Лишний вес, уходи: 3 диеты, которые помогут похудеть и больше не поправляться

Обновлено: 04.05.2024

После изнуряющих ограничений в еде или интервальных голоданий наконец то на весах высвечиваются заветные цифры. Цель достигнута! Это надо отпраздновать! Кусочек торта, пирожного, конфетки..
Оказывается, отмечать победу еще рано. Вы похудели до желаемой цифры, но теперь нужно задуматься о том, как не набрать вес снова.

Почему после похудения можно легко набрать вес

Строгие диеты рассчитаны на непродолжительный срок (3-10 дней), за время которого быстро теряются лишние килограммы и одновременно развивается дисбаланс гормональной системы. Именно поэтому после окончания жестких пищевых ограничений появляются постоянное чувство голода и неконтролируемый аппетит.
К этим состояниям добавляются слабость, нервозность, ухудшение сна.
Мы съедаем одну конфету, а наш организм в состоянии стресса тут же откладывает ее про запас. И так происходит с последующими приемами пищи. Но как же питаться, чтобы не набрать потерянные килограммы обратно. Именно с этим вопросом приходит большинство пациентов к нашему диетологу в санаторий Горный.

Основные ошибки после снижения веса

  • Резкое увеличение энергетической ценности рациона по окончанию диеты. На эмоциях от достижения желаемой цели съедаем 100 грамм тортика, а получаем плюс 200 грамм. И только потом задумываемся, как продолжать питаться после голодания, чтобы не поправляться так быстро.
  • Бесконтрольное употребление вредной пищи (фастфуд, консервов, сладостей, кондитерских изделий).
  • Отсутствие или снижение физической активности после голоданий.
    Если с первого дня после диеты не допускать подобных ошибок, то решение вопроса, как не набрать вес снова, окажется выполнимым.
  1. Плавное сокращение энергетической ценности рациона в калориях каждый день, пока вес не начнет уходить на 0.5-1 кг в неделю.
  2. Диета, как образ жизни, предполагающая низкокалорийное питание без создания стрессовых условий для организма на постоянной основе.
  3. Ежедневное употребление чистой питьевой воды, исключая или уменьшая прием других напитков.
  4. Движение - жизнь. Для поддержания хорошего обмена веществ полезны стабильные физические нагрузки. В данном случае, путем проб лучшим решением будет найти тот вид спорта, который будет приносить и пользу, и удовольствие.

Подобный комплексный подход поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и не брать их снова.
Специалисты санатория Горный строго следуют вышеперечисленным рекомендациям при составлении индивидуального плана похудения. После отдыха гости получают специально разработанные под каждого рекомендации о правильном питании, чтобы дома продолжить тот же образ жизни и не набрать потерянный вес.

Принципы правильного питания после строгой диеты

Когда мы слышим словосочетание «правильное питание», первой ассоциацией приходит пресная и безвкусная еда. Но на самом деле так ли это? Ответить на этот вопрос можно после дегустации меню санатория, разработанного диетологами с учетом вкусовых качеств и нужной энергетической ценности.

  1. Правильное питание - это, в первую очередь, баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому употребление в пищу всех элементов обязательно, но в разных количествах. При выходе из голодания следует увеличивать белки, жиры и углеводы в равных соотношениях.
  2. Чтобы не создать стресс для организма, калорийность еды повышаем плавно. Таким образом получится не набрать вес снова и сохранить хорошее настроение.
  3. При выборе продуктов следует отдавать предпочтение более полезным. При выборе макарон выбирайте пасту из твердых сортов пшеницы, вместо быстрозаварной каши выбирайте свежеприготовленную овсянку.
  4. Перекусы - обязательный элемент правильного рациона. Они позволяют сделать питание дробным, что исключает чрезмерную нагрузку на органы пищеварения и ускоряет обмен веществ.
  5. При увеличении углеводов в рационе отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Клетчатка, содержащая в них, способствует выведению шлаков и нормализации работы кишечника.
  6. Строгий питьевой режим - не менее важный принцип при соблюдении правильного питания. Употребление для питья целебных минеральных вод на территории Горячего Ключа за время отдыха в санатории Горный ускорит метаболизм и восполнит организм необходимыми электролитами.
  7. Всегда отдавайте предпочтение приготовленной еде вместо полуфабрикатов и фастфудов. В последних содержится большое количество вредных ингредиентов, перегружающих работу пищеварительной системы. Если организм не справляется с задачей переварить пищу до нужных составляющих, он откладывает ее про запас в виде жировых отложений.

Что еще важно для поддержания веса в норме

Помимо правильного режима питания и подобранного рациона не набрать обратно лишние килограммы помогут постоянные физические нагрузки.
Живописная горная местность Краснодарского края, на территории которой расположен санаторий Горный, предрасполагает к ежедневным , будь то скандинавская ходьба, терренкур (терапевтическая ходьба по горной местности) или утренняя пробежка.
Если ранее вы не занимались спортом, инструктор индивидуально подберет программу упражнений на длительный срок, чтобы похудеть на отдыхе и не набрать вес дома.
Для самостоятельных занятий на территории санатория находится многофункциональный фитнес-зал и бассейн.


«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" - это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» - главный врач санатория Караулов Александр Олегович.


Лишний Вес 8 Кг Как Убрать
Пусть жир на твоих боках трясется от страха. Наши эксперты ответили на 8 самых популярных вопросов о том, как сбросить лишний вес . Бери на .

16 05 2019 - И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса . Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой .

10 08 2019 - «Как похудеть на 10 килограммов », — несмотря на то, что в последнее . а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой . С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса , но вы все равно . почти 8 лишних кг , при том, что придерживалась строгой диеты, .

11 08 2019 - 8 причин, почему вы не можете сбросить лишний вес . что даже самое правильное питание не избавит вас от лишних килограммов , .
30 08 2019 - Sovsport - о том, как сбросить лишний вес без последствий. Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм .. Спите по 8 часов ежедневно.
19 08 2019 - Оставалось еще 7- 8 кг для полного кайфа! .. Помогите в борьбе с лишним весом . 43 . Если убрать эту вредную еду, то похудею.
17 08 2019 - Лишний вес , уходи: 3 диеты, которые помогут похудеть и больше не поправляться. Цветной деним: 8 ярких джинсовок для настоящих модниц . За неделю можно скинуть до 5 кг . За две недели можно скинуть до 7 кг . Например, тебе придется убрать из рациона хлебобулочные и .
Когда я начал сбрасывать вес , во мне было 112,6 килограмм . А самое выгодное - огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в .. около 4-х килограммов в месяц, что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2,5 месяца.
Можно заметно похудеть и за 7 дней. Попробуем?
Хотите быстро и легко убрать лишний вес ? Посмотрите видео! --- (Самое интересное скрыт в описании - жмите развернуть) В этом .
Если вы хотите избавиться от 10 фунтов (4,5 кг ) лишнего веса , от вас потребуется . 8 . Удалите жидкие калории. Алкоголь, молочные напитки, кофе и .
Если вы думаете, что 2-3 кило - это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще даже . И никакие уверения что "нет у тебя лишнего веса " не помогают .. 8 . Про учет потраченных калорий на спорт и физ.нагрузки не скажу - тут . продуктов или совсем из рациона убирать сладкое и жирное - организму .
26 03 2019 - Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес ,. Когда Дарине было 4 года ее родители развелись. На следующий .

На момент постановки цели сбросить лишний вес я весил 135 кг . хлеб, стал смотреть на калорийность продуктов, и стараться убирать нездоровую пищу. В среднем для человека норма питьевой чистой воды — 8 стаканов.
Как за 5 минут в день убрать лишний вес с живота, ягодиц и . Практика показала, что за одну тренировку можно сбросить до 1 кг .
14 04 2019 - Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8 -10 кг за 2 . До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете .
24 06 2019 - Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса . Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов , я должен . ШАГ 8 : НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ.

В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса : кто- то привык . Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые .

16 08 2019 - Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес .

13 02 - Решила рассказать о своем опыте похудения на 8 кг при росте 1,76. Начну с . Суть в том, чтоб кушать только белковые продукты, убрать из рациона жиры и углеводы. Лишний вес от 5 до 10 кг : 3-5 дней «Атаки».
2 08 - А вот если вы сделаете себе установку « лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация .
28 04 2019 - Джиллиан и Джеки - двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой. на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун. воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.. 8 "Стена Трампа": все, что нужно знать о ней в семи графиках .
13 06 2019 - Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса , процент жира в моём . Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания.
Есть причины лишнего веса , о которых не знают диетологи и психологи. условия: начать серьезные физические тренировки и убрать сопротивление.
22 08 2009 - 30 советов, как убрать лишний вес и никогда к нему не возвращаться . 20 ккал) могут превратиться за год в килограмм жира на ваших бедрах. Совет 8 : Уделяйте особое внимание бедрам и талии, ведь именно .

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

  • Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
  • Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
  • А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс. км. Конец.

На глютен.png

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

  1. Вы определяете свою норму дневного количества калорий
  2. Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Соотношение.png

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки. Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

pasted image 0 (1).png


Источник: сайт правительства Канады

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5-1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Слой 1.png

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

  • 2 яйца всмятку или вкрутую
  • Огурец
  • Помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба
  • Творожный сыр 40 граммов
  • Чай
  • Творог 1% 150 граммов
  • Половина банана
  • Корица по вкусу
  • Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
  • Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
  • Овощи
  • Салат из свежих овощей 250 граммов
  • Чайная ложка масла
  • Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

День 2