложно, особенно на первых этапах. Любые сладкие продукты исключены, так как они содержат дневную норму углеводов.

Достоинств больше, чем недостатков, в связи с чем кремлевская диета популярна при снижении веса.

Особенности диеты

Кремлевская диета отлично адаптирована к занятиям спортом. При соблюдении ее правил результаты фитнеса гораздо более выражены, мышцы быстро растут и укрепляются, а жир, наоборот, тает. В совокупности со спортом желаемого результата можно достичь в 2-3 раза быстрее. В качестве видов спорта подойдет обычный фитнес, плавание, йога, аэробика, бег, велосипед и занятия в тренажерном зале.

Поскольку диета все же не является полноценным питанием, соблюдать ее лучше не чаще раза в год. В противном случае есть риск развития заболеваний нервной и пищеварительной системы. Каждый раз перед диетой нужно проходить медицинское обследование.

Кремлевская диета - очень эффективная методика снижения веса, но к выполнению ее правил нужно подходить с осторожностью. Взвесьте все «за» и «против», проконсультируйтесь с лечащим врачом, составьте рацион и начинайте путь к фигуре своей мечты.

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлевской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Кремлевская диета. Примерное меню на неделю

Понедельник

Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Салат из кальмаров с оливками 100 г. — 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г. — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Курица отварная — 200 г. — 0 у.е.
Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Творог 150 г. — 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г. — 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г. — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Капуста цветная отварная 100 г. — 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Среда

Сыр 100 г. — 2 у.е.
2 вареных яйца — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с маслом 100 г. — 6 у.е.
Шашлык 100 г. — 0 у.е.
Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

Салат из цветной капусты 100 г. — 5 у.е.
4 отварные сосиски — 3 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с шампиньонами 150 г. — 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г. — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Пятница

Творог диетический 200 г. с зеленью — 2 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Вино сухое красное 200 г. — 2 у.е.
Сыр 100 г. — 2 у.е.
Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Сыр 100 г. — 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Кальмары отварные с майонезом 200 г. — 1 у.е.
Бифштекс 100 г. — 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г. — 2 у.е.

Салат листовой 100 г. — 2 у.е.
Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

4 отварные сосиски — 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г. — 9 у.е.

Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
Курица-гриль 200 г. — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Помидор 100 г. — 6 у.е.
Мясо отварное 200 г. — 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г. — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Как составить меню кремлевской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

Сахар и сладости.
Выпечка.
Фруктовые соки и газировка.
Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
Пиво и любой сладкий алкоголь.
Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные крупы.
Бобовые, в том числе арахис.
Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
Макароны.
Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

Промышленно обработанных мясных изделий.
Полуфабрикатов.
Плавленых сыров.
Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
Маргарина.
Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлевской диете?

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлевской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Читайте также: