10 способов все успевать без спешки: полезные привычки

Обновлено: 16.05.2024

Утром в спешке на работу или учебу, чтобы поспать лишний час или просто потому, что не хочется, мы пропускаем завтрак. Диетологи уверяют, что это плохая привычка, от которой лучше избавиться. Когда мы не завтракаем, снижается наша стрессоустойчивость, а риск разрушения мышц и накопления жира, наоборот, увеличивается. Сегодня расскажем, как сбалансированный и здоровый завтрак сделать своей полезной привычкой.

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни.

Что надо делать?

Завтракайте каждый день в первый час после пробуждения. Утром наш организм должен получить все необходимое для эффективной работы в течение дня: углеводы для энергии, белки - как строительный материал для мышц и ферментов, жиры - для синтеза важных гормонов. Перед едой обязательно выпивайте стакан воды, а завтракайте при ярком свете. Можно пропустить обед или ужин, но не завтрак - это самый важный прием пищи.

Почему это важно?

Отсутствие завтрака повышает риск развития ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Утром желудок просыпается и начинает выделять большое количество желудочного сока с ферментами и соляной кислотой. Если в желудок не попадает еда, то он начинает фактически «переваривать сам себя». Это повреждает слизистую оболочку, ведет к воспалениям и гастриту.

Если вы не завтракаете, то это прямой путь к нарушению перистальтики кишечника, развитию запоров, вздутию живота и дисбактериозу.

Без правильного завтрака хуже работает мозг. Организм «экономит» на умственной работе, чтобы обеспечить функционирование других физиологических процессов.

Люди, которые пропускают завтрак, быстрее набирают вес. Чаще всего потому, что плотно обедают и ужинают, в то время как активность нашего организма во второй половине дня снижается.

Харуки Мураками
«Вкусный завтрак - отдельный праздник в жизни».

5 причин не пропускать завтрак

Завтрак заряжает энергией на весь день. И закладывает фундамент для работы организма и всех гормонов. Если вы завтракаете вовремя и полноценно, то тем самым заботитесь о своем здоровье. Ночью наше тело тратит много ресурсов на рост и восстановление. Если утром мы не получаем новую порцию энергии, то организм начинает расходовать «неприкосновенный резерв» - ресурсы, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Если завтрак вы пропускаете регулярно, то запасы истощаются. Конечно, ничего хорошего это не обещает (в том числе и похудения): без завтрака повышается уровень стресса, что может нарушить обмен веществ, добавить лишних килограммов, привести к ожирению и сахарному диабету второго типа. А еще первый прием пищи может либо полностью нарушить работу гормонов, либо, наоборот, улучшить.

Завтрак запускает обмен веществ. Завтрак ускоряет метаболические процессы в организме. Профессор Фредрик Карпе из Центра диабета, эндокринологии и обмена веществ Оксфордского университета в Великобритании объясняет, для чего нужен завтрак: «Чтобы организм хорошо реагировал на пищу в течение дня, нам необходим первоначальный «триггер», включающий углеводы. Для этого и нужен завтрак». А еще регулярно завтракающие люди отличаются ускоренным обменом веществ - он у них на 4% быстрее.

Завтрак помогает контролировать вес. Многие исследования доказывают, что время приема пищи и наши циркадные ритмы влияют на вес. Как это происходит? Полноценный завтрак дает чувство сытости, помогает не переедать и не съедать лишнего. Если завтрак пропущен, то вы, вероятнее всего, «доберете» норму более жирными и калорийными продуктами, а остальные приемы пищи сместятся по времени. Еда будет поступать в организм позднее, когда обмен веществ менее активен (он затухает к вечеру), из-за чего часть питательных веществ может превратиться в жир. К тому же пропуск завтрака ведет к более резким скачкам уровня глюкозы в крови.

Правильный завтрак нормализует работу сердца. Исследование американских и китайских ученых говорит о том, что те, кто привык есть по утрам, имеют меньше проблем с сердцем. В течение 19 лет ученые следили за частотой употребления завтрака американцами в возрасте от 40 до 75 лет. Выяснилось, что у людей, которые не едят по утрам, риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 87% выше. Результаты объясняются тем, что те, кто не завтракает, в течение дня съедает более объемные и калорийные порции. Повышенное содержание сахара и жиров способствует накоплению вредного холестерина, повышает кровяное давление и увеличивает нагрузку на сердце.

Завтрак улучшает память и концентрацию. Это тоже доказано учеными! Кроме того исследователи из Университета Кардиффа выяснили, что правильный завтрак помогает школьникам зарабатывать более высокие оценки. Готовьте завтрак из цельнозерновых хлопьев, хлеба и молочных продуктов.

Почему не хочется завтракать?

Заставлять себя завтракать через силу - согласитесь, не самое приятное начало дня. Лучше разберитесь, почему так происходит. Вот некоторые причины, из-за которых по утрам может не быть аппетита:

Вы пьете слишком много кофе. Переизбыток кофеина может стать причиной плохого аппетита. Дело в том, что сначала кофеин возбуждает нервную систему, а затем, наоборот, замедляет, а вместе с ней притупляет и чувство голода. Не пейте кофе натощак, начинайте день со стакана чистой воды и завтрака и только потом пейте кофе. Кстати, в день лучше выпивать не больше трех чашек.

Вы поздно ложитесь спать. Если засыпаете далеко за полночь, ваши биологические часы смещаются. Естественно, организм просыпается позже, чем наступает время завтрака. Попробуйте ложиться спать до 23:30 - 00:00.

Вы плотно ужинаете. Во второй половине дня снижается активность нашего организма, в том числе всех пищеварительных процессов. Если вы плотно едите прямо перед сном, ужин не успевает перевариться, а утром не приходит чувство голода.

Завтракаем правильно!

Завтракайте в первый час после пробуждения. Идеальное время - 7-8 часов, но не позднее 10 утра. Если у вас нет аппетита, попробуйте сделать зарядку или выпейте стакан воды. Постарайтесь уделять завтраку хотя бы 20 минут. Если не успеваете готовить, попробуйте сделать это с вечера.

Перед завтраком - вода, кофе - после еды. После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Польза у этой простой привычки огромная. Вода стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи, омывает его стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость. А вот кофе натощак пить не рекомендуется. Врачи советуют его пить через 20-30 минут после завтрака.

Завтрак должен быть сытным, чтобы зарядить вас энергией на первую половину дня. Полноценный завтрак составляет примерно 30% объема вашего суточного рациона. Чтобы завтрак получился сытным, он должен состоять из белков, клетчатки и здоровых жиров. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и злаках, белки - в бобовых, яйцах, рыбе, курице, а полезные жиры - в орехах, авокадо, оливковом масле.

Получайте энергию из цельных злаков. Готовые завтраки Nestle Fitness содержат цельнозерновой овес. Цельные злаки - важная часть сбалансированного рациона, они являются важным источником углеводов. Углеводы в свою очередь - это энергия для нашего организма. Нутрициологи рекомендуют получать около 55% калорийности всего рациона с углеводами.

Завтракайте при ярком свете. Яркий свет снижает уровень мелатонина (гормон сна) и кортизола (гормон стресса). Утренний свет повышает чувствительность к инсулину и увеличивает выработку дофамина - это значит, что еда будет хорошо усваиваться, а настроение улучшаться. Если хотя бы полчаса утром вы проводите под солнечным светом, ваши циркадные ритмы настраиваются на правильный лад.

Идеи завтраков. Вдохновляйтесь!

Тосты с разными начинками

Цельнозерновые хлопья Nestle Fitness с йогуртом и ягодами

Овсяное печенье с голубикой

Омлет с брокколи и фетой

Фруктовые, ягодные и овощные смузи

Овсяная каша с авокадо

Umico и Nestle Fitness советуют начинать день с вкусного и полезного завтрака!

Автор: Жанна Мулышина
Практикующий психолог-консультант по вопросам семейных проблемных отношений, личностной неудовлетворенности и прочего.

Список полезных привычек, которые способны привести в вашу жизнь замечательные перемены. Как они работают и с чего начать, чтобы не бросить все на половине пути.

«Привычка — это канат», — поговаривал живший полтора века назад американский реформатор педагогики Хорас Манн. День за днем мы вьем ее, вплетая новые волокна, пока не получаем веревку, разорвать которую не в силах. И только от нас зависит, опутает ли она нам ноги, лишая возможности двигаться дальше, или станет подспорьем, чтобы быстрее вскарабкаться на вершину. Если вы не желаете быть рабом вредных привычек, теряя с ними здоровье, время и возможности, предлагаем обзавестись полезными и посмотреть, как они повлияют на вашу жизнь. Вот увидите, перемены вас не разочаруют!

Привычка рано вставать

Этот совет открывает каждый второй список полезных привычек, но что поделаешь — ранний подъем действительно работает!

Во-первых, поднявшись с постели за 1-2-3 часа до привычного звонка будильника, психологически вы ощущаете себя обладателем огромного запаса свободного времени. Не нужно мчаться по делам, роняя зубную пасту в кофе, зато можно уделить внимание себе или мелким задачам, до которых не доходят руки в дневной суете: сделать зарядку, залезть на сайт для изучение иностранных языков и выполнить пару уроков, без спешки приготовить завтрак, обед и ужин, которые останется только разогреть в нужное время.

Во-вторых, поставив в начале дня пару-тройку галочек в графе «сделано за сегодня», вы получите заряд уверенности в себе, с энтузиазмом приступите к выполнению сложных дел и наверняка успеете больше, чем обычно.

Как все не испортить:

Раннему подъему должен предшествовать ранний отход ко сну. Проводить в постели вы должны не менее 7 часов в сутки, так что полуночными посиделками в Интернете придется пожертвовать.
Заранее думайте, чем займетесь утром. Нелепо подниматься вместе с солнцем, чтобы лишние пару часов лениво шататься по дому.
Рассчитывайте свои силы. Независимо от того, начнется ли ваш день в 5:00 или 10:30, в сутках останутся все те же 24 часа. Не стоит пытаться своротить за это время горы! Если в первые несколько дней ваши наполеоновские планы постоянно будут срываться, желание ввести полезные привычки в свою жизнь сильно поубавится. Вам ведь этого не нужно?

На заметку! Медицинские исследования показывают, что лучшим временем для восстановления сил является промежуток с 22:00 до 6:00 с небольшими подвижками в ту или иную сторону в зависимости от того, сова вы или жаворонок. Учитывайте это, планируя расписание на день.

Привычка двигаться

Худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, настроения и будущего — это плотно засесть на чем-нибудь мягком и уютном. Даже самое супер продуманное компьютерное кресло с поддержкой всего, чего можно, не компенсирует вам недостаток активности, поэтому найдите способ заставить себя больше двигаться.

Самым простым выходом станет, конечно, спорт, который в подавляющем большинстве случаев числится среди привычек людей, достигших успеха. Спорт дисциплинирует, учит преодолевать себя и свои слабости, помогает упорнее добиваться поставленных целей. Спорт благотворно сказывается на состоянии не только тела, но и ума, и эмоций. Ну а спорт на свежем воздухе еще и наполняет легкие кислородом. То есть это происходит в любом случае, но тренировка где-нибудь в парке значительно полезнее спортзала в этом отношении.

Если же аэробика и волейбол — это точно не ваше, найдите тот вид деятельности, который придется по душе. Танцы, велосипедные прогулки, бассейн станут отлично альтернативой фитнес-клубу.

Дозируйте нагрузку. На первых порах хочется добиться максимальных результатов, но не стоит загонять себя, как скаковую лошадь. Активность должна стать для вас радостью, а не испытанием на прочность.
Помните о технике безопасности. Травма надолго затормозит ваш прогресс и даже вызовет отвращение к спорту.
Не ограничивайтесь только временем тренировок. Сделайте полезные для здоровья привычки частью своей рутины : предпочитайте лестницы лифтам, пританцовывайте на месте во время мытья посуды или других домашних дел, делайте растяжку при просмотре телевизора.

На заметку! Для здоровых людей в возрасте от 18 до 64 лет врачи считают оптимальными 150-300 часов в неделю средней физической активности и 75-150 часов высокой.

Привычка правильно питаться

Заведете обычай заправлять новенький Лексус дрянным топливом, и он очень скоро перестанет вас радовать своими ходовыми качествами. С человеческим телом происходит ровно то же самое: избыток неправильных жиров, сахара, сдобы делает нас вялыми, лишает сил и в конечном итоге нередко приводит в больницу. Бодро вскакивать по утрам и активно проводить свой день, питаясь неправильно, крайне трудно. Скорее, даже невозможно.

Нет, мы не призываем немедленно садиться на диету или практиковать глубокое вегетарианство. Просто начните осознанно подходить к составлению своего рациона, стараясь, чтобы в нем было вдоволь белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, а вредного как можно меньше. Заменить пирожное сладким фруктом и слегка урезать порцию мяса в пользу свежих овощей — отличные примеры полезных привычек, введение которых не потребует от вас нечеловеческих усилий.

Не устанавливайте жесткие рамки, это самый верный способ сорваться. Если нестерпимо хочется чего-то «неправильного», съешьте это, но вдвое меньшую порцию, чем привыкли.
Приучите себя осознанно подходить к тому, что лежит на тарелке. Вы должны понимать, как скажется на организме употребление того или иного продукта, и надо ли вам это.
Пейте больше воды. Без нее не будет ни здоровья, ни цветущего внешнего вида! Нормой в среднем считаются 2,7 л для женщин и 3,7 — для мужчин. Правда, для имеющего заболевания почек человека полезная привычка не расставаться с бутылкой живительной жидкости грозит превратиться во вредную и даже опасную, поэтому придется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

На заметку! Медики рекомендуют выпивать первый стакан воды сразу после пробуждения, а оставшуюся норму равномерно употребить в течение дня, постепенно снижая объемы жидкости к вечеру, чтобы избежать отеков.

Привычка фокусироваться на целях

Несомненно, к одной из самых полезных привычек в жизни можно отнести навык ставить перед собой четкие цели, намечать шаги продвижения к ним и не сбиваться с пути. Студенты Гарварда, к примеру, традиционно ведут ежедневники, записывая в них все свои планы — от мелких задач на день до глобальных на месяцы и годы. При этом стоит понимать, что «Хочу сделать карьеру», — не цель, а просто фраза. А вот «Хочу дорасти до руководителя проектов к такому-то сроку и собираюсь сделать для этого то-то и то-то», — вполне себе оформленная задача.

Умение фокусироваться полезно для исполнения не только долгосрочных планов, но и мелких целей. Приучайтесь, берясь за дело, не отвлекаться на внешние раздражители: по возможности, ставьте телефон в беззвучный режим, не лезьте проверять почту, делайте себе кофе строго в отведенные для этого перерывы. Работать короткими, но сосредоточенными рывками, а не долгими «забегами» с постоянными отвлекающими факторами, — пожалуй, одна из самых полезных привычек на каждый день. С ней вы всегда будете успевать больше и добиваться более высоких результатов.

Стремясь к своей цели, не перегните палку. Как бы важна она ни была, жизнь важнее, поэтому учитесь находить время для отдыха и поводы для радости здесь и сейчас, а не «вот когда я добьюсь…».
Периодически проводите ревизию своих целей. Некоторые из них со временем могут утратить актуальность, так зачем тратить на них силы и внимание?
Разбивайте крупные цели на мелкие. Двигаясь от одной маленькой победы к другой, вы гораздо вернее доберетесь до финиша, чем если попробуете нахрапом взять крутую высоту.

На заметку! Мудрый афоризм говорит, что настоящие цели — не те, что лишают сна ночью, а те, которые заставляют охотнее вскакивать с постели утром. Заведите себе такую цель, которая будет манить и вдохновлять вас, наполните ее позитивом, и движение вперед станет легче.

Привычка развиваться

Занявшись формированием полезных привычек, невозможно обойти вниманием стремление к постоянному саморазвитию. К сожалению, человек очень быстро деградирует, когда прекращает двигаться вперед, теряя даже тот уровень, которого достиг. Помните, как Черная Королева в Зазеркалье объясняла Алисе, что ей нужно бежать со всех ног, чтобы только остаться на месте? Это справедливо и в отношении нашей реальности. Хотите сохранять достигнутый статус? Трудитесь над тем, чтобы не потерять его. Желаете лихо обходить конкурентов в жизненной гонке? Старайтесь вдвое больше!

Не важно, стремитесь ли вы прокачать свои профессиональные умения или расширить кругозор. Главное, регулярно заставлять свой мозг работать, чтобы стимулировать нервные клетки прокладывать новые нейронные сети в его коре, а собственные способности — развиваться и крепнуть.

Если вы уверены, что повышение квалификации вам пока не требуется, найдите другое занятие. Начните учить популярный иностранный язык, это всегда пригодится. Освойте печать вслепую — сегодня, когда компьютер стал неотрывной частью нашей жизни, это умение точно будет полезно. В конце концов, читайте хорошие книги. Даже если это будет художественная литература, не дающая специфических знаний, она пополнит ваш словарный запас, научит яснее выражать мысли, натолкнет на интересные идеи. Чтение дает настолько мощный стимул к развитию, что его стоит внести в перечень полезных привычек для детей наряду с чисткой зубов, но основная прелесть заключается в том, что подружиться с книгами не поздно в любом возрасте.

Уделяйте саморазвитию время ежедневно, но не стремитесь к головокружительным результатам. Лучше вдумчиво прочитать три страницы, чем пробежаться глазами по тридцати трем, то и дело отвлекаясь на посторонние мысли.
Разгадывайте кроссворды, решайте логические задачки, собирайте мозаику. Тренировать мозг тоже можно весело!
Ищите единомышленников. Всегда интересно поделиться неожиданно пришедшими в голову выводами, обсудить прочитанную книгу или найти решение заинтересовавшего вопроса с людьми, которые с тобой на одной волне — благо, в Интернете сегодня можно найти любые «клубы по интересам».

На заметку! Илон Маск и Билл Гейтс читают постоянно, осваивая порой до 100 книг и серьезных периодических изданий в год. Делайте выводы!

Привычка контролировать расходы

Случалось ловить себя на мысли, что на вашей банковской карточке завелась виртуальная дыра, в которую утекают деньги? Это чувство знакомо многим! Казалось бы, только что приятно звякнула СМС-ка о пополнении счета, и вот уже опять приходится ужиматься и экономить. А может быть, вам достаточно ввести пару разумных правил в свой обиход, чтобы ситуация начала выправляться? Если у здорового образа жизни полезные привычки имеются, кто сказал, что их нет у вашего семейного бюджета?

Начните тщательно фиксировать все свои доходы и расходы, не упуская ни одной мелочи. Лотерейный билет, жвачка, маленькая бутылка питьевой воды — все должно быть скрупулезно учтено и подсчитано. Заведите правило анализировать свои записи в конце каждой недели и месяца, и вы наверняка сможете увидеть, в какие бреши утекает львиная доля ваших финансов. Обогатиться это едва ли позволит, но снизить траты и даже начать кое-что откладывать вполне реально.

Не уходите в режим жесткой экономии. Таблица нужна, чтобы взять под контроль расходы, а не перекрыть кислород всем вашим «хотелкам». Если не баловать себя время от времени, жизнь становится очень скучной.
Ни в коем случае не экономьте на здоровье. Это та статья расходов, где скупость оборачивается еще большими тратами и проблемами.
Воспользуйтесь специальным приложением для учета расходов. В Сети немало бесплатных программ, которые помогут вам обуздать траты и привести финансы в порядок.

На заметку! Знатоки советуют тем, кому трудно удержать себя в рамках определенной сумы, расплачиваться наличными деньгами. Воочию видя, как они переходят из вашего кошелька в кассу магазина, вы будете гораздо четче представлять реальные размеры трат, чем прикладывая карточку к сканеру.

Привычка пробовать новое

Тот факт, что данный пункт оказался на последнем месте в нашем перечне 7 полезных привычек, не означает, что мы считаем его маловажным. Напротив, ему стоит уделить особое внимание! Не только тело и мозг приходят в плачевное состояние без движения — без новых впечатлений, ярких эмоций, неожиданных открытий упадок ждет и нашу эмоциональную сферу. Застой подавляюще действует на психику, лишает жизнь красок, провоцирует депрессии, поэтому пробовать новое — хорошо!

Старайтесь развивать в себе детское любопытство к познанию мира. Не отказывайтесь от возможности получить новый опыт. Совершайте неожиданные поступки — конечно, в пределах разумного. Путешествуйте, если не за границей, то хотя бы в пределах своей страны или даже области. Поверьте, в ней найдется немало интересных уголков, которые вы еще не изучили! Пробуйте новые хобби. Знакомьтесь с приятными вам людьми. Можно найти массу способов испытать нечто новое и увлекательное, стоит только захотеть!

В погоне за яркими ощущениями не теряйте инстинкта самосохранения. Идеи поехать автостопом на рок-фестиваль или сделать селфи на вышке мобильной связи явно не из тех, которым стоит следовать, так что выбирайте то, что будет гарантированно безопасно для вашей жизни, здоровья и репутации.
Не откладывайте дела в долгий ящик. Можно несколько лет планировать поездку мечты и так и не пересечь границу, а можно собраться, побросать вещи в рюкзак и сорваться покорять мир.
Работу над своими полезными и вредными привычками тоже можно превратить в способ получения нового опыта. Скажем, освоить рецепты японской кухни в рамках плана перехода на здоровое питание. Или научиться медитировать, чтобы приводить в порядок мысли в периоды цейтнота.

На заметку! Согласно недавнему исследованию ученых университетов Нью-Йорка и Майями, люди, регулярно посещающие новые места и пробующие ранее незнакомые занятия, чувствуют себя счастливее домоседов, ведущих жизнь по раз и навсегда установленному графику.

Как завести полезные привычки — смотрите на видео:

Не так важно, какие существуют полезные привычки в мире, и сколько из них вы введете в свое расписание в этом году. Единственное, что имеет значение, — это ваша готовность что-то менять и искать пути для этого. Проанализируйте представленный список. Измените его, как посчитаете нужным — урежьте, расширьте, переосмыслите. И принимайтесь действовать. Как говорится, под лежачий камень вода не течет, а тот, кто хочет получить то, чего раньше не имел, должен начать делать то, чего раньше не делал. На наш взгляд, отличный совет! Может, пора им воспользоваться?

Как распознать альфонса: 8 признаков, выдающих мошенника

Парафилии и их характеристика

Как лечить невроз навязчивых состояний

Финики при похудении - польза, рецепты, отзывы

Недостаток витамина D: причины и заболевания

Как использовать хлопья Юки для ногтей?

Как делать маски из яблок для лица

Победите привычку опаздывать по утрам — десять наших советов помогут выйти из дома вовремя

Чем ближе зима, чем короче световой день, тем сумбурнее кажется утро и сборы на работу. Из-за поисков потерянного ботинка, портфелей и важных документов, а также попыток вспомнить все последние изменения в расписании (своем и детей) утренние заботы часто портят нам настроение. Не говоря уже об опозданиях, связанных с ними. Сделайте глубокий вдох: завтра вас ждет новый день, и благодаря дисциплине (и этим 10 идеям) он может начаться без запинок.

Переставляете будильник несколько раз или просыпаете и собираетесь в спешке.
Попытки собрать детей в школу длятся бесконечно.
Слишком много времени тратится на кофе, чтение и интернет.
Никак не можете определиться, что бы надеть.
Уже при выходе из дома не можете найти важные вещи (ключи, телефон, сумку).
Не вспоминаете о том, что нужно взять с собой (обед, подписанные бумаги, сумки с одеждой для спортклуба) до последнего момента.

Совет 1. Сначала одевайтесь
Вместо того, чтобы попивать кофе, сидя в пижаме, сделайте усилие и прежде всего оденьтесь. Есть ли у вас дети или нет — если вы будете собираться в последнюю минуту, то по утрам никогда не будет достаточно времени. Если вы привыкли подолгу выбирать себе наряд, готовьте его вместе с аксессуарами с вечера. Утром останется только все это одеть — и вы готовы!

Совет 2. Просматривайте календарь за завтраком
Заведите привычку просматривать календарь на день за утренней чашкой кофе или чая. Зная, что намечено в течение дня, вы не забудете нужные бумаги или вещи. Вне зависимости от того, пользуетесь ли вы бумажным календарем или приложением, ведите единый календарь, чтобы синхронизировать все активности и иметь их в одном месте. И если календарь подсказывает, что вам понадобится та или иная вещь, сразу же хватайте ее и кладите рядом с дверью, чтобы уж точно взять при выходе.

3. Чаще используйте настенные часы
Конечно, всегда можно проверить время в телефоне, но красивые заметные настенные часы лучше помогают организовать время. Кроме того, если телефон часто отвлекает, когда вы всего лишь хотите посмотреть на часы, то это превращается лишь в дополнительную трату времени.

Часы помогут определить, сколько минут (или даже часов) вы тратите на то, чтобы собраться и выйти из дома. Возможно, вы поймете, что нужно вставать пораньше и перенести одно из дел (например подготовку обеда) на вечер, чтобы выйти вовремя.

Совет 4. Пользуйтесь таймером
Если определенные утренние дела вас пугают или занимают слишком много времени, может помочь таймер. Отведите себе 10 минут на то, чтобы выпить кофе и проверить почту, а как только прозвучит сигнал, тут же поднимитесь и продолжите собираться. Или же поставьте таймер на 5 минут, чтобы проверить, сможете ли вы за это время собрать и упаковать обед.

Для детей больше подойдет секундомер, так как он превращает сборы в гонку. Используйте его для того, чтобы дети надели ботинки или почистили игрушки, и проверьте, смогут ли они побить собственный рекорд. Только не превращайте в гонку завтрак — никто не хочет начать день с боли в животе!

Совет 5. Придумайте мотивацию
Раньше я не могла заставить сына собираться по утрам перед школой, пока мы не начали выходить из дома пораньше, чтобы успеть поиграть на площадке или прокатиться на скутере перед началом занятий. Теперь (почти каждый день) это служит напоминанием о дополнительном времени для игр и помогает его мотивировать.

Если же это вам тяжело выходить из дома вовремя, найдите достаточную мотивацию для себя: например, приятную прогулку у пруда или чашку кофе в любимой кофейне.

Совет 6. Определите четкое место для каждой вещи, которая может понадобиться вам утром
Чем более точное место вы определите, тем лучше. Тарелка — для ключей от машины, поднос — для телефона и бумажника, крючки — для портфелей и пальто или полочки — для писем рядом с дверью. Все это, впрочем, при регулярном использовании может пригодиться для самых разных вещей.

Читайте также: