Детская диета для похудения 9 лет, диета для похудения для детей

Обновлено: 28.04.2024

Понятие «диета» часто связывают с голоданием, запретами. На самом деле это определенный рацион питания. Главное требование для детской диеты - сбалансированность. В период роста и взросления организму необходимы и белки, и углеводы, и витамины, и клетчатка.

Как похудеть ребенку без диет

Сразу придется огорчить мам: похудеть без диет не получится. В любом случае будут какие-то ограничения и запреты, просто в щадящем режиме.

Когда ребенок переходит с грудного вскармливания на полноценный рацион, следует ориентироваться на режим здорового питания

Тогда многих проблем удастся избежать. Если же вовремя не получилось правильно построить пищевой режим для детей, то придется внести коррективы, изменив образ жизни. Потребуется соблюдение элементарной диеты с исключением некоторых продуктов и изменением способов их приготовления.

Для похудения и сокращения рисков появления заболеваний органов пищеварения нужно:

исключить из рациона жирные, жареные продукты, газированные напитки, чипсы;
продукты следует варить или запекать;
соблюдать трехразовый режим питания, не считая второго завтрака, полдника и позднего ужина;
пищу принимать в одно и то же время;
потребление консервированных соков, пюре, сладостей сократить до минимума;
контролировать физическую активность.

Утренняя зарядка

Подсчет калорий

Не лишним будет подсчет потребляемых калорий и контроль веса ребенка до соблюдения диеты и во время нее. Чтобы подсчитать необходимое количество, потребуется простая арифметика. Каждые три года количество калорий увеличивается на 500. В три года норма составляет 1500 ккал. Прибавляя каждые три года по 500, можно выяснить норму в 6, 9, 12 лет.

Составляя меню на день, следует помнить, что завтрак включает 20 % от суточного количества потребляемых калорий. Таким образом, утром блюда должны состоять из белковой пищи, а на вечер рекомендуется планировать каши, овощи, молочные продукты.

Также нужно обратить внимание на суточный объем пищи. Он зависит от пола и возраста. Например, девочке 7 - 10 лет необходимо до 2300 г пищи в день. Каждые три года добавляется 300 - 400 г.

Движение

Девочкам и мальчикам с повышенной массой тела следует больше двигаться. Подвижные игры, бассейн и спортивные секции приветствуются, если нет медицинских противопоказаний. Очень полезны пешие прогулки.

В случае, если перевод ребенка в режим здорового питания не дал результатов, следует обратиться к врачу

Возможно, понадобятся дополнительные обследования, консультация эндокринолога. По результатам диагностики специалист назначает диетическое питание.

Правильное питание

Виды диет

Коррекция веса у детей и подростков должна проходить постепенно. Резкое похудение негативно влияет на здоровье. Диета должна соответствовать возрасту и содержать необходимое количество полезных веществ и микроэлементов. Особое питание назначают не только при ожирении, но и при других болезнях.

Диета при аллергии

Чтобы составить диетическое питание для детей-аллергиков, необходимо завести пищевой дневник. Так легче выявить продукты, вызывающие аллергию. Их полностью исключают из рациона.

Ограничивают в употреблении: коровье молоко, курицу, орехи, глютеносодержащие продукты, рыбу, сою, шоколад, цитрусовые, морепродукты. Исключают копченые и жареные блюда.

Диета при аллергии

Безглютеновая диета

Дети-аутисты требуют вмешательства на ментальном уровне, но и физический аспект тоже нельзя оставлять без внимания. Большинству из них следует придерживаться особой диеты, что связано с нарушением обменных процессов. Проблемным чаще всего является усвоение глютена и казеина.

Из-за неправильного усваивания они оказывают влияние на психику детей

Биомедики советуют начинать диету с полугодового курса. Исключая употребление продуктов, содержащих глютен или казеин, попутно ограничивают употребление крахмала, соли, сахара, консервированных продуктов. Если состояние ребенка улучшилось, то срок диеты не ограничивается.

Диета при заболеваниях органов пищеварения

Некоторые продукты вызывают нарушения в работе органов пищеварительной системы. При запорах следует обязательно соблюдать питьевой режим и исключить питание всухомятку. Следует включать в рацион продукты с послабляющим эффектом: курагу и свеклу.

При панкреатите и гастрите исключают жареное, копчености, колбасные изделия, газировку. Ограничивают цитрусовые, выпечку, свежие соки и овощи, маринады, соленья. В периоды обострения список ограничений значительно увеличивается.

Диета при заболеваниях ЖКТ

Диетическое меню на неделю

Диетическое питание для детей с разными заболеваниями имеет много общего. Для начала следует отказаться от вредных продуктов. Их список возглавляют чипсы, сухарики, газировка, колбасные изделия, многосоставные конфеты и фастфуд, в том числе лапша быстрого приготовления.

Перечисленные продукты вызывают резкие перепады уровня глюкозы в крови

Это является особенно опасным явлением в подростковом возрасте, начиная с 10 лет.

Диета для ребенка составляется с учетом общих принципов:

дробность;
полноценный завтрак;
достаточное количество белка и клетчатки;
минимум сахара.

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо, каша «Геркулес», чай.
Обед: борщ, макаронные изделия, куриная грудка и фруктовый компот.
Полдник: яблоко.
Ужин: рыба, запеченная с овощами.

Вторник

Завтрак: гречка, сыр, кисель молочный.
Обед: рассольник с сухариками, картофельное пюре, котлета из индейки, компот.
Полдник: сухое печенье, чай.
Ужин: запеченные овощи.

Среда

Завтрак: манная каша, ягодный кисель.
Обед: суп рыбный, мясное суфле, овощная нарезка, компот.
Полдник: фаршированное творогом яблоко.
Ужин: омлет.
Позднийужин: йогурт без добавок.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, каша «Геркулес», напиток из шиповника.
Обед: суп-пюре из моркови, пюре из говядины с кабачками, компот.
Полдник: сухое печенье, чай.
Ужин: пудинг из цветной капусты.

Пятница

Завтрак: молочный суп, сыр, чай.
Обед: суп с перетертыми овощами, картофель, запеченный с рыбой, огурец соленый, компот.
Полдник: сухое печенье, чай.
Ужин: овощи, запеченные в духовке с сыром.

Суббота

Завтрак: каша «Геркулес», кисель яблочный.
2-й завтрак: протертый творог с курагой.
Обед: суп-лапша, макароны, куриные биточки, овощная нарезка, компот.
Полдник: желе вишневое.
Ужин: гречневая каша, овощной салат.
Поздний ужин: йогурт без добавок.

Воскресенье

Завтрак: каша «Геркулес», рыбная котлета, чай.
Обед: свекольник, картофельное пюре, филе индейки запеченное, морковный салат, компот.
Полдник: сухое печенье, чай.
Ужин: винегрет.

Кроме того, каждый день в рационе должен быть хлеб. В качестве второго завтрака можно использовать яблоки. Перед сном давать йогурт без добавок. К первым блюдам можно подавать сметану. В меню вносятся изменения и дополнения в соответствии с ограничениями и рекомендациями.

Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на "взрослую" пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний.

Как можно предотвратить детское ожирение?

Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями.

Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. Грудное молоко, богатое витаминами и микроэлементами, способствует гармоничному росту и развитию малыша в этот период. Впоследствии дети и подростки, находящиеся в прошлом на грудном вскармливании, реже страдают от лишнего веса и ожирения.

ВОЗ рекомендует:

первое кормление грудью необходимо провести в течение первого часа после рождения ребенка
очень полезно исключительно грудное вскармливание как минимум до возраста 6 месяцев и дольше
в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма
поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста.

Детям школьного возраста и подросткам следует:

ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара
предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов
детям с 5 лет - регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день).

Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму.

Но что же делать? если с самого начала не заладилось с правильным питанием и вес ребёнка достиг критической отметки? Ключевой аспект детской диеты для похудения - безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть "заморозка" существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения.

Особенности диеты для детей для похудения

В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.

Завтрак должен составлять 25-30% суточного питания, перекус - 10-15%, обед — 40-45%, а ужин - 15-20%. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше употреблять во время завтрака и обеда. На ужин рекомендуется включать овощи и крупы.

Так же в этот период крайне важно заложить в ребёнке полезные пищевые привычки:

употреблять пищу в определённое время
питаться дробно, сытно, но без переедания
употреблять продукты, способствующие росту и развитию.

Завтрак

Полезный завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением свежих фруктов или овощей, таких сухофруктов как курага и изюм или ягод. Также первый приём пищи может состоять из омлета или яичницы, блинчиков и блюд из творога.

Перекус

Лучше всего предложить ребенку свежие фрукты или бутерброд, творожную запеканку, блины или оладушки. В качестве напитков рекомендуется молоко и его производные: кефир, бифидок, ряженка.

Лёгкий суп на нежирном мясе или бульон, а на второе - блюда из рыбы, мяса или птицы в отварном или тушёном виде. Салат из свежих овощей. Десерт представляет собой соки, рекомендованные для детского питания, фруктовые и ягодные пюре, кисели, желе.

Ужин предполагает овощи и сложные углеводы - овсяная каша с изюмом, овощи (тушеные) и вареный картофель, овощной салат.

Дополнительные рекомендации

Следует максимально исключить из рациона фастфуд, майонезные заправки и соусы (предпочтение отдавать сметане низкой жирности или натуральному йогурту), сдобу. Из сладостей лучше выбирать зефир, пастилу, мармелад. Это не означает, что если ребенок пойдет на день рождения, то будет вынужден сидеть в сторонке от сверстников и уныло жевать салат с паровыми котлетами. Как и в любой системе питания, погрешности допустимы, важно чтобы «праздник живота» был редким явлением, в противном случае все труды пойдут насмарку.

Не стоит забывать, что все рекомендации по диетическому питанию для детей являются общими. Для того, чтобы подобрать индивидуальную программу питания для борьбы с избыточным весом или любой из степеней ожирения - необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом или диетологом.

Полнота у детей считается одной из глобальных проблем, с которой столкнулось общество в ХХI веке. Сегодня каждый четвертый ребенок в Украине имеет лишний вес, более 4% страдают ожирением.

И если десяток лет назад детская полнота еще могла кого-то умилять, то сегодня большинство родителей осознают, что избыточный вес - это проблема, которая провоцирует ряд заболеваний. Полные дети, становясь взрослыми, чаще страдают ожирением, и у них чаще, чем у стройных однолеток развиваются сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь и т.д. Кроме того, лишний вес понижает самооценку, мешает «на равных» общаться со сверстниками, создает ряд психологических проблем и комплексов. Поэтому вопрос, «как похудеть ребенку», на сегодняшний день является злободневным для родителя, столкнувшегося с появлением лишнего веса у ребенка.

Причины появления лишнего веса у ребенка

Ваш ребенок имеет лишний вес, и Вы понимаете, что пришло время действовать? Но прежде чем что-то предпринимать и искать диету для ребенка, которая сможет помочь похудеть, нужно разобраться, в чем причина лишнего веса именно в случае с Вашим ребенком.

Спровоцировать появление лишних килограммов могут:

проблемы со здоровьем, например, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ;
психологические факторы;
малоподвижный образ жизни;
избыточное питание.

Поэтому, прежде чем искать диету для похудения ребенка, нужно посетить консультацию доктора-диетолога, выяснить причину появления лишнего веса, исключить наличие других патологий, которые могли спровоцировать избыточные килограммы, при необходимости пройти дополнительное обследование и только после этого переходить к этапу диеты.

Каким должен быть вес ребенка в норме?

Ребенок постоянно растет, и у него очень интенсивный обмен веществ. Жировой запас необходим ему, чтобы получать достаточно энергии для роста. Наиболее активное накопление жира происходит в определенные периоды жизни: до 1 года, затем в 5-6 лет и в 12-17 лет.

Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем.

Как помочь похудеть ребенку?

Чтобы решить проблему избыточного веса - необходимо устранить ее причину. Если при проведении обследования не выявлено заболеваний, которые могли спровоцировать появление избыточного веса, в таком случае, чтобы снизить вес, необходимо откорректировать питание. В первую очередь стоит обратить внимание на калорийность пищи и ее состав. Если откладываются лишние килограммы, значит число потребляемых калорий больше, чем расходуемых, или рацион питания не сбалансирован по необходимым питательным веществам.

Многие родители, которые осознали проблему лишнего веса у ребенка, хотят найти готовый рецепт, как похудеть ребенку в 7, 8, 9, 10, 11 лет. Они надеются найти универсальные советы, в которых будет рассказано, как похудеть ребенку в домашних условиях, т.е. без обращения к специалистам. Но подбор диеты для похудения очень индивидуален. И не один хороший диетолог не даст вам ответ на вопрос, как похудеть ребенку, пока не соберет необходимую информацию о его состоянии здоровья, не проведет необходимых исследований.

Не менее важно учесть и возраст, так меню для похудения для ребенка 7 лет и 10 лет будут отличаться. И даже для двух детей 7 лет при различном исходном весе, двигательной активности и состоянии здоровья диеты также будут разными.

И только, когда у специалиста будет необходимая информация, определены причины появления лишнего веса, можно будет переходить к разработке диеты, которая будет учитывать особенности именно Вашего ребенка, его состояние здоровья, оптимальный график приема пищи и привычки в еде.

В DietCenter для каждого ребенка и взрослого разрабатывается индивидуальная диета. Доктор-диетолог соберет необходимую информацию, сделает необходимые замеры и взвешивание, при необходимости - назначит дополнительные анализы, проведет диагностику состава тела и проанализирует ее результаты. И только после этого будет разработано специальное меню для похудения. Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи. Получив подробную инструкцию от специалиста, вы сможете готовить здоровую пищу в домашних условиях.

Некоторые родители, взявшись за проблему похудения, хотят быстрых результатов. Но быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Намного важнее добиться долгосрочных результатов. Чтобы это произошло, нужно не просто временно сменить меню, а откорректировать пищевые привычки ребенка.

Многие родители переживают, что их сыну или дочери придется голодать или есть пресную, невкусную пищу. Специалисты DietCenter предлагают вкусную и здоровую диету для детей, которая включает привычные продукты, и даже сладости. Ребенок будет питаться полноценно, сбалансированно, получать все необходимые вещества для роста и развития, а лишние килограммы будут уходить. И самое важное, у ребенка будут формироваться новые здоровые пищевые привычки, которые помогут сохранять нормальный вес на протяжении длительного времени.

Подбор правильной диеты является достаточным условием для похудения, но можно «добавить» и физическую активность, которая также благотворно влияет на общее состояние здоровья и помогает бороться с полнотой. Спорт и активные игры помогут уменьшить вес, окажут положительное влияние на формирование мышечной и костной системы, и укрепят здоровье в целом. Проконсультироваться по поводу адекватных физических нагрузок вы также сможете со специалистами DietCenter.

Приглашаем Вас на бесплатную консультацию или на Первичный прием доктора-диетолога в DietCenter, на котором можно обсудить важные для Вас вопросы, получить необходимую информацию и индивидуальный план питания для похудения Вашего ребенка.

С помощью комплексной программы Вы сможете организовать питание Вашего ребенка в соответствие с потребностями его подрастающего организма для снижения веса, а также получите знания об организации здорового питания для детей.

Запишитесь на приём к специалисту DietCenter прямо сейчас!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

Читайте также: