Стресс и вредные привычки у взрослых людей

Обновлено: 23.05.2024

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ

ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

Согласно Большого толкового словаря русского языка, «Стресс - состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

Положительные и отрицательные- по степени эмоциональной окраски.
Кратковременные и долгосрочные(или острые и хронические) - по продолжительности.
Физиологические и психологические- последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние - пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
любая сильная эмоция;
усталость;
физическая травма, операция, заболевание;
шум;
резкие изменения температуры и т.д.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

В первой стадии - реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
Во второй стадии- стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
Третья стадия- стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
Активное поведение- не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
Позитивное мышление -позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости - это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

В любой ситуацииследует сохранять оптимизм.
Стремитьсяк разумной организованности в жизни, работе, быту.
Научитьсяговорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Учитьсярадоваться жизни.
Не бытьмаксималистом.
Не копатьсяв своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
Соблюдатьправильный режим питания, сна и отдыха.
Не злоупотреблятьалкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
Вестиздоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости- снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

На фоне происходящих в мире событий в обществе растет уровень фрустрации и агрессии, воздействию которых в первую очередь подвергаются наиболее чувствительные люди — те, кто страдает от тревожных расстройств, склонны к пессимистическому восприятию, неуверенные в себе. Все это создает основу для формирования невротических расстройств, заявила руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Татьяна Караваева.

По словам психотерапевта, невротические состояния часто идут в связке с различными заболеваниями. Это депрессии, астенические нарушения, вызванные в том числе и постковидным расстройством, соматические патологии, а также различные виды зависимости: никотиновая, алкогольная, наркотическая. Проблема зависимостей и вредных привычек наиболее остро проявляется в сложные для человеческой психики времена.

Как отметила Татьяна Караваева, половина тех, кто обращается за лечением от алкогольной зависимости, страдают тревожными расстройствами. При этом расстройства поведения, вызываемые злоупотреблением алкоголя, могут маскировать симптомы тревожных и депрессивных расстройств, а пациенты с тревожными расстройствами не обращаются к врачам по поводу проблем с алкоголем.

Стресс и тревожные состояния также провоцируют курение. По словам Татьяны Караваевой, распространенное представление о том, что курение помогает бороться со стрессом - не более, чем миф. В действительности курение не понижает, а повышает стресс. Успокоительный эффект от первой затяжки длится крайне недолго, зато потом уровень стресса и тревоги резко подскакивает вверх. Кроме того, курение также повышает риск развития депрессии.

«У пациентов с тревожно-мнительными чертами характера при возникновении тревожных состояний возникает в ряде случаев так называемая спонтанная ремиссия алкогольных расстройств, когда они перестают употреблять алкоголь, — пояснила Татьяна Караваева. — В других случаях, когда тревога более генерализованная, люди употребляют алкоголь с анксиолитической целью, т.е. как средства, снимающие тревогу и страх». По словам психотерапевта, разработанные программы постепенного снижения употребления алкоголя на практике оказались неэффективны — многие пациенты просто не могут остановиться на «трех рюмочках», поэтому людям, злоупотребляющим алкоголем, рекомендуется перестать его употреблять в принципе.

«Что же касается курения, то здесь принципиально другие схемы снижения употребления никотинсодержащих продуктов, — отметила Татьяна Караваева. — В отличие от алкоголя, при никотиновой зависимости можно снижать его потребление постепенно. Кроме того, возможно применять альтернативные стратегии, изменяя не только дозу, но и способы доставки никотина в организм». Например, можно использовать переход на системы нагревания табака как на менее вредную альтернативу. В таких устройствах отсутствует процесс горения, за счет чего уровни выделяемых вредных веществ снижены в среднем на 95% по сравнению с дымом сигарет. По ее словам, это соответствует стратегии снижения вреда, которая все чаще используется в мировой медицине и социальной сфере — если мы не можем полностью исключить вред, то можем использовать стратегию, чтобы его уменьшить. Так, «концепция снижения вреда от табакокурения принята сегодня во многих странах и показала свою определенную эффективность», говорит Татьяна Караваева.

В борьбе с тревогой, стрессом и вредными привычками важнейшую роль играет психотерапия. «Современный подход к лечению невротических расстройств предполагает сочетание психотерапии и фармакотерапии, — подчеркнула Татьяна Караваева. — Такая стратегия позволяет добиться в более короткие сроки более значимых результатов. Выбор соотношения психотерапии и фармакологического лечения подбирается пациенту индивидуально и может меняться на разных стадиях терапии. При этом психотерапия влияет на глубинные личностные структуры и характер переживаний пациента и позволяет достичь стойких результатов».

По словам врача, в психотерапии важен личностный подход, учет индивидуальных особенностей пациента при определении методов лечения. Отдельные психологические техники, взятые сами по себе, могут не работать или показывать низкую эффективность, поэтому оптимальным выбором будет лечение у квалифицированного специалиста, который может использовать отдельные техники в рамках единой системы, стратегии лечения, учитывающей все личностные характеристики конкретного пациента.

Ученые делят стресс на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс дает необходимую разрядку организму, учит его адаптироваться к новым условиям. Отрицательный вариант истощает наше тело и приводит к развитию болезней. Особенный интерес представляет работа мозга, подвергшегося стрессу. Если в разгар борьбы со стрессором все системы организма мобилизованы, то после воздействия тело переходит в режим экономии энергии. Оно отключает те зоны мозга, которые отвечают за построение планов, анализ сложившейся ситуации, т.е. высокоинтеллектуальные и высокозатратные функции. Люди, имеющие профессию с высокой степенью ответственности, отмечают некоторую автоматичность своих действий после утомительного и напряженного рабочего дня. В этом нет ничего удивительного. Ведь мозг перешел в «режим автопилота», т.е. активировались зоны, заставляющие нас совершать только привычные действия.

Как формируется порочная связь стресса и вредных привычек?

Если после тяжелого дня появляется усталость, то наше поведение будет обусловлено обычными действиями. Чаще всего среди обычных действий и проявляются вредные привычки. Если мы делаем это постоянно, то в стрессовой ситуации привычка усугубится. И самое страшное в этом - отсутствие самоконтроля. И это может быть основной причиной для борьбы с курением, алкоголизмом, перееданием.

Как разорвать цепь?

Начинать работу над собой нужно в спокойный для организма период. Что можно сделать? Формируйте полезные привычки. Это может быть ваше увлечение спортом, чтение. Некоторые активные люди изучают методики аутотренинга и релаксации, чтобы применить их в нужный момент. Эффективным становится занятие хобби. Не стоит недооценивать физические упражнения. После 30 минут занятий начинается выработка эндорфинов. Чудесная возможность спастись от стресса и вредных привычек, привести себя в форму. Если все эти способы вам не подошли, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Ощутимую поддержку могут оказать психолог или психотерапевт. Современная фарминдустрия также справляется с этой проблемой.

Сейчас есть масса действенных как химических, так и травяных лекарств, борющихся со стрессом (Тенотен, Ново-Пассит, Адаптол, Ноофен). Иногда требуется помощь тяжелой артиллерии (транквилизаторы, анксиолитики, нормотимики). Эти препараты назначаются только врачом, и только после оценки состояния пациента. Лекарства непосредственно участвуют в формировании настроения и снятия стрессового воздействия. Они действуют эффективнее и безопаснее алкоголя и курения.

Жить в мире без стресса невозможно. Он необходим для развития и совершенствования тела и личности. Но справляться с ним умеет не каждый. Научите себя простым и действенным методам расслабления, не стесняйтесь обращаться за помощью. И тогда последствия перенапряжение никогда не закончатся для вас печально.

Читайте также: